长期睡眠不足会怎样？
长期睡眠不足对人体危害较多,睡眠占据人生1/3时间,可使大脑得到休息、整个身体机能保持稳定。脊椎动物、哺乳动物、人类均需要睡眠,如果短时间内出现偶发失眠影响较小,但如果为长时间睡眠不充足,可能会导致记忆力衰退、反应迟钝、焦虑、抑郁、易怒、心情不佳以及出现过激行为,如易发火、出现攻击性行为。此外,还可能会诱发躯体疾病,如失眠会诱发心脑血管病,或其他慢性疾病。
据《美国国家科学院院刊》研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足,也会对人产生严重危害。长期缺觉可能会带来以下14种危害。
1、免疫力下降
美国卡内基梅隆大学研究发现,每晚眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒会增加3倍。
2、容易变丑
睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,缺觉会加速皮肤衰老。
3、容易变傻
美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现,缺觉一晚就会导致大脑组织减少,这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
4、容易暴饮暴食
多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。
5、增加车祸风险
美国《预防杂志》刊登美国睡眠基金会研究发现,每晚少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括:缺觉会影响双眼协调力以及手脚麻利度。
6、情绪失控
美国加州大学伯克利分校和哈佛大学医学院科学家合作完成的研究发现,缺觉一晚就会导负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表明缺觉容易情绪失控。
7、注意力减退
哈佛大学研究发现,缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入。
8、中风危险增4倍
美国亚控巴马大学研究发现,与每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
9、肥胖症危险增4倍
《美国人类生物学杂志》载文出,多项研究发现,长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险。
10、增加某些癌症危险
一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现,少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。
2012年的一项研究发现,缺觉还会增加乳腺癌危险。11、糖尿病危险上升
美国疾控中心2013年一项研究发现,睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。
12、心脏病危险增加
《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现,长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。
每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48和15%。
13、精子数量减少
2013年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现,缺觉会导致精子浓度降低29%。
14早亡危险增大
《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现,男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。
因此长期睡眠不足对人体可产生全方面伤害。如果人们出现睡眠不足、白天精神不佳、焦虑、抑郁等情况,需及时到医院就诊,避免讳疾忌医或担心药物毒副作用。通常药物毒副作用较小,而失眠对人体伤害更大。
睡眠不足不仅仅是休息不好，身体没有很好的进行缓解，疲劳累计起来以后，身体各方面情况都不太好，影响正常的生活、学习、工作等。睡眠不好有各种各样的原因，但是睡眠不足的后果是很严重的，比如可以使精力不集中、记忆力下降、性格出现烦躁，可以使内分泌出现紊乱，可以有植物神经的功能的障碍，以及有情绪的改变等。
还可以使血管持续性紧张，血管收缩压力改变，重要的脏器、大脑等长期处于缺血状态，损害了脏器，引起功能的改变。还可以引起心血管、脑血管方面的各种各样疾病产生，甚至产生猝死的现象。免疫能力也会下降，免疫蛋白的增长在白天是消耗的，在夜里睡眠的情况下才是增长的。长期睡眠不足，免疫蛋白的增加受到影响，就会罹患多种疾病，以及感染、肿瘤等这一系列的病理的变化。睡眠不足后果非常严重，这点值得很好的重视。
经常睡眠不足，对于身体健康的危害很大。因为睡眠对于身体的健康至关重要，如果经常睡眠不足首先会引起大脑方面的问题，会引起大脑反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中等情况；同时还会使人精神疲惫，没有力气等都是睡眠不足引起的。其次还会引起体质的下降，经常睡眠不足会导致气血虚弱，阴虚火旺，会使人体质下降，免疫力下降，经常容易感冒或者患其他疾病的几率也会增高。对于女性来说还容易引起月经不调、乳房胀痛等情况，同时面部皮肤也会受到影响，会出现皮肤粗糙、暗黄、长痘等情况。
每天睡4个小时是不正常的，长期的睡眠不足会导致神经衰弱，身体会严重的透支，造成免疫力下降，有可能会引起头晕和记忆力减退等。成人每天睡眠的时间大概需要8个小时左右，每天保证充足的睡眠，不能熬夜。
每天睡4个小时在短期内不会导致猝死，如果长时间1天只睡4个小时，人体透支就会比较严重，长此以往会对身体造成各种各样的损害。一个人的睡眠是否足够主要是看白天的时候能否保持清醒，睡眠的好坏不应该简单的以睡眠时间的长短来衡量，而应该以是否消除了疲劳、精力是否充沛来判断。美国加利福尼亚大学的研究人员对100多万人口进行观察以后得出了一个结论，每天睡8小时或者更长时间的人以及每天只睡4小时或者不足4小时的人寿命会缩短，而每晚睡6-7个小时有助于人的寿命延长。由此可见睡眠时间过长和睡眠时间过短，对人体的健康都没有好处，每天应该保持7-9个小时的睡眠，不应该太长，也不应该太短。如果长时间熬夜，每天只睡4个小时，非常有可能发生猝死的现象，是非常危险的。
1、脾气暴躁：当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪;若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。
2、头痛：科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。
3、学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也影响了学习效果。
4、体重增加：睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低，这些因素加总在一起，导致体重快速增加。
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扩展资料：
促进睡眠的方法
1、坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。
2、睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物。
3、睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳。
参考资料来源：/m.people.cn/n4/2019/0318/c34-12462695.html"target="_blank"title="人民网-睡眠不足可致25种疾病">人民网-睡眠不足可致25种疾病
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0708/c14739-27273251.html"target="_blank"title="人民网-几个小方法促进您的睡眠">人民网-几个小方法促进您的睡眠
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