人的最佳睡眠时间段什么时候
人的最佳睡眠时间段什么时候
人的最佳睡眠时间段什么时候，睡眠对人类是很重要的，充足的睡眠不仅能让身体更加健康也让你更有活力，其实每个人都有自己的睡眠时间的，老人小孩的睡眠时间也是不一样的，下面我分享人的最佳睡眠时间段什么时候，一起来看下吧。
人的最佳睡眠时间段什么时候1
1、婴幼儿的正常睡觉时间
新生儿每天的睡眠时间约为20个小时；2个月的婴儿每天约18个小时；4个月时每天约睡16个小时；9个月时约15个小时；1周岁左右，有13~14个小时就可以了。新生儿除了吃奶补充所需的营养物质，其他时间几乎都在睡眠中度过。而且，年龄越小，睡眠的时间就越长。
2、学前儿童的正常睡眠时间
儿童的睡眠时间应该长一点，这样适于他们的脑部发育，所以学前儿童中，两岁到四岁应该有13个小时左右，五岁到七岁应该保持12个小时的充足睡眠。
3、小学生和中学生的正常睡眠时间
小学生正在生长发育期间，睡眠越充足越好，所以他们的睡眠时间应该是10个小时，睡觉时间以自己感到精神饱满，睡足了为准。而中学生应该要有九个小时的睡眠。
4、成年人的正常睡眠时间
成年人应该保证有7-8小时的睡眠时间，如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都不好。
5、老年人的正常睡眠时间
因为新陈代谢减慢，所以老年人的睡眠时间一般是6-7个小时，如果是九十岁以上的老年人应该要有十个小时的睡眠。
6、最佳睡眠时间
对于小孩来说，最可以可以在晚上八点半前睡觉，有利于长身体。而老年人和青少年应该在晚上21-22点睡觉。必须记得的'是，晚上11点到凌晨5点是人体的黄金睡眠时间，这段时间里最好是可以在睡眠状态中。
人的最佳睡眠时间段什么时候2
最佳睡眠时间
其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，每个人都应按照自己的年龄科学睡眠，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。
你的年龄每天睡多少更合适
1、60岁以上老年人： 每天睡5.5~7小时
2、30至60岁成年人： 每天睡7小时左右
3、13至29岁青年人： 每天睡8小时左右
如何提高睡眠质量
不要带醉入睡
许多人喜欢靠饮酒来代替安眠药助眠，其实这种方法是不对的，这样往往会加重失眠。酒精会减少人的深度睡眠，增加人夜间觉醒的次数。因此，要保证睡眠质量，睡前不要饮酒比较好。
睡前避免剧烈运动
睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。
枕头高度
睡觉时枕头的高度要适中，太高会影响人的呼吸，长期这样，会导致人的颈部不适。枕头太低又容易造成落枕。
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