公务员体能测试 4*10 的考核，如何把握技巧 谁知道公务员体能测试4×10米是怎么考怎么测的？

\u516c\u52a1\u5458\u4f53\u80fd\u6d4b\u8bd5 4*10 \u7684\u8003\u6838\uff0c\u5982\u4f55\u628a\u63e1\u6280\u5de7\uff1f

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首先，只有需要测试体能的公务员考试才会考，所以不会很难但又针对性，如警察。其次，4*10的考核技巧就只需要你在测试之前坚持1周以上的锻炼就可以了

公安体能测试规范技巧说明

4乘10折返跑
要学会转身时降低重心,转身后,快速摆臂蹬地加速,开始三到五步不要迈大步,身体由前倾逐渐抬起.
提高反应加速跑练习如下：
（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

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