经常熬夜有什么危害
年轻人总觉得，熬夜没什么大不了的，只是第二天有点没精神而已。很多人直到今年9月在微博上看到一个20多岁姑娘卡卡分享的经历，才知道：熬夜就是玩命！如今竞争激烈，人们压力非常大，经常要熬夜加班，时间长了会对健康造成很大隐患，那么经常熬夜有哪些危害呢？
经常熬夜有什么危害
>1. 毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长斑的上涨了13%。
2. 脱发斑秃
斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。
3. 突发性耳聋
本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。
4. 伤害眼睛
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
5. 神经衰弱、头痛失眠
熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
6. 高血压、猝死
研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群得各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。
7. 癌症
医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。
因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
8 免疫功能失调
长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
这么睡觉最健康
>中医认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。
1.子觉养阴
晚上要在23点前准备睡觉，不仅可以缓解阴虚，养护气血，让皮肤更有光泽，减少色斑，预防早衰，还可以消除疲劳状态，让脏腑得以休息，为人体储备能量。
2. 午觉养阳
只需在午时（11时~13时）休息20分钟即可，可以缓解疲劳，提高工作效率，预防心脑血管健康问题。有研究显示，每周至少3次午休的人心脏病猝死风险降低37%。
绛旓細涓鑸儏鍐典笅锛缁忓父鐔浼氬甫鏉ヨ澶鍗卞锛屽寘鎷韩浣撶柌鍔炽佸厤鐤姏涓嬮檷銆佺毊鑲ら棶棰樹互鍙婂奖鍝嶇敓鑲茶兘鍔涚瓑銆1. 韬綋鐤插姵銆佸厤鐤姏涓嬮檷锛氶暱鏈熺啲澶滀細瀵艰嚧绮剧涓嶆尟锛屾敞鎰忓姏涓嶉泦涓紝韬綋鎰熷埌鐤插姵銆傚悓鏃讹紝鍏嶇柅鍔涗篃浼氶檷浣庯紝浣夸汉鏇村鏄撴劅鍐掑拰鎮ｈ偁鑳冪梾銆2. 鐨偆闂锛氱啲澶滀細褰卞搷鑲濊剰鍜岃儐鍥婄殑姝ｅ父浼戞伅锛岃繘鑰屽彲鑳藉鑷寸毊鑲ゅ共鐕ャ侀潰鑹...
绛旓細鐔鐨鍗卞浜轰汉閮界煡閬,鍙负浠涔灏辨槸鈥滄垝涓嶆帀鈥濆憿! 鍏跺疄,鎴戝氨鏄繖涓鍒楃殑浜,涓鏃﹁嚜宸辨嫋寤剁棁鍙戜綔,宸ヤ綔灏变細鎷栧埌鏈鍚庢湡闄,绛夊姞鐝畬鎴愪簡,涓鎶ご,鏃堕挓鎸囬拡宸茬粡璧板埌浜嗗崐澶11鐐广 鏈鍚庡憿,鏃╂櫒涓嶆兂璧,鏅氫笂鍙堜笉鎯崇潯,涓鍒锋墜鏈哄氨涓嶇煡涓嶈鍚庡崐澶滀簡鈥︹﹁岃繖绉嶆儏鍐靛苟涓嶆槸鍍忔垜杩欑涓埆浜,搴旇鏄竴缇ゅ勾杞讳汉閮借繖鏍,鑰屼笖,鈥...
绛旓細缁忓父鐔瀵硅韩浣撶殑浼ゅ涓昏鍖呮嫭浠ヤ笅鍑犱釜鏂归潰锛氬厤鐤姏涓嬮檷锛氶暱鏈熺潯鐪犱笉瓒充細浣胯韩浣撶殑鍏嶇柅鍔涗笅闄嶏紝瀹规槗瀵艰嚧鎰熷啋銆佹祦鎰熺瓑鐤剧梾銆傚績琛绠＄柧鐥呴闄╁鍔狅細鐫＄湢涓嶈冻杩樹細褰卞搷蹇冭剰鍋ュ悍锛屽鍔犳偅楂樿鍘嬨佸績鑴忕梾銆佷腑椋庣瓑蹇冭绠＄柧鐥呯殑椋庨櫓銆傜簿绁炵姸鎬佸樊锛氶暱鏈熺啲澶滃鏄撳鑷存儏缁尝鍔紝鍑虹幇鎶戦儊銆佺劍铏戠瓑绮剧闂锛屽伐浣滃涔犳晥鐜囦篃浼...
绛旓細寰堝浜洪兘鏈夎繃鐔鐨勭粡鍘嗐傜煭鏃堕棿鐨勭啲澶滐紝骞朵笉浼氬韬綋閫犳垚寰堝ぇ鐨勫奖鍝嶏紝浣嗘槸濡傛灉闀挎椂闂寸啲澶滆韩浣撴満鑳藉氨浼氬嚭鐜板緢澶氶棶棰橈紝鐢氳嚦浼氬紩璧峰悇绉嶅悇鏍风柧鐥呯殑浜х敓銆傝繎骞存潵锛屽け鐪犱篃寮濮嬪勾杞诲寲锛岃璁稿澶氱殑骞磋交浜轰篃鍦ㄤ负鏃犳硶鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺鐨勫洶鎵般備笅闈㈠氨涓哄ぇ瀹朵粙缁嶄竴浜涗笌姝ょ浉鍏崇殑鍐呭銆缁忓父鐔浼氬浜轰綋浜х敓澶氬ぇ鐨勫奖鍝嶏紵1銆...
绛旓細浜屻鐔瀵瑰伐浣滃拰瀛︿範鐨勫奖鍝 鐔鍙兘浼氬宸ヤ綔鍜屽涔犳晥鐜囦骇鐢熻礋闈㈠奖鍝嶃傝櫧鐒跺湪鐔鐨勬儏鍐典笅锛屼細鏈夋洿澶氱殑鏃堕棿鍘诲畬鎴愬伐浣滄垨瀛︿範锛岀劧鑰岋紝鐔澧炲姞鐨勭潯鐪犮佽惀鍏诲拰鑳介噺鐨勪笉瓒筹紝寰寰闄嶄綆浜嗕綋鍔涘拰鏅哄姏鐨勬按骞筹紝浣夸汉鏇撮毦浠ラ泦涓簿鍔涘幓瀹屾垚宸ヤ綔鎴栧涔犮備笁銆佺啲澶滃韬績鍋ュ悍鐨鍗卞 闀挎湡鐨勭啲澶滀細瀵硅韩蹇冨仴搴烽犳垚鍗卞銆傜敱浜...
绛旓細鐔鐨鍗卞锛氫竴銆佽蹇嗗姏涓嬮檷銆傛甯告潵璇达紝浜虹殑浜ゆ劅绁炵粡搴旇鏄闂翠紤鎭紝鐧藉ぉ鍏村锛屾潵鏀寔浜轰竴澶╃殑宸ヤ綔銆傝岀啲澶滆呯殑浜ゆ劅绁炵粡鍗存槸鍦ㄥ鏅氬叴濂嬶紝鎵璋撲竴寮犱竴寮涳紝鐔鍚庣殑绗簩澶╃櫧澶╋紝浜ゆ劅绁炵粡灏遍毦浠ュ厖鍒嗗叴濂嬩簡 杩欐牱浜哄湪鐧藉ぉ浼氭病鏈夌簿绁烇紝澶存槒鑴戞定锛岃蹇嗗姏鍑忛锛屾敞鎰忓姏涓嶉泦涓紝鍙嶅簲杩熼挐锛屽仴蹇樹互鍙婂ご鏅曪紝澶寸棝绛...
绛旓細涔呰屼箙涔,灏卞吇鎴愪簡鎶ュ鎬х啲澶溿傛棭鐫℃棭璧蜂篃鎴愪簡澶ч儴鍒嗕汉甯哥珛鐨刦lag涔嬩竴銆傜啲澶滃浜庡繖浜嗕竴澶╃殑浜烘潵璇,纭疄鍙互鍦ㄦ煇浜涚▼搴︿笂鑾峰緱绮剧鏀炬澗銆傞偅涔缁忓父鐔,浼氱粰鍦ㄧ敓鐞嗕笂缁欒韩浣撳甫鏉浠涔鍙樺寲鍛?鐔瀵硅韩浣撶殑鍗卞 榛戠溂鍦 鐪肩潧娌℃湁寰楀埌鍏呭垎鐨勪紤鎭,浼氳鐪肩潧鍛ㄥ洿琛娑插惊鐜紓甯,闀挎浠ュ線灏变細闀垮嚭鏉ラ粦鐪煎湀銆傝蹇嗗姏涓嬮檷 闀挎湡鐔...
绛旓細绗簩锛缁忓父鐔锛岃繕鏈夊彲鑳戒細瀵艰嚧鑲犺儍鍗辨満銆傚洜涓虹粡甯稿姞鐝殑浜哄緢鏈夊彲鑳戒細鍦ㄥ崐澶滅殑鏃跺欐劅鍒拌倸瀛愰タ锛屾墍浠ュ枩娆㈠悆澶滃銆傚浜庡緢澶氱啲澶滃姞鐝殑浜烘潵璇达紝澶滃鍙互璇存槸娲诲姏鐨勬潵婧愩備絾鏄鏋滅粡甯稿悆澶滃鐨勮瘽浼氬姞閲嶈偁鑳冪殑璐熸媴銆傚鑷磋儍榛忚啘鏃犳硶鍐嶇户缁甯哥殑浼戞伅锛岄暱姝や互寰锛屾湁鍙兘浼氬鑷磋儍婧冪枴鎴栬呮槸鑳冪矘鑶滅硿鐑傘傜涓夛紝缁忓父...
绛旓細鐔鐨鍗卞 1.鐔浼よ倽 鏅氫笂11鐐硅倽鑴忓紑濮嬫帓姣,鍚﹀垯灏变細姣掕嚜宸,闀挎湡鐔褰卞搷骞茬嚗澶滈棿鑷垜淇 2.鍑烘补鍐掔棙 鐔鑲濈伀鏃虹洓,瀵艰嚧鍐呭垎娉屽け璋,鑰屽唴鍒嗘硨澶辫皟澶氭槸骞磋交浜哄嚭娌瑰啋鐥樼殑甯歌鍘熷洜 3.鎺掍究/鑵规郴/婀挎皵閲 鐔瀹规槗瀵艰嚧鑲犺儍鍔熻兘绱婁贡,杩涜屽紩璧锋秷鍖栫郴缁熺棁鐘,渚縨i/鑵规郴|澶т究娌鹃┈妗/娓╂皵閲嶆槸zui甯歌鐨勯棶棰 4.鐪奸儴鐤插姵,...
绛旓細涓鑸儏鍐典笅锛缁忓父鐔鐨鍗卞鏈夊緢澶氾紝姣斿韬綋鐤插姵銆佸厤鐤姏闄嶄綆銆佺毊鑲ゅ共鐕ャ佸奖鍝嶇敓鑲茶兘鍔涚瓑銆1銆佽韩浣撶柌鍔炽佸厤鐤姏闄嶄綆锛氱粡甯哥啲澶滈氬父浼氶犳垚浜轰綋鍑虹幇绮剧涓嶄匠鐨勭棁鐘讹紝鍙兘瀵艰嚧娉ㄦ剰鍔涗笉闆嗕腑锛岃屼笖韬綋鏈夌柌鍔虫劅銆傚彟澶栦汉浣撳厤鐤姏涔熶細闅忎箣涓嬮檷锛屽彲鑳戒細鍑虹幇鎰熷啋銆佽偁鑳冩劅鏌撶瓑鐥囩姸銆2銆佺毊鑲ゅ共鐕ワ細缁忓父鐔鐨勪汉锛岃韩浣撶殑...
