太极养心功法，简易4式让血管变年轻
【精选书摘】科学家证实，柔和缓慢的运动可稀释血液，更可以增加胆固醇中属良性的高密度脂蛋白，并且帮助身体除去或减低恶性的低密度脂蛋白，进而降低动脉硬化、心脑血管梗塞的危险性。就此来看，太极拳的确是预防心血管疾病最理想的手段。 案例 奶奶，八十一岁，有高血压、痛风及缺铁性贫血病史，因为严重的二尖瓣闭锁不全，且并发郁血性心衰竭，而前往基隆长庚心脏衰竭中心进行心肺复健。病人到院时，体力虚弱，稍一活动就喘吁吁，四肢冰凉、无力、食欲不振、容易倦怠，晚上也睡不好，半夜起来上厕所就无法再入眠。长时间下来，导致病人情绪低落，不太说话，而且容易暴躁、发脾气，医护人员鼓励她做复健，但几乎毫无进展。医疗团队商讨之后，认为有必要降低运动的强度和进行和缓的活动，因此建议病人以太极养生操来复健。复健师带着刘奶奶从简单的调整呼吸做起，借由调息吐纳，慢慢把呼吸加深加长，同时传授她放松技巧，以稳定心绪。经过三天的练习，开始搭配太极养生操的肢体动作，但因为病人感觉体力不足，所以先让她坐在椅子上，只进行上肢动作，利用简单易学的伸展运动，逐步建立她的信心。两周后病人已经可以站着练习，但还不太能承受蹲下弯膝的动作，所以就先让她边练习站立、边协助调整姿势，只要病人一觉得不适就请她稍作休息。一开始刘奶奶不断抱怨腰酸背痛，但晚上已能安睡，走路也比较不喘了。出院后，刘奶奶仍持续早晚十分钟的练习，一个月后已能大口地深呼吸，心情也轻松许多，四肢也不再冷冰冰，胃口变好了，和家人及朋友的互动也增多，可与人聊天分享心情。整个人脱胎换骨，体力渐佳，疲倦感减少，且能与家人一起上菜市场逛逛，挑选自己爱吃的食物，逐步恢复到正常生活。人体的姿态平衡需要灵敏的本体感觉和精确的神经肌肉控制。而人的本体感觉在老年期明显降低，老年人对身体姿态的变化敏感性变差，所以才会发生不能及时调整姿态来预防摔倒的情况。太极拳运动中，下肢承受的负荷较大，在转换动作时，需单腿支撑，有些动作要屈膝下蹲或伸膝站立，既可增强下肢力量，又可提高下肢的柔软度和灵活度，使关节韧带都得到活动和锻炼，能有效提升老年人下肢伸肌的力量，并可增加骨质密度，使关节灵活，降低老年人跌倒的风险。 太极拳的心法奥义 太极拳对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳动作的组成来说，它涵盖了各组肌肉、关节的活动，还包括有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。并且是有相对应的意念和意识的运动，既可以直接促进身体健康，又可透过调节心理，间接增进人体的健康。 预防心血管疾病最理想的运动 预防心血管疾病，除了戒菸和调节饮食外，最主要的手段是运动，而太极拳正是最有效的运动项目。因为太极拳要求「用意不用力」，其势如长江大河，滔滔不绝，用劲如蚕吐丝，绵绵不断。这种缓慢柔和的运动会促使血管弹性增加，加强心肌的血液灌流量，同时使血管神经稳定性增强，更能适应外界的 *** 和环境变化。 简易太极养心四式 以下介绍四种功法，都是非常和缓的动作，有「柔式有氧」的效果，建议当成健康操，从基本功开始到开阖手结束，每天早上和睡前各做一次，对于心脏和自律神经有一定的帮助。（注意：本「太极养心法」为四式一套的连续动作，建议搭配DVD影片练习。）
功效：提高专注力，训练下肢股四头肌力量，增加胸大肌张力。让呼吸调均匀，强化呼吸深度和肺活量，凝神聚气，使心率稳定，心搏输出速率增加。1双脚与肩同宽，身体放松，心情平静，动作自然。2双膝微微弯曲，缓缓吸气，同时将手提上来，约与肩同高。
【精选书摘】科学家证实，柔和缓慢的运动可稀释血液，更可以增加胆固醇中属良性的高密度脂蛋白，并且帮助身体除去或减低恶性的低密度脂蛋白，进而降低动脉硬化、心脑血管梗塞的危险性。就此来看，太极拳的确是预防心血管疾病最理想的手段。 案例 奶奶，八十一岁，有高血压、痛风及缺铁性贫血病史，因为严重的二尖瓣闭锁不全，且并发郁血性心衰竭，而前往基隆长庚心脏衰竭中心进行心肺复健。病人到院时，体力虚弱，稍一活动就喘吁吁，四肢冰凉、无力、食欲不振、容易倦怠，晚上也睡不好，半夜起来上厕所就无法再入眠。长时间下来，导致病人情绪低落，不太说话，而且容易暴躁、发脾气，医护人员鼓励她做复健，但几乎毫无进展。医疗团队商讨之后，认为有必要降低运动的强度和进行和缓的活动，因此建议病人以太极养生操来复健。复健师带着刘奶奶从简单的调整呼吸做起，借由调息吐纳，慢慢把呼吸加深加长，同时传授她放松技巧，以稳定心绪。经过三天的练习，开始搭配太极养生操的肢体动作，但因为病人感觉体力不足，所以先让她坐在椅子上，只进行上肢动作，利用简单易学的伸展运动，逐步建立她的信心。两周后病人已经可以站着练习，但还不太能承受蹲下弯膝的动作，所以就先让她边练习站立、边协助调整姿势，只要病人一觉得不适就请她稍作休息。一开始刘奶奶不断抱怨腰酸背痛，但晚上已能安睡，走路也比较不喘了。出院后，刘奶奶仍持续早晚十分钟的练习，一个月后已能大口地深呼吸，心情也轻松许多，四肢也不再冷冰冰，胃口变好了，和家人及朋友的互动也增多，可与人聊天分享心情。整个人脱胎换骨，体力渐佳，疲倦感减少，且能与家人一起上菜市场逛逛，挑选自己爱吃的食物，逐步恢复到正常生活。人体的姿态平衡需要灵敏的本体感觉和精确的神经肌肉控制。而人的本体感觉在老年期明显降低，老年人对身体姿态的变化敏感性变差，所以才会发生不能及时调整姿态来预防摔倒的情况。太极拳运动中，下肢承受的负荷较大，在转换动作时，需单腿支撑，有些动作要屈膝下蹲或伸膝站立，既可增强下肢力量，又可提高下肢的柔软度和灵活度，使关节韧带都得到活动和锻炼，能有效提升老年人下肢伸肌的力量，并可增加骨质密度，使关节灵活，降低老年人跌倒的风险。 太极拳的心法奥义 太极拳对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳动作的组成来说，它涵盖了各组肌肉、关节的活动，还包括有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。并且是有相对应的意念和意识的运动，既可以直接促进身体健康，又可透过调节心理，间接增进人体的健康。 预防心血管疾病最理想的运动 预防心血管疾病，除了戒菸和调节饮食外，最主要的手段是运动，而太极拳正是最有效的运动项目。因为太极拳要求「用意不用力」，其势如长江大河，滔滔不绝，用劲如蚕吐丝，绵绵不断。这种缓慢柔和的运动会促使血管弹性增加，加强心肌的血液灌流量，同时使血管神经稳定性增强，更能适应外界的 *** 和环境变化。 简易太极养心四式 以下介绍四种功法，都是非常和缓的动作，有「柔式有氧」的效果，建议当成健康操，从基本功开始到开阖手结束，每天早上和睡前各做一次，对于心脏和自律神经有一定的帮助。（注意：本「太极养心法」为四式一套的连续动作，建议搭配DVD影片练习。）
功效：提高专注力，训练下肢股四头肌力量，增加胸大肌张力。让呼吸调均匀，强化呼吸深度和肺活量，凝神聚气，使心率稳定，心搏输出速率增加。1双脚与肩同宽，身体放松，心情平静，动作自然。2双膝微微弯曲，缓缓吸气，同时将手提上来，约与肩同高。
3缓缓吸气，再将手收进来。4缓缓吐气，然后慢慢将手轻轻推出。5配合吐气，将手慢慢放下去。
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