瑜伽有几个倒立体式 瑜伽的头倒立有多少种
\u745c\u4f3d\u5012\u7acb\u7684\u59ff\u52bf\u53eb\u4ec0\u4e48\u745c\u4f3d\u4e2d\u7684\u5012\u7acb\uff0c\u6709\u80a9\u5012\u7acb\u3001\u5934\u5012\u7acb\u3001\u624b\u5012\u7acb\u7b49\u7b49\u3002
\u559c\u6b22\u745c\u4f3d\u7684\u670b\u53cb\u90fd\u77e5\u9053\uff0c\u5934\u5012\u7acb\u662f\u745c\u4f3d\u7684\u4f53\u5f0f\u4e4b\u738b\uff0c\u770b\u522b\u4eba\u5728\u670b\u53cb\u5708\u91cc\u6652\u5012\u7acb\uff0c\u96be\u4fdd\u4e0d\u4f1a\u5fc3\u75d2\u75d2\uff0c\u4eca\u5929\u5c0f\u7f16\u5c31\u6765\u8bb2\u4e00\u8bb2\u600e\u6837\u4ece\u96f6\u57fa\u7840\u5b8c\u6210\u5934\u5012\u7acb\u3002
\u5982\u4f55\u5b8c\u6210\u5934\u5012\u7acb
TOP 1
\u5b8c\u6210\u4e00\u4e2a\u4f53\u5f0f\u6700\u91cd\u8981\u7684\u5c31\u662f\u6839\u57fa\uff0c\u5934\u5012\u7acb\u4e5f\u4e0d\u4f8b\u5916\uff0c\u53cc\u624b\u98df\u6307\u76f8\u52fe\uff0c\u4fdd\u6301\u624b\u80cc\u624b\u8155\u5f88\u81ea\u7136\u7684\u5728\u4e00\u4e2a\u5e73\u9762\u3002\u624b\u8098\u5728\u80a9\u8180\u6b63\u4e0b\u65b9\uff0c\u4fdd\u6301\u80a9\u8180\u7684\u5bbd\u5ea6\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u4e92\u62b1\u624b\u8098\u6d4b\u91cf\u4e00\u4e0b\u3002
\u56fa\u5b9a\u597d\u4e86\u4f4d\u7f6e\u5c31\u4e0d\u8981\u52a8\u4e86\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u52a8\uff01\uff01\uff01
TOP 2
\u5c06\u5934\u9876\u6b63\u4e2d\u95f4\u653e\u5728\u624b\u638c\u4e4b\u95f4\u7684\u5730\u9762\uff0c\u540e\u8111\u52fa\u8d34\u8fd1\u624b\u638c\u7684\u4f4d\u7f6e\u3002\u8fd9\u6837\u5f53\u4f60\u5012\u7acb\u4e4b\u540e\u611f\u89c9\u81ea\u5df1\u4e0d\u7a33\u5b9a\u7684\u65f6\uff0c\u53cc\u624b\u8fd8\u80fd\u7d27\u7d27\u7684\u5c06\u5934\u56fa\u5b9a\u4f4f\uff0c\u4e0d\u81f3\u4e8e\u626d\u4f24\u8116\u5b50\u3002
TOP 3
\u6d77\u8c5a\u5f0f\uff1a
\u624b\u81c2\u3001\u5934\u90fd\u51c6\u5907\u597d\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5438\u6c14\uff0c\u63d0\u81c0\u5411\u4e0a\u628a\u53cc\u817f\u62c9\u8d77\u6765\uff0c\u611f\u89c9\u662f\u81c0\u90e8\u5e26\u7740\u4f60\u7684\u53cc\u811a\u5f80\u5934\u7684\u65b9\u5411\u8d70\u3002\u53ef\u4ee5\u627e\u4e00\u4e2a\u611f\u89c9\uff0c\u80a9\u80db\u9aa8\u6536\u5411\u810a\u67f1\uff0c\u63d0\u5411\u81c0\u90e8\uff0c\u907f\u514d\u80a9\u8180\u6389\u4e0b\u6765\u6324\u538b\u5230\u8116\u5b50\uff0c\u589e\u52a0\u5934\u7684\u8d1f\u62c5\u3002
TOP 4
\u547c\u6c14\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u6536\u7f29\u8179\u90e8\uff0c\u53cc\u817f\u808c\u8089\uff0c\u6700\u597d\u80fd\u8ba9\u53cc\u811a\u540c\u65f6\u79bb\u5730\uff0c\u5c06\u53cc\u817f\u5411\u5929\u82b1\u677f\u7684\u65b9\u5411\u4f38\u5c55\u51fa\u53bb\u3002\u524d\u671f\u53ef\u4ee5\u5148\u8ba9\u53cc\u817f\u8d34\u8fd1\u8179\u90e8\uff0c\u611f\u89c9\u7a33\u5b9a\u540e\u518d\u4f38\u76f4\u53cc\u817f\uff0c\u8fd9\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u53cc\u817f\u4e00\u5b9a\u4e0d\u80fd\u6563\uff0c\u8981\u5f80\u4e2d\u95f4\u6536\u7d27\uff0c\u5f62\u6210\u4e00\u80a1\u529b\u91cf\u7136\u540e\u5728\u4f38\u5411\u5929\u82b1\u677f\u3002
TOP 5
\u53cc\u817f\u5b8c\u5168\u4f38\u76f4\u4e4b\u540e\u4e0d\u80fd\u653e\u677e\uff0c\u8981\u7ee7\u7eed\u6536\u7d27\u8eab\u4f53\uff0c\u5c31\u50cf\u5c71\u5f0f\u4e00\u6837\uff0c\u6536\u7d27\u6838\u5fc3\uff0c\u4fdd\u6301\u817f\u90e8\u808c\u8089\u6536\u7f29\uff0c\u53cc\u811a\u7684\u811a\u6839\u5411\u5929\u82b1\u677f\u7684\u65b9\u5411\u7528\u529b\u8e6c\u51fa\u53bb\u3002
TOP 6
\u4ece\u4f53\u5f0f\u5f53\u4e2d\u8fd8\u539f\u7684\u65f6\u5019\u8981\u6ce8\u610f\uff0c\u8179\u90e8\u4ecd\u65e7\u4fdd\u6301\u5185\u6536\uff0c\u547c\u6c14\u7684\u65f6\u5019\u5c48\u819d\u4e00\u53ea\u811a\u4e00\u53ea\u811a\u7684\u843d\u56de\u5730\u9762\uff0c\u4fdd\u6301\u5927\u62dc\u5f0f\uff0c\u53cc\u624b\u63e1\u62f3\u57ab\u5728\u989d\u5934\u4e0b\u9762\u4f11\u606f\u4e00\u4e0b\uff0c\u4e0d\u8981\u9a6c\u4e0a\u8d77\u8eab\uff0c\u4e0d\u7136\u4f1a\u611f\u89c9\u7729\u6655\uff0c\u53ef\u4ee5\u505a\u5a74\u513f\u5f0f\u4f11\u606f\u3002
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\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u4e0d\u5e94\u8be5\u505a\u5934\u5012\u7acb\uff1a
\u80cc\u90e8\u6709\u635f\u4f24\uff0c\u7ecf\u671f\uff0c\u89c6\u7f51\u819c\u5265\u79bb\u3001\u9752\u5149\u773c\uff0c\u759d\u6c14\uff0c\u5fc3\u810f\u75c5\uff0c\u9ad8\u8840\u538b\uff0c\u9888\u90e8\u635f\u4f24\uff0c\u4f4e\u8840\u538b\u7b49\u7b49\u3002
\u521d\u5b66\u8005\uff1a
\u521d\u5b66\u8005\u4e5f\u8dc3\u8dc3\u6b32\u8bd5\uff0c\u8bf4\u5b9e\u8bdd\uff0c\u8001\u5e08\u662f\u53ef\u4ee5\u7528\u6280\u5de7\u6765\u5e2e\u52a9\u4f60\u505a\u5934\u5012\u7acb\u7684\uff0c\u4f46\u662f\u8fd9\u4e0d\u4ee3\u8868\u4f60\u5c31\u80fd\u505a\u5934\u5012\u7acb\uff0c\u81ea\u5df1\u5728\u5bb6\u53ef\u4e0d\u8981\u8f7b\u6613\u5c1d\u8bd5\u5f88\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\u7684\uff01
1.\u7ad9\u7acb\u524d\u5c48\u6298\u53e0
\u7ad9\u7acb\u524d\u5c48\u5728\u745c\u4f3d\u8bfe\u5802\u4e2d\u5f88\u5e38\u89c1\uff0c\u5728\u62dc\u65e5\u5f0f\u4e2d\u5c31\u6709\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u3002\u7ad9\u7acb\u524d\u5c48\u6709\u5f88\u591a\u597d\u5904\uff1a\u7f13\u89e3\u8179\u90e8\u75bc\u75db\u3001\u6309\u6469\u5185\u810f\u3001\u5ef6\u5c55\u810a\u67f1\u3001\u7f13\u89e3\u7126\u8651\u3002
\u7ec3\u4e60\u6280\u5de7\uff1a
\u91cd\u5fc3\u5411\u524d\u79fb\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u8ba9\u9aa8\u76c6\u5782\u76f4\u5730\u9762\u3002
2.\u4e0b\u72ac\u5f0f
\u4e0b\u72ac\u5f0f\u4e5f\u662f\u62dc\u65e5\u5f0f\u4e2d\u7684\u4e00\u4e2a\u4f53\u5f0f\uff0c\u4e5f\u662f\u5f88\u591a\u7ec3\u4e60\u8005\u7ec3\u4e60\u7684\u7b2c\u4e00\u4e2a\u4f53\u5f0f\u3002\u5b83\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u7684\u529b\u91cf\u7684\u540c\u65f6\u62c9\u4f38\u8eab\u4f53\u3002\u5728\u8fd9\u91cc\u8840\u6db2\u4f1a\u987a\u7740\u91cd\u529b\u4f5c\u7528\u5f80\u5fc3\u810f\u548c\u5934\u7684\u65b9\u5411\u6d41\u52a8\u3002
\u7ec3\u4e60\u6280\u5de7\uff1a
\u53cc\u624b\u5f80\u4e0b\u538b\u7684\u540c\u65f6\u5411\u4e0a\u5411\u540e\u5f80\u80a9\u8180\u7684\u65b9\u5411\u4e0a\u63d0\uff0c\u53ef\u4ee5\u8ba9\u624b\u8155\u7684\u538b\u529b\u51cf\u5c0f\u3002
3.\u4e4c\u9e26\u5f0f
\u745c\u4f3d\u4f53\u5f0f\u6709\u5f88\u591a\u79cd\u7c7b\uff0c\u6bd4\u5982\u5012\u7acb\u3001\u5e73\u8861\u3001\u540e\u5f2f\u7b49\u3002\u4e4c\u9e26\u5f0f\u65e2\u662f\u4e00\u4e2a\u5e73\u8861\u4f53\u5f0f\u53c8\u662f\u4e00\u4e2a\u5012\u7acb\u4f53\u5f0f\u3002\u4e4c\u9e26\u5f0f\u5f88\u6d41\u884c\u662f\u56e0\u4e3a\u662f\u4e2a\u53cc\u817f\u79bb\u5730\u7684\u624b\u81c2\u652f\u6491\uff0c\u8ba9\u4eba\u66f4\u52a0\u81ea\u4fe1\u3002
\u7ec3\u4e60\u6280\u5de7\uff1a
\u5f80\u524d\u5012\u4e0b\u6765\u7684\u6050\u60e7\u4f1a\u8ba9\u6211\u4eec\u671b\u800c\u5374\u6b65\uff0c\u6240\u4ee5\u4e3a\u4ec0\u4e48\u4e0d\u7ec3\u4e60\u5012\u4e0b\u6765\u5462\uff1f\u4ece\u745c\u4f3d\u8e72\u5f00\u59cb\uff0c\u53cc\u624b\u6491\u5730\uff0c\u4fdd\u6301\u811a\u5728\u5730\u9762\uff0c\u5f80\u524d\u503e\u8ba9\u5934\u5c3d\u91cf\u9760\u8fd1\u5730\u9762\uff0c\u7136\u540e\u518d\u63a8\u56de\u5230\u539f\u6765\u7684\u4f4d\u7f6e\u3002\u91cd\u590d\u591a\u6b21\u3002
4.\u5934\u5012\u7acb
\u53cc\u624b\u6bd4\u80a9\u8180\u7565\u5bbd\uff0c\u53cc\u811a\u4e0e\u9acb\u540c\u5bbd\u3002\u5934\u5012\u7acb\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4eba\u53d8\u5f97\u5f3a\u58ee\uff0c\u8eab\u4f53\u4e0a\u3001\u60c5\u7eea\u4e0a\u3001\u7cbe\u795e\u4e0a\u3002\u5934\u5012\u7acb\u4e5f\u548c\u9876\u8f6e\u6709\u5173\uff087\u4e2a\u8109\u8f6e\u4e4b\u4e00\uff09\u3002\u770b\u8d77\u6765\u5f88\u96be\uff0c\u4f46\u662f\u5982\u679c\u6b63\u786e\u548c\u5b89\u5168\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u8bb0\u5fc6\u529b\u548c\u53d8\u5f97\u66f4\u52a0\u81ea\u5f8b\u3002
\u7ec3\u4e60\u6280\u5de7\uff1a
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5.\u624b\u8098\u5012\u7acb
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7.\u6865\u5f0f
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8.\u80a9\u5012\u7acb
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9.\u7281\u5f0f
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10.\u8f6e\u5f0f
\u8f6e\u5f0f\u662f\u4e2a\u5012\u7acb\u548c\u540e\u5f2f\u4f53\u5f0f\uff0c\u953b\u70bc\u624b\u81c2\u548c\u53cc\u817f\u529b\u91cf\uff0c\u953b\u70bc\u8179\u90e8\u3002\u62c9\u4f38\u548c\u5f3a\u58ee\u810a\u67f1\uff0c\u548c7\u4e2a\u8109\u8f6e\u76f8\u8fde\u3002
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站立前屈折叠：这是一个极好的倒置体式，适合想要改善面部肤色的人士，想要释放双腿同样也可以选择前屈式。
下犬式：这是一个恢复精力、充分伸展的体式，也是可以为头倒立等倒立体式打下稳定的基础。
乌鸦式：使脊椎得到更完全的伸展，滋养背部肌肉和神经；伸展双腿，使双腿肌肉和线条更紧实；可以加强身体血液循环，以清除体内毒素。
桥式：这个体式建立了轮式所需要的力量，做这个体式的过程能让大家的腹部肌肉得到拉伸，燃烧大家的腹部脂肪，让大家的腹部线条更加完美。
犁式：这也是缓解亚健康较好的体式，要让头部、颈部和肩膀找到着力点，让身体部位学会放松、协调，以便有呼吸的空间。
轮式：这个体式可以促进血液回流头部，使头脑清爽；能增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬；强壮手腕、手臂、脚踝和大腿。
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