我是一名初二的中学生，急需一张周六周日，时间作息表，要科学合理的时间作息表。悬赏70分。一定要科学 普通初中学校作息时间表
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8\uff1a30\u2014\u20148\uff1a40 \u8bfe\u95f4\u4f11\u606f
8\uff1a40\u2014\u20149\uff1a20 \u7b2c\u4e8c\u8282
9\uff1a20\u2014\u20149\uff1a25 \u773c\u4fdd\u5065\u64cd
9\uff1a25\u2014\u20149:35 \u8bfe\u95f4\u4f11\u606f
9\uff1a35\u2014\u201410:15 \u7b2c\u4e09\u8282
10\uff1a15\u2014\u201410\uff1a25 \u8bfe\u95f4\u4f11\u606f
10\uff1a25\u2014\u201411\uff1a05 \u7b2c\u56db\u8282
11\uff1a05\u2014\u201411\uff1a15 \u8bfe\u95f4\u4f11\u606f
11\uff1a15\u2014\u201411\uff1a55 \u7b2c\u4e94\u8282
\u5348\u95f4\u6d3b\u52a8\uff08\u5348\u4f1a\uff09 \u4e0b\u5348 12\uff1a45\u2014\u201413\uff1a05 \u5348\u4f1a\u8bfe
13\uff1a10\u2014\u201413\uff1a50 \u7b2c\u516d\u8282
13\uff1a50\u2014\u201414\uff1a00 \u8bfe\u95f4\u4f11\u606f
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14\uff1a40\u2014\u201414\uff1a50 \u8bfe\u95f4\u4f11\u606f
14\uff1a50\u2014\u201415\uff1a30 \u7b2c\u516b\u8282
15\uff1a30\u2014\u201415:40 \u8bfe\u95f4\u4f11\u606f
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起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30—8:00：
在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00—8:30：
吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30—9:00：
避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：
开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：
让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：
吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：
在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30—15:30：
午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00—19:00：
锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：
晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21：45：
看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：
洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：
上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9～11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11～凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1～3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3～5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5～7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7～9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
晚上10点半睡觉，早上7点起床.8点吃早餐，9点写作业，复习，10以后看看电视，玩玩，12点半吃午餐，又玩玩，然后睡午觉，3点半起床，然后就咋样都行
作息表不是只做周末的。结合上课的时间来分段，课程复习量较大的英语政治背诵类的一定要安排时间，文理交参，读背和手练结合。你平时哪科复习不够，周末才好制定。还有两点就是，时间段与时间段中间要留十来分钟缓冲，不至于完成不了时烦躁影响下一个部分。不要给自己任何借口，有一次就有第二次，就崩溃了。
劳逸结合，看心情和作业情况！
打好会考第一仗
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