小学生跳绳的正确方法与技巧 儿童跳绳的正确方法与技巧
\u5c0f\u5b66\u751f\u8df3\u7ef3\u7684\u6b63\u786e\u65b9\u6cd5\u5c0f\u5b66\u751f\u8df3\u7ef3\u6b63\u786e\u65b9\u6cd5\u5982\u4e0b\uff1a
1.\u8df3\u7ef3\u65b9\u6cd5\u662f\u7528\u524d\u811a\u638c\u8d77\u8df3\u548c\u843d\u5730\uff0c\u5207\u8bb0\u4e0d\u53ef\u7528\u5168\u811a\u6216\u811a\u8ddf\u843d\u5730\uff0c\u4ee5\u514d\u8111\u90e8\u53d7\u5230\u9707\u52a8\uff0c\u5f53\u8dc3\u8d77\u5728\u7a7a\u4e2d\u65f6\uff0c\u4e0d\u8981\u6781\u5ea6\u5f2f\u66f2\u8eab\u4f53\uff0c\u800c\u6210\u4e3a\u81ea\u7136\u5f2f\u66f2\u7684\u59ff\u52bf\u3002\u8df3\u65f6,\u547c\u5438\u8981\u81ea\u7136\u6709\u8282\u594f\u3002
2.\u63e1\u7ef3\u7684\u65b9\u6cd5\u4e24\u624b\u5206\u522b\u63e1\u4f4f\u7ef3\u4e24\u7aef\u7684\u628a\u624b\uff0c\u901a\u5e38\u60c5\u51b5\u4e0b\u4ee5\u4e00\u811a\u8e29\u4f4f\u7ef3\u5b50\u4e2d\u95f4\uff0c\u4e24\u81c2\u5c48\u8098\u5c06\u5c0f\u81c2\u62ac\u5e73\uff0c\u7ef3\u5b50\u88ab\u62c9\u76f4\u5373\u4e3a\u9002\u5408\u7684\u957f\u5ea6\u3002
3.\u6447\u7ef3\u7684\u65b9\u6cd5\u5411\u524d\u6447\u65f6\uff0c\u5927\u81c2\u9760\u8fd1\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\uff0c\u8098\u7a0d\u5916\u5c55\uff0c\u4e0a \u81c2\u8fd1\u4f3c\u6c34\u5e73\uff0c\u624b\u8155\u53d1\u529b\u4f5c\u5916\u5c55\u5185\u65cb\u8fd0\u52a8,\u4f7f\u4e24\u624b\u5728\u4f53\u4fa7\u505a\u753b\u5706\u52a8\u4f5c\uff0c\u6bcf\u6447\u52a8-\u6b21\uff0c\u7ef3\u5b50\u4ece\u5730\u7ecf\u8eab\u540e\u5411\u4e0a\u5411\u4e0b\uff0c\u56de\u65cb\u4e00\u5468\uff0c\u7ef3\u5b50\u8f6c\u52a8\u7684\u901f\u5ea6\u548c\u624b\u6447\u7ef3\u7684\u901f\u5ea6\u6210\u6b63\u6bd4\uff0c\u6447\u52a8\u8d8a\u5feb\uff0c\u5219\u7ef3\u5b50\u56de\u65cb\u8d8a\u5feb\u3002
4.\u505c\u7ef3\u7684\u65b9\u6cd5\u5411\u524d\u6447\u65f6\uff0c\u4e00\u811a\u4f38\u51fa\uff0c\u524d\u811a\u638c\u79bb\u5730\uff0c\u811a\u8ddf\u7740\u5730\u4f7f\u7ef3\u505c\u5728\u811a\u638c\u4e0b;\u5411\u540e\u6447\u65f6\uff0c\u5219\u4e00\u811a\u540e\u51fa\uff0c\u811a\u8ddf\u79bb\u5730\uff0c\u811a\u638c\u7740\u5730\uff0c\u4f7f\u7ef3\u505c\u5728\u811a\u5e95\u3002
\u8df3\u7ef3\u7684\u597d\u5904\uff1a
\u8df3\u7ef3\u80fd\u4fc3\u8fdb\u513f\u7ae5\u5fc3\u7075\u624b\u5de7\u3002\u4eba\u7684\u673a\u4f53\u5728\u8fd0\u52a8\u65f6\u4f1a\u628a\u4fe1\u606f\u53cd\u9988\u7ed9\u5927\u8111\uff0c\u4ece\u800c\u523a\u6fc0\u5927\u8111\u7684\u79ef\u6781\u601d\u7ef4\uff0c\u800c\u8df3\u7ef3\u65f6\u7684\u81ea\u8df3\u81ea\u6570\u6b63\u662f\u8fd9\u6837,\u901a\u8fc7\u4fe1\u606f\u7684\u6765\u56de\u5f80\u8fd4,\u4fc3\u8fdb\u5927\u8111\u601d\u7ef4\u52a0\u5feb\uff0c\u5224\u65ad\u66f4\u51c6\u786e\uff0c\u80a2\u4f53\u6d3b\u52a8\u7075\u6d3b\u6709\u800c\u8fbe\u5230\u5fc3\u7075\u5de7\u3002
\u540c\u65f6\uff0c\u80fd\u4f7f\u8bed\u8a00\u53d8\u5f97\u6e05\u6670\u6d41\u7545\uff0c\u4ece\u800c\u4fc3\u8fdb\u513f\u7ae5\u667a\u529b\u3001\u4f53\u529b\u3001\u5e94\u53d8\u80fd\u529b\u7684\u534f\u8c03\u53d1\u5c55\u3002\u8df3\u7ef3\u80fd\u57f9\u517b\u513f\u7ae5\u8282\u594f\u5e73\u8861\u8df3\u7ef3\u6d3b\u52a8\u662f\u5de6\u53f3\u4e24\u53ea\u624b\u548c\u5de6\u53f3\u4e24\u53ea\u811a\u90fd\u540c\u65f6\u64cd\u4f5c\u4e14\u6709\u4e00\u5b9a\u8282\u594f\u7684\u6d3b\u52a8\u3002
\u8fd9\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u5730\u4fc3\u8fdb\u513f\u7ae5\u5de6\u534a\u8111\u548c\u53f3\u534a\u8111\u534f\u8c03\u53d1\u5c55\uff0c\u8fd8\u53ef\u57f9\u517b\u5b69\u5b50\u5177\u6709\u89c4\u5f8b\u6027\u8282\u594f\u611f\uff0c\u4f7f\u513f\u7ae5\u7684\u5fc3\u7406\u3001\u751f\u7406\u90fd\u5f97\u5230\u5168\u9762\u53d1\u5c55\u3002
\u8df3\u7ef3\u80fd\u5f62\u6210\u513f\u7ae5\u7684\u65b9\u4f4d\u77e5\u89c9\u5728\u8df3\u7ef3\u6d3b\u52a8\u4e2d\uff0c\u6709\u65f6\u662f\u5355\u4eba\u8df3\uff0c\u6709\u65f6\u662f\u53cc\u4eba\u8df3\u6216\u662f\u591a\u4eba\u8df3\uff0c\u6709\u65f6\u8fd8\u4f1a\u7b80\u7e41\u7ed3\u5408\u8df3\u51fa\u8bb8\u591a\u65b0\u82b1\u6837\u3002\u8fd9\u6709\u5229\u4e8e\u57f9\u517b\u513f\u7ae5\u51c6\u786e\u5730\u5f62\u6210\u65f6\u95f4\u6982\u5ff5\u548c\u65b9\u4f4d\u77e5\u89c9\u3002
\u5982\u4f55\u6559\u5b69\u5b50\u8df3\u7ef3\u7684\u6280\u5de7\u4e4b\u6559\u4f60\u5982\u4f55\u8c03\u8282\u8df3\u7ef3
两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间绳子被拉直即为适合的长度;向前摇时，大臂靠近身体侧肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到需动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳绳时间一般在5-10分钟左右，之后可以慢慢加时间，跳绳前后不要饮水，饭前饭后半小时内不宜跳绳。跳绳的技巧。
1、跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子，绳子太长甩起来就没有力道，就不能跳得快起来，绳子太短则会束手束脚，妨碍身体伸展。
2、跳绳是一项讲究手脚协调的运动，一般手上开始甩动绳索，脚就要跟着跳起来，而且跳的时机很讲究，否则就会碰到脚。跳绳尽量别跳太高，人很容易觉得累而且跳得不快。
3、跳绳的过程一般靠手腕的转动来带动绳子的甩动，这样可以省力而且跳得更快。
4、跳绳尽量保持稳定的节奏，跳太快身体负荷比较大容易出错，跳太慢就不容易协调手脚。跳绳的时候要注意自己的呼吸情况，尽量保持气息的平稳。
跳绳是一种有效的有氧运动，它能够很好的燃烧热量，是一种有效减肥和减脂的运动，也可以增加肺活量，改善心脏供血功能。跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。
手臂贴近一些身体，脚尖落地。
绛旓細1銆棣栧厛瑕侀夋嫨涓鏍瑰悎閫傝嚜宸辩殑璺崇怀锛闀垮害鐨勮瘽锛屽弻鎵嬫嬁鐫璺崇怀鎵嬫焺锛岃剼鍚庤窡韪╃潃璺崇怀涓棿浣嶇疆锛岃韩浣撶珯鐩达紝灏忚噦鍙互鍚戜笂鎶捣90搴︿负闀垮害鏈閫傚悎銆2銆佸叾娆★紝璺崇怀鏃讹紝瑕佺敤鍓嶈剼鎺岀敤鍔涘悜涓婃寫璧凤紝钀藉湴寮忓皬鑵垮井鏇诧紝璺宠捣楂樺害鍦5鍘樼背宸﹀彸鍗冲彲锛屼笉瑕佽烦鐨勫お楂橈紝鍏ㄧ▼淇濊瘉韬綋鎸烘嫈銆3銆鐢╁姩璺崇怀鏃惰浣跨敤鎵嬭厱鐨勫姏閲锛屼笉瑕...
绛旓細灏忓鐢熻烦缁虫妧宸э細1銆侀鍏堬紝璺崇怀鐨勭怀鐨勯暱搴﹁鍚堥傦紝瑕佸皢缁抽暱璋冨埌閫傚悎灏忓鐢熺殑楂樺害锛岃繖鏍锋墠涓嶄細韪╃怀銆傜劧鍚庤姝ｇ‘鎻′綇缁虫焺锛屾墜蹇冨悜澶栵紝鑷劧鎻′綇銆2銆佷竴鑸皬瀛︾敓鍒氬璺崇怀鍙兘閮戒笉澶啛缁冿紝鑰佸笀鍙互缁欏鐢熶滑鍋氱ず鑼冿紝濂界殑绀鸿寖鑳借瀛︾敓蹇熸帉鎻¤烦缁虫柟娉曪紝绀鸿寖鏃惰佸笀鐨勫姩浣滀笉鑳藉お蹇紝浠ュ鐢熻兘鎺ュ彈涓哄噯銆3銆佸皬...
绛旓細璺崇怀鏃堕棿涓鑸湪5-10鍒嗛挓宸﹀彸锛屼箣鍚庡彲浠ユ參鎱㈠姞鏃堕棿锛岃烦缁冲墠鍚庝笉瑕侀ギ姘达紝楗墠楗悗鍗婂皬鏃跺唴涓嶅疁璺崇怀銆傝烦缁崇殑鎶宸с1銆璺崇怀鍓嶄竴瀹氳閫夋嫨涓鏍归暱搴﹀悎閫傜殑缁冲瓙锛岀怀瀛愬お闀跨敥璧锋潵灏辨病鏈夊姏閬擄紝灏变笉鑳借烦寰楀揩璧锋潵锛岀怀瀛愬お鐭垯浼氭潫鎵嬫潫鑴氾紝濡ㄧ韬綋浼稿睍銆2銆佽烦缁虫槸涓椤硅绌舵墜鑴氬崗璋冪殑杩愬姩锛屼竴鑸墜涓婂紑濮嬬敥鍔ㄧ怀绱紝鑴氬氨...
绛旓細1.鍙岃剼璺銆傚弻鑴氳烦鏄渶绠鍗曠殑璺虫硶銆傚皢缁冲瓙鏀惧湪韬悗锛岀敥璧风怀瀛愪箣鍚庯紝涓ゆ墜鍋氬渾寮ф柟寮忕敥缁炽傚悓鏃讹紝鍙岃剼閰嶅悎璺宠捣锛屾寜鑺傛媿杩涜 2.鍗曡剼璺炽傚崟鑴氳烦鐨勯毦搴﹀鍔狅紝鍥犱负鍗曡剼鑳芥敮鎾戠殑鏃堕棿姣旇緝鐭紝涓鑸彲浠ュ湪璺冲緱杩囩▼涓崲鑴銆備絾鎹㈣剼鏃惰娉ㄦ剰锛屼竴瀹氭槸璺宠繃缁冲瓙涔嬪悗锛岀珛鍒绘崲涓嬨傚惁鍒欏鏄撶粖浣忋3.涓や汉璺炽備袱浜鸿烦瀵归厤鍚堣...
绛旓細2.鎽囩怀锛氱粌涔犳柟娉曟槸鍙岃剼骞舵嫝锛岃韩浣撶洿绔嬶紝鍙屾墜鎻′綇鎵嬫焺鏈锛岀敤澶ц噦甯﹀姩灏忚噦鍓嶅悗鎽囩怀銆傚父瑙侀棶棰樻槸鏃犳硶浠庡悗鍚戝墠鎽囩怀銆傝В鍐冲姙娉曟槸灏嗙怀瀛愬鎶樺苟鎵撲釜缁擄紝澧炲姞杩滅閲嶉噺鍚屾椂鍑忓皯闀垮害锛岄噸澶嶇粌涔狅紝閫愭笎鍔犻暱缁冲瓙锛岀洿鍒版甯搁暱搴︺3.韪╃怀锛氱粌涔犳柟娉曟槸缁冲瓙浠庡ご椤舵憞杩囧悗锛岃惤鍦ㄨ剼灏栧墠浣嶇疆鍚屾椂鑴氬皷缈樿捣锛岃俯浣忕怀瀛愩傚父瑙侀棶棰...
绛旓細瀹氭湡妫鏌璺崇怀鍣ㄦ潗鐨勭姸鎬侊紝纭繚娌℃湁鎹熷潖銆傛荤粨锛氬皬瀛︾敓涓鍒嗛挓璺崇怀鏍囧噯澶х害鍦60娆″乏鍙炽傝烦缁充綔涓轰竴绉嶇畝鍗曟湁鏁堢殑杩愬姩鏂瑰紡锛屽灏忓鐢熺殑韬績鍙戝睍鏈夊緢澶氬ソ澶勩傚湪璺崇怀杩囩▼涓紝瀛╁瓙瑕佹敞鎰姝ｇ‘鐨勫Э鍔鍜屾妧宸锛屽苟閬靛畧瀹夊叏瑙勮寖銆傚闀垮拰鏁欏笀搴旇榧撳姳瀛╁瓙鍙備笌璺崇怀娲诲姩锛屾彁渚涢傚綋鐨勬寚瀵煎拰鏀寔锛岃浠栦滑鍏绘垚鑹ソ鐨勮繍鍔ㄤ範鎯
绛旓細1銆涓ゆ墜鍒嗗埆鎻′綇缁充袱绔殑鎶婃墜锛屼竴鑸兘鏄互涓鑴氳俯浣忕怀瀛愪腑闂达紝涓よ噦灞堣倶灏嗗皬鑷傛姮骞筹紝缁冲瓙琚媺鐩村嵆涓洪傚悎鐨勯暱搴︺2銆佽烦缁虫椂瑕佺敤鍓嶈剼鎺岃捣璺冲拰钀藉湴锛屽垏璁颁笉瑕佺敤鍏ㄨ剼鎴栬剼璺熻惤鍦帮紝浠ュ厤鑴戦儴鍙楀埌闇囧姩銆傚綋璺冭捣鏃讹紝涓嶈鏋佸害寮洸韬綋锛岃鎴愪负鑷劧寮洸鐨勫Э鍔裤傝烦鏃讹紝鍛煎惛瑕佽嚜鐒舵湁鑺傚銆3銆佸悜鍓嶆憞鏃讹紝澶ц噦闈犺繎韬綋...
绛旓細璺崇怀鐨勬妧宸 1銆鎽囩怀鐨勪富瑕侀儴浣嶆槸鎵嬭厱銆2銆佽烦璧风殑楂樺害涓嶅疁澶珮锛屼竴鑸湪3--5CM涔嬮棿锛岃惤鍦版椂绋嶆湁灞堣啙缂撳啿鍔ㄤ綔銆3銆佽烦璧风殑鍙岃剼鑶濈洊涓鑸兘鏄洿鐨勩傚皬鑵挎洿涓嶈兘鏈夋槑鏄惧眻鑶濄4銆佸懠鍚歌鏈夎妭濂忥紝鍏ㄨ韩瑕佹斁鏉俱5銆佽烦璧风殑楂樺害涓嶅鎴栬呰捣璺虫椂鏈哄拰鎵嬬殑鎽囩怀涓嶉厤鍚堬紝涔熷氨鏄崗璋冩х殑闂銆6銆佽烦鐨勮繃绋嬩腑缁冲瓙濡傛灉...
绛旓細灏忓鐢熻烦缁崇殑姝ｇ‘鏂规硶鏄敤鍓嶈剼鎺岃捣璺冲拰钀藉湴锛屽垏璁颁笉鍙敤鍏ㄨ剼鎴栬剼璺熻惤鍦帮紝浠ュ厤鑴戦儴鍙楀埌闇囧姩锛屽綋璺冭捣鍦ㄧ┖涓椂锛屼笉瑕佹瀬搴﹀集鏇茶韩浣擄紝鑰屾垚涓鸿嚜鐒跺集鏇茬殑濮垮娍銆傝烦鏃讹紝鍛煎惛瑕佽嚜鐒舵湁鑺傚銆傛彙缁崇殑鏂规硶涓ゆ墜鍒嗗埆鎻′綇缁充袱绔殑鎶婃墜锛岄氬父鎯呭喌涓嬩互涓鑴氳俯浣忕怀瀛愪腑闂达紝涓よ噦灞堣倶灏嗗皬鑷傛姮骞筹紝缁冲瓙琚媺鐩村嵆涓洪傚悎鐨勯暱搴︺鎽...
绛旓細1銆佽烦缁崇殑鏂规硶锛璺崇怀鏃剁敤鍓嶈剼鎺岃捣璺冲拰钀藉湴锛岄伩鍏嶇敤鍏ㄨ剼鎴栬剼璺熻惤鍦帮紝浠ュ厤鑴戦儴鍙楀埌闇囧姩銆傚綋璺冭捣鍦ㄧ┖涓椂锛屼笉瑕佽繃搴﹀集鏇茶韩浣擄紝瑕佽嚜鐒跺集鏇层傝烦缁虫椂锛屽懠鍚歌鑷劧鏈夎妭濂忋2銆佹彙缁崇殑鏂规硶锛氫袱鎵嬪垎鍒彁浣忕怀涓ょ鐨勬妸鎵嬶紝閫氬父鎯呭喌涓嬩互涓鑴氳俯浣忕怀瀛愪腑闂达紝涓よ噦灞堣倶灏嗗皬鑷傛姮骞筹紝缁冲瓙琚媺鐩村嵆涓洪傚悎鐨勯暱搴︺3銆鎽囩怀...
