绝了减肥轻断食掉称巨快‖30天12斤
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一周轻断食食谱
周一( 断食日 )
早餐:鸡蛋1个+无糖豆浆200ml，午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根，晚餐:炒菠菜200g。
周二(非断食日)
早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶200ml午餐:去皮鸡腿1个+番茄炒蛋200g+杂粮饭150g晚餐:炒西蓝花250g+玉米半根。
周三(非断食日)
早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆200ml午餐:清汤麻辣烫晚餐:苦瓜炒蛋+100g米饭
周四 ( 断食日 )
早餐:鸡蛋1个+牛奶200ml午餐:虾仁炒蛋200g+紫薯1个晚餐:清炒白菜200g
周五(非断食日)
早餐:苹果1个+玉米半根+豆浆200ml午餐:肉沫蒸蛋200g+清炒油麦菜200g+杂粮饭150g晚餐:番茄炒蛋250g+土豆丝100g
周六(非断食日)
早餐:鸡蛋白2个+牛奶200ml+紫薯1个午餐:虾仁炒蛋200g+炒芹菜200g+米饭150g晚餐:洋葱炒蛋200g+水煮娃娃菜200g
周日 (非断食日)
早餐:包子1个+豆腐脑200g+鸡蛋1个，午餐:水煮鱼一份，晚餐:非菜鸡蛋250g+玉米半根
轻断食减肥法注意事项
1、减肥期间保证每天2000ml以上的温水量身体分解脂肪同时需要结合水分，保证代谢。
2、不要在姨妈期进行!经期不要减肥，已经很痛苦了，等姨妈结束再开始。
3、不建议进行剧烈运动，身体摄入已经很少了，慢走拉伸没问题，不要剧烈运动身体会吃消!
4、不要更改食谱内容及固定顺序，因为最优先食材，是同类食物中营养最丰富的，不改变摄入顺序，以免影响最终结果。
5、尽量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保证不进食(水果也不吃)，但是可以喝水，保证健康作息。
6、复食比轻断食更难，一定不要暴食，复食基本原则遵循流食、半流食、粗粮、健康餐，注意每个阶段饱腹程度慢慢来。
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