篮球基本训练方法教程
1、持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4、单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5、跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由後方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看30秒内能完成几次。
6、投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。
7、当准备要投篮时，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。
绛旓細绡悆鎺х悆鎶鏈璁粌鏂规硶 (涓)銆佷釜浜虹粌涔 璧板姩涓繍鐞冪粌涔 鍒濆绡悆鑰呭彲杩愮潃鐞冭嚜濡傚湴鍦ㄧ鐞冨満涓婃潵鍥炶蛋銆傝繖涓缁冧範鐨勭洰鐨勬槸缁冪悆鎰熴傜粌涔犳椂鍙夊闈㈠涓婄殑涓涓爣璁帮紝鍙虫墜杩愮潃鐞冩湞鐫杩欎釜鏍囪锛屼笉璁镐綆澶寸湅鐞冦傝繑鍥炴椂鐢ㄥ乏鎵嬭繍鐞冿紝鏂规硶銆佽姹備笌鍙虫墜涓鏍枫傛瘡鍙墜閮借鏈変竴瀹氱殑缁冧範鏃堕棿銆傝鐭ラ亾锛屼綘瑕佹垚涓轰竴鍚嶆湁...
绛旓細1銆绡悆鍏缁冧範杩愮悆锛岃繍鐞冨姏搴︽帶鍒舵柟鍚戯紝瑕佹敞鎰忓厛鎵嬭噦锛屽悗鎵嬭厱,鍐嶆墜鎸囷紝鍩烘湰涓婃槸绛夎兂鑶婂畬鍏ㄤ几鐩村悗鍐嶅帇鑵曠殑锛屽鍔犵粌涔犲惂锛屾墍鏈夌殑鎶鏈姩浣滃湪涓嶈繚渚嬬殑鍓嶆彁涓嬮兘鏄伒娲荤殑锛屾帶杩愭按骞崇殑楂樹綆鍙互浣撶幇涓涓汉瀵圭鐞冪殑鎰熻銆2銆佷繚鎸佹爣鍑嗙殑濮垮娍,涔熷氨鏄繚鎸佹纭殑鎵嬪瀷銆傛纭殑濮垮娍鏄紝鍙虫墜浜旀寚寮犲紑鎵樼悆锛屾帉蹇冧笉瑙︾悆銆
绛旓細绡悆闃鍩烘湰璁粌鏂规硶\x0d\x0a涓銆佺儹韬繍鍔╘x0d\x0a鍦ㄧ儹韬繍鍔ㄨ窇姝ヤ箣鍓嶏紝鍏堝仛浼稿睍鎿嶅啀鎱㈣窇1000鍏昂鎴栨槸绡悆鍦20鍦堜互涓婏紝鐒跺悗渚濈収绡悆杩愬姩闇瑕佷几灞曠殑閮ㄤ綅纭疄鍋氬ソ浼稿睍娲诲姩銆俓x0d\x0a浜屻佹浼怽x0d\x0a1.浜ゅ弶姝ワ細宸﹀彸鑴氬墠鍚庝氦鍙夛紝鐢ㄤ簬鏀诲嚮鎺ュ簲鎴栨槸闃插畧涔嬬敤銆俓x0d\x0a2.婊戣疆姝ワ細浠ュ乏鑴氭垨鏄...
绛旓細1銆佸弻鎵嬭兏鍓嶆姇绡細鍙屾墜鎻＄悆鍦ㄨ兏閮ㄤ互涓婏紙楂樺害鍦ㄨ偐閮ㄩ檮杩戯級锛屾彙鐞冩墜娉曚笌鍙屾墜鑳稿墠浼犵悆鐩稿悓锛岃倶鍏宠妭鑷劧涓嬪瀭锛屼笂浣撶◢鍓嶅撅紝涓よ剼鍓嶅悗鎴栧乏鍙崇珯绔嬶紝涓よ啙寰眻锛岄噸蹇冭惤鍦ㄤ袱鑴氫箣闂达紝鐩鎶曠鐩爣銆傛姇寰楀姏鏃讹紝涓よ剼涓嬪墠鑴氫笅鎺岃宫鍦帮紝鑵拌吂浼稿睍锛屽悓鏃朵袱鑷傚悜鍓嶄笂鏂逛几鍑猴紝涓よ噦鍗冲皢浼哥洿鏃朵袱鎵嬭厱鍚屾椂澶栫炕锛屾媷鎸囧悜鍓嶅帇閫侊紝鎸囩...
绛旓細1銆侀珮杩愮悆 杩愮悆鏃讹紝鐞冨弽寮圭殑楂樺害鍦ㄨ叞銆佽兏涔嬮棿鍙珮杩愮悆銆傚畠鏄湪娌℃湁闃插畧闃熷憳闃绘尃鎯呭喌涓嬶紝涓轰簡鍔犲揩鍚戝墠鎺ㄨ繘鐨勯熷害鎴栧湪杩涙敾涓皟鏁磋繘鏀婚熷害鍜屾敾鍑讳綅缃椂锛屾墍閲囩敤鐨勪竴绉嶈繍鐞鏂规硶銆傝繍浣滄柟娉曪細涓婁綋绋嶅墠鍊撅紝鎶ご鐪嬪墠鏂癸紝浠ヨ倶鍏宠妭涓鸿酱锛岀敤鎵嬫媿鎸夌悆鐨勫悗涓婃柟锛屾妸鐞冪殑钀界偣鎺у埗鍦ㄨ韩浣撲晶鍓嶆柟銆傛墜鑴氬崗璋冮厤鍚堬紝浣跨悆鏈...
绛旓細绡悆鍩烘湰鍔璁粌鏂规硶锛1缈昏厱鍘嬫墜 鏂规硶锛氬崟鎵嬫寔鐞冧簬澶翠笂鍋氭姇绡噯澶囧Э鍔匡紝鍙︿竴鎵嬪府鍔╁悜涓嬪帇鐞冦佸帇鎵嬭厱銆佹墜鎸囥傝姹傦細浜旀寚寮犲ぇ鍒嗗紑锛屾寚鏍逛互涓婅Е鐞冦2鎸ょ悆(鍙屾墜鎸ょ悆)鏂规硶锛氬弻鎵嬫寔鐞冧簬鑳稿墠锛屼袱鎵嬭噦鐩稿鐢ㄥ姏鎸ゅ帇鐞冦傝姹傦細浜旀寚灏介噺鍒嗗紑锛岀敤鍔涢傚綋銆3鍙屾墜澶翠笂鎶涙帴鐞缁冧範 鏂规硶锛氬弻鎵嬫寔鐞冧簬澶翠笂锛岃繍鐢ㄦ姈鑵曠殑鍔涢噺灏...
绛旓細绡悆鍩烘湰璁粌鏂规硶濡備笅锛1銆佸師鍦拌法涓嬭繍鐞冿細鍙岃剼鍓嶅紦鍚庣锛屽湪璺ㄤ笅鍋氭崲鎵嬭繍鐞冦傜悆涓嶈兘楂樹簬鑶濈洊锛岀溂鐫涗笉鐪嬬悆锛岃繍鐞冩湁鍔涗笌閫熷害銆傜洰鐨勶細鏀瑰彉鏂瑰悜杩愮悆鎶宸э紝鐩殑锛氭帉鎻¤繍鐞冭棰嗐2銆佸師鍦颁綆鎵嬫帶鐞冿細鍙岃剼涓庤偐鍚屽鍓嶅悗绔欑珛锛屾洸鑶濓紝鍙虫墜寰涓嬪帇鐞冦傜悆涓嶈兘楂樹簬鑵伴儴锛岀溂鐫涗笉鐪嬬悆锛屽彸鎵嬪帇鐞冭屼笉鏄媿鐞冦傜洰鐨勶細鐢ㄦ墜...
绛旓細鎽樿锛氭姇绡簿鍑嗕細璁╀綘鍦ㄦ贩杩瑰悇绫婚噹鐞冨満鎴栨瑙勬瘮璧涙椂鎴愪负澶ц吙锛岄偅涔堟兂瑕佹垚涓轰竴涓ソ鐨勬姇绡墜锛岄鍏堣浜嗚В鐨勫氨鏄叧浜庢姇绡殑鍩烘湰鍔燂紝鍖呮嫭鎶曠鐨勬纭Э鍔垮拰鍙戝姏鏈哄埗锛岀劧鍚庢墠鏄珮鏁堢殑璁粌鏂规硶鍜屾寔涔嬩互鎭掔殑鎶曠璁粌銆備粖澶╂垜浠潵涓哄ぇ瀹朵笂涓鍫傜鐞冩妧宸ф暀瀛︾殑璇剧▼銆備竴銆绡悆鍩烘湰鍔熻缁1銆佹姇绡墠锛屾墜鎺屽紶寮锛岀敤鎶曠鎵...
绛旓細绗竴椤癸細鍗婅共璺 1銆佸紑濮嬫椂锛屽崐韫茶嚦?鐨勪綅缃紝鍙屾墜鏀剧疆浜庡墠锛2銆佸悜涓婅烦绂诲湴闈㈡渶灏20鍒25cm銆傦紙鑻ヤ綘瑙夊緱瀹规槗鐨勮瘽锛屼綘鍙互璺宠嚦25锛30cm锛夈 褰撳湪绌轰腑锛屼綘鐨勫弻鎵嬮渶鏀惧湪鍚庨潰銆 鐫鍦版椂锛屽畬鎴愪竴娆°傛帴涓嬫潵锛屽彧闇閲嶅浠ヤ笂姝ラ锛侊紒锛佽繀閫熸彁楂樺脊璺冲姏璁粌鏁欑▼2 绗簩椤:鎶剼璺燂紙鎻愯傅锛1锛庨鍏堬紝鎵句釜姊骇鎴栦竴...
