焦虑症的自愈方法 焦虑症的自救方法？
\u7126\u8651\u75c720\u5929\u81ea\u6108\u7ecf\u9a8c \u7126\u8651\u75c720\u5929\u81ea\u6108\u7ecf\u9a8c
\u7126\u8651\u75c720\u5929\u81ea\u6108\u7ecf\u9a8c\uff0c\u7126\u8651\u75c7\u7684\u53d1\u751f\u53ef\u4ee5\u8bf4\u662f\u5927\u90e8\u5206\u7684\u670b\u53cb\u4eec\u90fd\u6216\u591a\u6216\u5c11\u90fd\u4f1a\u51fa\u73b0\u7684\u4e00\u79cd\u7cbe\u795e\u75be\u75c5\u4e86\uff0c\u7126\u8651\u75c7\u4e5f\u662f\u53ef\u4ee5\u81ea\u6108\u7684\uff0c\u6211\u548c\u5927\u5bb6\u4e00\u8d77\u770b\u770b\u7126\u8651\u75c720\u5929\u81ea\u6108\u7ecf\u9a8c\u3002
\u7126\u8651\u75c720\u5929\u81ea\u6108\u7ecf\u9a8c1 1\u3001\u81ea\u6211\u653e\u677e\uff1a\u8eab\u5fc3\u8f7b\u677e\u3001\u5168\u8eab\u677e\u5f1b\u65f6\uff0c\u751f\u7406\u6027\u8b66\u9192\u6c34\u5e73\u53ef\u5168\u9762\u964d\u4f4e\uff0c\u60a3\u8005\u7684\u7126\u8651\u72b6\u6001\u53ef\u7f13\u89e3\u3002\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u6ce1\u70ed\u6c34\u6fa1\u7684\u65b9\u5f0f\u8fdb\u884c\u653e\u677e\uff0c\u4f7f\u8840\u7ba1\u6269\u5f20\uff0c\u589e\u52a0\u8840\u6d41\u901f\u5ea6\uff0c\u8212\u7f13\u7d27\u7ef7\u7684\u5927\u8111\u795e\u7ecf\uff0c\u653e\u677e\u5fc3\u60c5\uff1b
2\u3001\u52a0\u5f3a\u503e\u8bc9\uff1a\u53ef\u5c06\u611f\u5230\u7126\u8651\u7684\u4e8b\u60c5\u4e0e\u4fe1\u4efb\u7684\u5bb6\u4eba\u3001\u670b\u53cb\u8fdb\u884c\u503e\u8bc9\uff0c\u5171\u540c\u5bfb\u627e\u89e3\u51b3\u65b9\u6cd5\uff0c\u7f13\u89e3\u7126\u8651\u60c5\u7eea\uff1b
3\u3001\u8f6c\u79fb\u6ce8\u610f\u529b\uff1a\u5728\u795e\u7ecf\u7d27\u5f20\u3001\u8fc7\u5206\u8b66\u89c9\u7684\u72b6\u6001\u4e0b\u5bb9\u6613\u5bf9\u5468\u56f4\u73af\u5883\u548c\u53d1\u751f\u7684\u4e8b\u4ef6\u4ea7\u751f\u9519\u8bef\u7684\u611f\u77e5\uff0c\u53ef\u4ee5\u5c06\u6ce8\u610f\u529b\u8f6c\u79fb\u5230\u5176\u4ed6\u4e8b\u60c5\u4e0a\uff0c\u53ef\u5c1d\u8bd5\u65b0\u7684\u5174\u8da3\u7231\u597d\uff1b\u5728\u611f\u5230\u7126\u8651\u7684\u65f6\u5019\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5148\u770b\u770b\u7a97\u5916\u98ce\u666f\u6216\u5176\u4ed6\u7f8e\u597d\u3001\u653e\u677e\u7684\u4e8b\u7269\uff0c\u7f13\u89e3\u5bf9\u624b\u4e2d\u4e8b\u60c5\u4ea7\u751f\u7684\u7126\u8651\u60c5\u7eea\uff1b
4\u3001\u79ef\u6781\u6697\u793a\uff1a\u53ef\u4ee5\u5728\u6bcf\u5929\u7761\u524d\u548c\u6e05\u6668\u6e05\u9192\u65f6\u5bf9\u81ea\u5df1\u8fdb\u884c\u79ef\u6781\u7684\u6697\u793a\uff0c\u4f8b\u5982\u201c\u6211\u5df2\u7ecf\u505a\u5f97\u5f88\u597d\u4e86\u201d\u3001\u201c\u6211\u53ef\u4ee5\u505a\u5230\u7684\u201d\u3001\u201c\u65b0\u7684\u4e00\u5929\u4f1a\u66f4\u597d\u7684\u201d\u7b49\u7b49\uff0c\u80fd\u591f\u5e2e\u52a9\u7f13\u89e3\u7126\u8651\uff1b
5\u3001\u8c03\u8282\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\uff1a\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\uff0c\u4fdd\u8bc1\u5145\u8db3\u7761\u7720\uff0c\u53ef\u9002\u5f53\u8fdb\u884c\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\uff0c\u91ca\u653e\u538b\u529b\uff0c\u591a\u6652\u592a\u9633\uff0c\u4f7f\u5fc3\u60c5\u8212\u7545\uff0c\u7f13\u89e3\u8fc7\u5927\u7684\u7cbe\u795e\u538b\u529b\u5e26\u6765\u7684\u7126\u8651\u60c5\u7eea\u3002
\u5982\u679c\u8fd9\u4e9b\u65b9\u6cd5\u5c1d\u8bd5\u540e\u6548\u679c\u6709\u9650\uff0c\u6216\u7126\u8651\u75c7\u76ee\u524d\u5df2\u660e\u663e\u5f71\u54cd\u5230\u751f\u6d3b\u72b6\u6001\uff0c\u9700\u8981\u53ca\u65f6\u53bb\u6b63\u89c4\u533b\u9662\u8fdb\u884c\u5c31\u8bca\uff0c\u7531\u4e13\u4e1a\u533b\u751f\u8fdb\u884c\u5fc3\u7406\u6cbb\u7597\u6216\u836f\u7269\u6cbb\u7597\u3002
\u7126\u8651\u75c7\u591a\u4e45\u53ef\u4ee5\u81ea\u6108
1\u3001 \u5982\u679c\u7126\u8651\u75c7\u6cbb\u7597\u4e0d\u53ca\u65f6\uff0c\u6216\u8005\u60a3\u8005\u7684\u75c5\u60c5\u6bd4\u8f83\u4e25\u91cd\u7684\u8bdd\uff0c\u7126\u8651\u75c7\u5f88\u5bb9\u6613\u8bf1\u53d1\u5176\u4ed6\u7684\u75be\u75c5\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u4eba\u683c\u969c\u788d\uff0c\u795e\u7ecf\u6027\u6291\u90c1\u7b49\u7b49\u3002\u751a\u81f3\u6709\u4e00\u4e9b\u60a3\u8005\u4f1a\u6709\u4eba\u683c\u5206\u88c2\u7684\u53ef\u80fd\u6027\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u53ca\u65f6\u63a7\u5236\u75c5\u60c5\u7684\u53d1\u5c55\uff0c\u53ca\u65f6\u6cbb\u7597\uff0c\u8fd9\u5bf9\u4e8e\u60a3\u8005\u6062\u590d\u5065\u5eb7\u662f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684\u56e0\u7d20\u4e4b\u4e00\u3002
2\u3001 \u751f\u6d3b\u4e2d\u6709\u5f88\u591a\u79cd\u60c5\u51b5\u90fd\u80fd\u6709\u8bf1\u53d1\u7126\u8651\u75c7\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u51fa\u73b0\u5e7b\u89c9\uff0c\u767d\u65e5\u505a\u68a6\uff0c\u5f3a\u8feb\u75c7\uff0c\u7591\u75c5\u75c7\uff0c\u6291\u90c1\uff0c\u6050\u60e7\u7b49\u7b49\u90fd\u80fd\u8bf1\u53d1\u7126\u8651\u3002\u8be5\u60a3\u8005\u53d1\u75c5\u65f6\u4f1a\u6709\u5f88\u591a\u7684\u75c7\u72b6\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u5fc3\u60b8\uff0c\u5934\u6655\uff0c\u80f8\u95f7\uff0c\u547c\u5438\u56f0\u96be\u7b49\u7b49\u3002
3\u3001 \u7126\u8651\u75c7\u8fd9\u79cd\u75be\u75c5\u5927\u4f53\u53ef\u4ee5\u5206\u4e3a\u6025\u6027\u7126\u8651\u75c7\u548c\u6162\u6027\u7126\u8651\u75c7\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u4e0d\u7ba1\u662f\u90a3\u79cd\u7c7b\u578b\u7684`\u7126\u8651\u75c7\u5176\u8868\u73b0\uff0c\u75c5\u56e0\u90fd\u662f\u4e00\u6837\u7684\u3002\u53ea\u662f\u75c5\u60c5\u53d1\u5c55\u7684\u65f6\u95f4\u4e0d\u4e00\u6837\u3002\u6162\u6027\u7126\u8651\u75c7\u76f8\u5bf9\u6bd4\u8f83\u4e25\u91cd\uff0c\u4e0d\u597d\u6cbb\u7597\u3002
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\u3001
\u7126\u8651\u75c7\u4e00\u822c\u90fd\u662f\u60a3\u8005\u5fc3\u7406\u75be\u75c5\uff0c\u5f88\u5c11\u6709\u673a\u4f53\u51fa\u73b0\u95ee\u9898\u7684\u3002\u53e6\u5916\u6cbb\u7597\u8fd9\u79cd\u75be\u75c5\u7684\u8bdd\uff0c\u8fd8\u662f\u5728\u4e8e\u60a3\u8005\u81ea\u5df1\uff0c\u89e3\u94c3\u8fd8\u9700\u7cfb\u94c3\u4eba\u3002\u836f\u7269\u6cbb\u7597\u53ea\u80fd\u5e2e\u52a9\u60a3\u8005\u51cf\u5c11\u7126\u8651\u8fd9\u79cd\u75c7\u72b6\u3002\u5177\u4f53\u8981\u591a\u4e45\u624d\u80fd\u6cbb\u6108\u7684\u8bdd\uff0c\u8c01\u4e5f\u4e0d\u77e5\u9053\u3002\u53ea\u80fd\u770b\u60a3\u8005\u7684\u6062\u590d\u6548\u679c\u5982\u4f55\u4ee5\u53ca\u60a3\u8005\u7684\u4f53\u8d28\u3002
\u7126\u8651\u75c720\u5929\u81ea\u6108\u7ecf\u9a8c2 \u4e00\u3001\u81ea\u6211\u677e\u5f1b\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u4ece\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\u4e2d\u89e3\u8131\u51fa\u6765\u3002\u6bd4\u5982\u3001\u4f60\u5728\u7cbe\u795e\u7a0d\u597d\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u53bb\u60f3\u8c61\u79cd\u79cd\u53ef\u80fd\u7684\u5371\u9669\u60c5\u666f\uff0c\u8ba9\u6700\u5f31\u7684\u60c5\u666f\u9996\u5148\u51fa\u73b0\u3002\u5e76\u91cd\u590d\u51fa\u73b0\uff0c\u4f60\u6162\u6162\u4fbf\u4f1a\u60f3\u5230\u4efb\u4f55\u5371\u9669\u60c5\u666f\u6216\u6574\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u90fd\u4e0d\u518d\u4f53\u9a8c\u5230\u7126\u8651\u3002\u6b64\u65f6\u4fbf\u7b97\u7ec8\u6b62\u3002
\u4e8c\u3001\u589e\u52a0\u81ea\u4fe1\uff0c\u81ea\u4fe1\u662f\u6cbb\u6108\u795e\u7ecf\u6027\u7126\u8651\u7684\u5fc5\u8981\u524d\u63d0\u3002\u4e00\u4e9b\u5bf9\u81ea\u5df1\u6ca1\u6709\u81ea\u4fe1\u5fc3\u7684\u4eba\uff0c\u5bf9\u81ea\u5df1\u5b8c\u6210\u548c\u5e94\u4ed8\u4e8b\u7269\u7684\u80fd\u529b\u662f\u6000\u7591\u7684\uff0c\u5938\u5927\u81ea\u5df1\u5931\u8d25\u7684\u53ef\u80fd\u6027\uff0c\u4ece\u800c\u5fe7\u8651\u3001\u7d27\u5f20\u548c\u6050\u60e7\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u4f5c\u4e3a\u4e00\u4e2a\u795e\u7ecf\u6027\u7126\u8651\u75c7\u7684\u60a3\u8005\uff0c\u4f60\u5fc5\u987b\u9996\u5148\u81ea\u4fe1\uff0c\u51cf\u5c11\u81ea\u5351\u611f\u3002\u5e94\u8be5\u76f8\u4fe1\u81ea\u5df1\u6bcf\u589e\u52a0\u4e00\u6b21\u81ea\u4fe1\uff0c\u7126\u8651\u7a0b\u5ea6\u5c31\u4f1a\u964d\u4f4e\u4e00\u70b9\uff0c\u6062\u590d\u81ea\u4fe1\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u6700\u7ec8\u9a71\u9010\u7126\u8651\u3002
\u4e09\u3001\u81ea\u6211\u523a\u6fc0\uff0c\u7126\u8651\u6027\u795e\u7ecf\u75c7\u60a3\u8005\u53d1\u75c5\u540e\uff0c\u8111\u4e2d\u603b\u662f\u80e1\u601d\u4e71\u60f3\uff0c\u5750\u7acb\u4e0d\u5b89\uff0c\u767e\u601d\u4e0d\u5f97\u5176\u89e3\uff0c\u75db\u82e6\u5f02\u5e38\u3002\u6b64\u65f6\uff0c\u60a3\u8005\u53ef\u91c7\u7528\u81ea\u6211\u523a\u6fc0\u6cd5\uff0c\u8f6c\u79fb\u81ea\u5df1\u7684\u6ce8\u610f\u529b\u3002\u5982\u5728\u80e1\u601d\u4e71\u60f3\u65f6\uff0c\u627e\u4e00\u672c\u6709\u8da3\u7684\u80fd\u5438\u5f15\u4eba\u7684\u4e66\u8bfb\uff0c\u6216\u4ece\u4e8b\u7d27\u5f20\u7684\u4f53\u529b\u52b3\u52a8\uff0c\u5fd8\u5374\u75db\u82e6\u7684\u4e8b\u60c5\u3002\u8fd9\u6837\u5c31\u53ef\u4ee5\u9632\u6b62\u80e1\u601d\u4e71\u60f3\u518d\u4ea7\u751f\u5176\u4ed6\u75c5\u75c7\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u53ef\u589e\u5f3a\u4f60\u7684\u9002\u5e94\u80fd\u529b\u3002
\u56db\u3001\u81ea\u6211\u53cd\u7701\uff0c\u6709\u4e9b\u795e\u7ecf\u6027\u7126\u8651\u662f\u7531\u4e8e\u60a3\u8005\u5bf9\u67d0\u4e9b\u60c5\u7eea\u4f53\u9a8c\u6216\u6b32\u671b\u8fdb\u884c\u538b\u6291\uff0c\u538b\u6291\u5230\u65e0\u610f\u4e2d\u53bb\u4e86\uff0c\u4f46\u5b83\u5e76\u6ca1\u6709\u6d88\u5931\uff0c\u4ecd\u6f5c\u4f0f\u4e8e\u65e0\u610f\u8bc6\u4e2d\uff0c\u56e0\u6b64\u4fbf\u4ea7\u751f\u4e86\u75c5\u75c7\u3002\u53d1\u75c5\u65f6\u4f60\u53ea\u77e5\u9053\u75db\u82e6\u7126\u8651\uff0c\u800c\u4e0d\u77e5\u5176\u56e0\u3002\u56e0\u6b64\u5728\u6b64\u79cd\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u4f60\u5fc5\u987b\u8fdb\u884c\u81ea\u6211\u53cd\u7701\uff0c\u628a\u6f5c\u610f\u8bc6\u4e2d\u5f15\u8d77\u75db\u82e6\u7684\u4e8b\u60c5\u8bc9\u8bf4\u51fa\u6765\u3002\u5fc5\u8981\u65f6\u53ef\u4ee5\u53d1\u6cc4\uff0c\u53d1\u6cc4\u540e\u75c7\u72b6\u4e00\u822c\u53ef\u6d88\u5931\u3002
\u4e94\u3001\u81ea\u6211\u50ac\u7720\uff0c\u7126\u8651\u75c7\u60a3\u8005\u5927\u591a\u6570\u6709\u7761\u7720\u969c\u788d\uff0c\u5f88\u96be\u5165\u7761\u6216\u7a81\u7136\u4ece\u68a6\u4e2d\u60ca\u9192\uff0c\u6b64\u65f6\u4f60\u53ef\u4ee5\u8fdb\u884c\u81ea\u6211\u6697\u793a\u50ac\u7720\u3002\u5982\u3001\u53ef\u4ee5\u6570\u6570\uff0c\u6216\u7528\u624b\u4e3e\u4e66\u672c\u8bfb\u7b49\u4fc3\u4f7f\u81ea\u5df1\u5165\u7761\u3002
\u4e0a\u6587\u7ed9\u670b\u53cb\u4eec\u4ecb\u7ecd\u4e86\u6709\u5173\u4e8e\u7126\u8651\u75c7\u7684\u81ea\u6211\u6cbb\u7597\uff0c\u5e0c\u671b\u8fd9\u4e9b\u53ef\u4ee5\u7ed9\u5e7f\u5927\u7684\u60a3\u8005\u670b\u53cb\u4eec\u5e26\u6765\u5e2e\u52a9\uff0c\u7126\u8651\u75c7\u7684\u53d1\u751f\u53ef\u4ee5\u8bf4\u662f\u4e00\u79cd\u975e\u5e38\u53ef\u6015\u7684\u75be\u75c5\u4e86\uff0c\u4e3a\u6b64\u6211\u4eec\u5bf9\u4e8e\u8fd9\u4e2a\u75be\u75c5\u8fd8\u662f\u5e94\u8be5\u91cd\u89c6\u8d77\u6765\uff0c\u53ca\u65f6\u7684\u53bb\u6b63\u89c4\u7684\u533b\u9662\u8fdb\u884c\u68c0\u67e5\u548c\u6cbb\u7597\u7684\u3002
\u7126\u8651\u75c720\u5929\u81ea\u6108\u7ecf\u9a8c3 \u91cd\u5ea6\u7126\u8651\u75c7\u60a3\u8005\u81ea\u6108\u7ecf\u9a8c\u603b\u7ed3\uff0c8\u4e2a\u65b9\u6cd5\uff0c\u505a\u5230\u6700\u540e2\u4e2a\u5f53\u5929\u5c31\u6709\u6548\u679c
\u6211\u7684\u7126\u8651\u75c7\u7a0b\u5ea6\u548c\u75c7\u72b6\uff0c\u5728\u8fd9\u91cc\u4e0d\u60f3\u63cf\u8ff0\u4e86\uff0c\u603b\u4e4b\uff0c\u7edd\u5bf9\u4e0d\u662f\u75c7\u72b6\u8f7b\uff0c\u79cd\u7c7b\u5c11\u7684\u90a3\u79cd\uff0c\u8bf7\u5927\u5bb6\u76f8\u4fe1\u6211\u771f\u7684\u660e\u767d\u7126\u8651\u75c7\u6709\u591a\u75db\u82e6\uff0c\u75c7\u72b6\u6709\u591a\u53ef\u6015\u3002\u6211\u771f\u7684\u4e5f\u8d70\u4e86\u5f88\u591a\u904d\u533b\u9662\uff0c\u5f88\u591a\u533b\u9662\uff0c\u5f88\u591a\u533b\u751f\uff0c\u4e5f\u53eb\u8fc7120\u3002\u8fd8\u4e3a\u6b64\u8f9e\u804c\uff0c\u5931\u53bb\u4e86\u4e30\u539a\u7684\u5e74\u7ec8\u5956\u548c\u804c\u4e1a\u524d\u9014\u3002
\u5728\u7ecf\u8fc7\u5f88\u591a\u6323\u624e\u548c\u5173\u4e8e\u8fd9\u4e2a\u75be\u75c5\u7684\u4e86\u89e3\u4e4b\u540e\uff0c\u6211\u51b3\u5b9a\u4e86\u4e0d\u5403\u836f\uff0c\u81ea\u5df1\u5e2e\u52a9\u81ea\u5df1\u3002\u6240\u4ee5\u4e0b\u9762\u5c06\u8981\u5206\u4eab\u7684\uff0c\u662f\u4ece\u4e2a\u4eba\u5fc3\u7406\u5c42\u9762\u4e0a\u5982\u4f55\u81ea\u6108\u7684\u65b9\u6cd5\u3002
\u6709\u4eba\u53ef\u80fd\u8981\u95ee\uff0c\u65e2\u7136\u8fd8\u6ca1\u6709\u75ca\u6108\uff0c\u5927\u5bb6\u4e3a\u4ec0\u4e48\u8981\u76f8\u4fe1\u6211\u7ed9\u51fa\u7684\u65b9\u6cd5\u548c\u5efa\u8bae\u5462\uff1f\u56e0\u4e3a\uff0c\u6211\u5df2\u7ecf\u597d\u4e86\u5f88\u591a\u5f88\u591a\u5f88\u591a\uff0c\u5728\u6bd4\u8f83\u77ed\u7684\u65f6\u95f4\u5185\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u6709\u4e9b\u65b9\u6cd5\uff0c\u51e0\u4e4e\u662f\u5728\u5f53\u5929\u5f00\u59cb\u5c31\u8d77\u5230\u4e86\u6548\u679c\u3002\u6211\u4e5f\u60f3\u7533\u660e\u4e00\u70b9\uff0c\u6211\u5e76\u6ca1\u6709\u529d\u5927\u5bb6\u4e0d\u8981\u53bb\u5403\u836f\uff0c\u5927\u5bb6\u81ea\u884c\u5224\u65ad\u3002\u5373\u4f7f\u5728\u5403\u836f\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u6211\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u591a\u7ba1\u9f50\u4e0b\u5427\u3002\u8fd8\u6709\u4e0b\u9762\u7684\u65b9\u6cd5\u90fd\u662f\u5efa\u7acb\u5728\uff0c\u533b\u9662\u5df2\u7ecf\u4e3a\u4f60\u8bca\u65ad\u6ca1\u6709\u8eab\u4f53\u5668\u8d28\u6027\u75be\u75c5\u7684\u524d\u63d0\u4e0b\uff0c\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u7684\u65b9\u6cd5\u3002
1\u3001\u60ca\u6050\u53d1\u4f5c\uff1a\u9996\u5148\u8fd9\u4e2a\u75c7\u72b6\u771f\u7684\u4e0d\u4f1a\u6b7b\u7684\uff0c\u5c31\u662f\u5fcd\u53d7\u4e0d\u4e86\u90a3\u79cd\u6fd2\u6b7b\u611f\uff0c\u6216\u8005\u4e00\u76f4\u7a92\u606f\u3002
1\u3001\u6234\u53e3\u7f69\u3002\u89c9\u5f97\u60ca\u6050\u53d1\u4f5c\u8981\u6765\u4e86\uff0c\u9a6c\u4e0a\u6234\u4e0a\u53e3\u7f69\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u4e0d\u8981\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u4e0d\u8981\u8fc7\u5ea6\u6362\u6c14\uff0c\u6b63\u5e38\u547c\u5438\uff0c\u5438\u56de\u53e3\u7f69\u91cc\u9762\u4f60\u81ea\u5df1\u547c\u51fa\u7684\u4e8c\u6c27\u5316\u78b3\u3002
2\u3001\u6362\u59ff\u52bf\u3002\u5982\u679c\u4f60\u662f\u5e73\u8eba\u7684\u65f6\u5019\u611f\u89c9\u5feb\u53d1\u751f\u60ca\u6050\uff0c\u4f60\u52a8\u4e00\u4e0b\uff0c\u4fa7\u8eab\u7761\u3002\u4e0d\u884c\u5c31\u5750\u8d77\u6765\uff0c\u6234\u53e3\u7f69\u5750\u8d77\u6765\uff0c\u5f00\u7740\u706f\uff0c\u5e73\u9759\u7b49\u5f85\u60ca\u6050\u53d1\u4f5c\u8fc7\u53bb\u3002
3\u3001\u5fc3\u91cc\u53cd\u590d\u5ff5\uff1a\u653e\u677e\uff0c\u653e\u677e\u3002\u968f\u4fbf\u5168\u8eab\u600e\u4e48\u6296\uff0c\u4f60\u5c31\u96c6\u4e2d\u7cbe\u795e\u5ff5\u653e\u677e\u3002\u4e0d\u4f1a\u4e00\u5ff5\u5c31\u9a6c\u4e0a\u505c\u6b62\u60ca\u6050\u7684\uff0c\u4f46\u662f20\u5206\u949f\u540e\u4f1a\u3002
2\u3001\u9891\u7e41\u7684\u60ca\u6050\u53d1\u4f5c\u540e\u5e26\u6765\u7b2c\u4e8c\u5929\u7b2c\u4e09\u5929\u7684\u6291\u90c1\u60c5\u7eea
1\u3001\u7406\u89e3\u81ea\u5df1\uff1a\u60ca\u6050\u6d88\u8017\u5f88\u591a\u4f53\u529b\uff0c\u6240\u4ee5\u7b2c\u4e8c\u5929\u80af\u5b9a\u6574\u4e2a\u4eba\u90fd\u4e0d\u8212\u670d\uff0c\u7406\u89e3\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u60c5\u4e0d\u597d\uff0c\u4e0d\u8981\u518d\u7ed9\u81ea\u5df1\u589e\u52a0\u538b\u529b\uff0c\u89c9\u5f97\u81ea\u5df1\u5f97\u6291\u90c1\u75c7\u4e86\u3002
2\u3001\u6652\u592a\u9633\uff0c\u767d\u5929\u591a\u51fa\u95e8\uff0c\u505a\u7b80\u5355\u7684\u8fd0\u52a8\u3002
3\u3001\u4e0d\u8981\u591a\u60f3\u3002\u4e13\u5bb6\u90fd\u4e0d\u77e5\u9053\uff0c\u6211\u4eec\u60f3\u90a3\u4e48\u591a\u5e72\u561b\u5462\u3002
3\u3001\u5934\u90e8\u7684\u4e0d\u9002\uff0c\u8170\u817f\u90e8\u7684\u4e0d\u9002\uff08\u4e0d\u9002\u5305\u542b\u6240\u6709\u75c7\u72b6\u3001
1\u3001\u70ed\u6c34\u888b\u70ed\u6577\u9888\u690e\uff0c\u8170\u817f
2\u3001\u6362\u4e2a\u59ff\u52bf
4\u3001\u4fdd\u6301\u7406\u667a\uff0c\u76f8\u4fe1\u81ea\u5df1\u7684\u667a\u5546\u3002\u4f60\u8981\u77e5\u9053\uff0c\u6ca1\u6709\u90a3\u4e48\u5bb9\u6613\u5d29\u6e83\u7684\u3002
5\u3001\u770b\u4e66\u3002\u4f60\u770b\u4e00\u672c\u4e66\uff0c\u4e0d\u5c31\u7b49\u4e8e\u8ddf\u4e00\u4e2a\u5fc3\u7406\u5b66\u5927\u5e08\u505a\u5b8c\u4e00\u6b21\u5fc3\u7406\u54a8\u8be2\u4e48\u3002\u4ece\u4e66\u91cc\u5b66\u4e60\u7cfb\u7edf\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u7136\u540e\u81ea\u5df1\u7ed9\u81ea\u5df1\u505a\u5fc3\u7406\u6cbb\u7597\u3002\u8fd9\u4e2a\u624d\u662f\u76ee\u7684\u3002
6\u3001\u8fd0\u52a8\u3002\u770b\u4f53\u529b\u5427\uff0c\u6563\u6b65\u662f\u6700\u597d\u7684\u3002\u5176\u4ed6\u8fd0\u52a8\u81ea\u5df1\u91cf\u529b\u800c\u884c\u3002
7\u3001\u89e3\u51b3\u95ee\u9898\u3002\u7b2c\u4e03\u7b2c\u516b\u70b9\u771f\u7684\u5f88\u91cd\u8981\uff0c\u8ddf\u4eba\u6709\u5173\u7684\uff0c\u80fd\u6c9f\u901a\u7684\u53bb\u91cd\u65b0\u6c9f\u901a\uff0c\u628a\u5f53\u521d\u7684\u4e8b\u60c5\u8bf4\u6e05\u695a\uff0c\u81ea\u5df1\u505a\u9519\u7684\u80fd\u8ba4\u9519\u80fd\u5f25\u8865\u7684\u90fd\u53bb\u505a\uff0c\u60f3\u5ff5\u7684\u653e\u4e0d\u4e0b\u7684\u4eba\u5c31\u53bb\u627e\u4e00\u6b21\uff0c\u8ddf\u4ed6\u8bf4\u51fa\u81ea\u5df1\u7684\u60f3\u6cd5\u3002\u7136\u540e\u8ddf\u81ea\u5df1\u8bf4\uff0c\u653e\u4e0b\u3002
8\u3001\u505a\u5584\u4e8b\u3002\u4e0d\u7ad9\u9053\u5fb7\u9ad8\u5730\u6765\u89e3\u91ca\u8fd9\u4e2a\u65b9\u6cd5\uff0c\u8bf4\u5f97\u5229\u5df1\u4e00\u70b9\u5427\u3002\u591a\u505a\u597d\u4e8b\uff0c\u4f60\u5bf9\u81ea\u5df1\u7684\u8ba4\u540c\u611f\uff0c\u5b58\u5728\u7684\u610f\u4e49\uff0c\u90fd\u4f1a\u52a0\u5f3a\u3002\u907f\u514d\u6291\u90c1
\u6700\u540e\u603b\u7ed3\uff0c\u5176\u5b9e\u6700\u91cd\u8981\u6838\u5fc3\u7684\u4e00\u70b9\u5c31\u662f\u63a5\u7eb3\uff0c\u6539\u53d8\u81ea\u5df1\u5bf9\u7126\u8651\u7684\u5fc3\u6001\u770b\u6cd5\uff0c\u7136\u540e\u901a\u8fc7\u81ea\u7136\u751f\u6d3b\u4e2d\u7684\u5b9e\u8df5\u5c31\u81ea\u7136\u800c\u7136\u7684\u6539\u53d8\u7126\u8651\u75c7\u4e86\u3002
\u7126\u8651\u75c7\u81ea\u6551\u65b9\u6cd5\u6709\u54ea\u4e9b\u5462\uff1f
焦虑症的自愈方法
焦虑症的自愈方法，焦虑症在日常生活中也是普遍存在的，而我们生活中的焦虑症是人们对生活的过度担忧或者对某事的忧虑而导致的心理亚健康状态，以下分享焦虑症的自愈方法
焦虑症的自愈方法1
焦虑症不吃药能自愈
首先，焦虑症是可以自愈的，至于严重不严重那要根据个人客观现实情况来定义了!
1、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。
焦虑症自我治疗方法
1、幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
2、肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
3、大笑：在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
4、哭泣：哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。
5、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。
6、音乐：很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。
7、体育锻炼：包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。
焦虑症的自愈方法2
治疗焦虑症的方法
1、物理治疗
通过微电波刺激再配合药物治疗、电抽搐治疗完全不同的治疗方法，是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑、抑郁、失眠等疾病存在密切关系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗。
2、心理解释法
由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
3、躯体放松法
放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。
4、环境冲击法
让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。
焦虑症患自我治疗的方法
1、自我反省
有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
2、自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。
3、自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
4、自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
5、增加自信
自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
焦虑症的自愈方法3
焦虑症的3个表现
一、精神煎熬：
许多患上焦虑症的人在病前常有易紧张、焦虑、对困难过分估计、不安全感、自信心不足等特点，在患病以后，更会出现担忧、焦虑不安、害怕等不同程度的焦虑情绪。而失眠则是焦虑症患者常有的现象，一般为入睡困难、彻夜不眠、突然惊醒等。
二、躯体症状：
功能亢进的表现，这就会涉及到多个系统，如口干、胸闷、过度换气、心悸、耳鸣等。患者肌肉紧张，还会出现全身紧绷的感觉，甚至还会有疼痛和僵硬感，影响患者的工作效率。
三、外在表现：
患者会很紧张，常会呈现出双眉紧锁、姿态僵硬而不自然的状态，不同的患者会出现不同程度的运动性不安，如小动作增多，无法静坐，反复徘徊等。
摆脱焦虑症的妙招
1、充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
2、笑一笑
当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
3、简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
4、表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
5、吃对事物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的'支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺--一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质的水平。
不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
6、冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
7、作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话，赶紧摒弃掉。
绛旓細鍏朵腑鐒﹁檻鐥囧張鍙互鍒嗕负锛氬箍娉涙х劍铏戝拰鎬ユх劍铏戙備綘鏄惁鑾悕鍏跺蹇冪儲涓嶅畨锛屼即鏈夊績鎮搞佸績鑴忛儴浣嶄笉鑸掓湇锛岃帿鍚嶅叾濡欓潤鍧愪笉鑳斤紝鐢氳嚦鏈夋娊鍔紝鏈変簺浜鸿繕浼氳〃鐜板嚭姹楋紝鎵嬪績鍑烘睏銆佽剼蹇冨嚭姹楋紝涓婅堪杩欎簺閮芥槸鐒﹁檻鐥囩殑琛ㄧ幇銆傞偅涔堬紝褰撴垜浠纭瘖涓虹劍铏戠棁鏃讹紝闄や簡鍚冭嵂澶栵紝鎴戜滑璇ュ浣曡嚜鎴戣皟鏁村憿锛熶互涓嬩笁绉鏂规硶锛屽彧瑕佹垜浠潥鎸佸湴鎵ц...
绛旓細鍙互鐨勩俓x0d\x0a鐒﹁檻鐥鑷垜娌荤枟鏈変互涓鏂规硶锛歕x0d\x0a(涓)銆佹澗寮涚枟娉曪紝鍖呮嫭鐢熺墿鍙嶉鐤楁硶锛岀憸浼姐侀潤姘斿姛绛夈傛澗寮涚枟娉曞氨鏄互娣遍儴鑲岃倝鐨勬澗寮涜缁冩潵瀵规姉鐒﹁檻鍙嶅簲锛屽嵆鍑虹幇鐒﹁檻鐥囩姸鏃朵究杩涜鏀炬澗锛屼娇鐒﹁檻鍙嶅簲鍙楀埌鎶戝埗鑰岄愭笎鍑忚交銆傛澗寮涚枟娉曟不鐤楃劍铏戠棁鐘剁殑鍏蜂綋鎿嶄綔涓猴細璁╃梾浜洪潬鍦ㄦ矙鍙戞垨鍗т簬搴婁笂锛屽叏韬悇閮ㄤ綅...
绛旓細銆婂績鐞鑷剤鏈嬶細椤哄叾鑷劧鏄紦瑙鐒﹁檻鐨鏈濂鏂规硶 妫敯鐤楁硶鐨勪富瑕佸師鍒欐槸鈥滈『鍏惰嚜鐒垛濄傛墍璋撯滈『鍏惰嚜鐒垛濓紝灏辨槸瑕佹眰鎮ｈ呭皧閲嶅拰鎺ュ彈瀹㈣瑙勫緥锛屼粠鎬濇兂涓婃帴鍙楄嚜韬嚭鐜扮殑鍚勭寮傚父琛屼负浠ュ強娑堟瀬鎯呯华锛屼笉鍐嶅仛鍑轰换浣曟姉鎷掕涓恒傞氳繃椤哄叾鑷劧鐨勬．鐢扮枟娉曟不鎰堢劍铏戠棁锛岃鍏堢悊瑙ｂ滈『鍏惰嚜鐒垛濈殑鍚箟銆傛墍璋撯滆嚜鐒垛濆氨鏄滆嚜鐒...
绛旓細2銆佷繚鎸佷箰瑙 瀵硅嚜宸卞厖婊¤嚜淇★紝浼氳鎴戜滑闈㈠鍚勭鍥伴毦閮借兘澶熷厠鏈嶏紝浠庤屽寲瑙ｅ績鐞嗙劍铏戙傚綋浣犵己涔忚嚜淇＄殑鏃跺欙紝涓嶅Θ杩涜鑷垜鏆楃ず銆3銆佸浼氭斁鏉 濡傛灉涓涓汉绁炵粡涓鐩村浜庣揣缁风殑鐘舵佷笅锛岃嚜鐒跺鏄撶劍铏戯紝鎯宠娑堥櫎鐒﹁檻鐨蹇冪悊锛屽氨寰楀浼氭斁鏉捐嚜宸憋紝杩愬姩銆佹梾娓哥瓑閮芥槸寰堜笉閿欑殑鑷垜鏀炬澗鏂瑰紡銆4銆佸捐瘔鏂规硶 杞绘澗鏄В鍐冲績鐞嗙劍铏戠殑...
绛旓細寰堝绮剧鐤剧梾鍦ㄧ瀛︾殑鎶ょ悊涓嬶紝閮戒細鏈夎嚜鎰堢殑鍙兘锛屼絾涓嶆剰鍛崇潃鎵鏈夌殑绮剧鐥呴兘鍙互鑷剤銆鐒﹁檻鐥囩殑鑷剤闇瑕佹偅鑰呮帉鎻¤嚜鎴戞不鐤鏂规硶锛岀敱浜庣劍铏戠棁鍑犱箮浼氭繁鍏ユ偅鑰呯敓娲讳腑鐨勫悇涓粏鑺傚綋涓幓锛屽鎮ｈ呯殑姝ｅ父鐢熸椿褰卞搷闈炲父澶э紝鎵浠ヤ竴鏃﹀彈鍒扮劍铏戠棁鍥版壈灏辫鍙婃椂鎶撲綇娌荤枟鏃舵満銆傜劍铏戠棁鐨勬不鐤鍔炴硶鍖呮嫭浠ヤ笅鍑犵锛氫竴銆佺簿绁炲垎鏋愭不鐤楋細鍥犱负...
绛旓細鎴戠殑杞诲害鐒﹁檻鐥鍙互鑷剤鍚 杞诲害鐒﹁檻锛屽嚑涔庣畻涓嶄笂闂鐨勶紝鍑犱箮澶у鏁颁汉閮戒細鏈夎繖绉嶆儏缁弽搴旓紝閫氳繃鍜屾湅鍙嬭仛浼氾紝杩愬姩绛鏂瑰紡鑷垜鏀炬澗涓涓嬪氨濂藉浜嗐傝交寰殑鐒﹁檻鍙互鑷剤鍚 鐒﹁檻鐥囪鐪嬬湅浣犵殑涓浜涙儏鍐垫潵瀹氫簡锛屽鏋滄儏鍐典笉涓ラ噸鐨勮瘽杩樻槸鏈変竴瀹氭満鐜囪嚜鎰堢殑銆備笉杩囨垜璁や负杩樻槸鍘荤湅涓涓嬫渶涓轰繚闄╋紝鍥犱负浣犳湰韬偗瀹氫篃鏄病鍔炴硶...
绛旓細鍙互鐨勩俓x0d\x0a鐒﹁檻鐥鑷垜娌荤枟鏈変互涓鏂规硶锛歕x0d\x0a(涓)銆佹澗寮涚枟娉曪紝鍖呮嫭鐢熺墿鍙嶉鐤楁硶锛岀憸浼姐侀潤姘斿姛绛夈傛澗寮涚枟娉曞氨鏄互娣遍儴鑲岃倝鐨勬澗寮涜缁冩潵瀵规姉鐒﹁檻鍙嶅簲锛屽嵆鍑虹幇鐒﹁檻鐥囩姸鏃朵究杩涜鏀炬澗锛屼娇鐒﹁檻鍙嶅簲鍙楀埌鎶戝埗鑰岄愭笎鍑忚交銆傛澗寮涚枟娉曟不鐤楃劍铏戠棁鐘剁殑鍏蜂綋鎿嶄綔涓猴細璁╃梾浜洪潬鍦ㄦ矙鍙戞垨鍗т簬搴婁笂锛屽叏韬悇閮ㄤ綅...
绛旓細鎵撹触鐒﹁檻鐨鏈濂鏂规硶涓嶆槸閫冮伩鍜岃繙绂,鑰屾槸鍏嬫湇鏈兘鐨勬亹鎯ц繋闈㈣屼笂,鍘诲仛閭ｄ簺璁╀綘鐒﹁檻鐨勪簨鎯呫 杩欓噷鎴戠粰澶у鍒嗕韩涓浜涚畝鍗曞彲琛岀殑鏂规硶: 1銆併愬瑙傝鐭ユ硶銆 閫氳繃寰堝娌熼氬彂鐜,澶у鏁扮劍铏戠棁鏈嬪弸,鍦ㄦ竻鏅颁簡瑙ｇ劍铏戠棁鏄粈涔?鐒﹁檻鐥囩殑鎴愬洜鏄粈涔?鐒﹁檻鐥囨墍甯︽潵鐨勭棁鐘舵槸浠涔?浠ュ強鐒﹁檻鐥囧彲娌绘剤&鑷剤鍚,鐥囩姸灏辫兘鍒濇寰楀埌鍑忚交銆(杩欎簺...
绛旓細鐒﹁檻鐥囨湁浜涘彲浠鑷剤锛屼絾鏈変簺涓嶈锛屽氨鐪嬬劍铏戞槸鎬庝箞鏉ョ殑锛屾湁浜涗汉灞炰簬绱犺川鎬х劍铏戯紝瀹规槗鏉ヤ篃瀹规槗鍘伙紝璋冭妭杩囩▼涓彲浠ヨ嚜鐒舵仮澶嶃傛湁浜涚劍铏戠敱浜庨噸澶х敓娲讳簨浠跺紩璧凤紝姣斿閲嶅ぇ涓уけ銆佷抚澶辨潈鍒┿佷抚澶遍噾閽便佷抚澶变紭鍔裤佷抚澶卞勾榫勭瓑閮藉彲浠ュ紩璧风劍铏戯紝杩欑鐒﹁檻寰堥毦绾犳锛岄殢鐢熸椿浜嬩欢鍙樿縼锛岀劍铏戞儏缁篃浼氳捣浼忔尝鍔紝濡傛灉杩欎簨鎯呰繃鍘伙紝...
绛旓細鍗婂勾鍓嶅叾瀹炴垜涔熸湁杞诲井鐨勫咖铏鐥锛屽悗鏉ョ敤蹇欑鐨勫伐浣滄妸鑷繁绱殑鍗婃锛屽洖瀹跺悗瓒熷簥涓婂氨鐫＄潃浜嗘病鍔炴硶鍘诲咖铏戝叾浠栦簨鎯呬簡锛岃帿鍚嶅叾濡欑殑灏卞ソ浜嗐備綘鐨勬儏鍐靛彲浠ュ幓鍋氫竴浜涜浆绉绘敞鎰忓姏鐨勪簨鎯呮瘮濡傚仴韬繍鍔紝閭ｆ牱鍙互缂撹В浣犵殑鐥囩姸
