瑜伽倒立的姿势叫什么 瑜伽十二个基本动作的名称是什么
\u745c\u4f3d\u7684\u5012\u7acb\u52a8\u4f5c\u6709\u54ea\u4e9b\u745c\u4f3d\uff1a\u5012\u7acb\u52a8\u4f5c\u6559\u5b66\u5f88\u591a\u5c0f\u7ec6\u8282\u4f60\u5fc5\u987b\u61c2\uff01
1\u3001\u7948\u7977\u5f0f
\u7948\u7977\u5f0f\u662f\u745c\u4f3d\u62dc\u65e5\u5f0f\u5341\u4e8c\u5f0f\u4e2d\u7684\u7b2c\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\u548c\u7b2c\u5341\u4e8c\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u53cc\u624b\u4e8e\u80f8\u524d\u5408\u5341\uff0c\u4f4e\u5934\uff0c\u95ed\u773c\u3002\u662f\u5bf9\u592a\u9633\u4e4b\u795e\u81f4\u656c\u7684\u610f\u601d\u3002
2\u3001\u5c55\u81c2\u5f0f
\u4f38\u5c55\u8179\u90e8\u810f\u5668\uff0c\u6539\u5584\u6d88\u5316\uff0c\u52a0\u5f3a\u810a\u795e\u7ecf\uff0c\u80fd\u6700\u5927\u7a0b\u5ea6\u7684\u8212\u5c55\u5f00\u8eab\u4f53\uff0c\u8ba9\u4eba\u4f53\u5438\u5165\u66f4\u591a\u6c27\u6c14\uff0c\u589e\u52a0\u8840\u6db2\u4e2d\u6c27\u542b\u91cf\uff0c\u89e3\u9664\u4e4f\u56f0\u3002
3\u3001\u524d\u5c48\u5f0f
\u5e2e\u52a9\u7f13\u89e3\u538b\u529b\u548c\u8f7b\u5ea6\u5fe7\u90c1\u523a\u6fc0\u809d\u810f\u548c\u80be\u810f\u4f38\u5c55\u817f\u7b4b\u3001\u5c0f\u817f\u548c\u81c0\u90e8\u5f3a\u5065\u5927\u817f\u548c\u819d\u76d6\u63d0\u9ad8\u6d88\u5316\u80fd\u529b\u5e2e\u52a9\u7f13\u89e3\u66f4\u5e74\u671f\u75c7\u72b6\u7f13\u89e3\u75b2\u52b3\u548c\u7126\u8651\u51cf\u8f7b\u5934\u75db\u548c\u5931\u7720\u75c7\u72b6\u5bf9\u54ee\u5598\u3001\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u8131\u53d1\u3001\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\u75c7\u6709\u8f85\u52a9\u6cbb\u7597\u4f5c\u7528
4\u3001\u5367\u8774\u8776\u5f0f
\u523a\u6fc0\u8179\u90e8\u5668\u5b98(\u5375\u5de2\u3001\u524d\u5217\u817a\u3001\u8180\u80f1\u548c\u80be\u810f)\uff0c\u523a\u6fc0\u5fc3\u810f\u745c\u4f3d\u63d0\u9ad8\u6574\u4f53\u5faa\u73af\u3002\u4f38\u5c55\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u3001\u8179\u80a1\u6c9f\u548c\u819d\u76d6\uff0c\u5e2e\u52a9\u7f13\u89e3\u7cbe\u795e\u538b\u529b\u3001\u8f7b\u5ea6\u5fe7\u90c1\u3001\u6708\u7ecf\u671f\u548c\u66f4\u5e74\u671f\u7684\u75c7\u72b6\u3002
5\u3001\u773c\u775b\u86c7\u5f0f
\u773c\u955c\u86c7\u5f0f\u4e0d\u4ec5\u80fd\u8ba9\u80f8\u90e8\u5f97\u5230\u5b8c\u5168\u6269\u5c55\uff0c\u810a\u67f1\u5f97\u4ee5\u5145\u5206\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u5bf9\u4e8e\u810a\u67f1\u53d7\u8fc7\u635f\u4f24\u8005\u5c24\u6709\u6539\u5584\u529f\u6548\u3002\u800c\u4e14\u80fd\u8ba9\u7532\u72b6\u817a\u3001\u526f\u7532\u72b6\u817a\u3001\u80be\u4e0a\u817a\u548c\u751f\u6b96\u817a\u5f97\u5230\u5145\u8db3\u7684\u8840\u814b\u4f9b\u5e94\uff0c\u589e\u52a0\u803b\u9aa8\u533a\u57df\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\uff0c\u6fc0\u53d1\u8eab\u4f53\u6d3b\u529b\u3002
6\u3001\u9e3d\u5b50\u5f0f
\u9e3d\u5b50\u5f0f\u80f8\u90e8\u633a\u8d77\u5982\u540c\u4e00\u53ea\u51f8\u80f8\u9e3d\uff0c\u56e0\u6b64\u800c\u5f97\u540d\u3002\u9e3d\u5b50\u5f0f\u529f\u5f3a\u5316\u5927\u817f\u53ca\u5c0f\u817f\u66f2\u7ebf\uff0c\u8ba9\u66f2\u7ebf\u7ed3\u5b9e\u6709\u5f39\u6027\uff0c\u4f7f\u8170\u8eab\u66f4\u67d4\u8f6f\u3001\u7ea4\u7ec6\uff0c\u9664\u6b64\u4e4b\u5916\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u6d88\u9664\u624b\u81c2\u4e0a\u591a\u4f59\u7684\u8d58\u8089\u6548\uff0c\u662f\u5e38\u89c1\u7684\u6f02\u4eae\u7684\u745c\u4f3d\u4f53\u5f0f\u3002
7\u3001\u5a74\u513f\u5f0f
\u5a74\u513f\u5f0f\u662f\u7ec3\u8fc7\u540e\u5f2f\u53ca\u5176\u4ed6\u6fc0\u70c8\u59ff\u52bf\u4e4b\u540e\uff0c\u4e00\u4e2a\u975e\u5e38\u5408\u9002\u7684\u53cd\u5411\u59ff\u52bf\uff0c\u5b83\u4e5f\u662f\u4f11\u606f\u65f6\u7684\u6700\u4f73\u653e\u677e\u6cd5\u3002\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u628a\u610f\u5ff5\u96c6\u4e2d\u5728\u547c\u5438\u4e0a\uff0c\u540c\u65f6\u4f53\u4f1a\u80cc\u9acb\u90e8\u7684\u7d27\u7ef7\u611f\u9010\u6e10\u6d88\u5931\u4e86\u3002\u505a\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u65f6\u914d\u5408\u8179\u5f0f\u547c\u5438\uff0c\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u8212\u5c55\u3001\u62c9\u4f38\u548c\u653e\u677e\u540e\u8170\u7684\u808c\u8089\u3002\u4e3b\u8981\u529f\u6548\uff1a\u7f13\u89e3\u5934\u75db\u3001\u9888\u75db\u53ca\u80f8\u75db\uff1b\u8212\u5c55\u9aa8\u76c6\u3001\u9acb\u90e8\u548c\u4e0b\u80cc\u90e8\uff1b\u4f38\u5c55\u9acb\u90e8\u3001\u819d\u90e8\u4e0e\u811a\u8155\uff1b\u653e\u677e\u5168\u8eab\uff0c\u7f13\u89e3\u8eab\u4f53\u75b2\u52b3\uff0c\u51cf\u8f7b\u7cbe\u795e\u538b\u529b\u3002
8\u3001\u9a91\u9a6c\u5f0f(\u65b0\u6708\u5f0f)
\u9a91\u9a6c\u5f0f\u6539\u5584\u4eba\u7684\u6d3b\u52a8\u529f\u80fd\uff0c\u52a0\u5f3a\u4e24\u817f\u808c\u8089\uff0c\u589e\u5f3a\u5e73\u8861\u80fd\u529b\u3002\u589e\u52a0\u810a\u67f1\u5f39\u6027,\u6269\u5c55\u80f8\u8154,\u7075\u6d3b\u9acb\u5173\u8282\u3002
9\u3001\u9876\u5cf0\u5f0f
\u9876\u5cf0\u5f0f\u662f\u6781\u4f73\u7684\u5934\u5012\u7acb\u9884\u5907\u59ff\u52bf\uff0c\u4e5f\u662f\u5934\u5012\u7acb\u7684\u6700\u4f73\u4ee3\u66ff\u3002\u5728\u9888\u90e8\u4e0d\u627f\u53d7\u538b\u529b\u7684\u72b6\u6001\u4e0b\uff0c\u8ba9\u5934\u90e8\u9002\u5e94\u589e\u5927\u7684\u8840\u6d41\u91cf\uff0c\u5feb\u901f\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u6062\u590d\u7cbe\u529b\uff0c\u56e0\u6b64\u6df1\u53d7\u4eba\u4eec\u559c\u7231\u3002
10\u3001\u4e0b\u72ac\u5f0f
\u4e0b\u72ac\u5f0f\u53ef\u4ece\u8db4\u5728\u5730\u9762\u4e0a\u5f00\u59cb\u3002\u53cc\u624b\u653e\u5728\u80f8\u90e8\u4e24\u4fa7\uff0c\u5927\u62c7\u6307\u5728\u4e73\u5934\u7684\u4f4d\u7f6e\u3002\u53cc\u624b\u6bd4\u80a9\u8180\u7565\u5bbd\u3002\u8be5\u4f53\u5f0f\u80fd\u7f8e\u5316\u80a9\u90e8\uff0c\u62c9\u957f\u5927\u817f\u3002
11\u3001\u9c7c\u5f0f
\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u4e2d\uff0c\u80cc\u90e8\u533a\u57df\u5f97\u5230\u5b8c\u5168\u7684\u4f38\u5c55\uff0c\u80f8\u90e8\u4e5f\u5f97\u5230\u5f88\u597d\u7684\u6269\u5c55\uff0c\u547c\u5438\u66f4\u52a0\u5b8c\u5168\u3002\u7531\u4e8e\u9888\u90e8\u5f97\u5230\u4e86\u4f38\u5c55\uff0c\u6240\u4ee5\u5bf9\u7532\u72b6\u817a\u4e5f\u6709\u76ca\u5904\u3002\u9aa8\u76c6\u5173\u8282\u53d8\u5f97\u66f4\u6709\u5f39\u6027\u3002\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u8fd8\u80fd\u7f13\u89e3\u80bf\u80c0\u53d1\u708e\u548c\u6d41\u8840\u7684\u75d4\u75ae\u3002
12\u3001\u732b\u5f0f
\u8fd9\u4e2a\u4f53\u5f0f\u50cf\u732b\u54aa\u5728\u4f38\u8170\u5f2f\u8170\uff0c\u56e0\u6b64\u800c\u5f97\u540d\u3002\u5145\u5206\u4f38\u5c55\u80cc\u90e8\u548c\u80a9\u818a\uff0c\u6539\u5584\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u6d88\u9664\u9178\u75db\u548c\u75b2\u52b3\uff1b\u810a\u690e\u9aa8\u5f97\u5230\u9002\u5f53\u7684\u4f38\u5c55\uff0c\u589e\u52a0\u7075\u6d3b\u6027\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u7ec3\u745c\u4f3d\u7684\u76ca\u5904\uff1a
1\u3001\u589e\u52a0\u6d3b\u529b\uff0c\u6765\u5904\u745c\u4f3d\u5bf9\u8111\u90e8\u4e0e\u817a\u4f53\u7684\u4f5c\u7528\u3002
2\u3001\u5916\u89c2\u4e0e\u5fc3\u60c5\u7684\u5e74\u8f7b\uff1a\u745c\u4f3d\u51cf\u5c11\u9762\u90e8\u76b1\u7eb9\uff0c\u4ea7\u751f\u5929\u7136\u7684\u201c\u62c9\u76ae\u201d\u6548\u679c\u3002
3\u3001\u6d3b\u5f97\u66f4\u4e45\uff1a\u745c\u4f3d\u5f71\u54cd\u6240\u6709\u957f\u5bff\u7684\u6761\u4ef6\uff0c\u5982\u8111\u90e8\u3001\u817a\u4f53\u3001\u810a\u67f1\u4e0e\u5185\u90e8\u5668\u5b98\u3002
4\u3001\u589e\u52a0\u75be\u75c5\u62b5\u6297\u529b\uff1a\u745c\u4f3d\u953b\u70bc\u51fa\u4e00\u526f\u5065\u58ee\u7684\u4f53\u683c\uff0c\u514d\u75ab\u80fd\u529b\u4e5f\u589e\u52a0\u3002\u8fd9\u4e2a\u52a0\u5f3a\u7684\u62b5\u6297\u529b\u53ef\u4ee5\u5bf9\u4ed8\u4ece\u611f\u5192\u5230\u8bf8\u5982\u764c\u75c7\u7684\u5404\u79cd\u4e25\u91cd\u75c5\u75c7\u3002
5\u3001\u6539\u5584\u89c6\u529b\u4e0e\u542c\u529b\uff1a\u6b63\u5e38\u7684\u89c6\u529b\u4e0e\u542c\u529b\u4e3b\u8981\u662f\u9760\u773c\u775b\u4e0e\u8033\u6735\u5f97\u5230\u826f\u597d\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u4e0e\u795e\u7ecf\u4f20\u9001\u3002
6\u3001\u5fc3\u667a\u60c5\u7eea\u7684\u6539\u5584\uff1a\u7531\u4e8e\u745c\u4f3d\u4f7f\u5305\u62ec\u8111\u90e8\u5728\u5185\u7684\u817a\u4f53\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u4ea7\u751f\u56de\u6625\u6548\u679c\uff0c\u5fc3\u667a\u60c5\u7eea\u81ea\u7136\u4f1a\u5448\u73b0\u79ef\u6781\u72b6\u6001\u3002\u5b83\u4f7f\u4f60\u66f4\u6709\u81ea\u4fe1\uff0c\u66f4\u70ed\u8bda\uff0c\u800c\u4e14\u6bd4\u8f83\u4e50\u89c2\u3002\u6bcf\u5929\u7684\u751f\u6d3b\u4e5f\u4f1a\u53d8\u5f97\u66f4\u6709\u521b\u610f\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u745c\u4f3d-\u767e\u5ea6\u767e\u79d1
瑜伽中的倒立，有肩倒立、头倒立、手倒立等等。
喜欢瑜伽的朋友都知道，头倒立是瑜伽的体式之王，看别人在朋友圈里晒倒立，难保不会心痒痒，今天小编就来讲一讲怎样从零基础完成头倒立。
如何完成头倒立
TOP 1
完成一个体式最重要的就是根基，头倒立也不例外，双手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一个平面。手肘在肩膀正下方，保持肩膀的宽度，你可以互抱手肘测量一下。
固定好了位置就不要动了，千万不要动！！！
TOP 2
将头顶正中间放在手掌之间的地面，后脑勺贴近手掌的位置。这样当你倒立之后感觉自己不稳定的时，双手还能紧紧的将头固定住，不至于扭伤脖子。
TOP 3
海豚式：
手臂、头都准备好的时候，吸气，提臀向上把双腿拉起来，感觉是臀部带着你的双脚往头的方向走。可以找一个感觉，肩胛骨收向脊柱，提向臀部，避免肩膀掉下来挤压到脖子，增加头的负担。
TOP 4
呼气的时候，收缩腹部，双腿肌肉，最好能让双脚同时离地，将双腿向天花板的方向伸展出去。前期可以先让双腿贴近腹部，感觉稳定后再伸直双腿，这个过程中双腿一定不能散，要往中间收紧，形成一股力量然后在伸向天花板。
TOP 5
双腿完全伸直之后不能放松，要继续收紧身体，就像山式一样，收紧核心，保持腿部肌肉收缩，双脚的脚根向天花板的方向用力蹬出去。
TOP 6
从体式当中还原的时候要注意，腹部仍旧保持内收，呼气的时候屈膝一只脚一只脚的落回地面，保持大拜式，双手握拳垫在额头下面休息一下，不要马上起身，不然会感觉眩晕，可以做婴儿式休息。
为什么头倒立以后世界都美好了
保持大脑的清晰，保持思维敏捷。大脑是所有智慧，知识，分辨能力的来源，经常让身体倒置将血液更多的供应到大脑，给脑细胞供血供氧，使得脑细胞更加活跃，增强你的思维能力，让大脑更加清晰，清明。
同时头倒立可以缓解失眠。我们大脑中有个叫松果体的东东就是掌管睡眠的，当身体倒置的时候松果体得到新鲜血液的供给，失眠的情况会慢慢改善。
注意事项
什么时候不应该做头倒立：
背部有损伤，经期，视网膜剥离、青光眼，疝气，心脏病，高血压，颈部损伤，低血压等等。
初学者：
初学者也跃跃欲试，说实话，老师是可以用技巧来帮助你做头倒立的，但是这不代表你就能做头倒立，自己在家可不要轻易尝试很容易受伤的！
1、 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣（见小图），手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。
2 、将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地（见小图），后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
3 、将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态
4 、牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。
5 、吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，然后轻轻倒序回到步骤1，接着做"儿童式"（见P.158）作为休息姿势，令脑部及心脏恢复水平位置。难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。保持身体垂直，不要左右倾斜。
动作变化
当你能轻松完成"头倒立式"后，可尝试挑战这个升级版本：完成步骤5后，双脚向左右两边慢慢打开，勾起脚尖，脚跟尽量向外伸展，保持双脚蹬直。
头倒立，哈他瑜伽中的体式之一。
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