如何后空翻
1、伸展身体。在你做后空翻或者其他体操训练之前，你应当伸展你的腕关节，踝关节，跟腱和你的脖子。伸展你的跟腱。脚后跟抵地，将你的脚趾放在高板上，直到你感到小腿到脚后跟都伸展开来。伸展你的踝关节。一只手的掌心向外，向前伸展，另外一只手去拉动这只手的手指，直到你感到腕关节已经伸展开。然后调换双手继续做。
2、在后空翻之前练习跳跃。在后空翻之前，你应当练习“基本的跳跃和手臂鞭打”去熟悉起始姿势。简单地直跳，越过脑袋在空气中挥动手臂就可以了。以下是具体动作：当你把手臂在空气中挥过头顶时起跳。着地的时候，膝盖弯曲的角度不要超过90度。你的手臂应当低于你的膝盖。站起来继续跳。
绛旓細蹇熷浼鍚庣┖缈鐨勬柟娉曞涓嬶細棣栧厛浣犺鍋氱殑鏄範鎯烦锛屼範鎯敤鍔涜烦锛屼範鎯烦璧锋潵鍚庢妸鑶濈洊鎶捣鏉ャ傜瓑浣犻傚簲浠ュ悗锛屾繁韫蹭笅鏉ワ紝鐢ㄤ竴鍙墜鎾戜綇锛岀劧鍚庢姮璧疯韩浣撶敤鍔ㄨ兘缈昏繃鍘汇傜瓑浣犱範鎯簡涔嬪悗锛屽紑濮嬫參鎱㈣浆绉伙紝灏介噺灏戠敤鍒版墜鑷傚彂鍔涖傜劧鍚庤皟鏁翠竴涓嬶紝鐪嬩笅鍚庣┖缈荤殑鎱㈠姩浣滐紝鐒跺悗绛変綘鑴戝瓙閲屾湁瀹屾暣鐨勫嵃璞′簡锛岃瘯鐫鑷繁缈诲惂銆傝繖涓...
绛旓細棣栧厛纭畾浣犵殑鑵版槸鍚︽湁鍔,骞朵笖骞宠 鎬у緢濂,鍙﹀灏辨槸瑕佹湁闃叉姢鎺柦.棣栧厛鏄姪璺,瑕佺畻鍑嗘鏁,鍒拌揪澧欏鐨勬椂鍊欒剼韪╁湪澧欏涓,寮洸60搴,鍙︿竴鍙吙涔熷井寰集鏇,涓庢鍚屾椂,鍦ㄥ湴闈㈢殑鑴氬悜涓婂彂鍔,杩欎釜鏃跺欎綘鐨勮叞瑕佸悜浣犵粌鍚庣┖缈鏃跺欎竴鏍峰彂鍔,鑰屼綘韫湪澧欏涓婇偅鍙剼鏄叧閿,瀹冪殑浣滅敤鍔涗笉鏄悜鍓嶆垨鍚戜笂,鑰屾槸鏂滀笂,涔熷氨鏄皢...
绛旓細瀛︿範鍚庣┖缈闇瑕佸叿澶囦竴瀹氱殑浣撹兘鍜屾妧宸э紝闇瑕佺粡杩囬暱鏃堕棿鐨勭粌涔犲拰閫愭娣卞叆鐨勮缁冦備互涓嬫槸涓浜涘熀鏈殑瀛︿範鏂规硶鍜屾敞鎰忎簨椤癸細1. 浜嗚В鍩烘湰鍔ㄤ綔锛氶鍏堥渶瑕佷簡瑙ｅ悗绌虹炕鐨勫熀鏈姩浣滃拰姝ラ锛屽彲浠ラ氳繃瑙傜湅瑙嗛銆佹暀瀛﹁祫鏂欑瓑鏂瑰紡鏉ュ涔犮傚悓鏃讹紝闇瑕佷簡瑙ｅ熀鏈殑韬綋鎺у埗鎶宸э紝濡傞噸蹇冭皟鑺傘佽韩浣撳钩琛＄瓑銆2. 鍩瑰吇韬綋鍔涢噺鍜岀伒娲绘э細鍚...
绛旓細鏃犺鏄粌涔犲墠绌虹炕杩樻槸鍚庣┖缈锛屾渶鍏抽敭鐨勬槸鍥涗釜闂銆傜涓锛屼綘瑕佹湁鑹ソ鐨勫钩琛℃э紱绗簩锛屼綘瑕佹湁瓒冲鐨勮吂閮ㄥ姏閲忥紙鍙互椴ら奔鎵撴尯锛岃鏄庝綘鐨勮吂閮ㄥ姏閲忓凡缁忓彲浠ヤ簡锛夛紝鑵归儴鍔涢噺鍔涢噺寰堝叧閿紱绗笁锛屼綘瑕佹湁瓒冲鐨勮叞閮ㄥ姏閲忥紱绗洓锛屼綘瑕佹湁姣旇緝鑹ソ鐨勬煍闊фс傚彧鏈夊悓鏃跺叿澶囪繖鍥涚偣锛屼綘鎵嶅彲浠ョ粌鍓嶇┖缈汇佸悗绌虹炕锛岃屼笖涓瀹...
绛旓細1.鍚戜笂鍥㈣韩璺,澶ц吙瑕佽创鐫鑳搁儴,杩欐槸鍩虹 2.涓嶇敤鎵嬬殑椴ら奔鎵撴尯,鍥犱负鍚庣┖缈鐨勬敹鑵垮拰鎵撴尯鐨勬敹鑵夸竴鏍,鍙槸鏂瑰悜鐩稿弽,杩欐槸缁冧範浣犵殑鑵伴儴浠ュ強鑵跨殑甯﹀姩鍔涢噺 3.鍙互缁冧範涓嬭寮,鑵伴儴鐨勬煍闊 4.杈呭姪涓嬬┖缈 鍒囪:鍚庣┖缈讳竴瀹氭槸瑕佸悜涓婅烦鐨,涓嶇劧寰堝鏄撳彈浼ょ殑`1``灏ゅ叾鏄剸瀛 ...
绛旓細鍚庣┖缈缁冧範鎶宸 鏉′欢:1.涓嶈兘澶儢鏉′欢:2.寮硅烦涓嶈兘澶樊鐨勬潯浠:3.鎰忓織鍧氬畾缁冧範鎵闇瑕佺殑:涓や釜宸笉澶氶珮鐨勪汉[璺汉鐢插拰璺汉涔橾鍜屼竴鍧楀ソ鐨勮崏鍦扮粌涔犳柟娉:璺汉鐢蹭箼绔欏湪浣犵殑宸﹀彸涓よ竟.浣犲氨涓杈逛竴鎵嬫攢鐫浠栦滑鐨勮偐鑶鐒跺悗灏辩炕..浣撲細鍚庣┖缈荤殑鎰熻鍜濡備綍鍙戝姏瑕佸敖閲忕殑璺抽珮..璺宠捣鏉ョ殑鏃跺欎话澶..缂╄剼璺冲鍑犳......
绛旓細绌虹炕濂藉嚑绉嶆湁渚х┖缈汇佸墠绌虹炕銆鍚庣┖缈涓嶇煡閬撲綘璇寸殑閭ｇ锛屾瘡涓绉嶇殑璁粌鏂规硶涓嶄竴鏍枫備晶绌虹炕锛氫晶绌虹炕鍦ㄧ┖缈讳箣涓睘浜庢渶濂界炕鐨勪竴绉嶃傞鍏堬紝浣犲緱瀛︿細鍙屾墜渚ф墜缈汇傛敞鎰忕炕鐨勬椂鍊欒灏介噺鍦ㄤ竴鏉＄嚎涓婏紝閫熷害瓒婂揩瓒婂ソ锛屽弻鑵跨炕杩囨椂瑕佽繀閫熴佹湁鍔涖傚叾娆★紝鍙屾墜渚ф墜缈昏繃鍚庝究鏄崟鎵嬩晶鎵嬬炕锛屾妧宸у悓鍙屾墜渚ф墜缈汇傝屽悗锛屽湪鏃佷汉...
绛旓細6銆 鏈鍚庡憡璇変綘瑕侀锛岀┖缈婚兘鏄叞鐢ㄥ姏锛屽姩浣滃揩锛岃繖鏍锋墠鍙互涓姘斿懙鎴愩傚垏璁帮紝鑵颁笉鐢ㄥ姏锛岃鑳嗗ぇ蹇冪粏锛屾湁鐨勪汉鑳借繃鍘伙紝浣嗘槸瀹虫曪紝缁撴灉锛屽線寰鎽斿掋傞棶棰樹簲锛氬湪瀹濡備綍缁冧範鍚庣┖缈锛 鎴戠粌鍚庣┖缈荤殑鏃跺欎富瑕佹槸鈥滄暍缈烩濓紝缈诲畬涓涓紝鎺ヤ笅鏉ュ氨鏄ソ鍑犱釜銆傚缓璁綘鍏堟壘鍧楄蒋鍨湪涓婇潰缈伙紝鐒跺悗鍐嶅皾璇曞湪鍦版涓娿傘傘傝叞...
绛旓細鍦哄湴灏介噺绌烘椃涓鐐癸紝鑷冲皯鏈変竴鍧楄烦楂樺灚锛30鍘樼背鍘氾紝璧蜂繚鎶や綔鐢ㄣ傜粌鍚庣┖缈鏈変笁涓鐐癸紝涓鏄捣璺冲姩浣滐紝浜屾槸绌轰腑鐨勫姩浣滐紝涓夋槸钀藉湴鐨勫姩浣溿傝捣璺冲姩浣滆绌跺彂鍔涳紝杩欎釜鎴戜滑骞虫椂涔熷彲浠ョ粌锛岀珯绔嬶綖鍗婅共锝炶剼灏栧彂鍔涜捣璺筹紝鍙互鎶婅繖涓姩浣滃弽澶嶇粌锛屽敖閲忛『鐣呰嚜鐒躲傜┖涓姩浣滐紝寮鸿皟鍥㈣韩锛屽挶浠槸鍒濆鑰咃紝灏辫閬靛惊杩欎釜鍘熷垯锛岃櫧鐒朵笉...
绛旓細鍦ㄤ繚璇鍚庣┖缈鏃朵笉浼氫激鍒板ご鍜岃剸瀛愶紝鍙互鍙傝冧互涓嬫楠わ細1. 淇濇寔韬綋濮垮娍锛氬湪缈昏浆鍓嶏紝搴旇淇濇寔韬綋鎸虹洿锛岃偐鑶鏀炬澗锛岄噸蹇冪◢寰悜鍓嶅撅紝鍙屾墜鑷劧鏀惧湪韬綋涓や晶銆2. 鎺屾彙缈昏浆鍔ㄤ綔锛氬湪寮濮嬬炕杞椂锛岃鍚戝墠璺宠穬骞舵棆杞韩浣擄紝鍚屾椂灏嗗弻鎵嬪悜涓婁妇璧蜂互鍗忓姪缈昏浆銆傚湪缈昏浆鍒颁竴鍗婃椂锛岃杩呴熷皢鍙屾墜鏀句笅锛屼互淇濇寔骞宠 鍜岀ǔ瀹氥傚湪缈昏浆...
