多喝水能分解脂肪，感觉每天都在瘦
觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍吗？但其实饮用水真的有助于燃烧卡路里。在实际的了解中，有不少于一半希望减脂的小伙伴忽视了大量喝水对脂肪分解的作用。 饮水到底如何帮助你减轻体重呢？
1、喝水可以燃烧更多卡路里
饮用水会增加热量燃烧。在成年人中，已有研究证明在喝500毫升水后，会导致额外23卡路里的燃烧。
一项对超重女性的研究，检查了每天增加饮水量至超过1升的影响。他们发现，在12个月的时间内，这导致了额外2kg的体重减轻。由于她们除了喝更多的水外没有改变任何生活方式，因此这些结果令人印象深刻。
其他几项研究监测了超重人群，他们每天喝足量水，持续几个星期，体重，体重指数（BMI），腰围和体内脂肪显著减少。同时喝冷水对减重效果更好，当你喝冷水时，身体会消耗额外的热量来将水加热到体温。
2、餐前饮水会降低食欲
现在的研究证实了，餐前饮水对降重很有好处，尤其是针对中老年人。
美国有一项研究，它将成年超重及肥胖人群分为两组：
（1）每天低热量饮食+ 餐前500毫升水；
（2）单纯低热量饮食组。结果发现，与不喝水的组相比，每餐前喝水的中年超重和肥胖参与者的体重减轻了44％以上。另一项研究还表明，早餐前喝水会减少早餐时的能量摄入。
3、水本身不含卡路里
热量的3大来源是碳水化合物、蛋白质和脂肪，而水不含这3者，因此水本身不含卡路里。如果你选择喝水，而不是其他饮料，那么显而易见，你会减少卡路里摄入，因为饮料通常含有很高的热量和糖分，大多数选择喝水人的平均卡路里摄入量最多可降低9％（或200卡路里）。
一般来说，普通人随着年龄的增加，体重也会逐渐增加，但喝水也可能有助于维持体重：
添加1杯水：将每天的水消耗增加1杯，可以使体重增加减少0.13kg
用水代替其他饮料：用1杯水代替一份加糖的饮料，可以使4年体重增加减少0.5kg
鼓励儿童喝水尤为重要，因为这有助于防止他们变得超重或肥胖。
十多年前，有一项基于学校的研究，旨在通过鼓励儿童喝水来降低肥胖率。他们在德国17所学校安装了饮水机，并为2年级和3年级的学生提供了关于用水量的课程。一学年后，在饮水量增加的学校中，肥胖的风险降低了31％。
你应该喝多少水？
我们都听到过“每天喝8杯水（约2升）”的说法，但这只是一般指导。与许多事物一样，水的需求还要看个人。经常出汗或经常运动的人可能比不那么活跃的人需要更多的水。老年人和哺乳母亲也需要更密切地监控自己的饮水量。
你还会从许多食物和饮料中获取水，例如茶，咖啡，肉，鱼，牛奶，尤其是蔬菜和水果。（PS：国内的标准是成年男性每天3升，女性2.7升，这里边的水包含饮水还有食物中的水分。）
如果发现头痛，心情不好，经常饥饿或注意力不集中，则可能是轻度脱水的征兆，多喝水有助于解决这些问题。当然，多喝水不等于无节制喝水。
水对减肥确实很有帮助，它本身0卡路里，且能帮助你燃烧更多的卡路里，在饭前食用时甚至可以抑制食欲。当用水代替含糖饮料时，好处更大，这是减少糖和卡路里非常简单的方法。
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