老人夏季养生需要注意什么？夏季养生又该吃什么
进入夏季之后，天气变得异常炎热起来，这时候不仅是阳气最为旺盛的季节，是新陈代谢比较旺盛的时期，而且也是身体容易燥热、中暑的时期。
在夏季我们依旧不能够忘记保护自身的身体健康，如果这个时候不注意保护自己的身体健康，那么也是会受到伤害的。并且，在夏季，由于新陈代谢会比较快，加上天气燥热，因此在平时饮食上不仅要注意营养的摄入，同时也要注意防暑。
那么，在夏季，老年人该如何健康度过呢？其实可以在平时注意补充营养，避开一些对身体不利的情况，那么就能够避免身体出现问题、生病了。
注意四补四避，养护身体健康
四补
1、补水
在炎热的夏季，我们人体需要通过排出大量的汗液来维持体内的正常体温，因此我们就得需要补充大量的水分，好让身体有足够的水分来排出。
而补水对于老年人来说是非常重要的，老年人因为身体衰老的原因，出汗没有年轻人的多，那么身体的散热体系就不是很好，并且老年人对“口渴反应”不敏感，如果等到口渴了才想起喝水，那么往往身体已经缺水较为严重了。而如果没有足够的水分补给，身体是容易出现高温中暑现象的。
因此，在夏季，老年人一定要注意补充水分，在平时可以通过喝茶、吃点西瓜（常温不要冰镇）、吃水果等方式来说补充体内水分。
2、补充盐和钾
在夏季，因为我们的身体要出大量的汗液，那么不仅会损失较多的水分，而且也会损失大部分的盐分。而当盐分损失较多的时候，尤其是钠和钾损失较多，那么容易引起体内电解质失衡，从而容易出现疲倦无力、食欲不振等不良症状。
这种现象对于年轻人来说可能不那么明显，但对于年老体衰的老年人来说就会比较明显，并且如果损失盐分较多，还可能危及生命健康，这是值得注意的。
在平时建议喝点盐水，然后多吃蔬菜和水果，因为蔬菜和水果不仅含有较多的钾元素，而且还不会增加身体的负担。当然也可以泡茶喝，夏天喝茶不仅可以消暑，而且还能够补充钾，一举两得好处多多。
3、补钙
人老了之后，体内的钙质难免流失比较快，从而容易出现骨质疏松的现象，也比较容易发生骨折。而在夏季，其实是补钙的一个好时节，因为夏季阳光充足，人这时候穿的衣服也较少，皮肤露出的面积较大，被太阳照射之后，我们的皮肤能够帮助合成维生素D，而这种维生素能够促进钙质的吸收。
也就是说，这时候可以适当多吃点富含钙元素的食物，如鱼肉、虾皮、瘦肉、小白菜、牛奶、豆腐、豆奶等，这些都是含钙较高，且容易吸收的室外。
当然，在喝豆奶、牛奶的时候，一些人对这些食物消化不好，容易出现腹泻、腹胀的现象，那么就要不要再喝了。
4、补脾
脾脏健康对我们身体健康来说是非常重要的，而夏季又是养脾健脾的重要时期。因为在夏季，天气比较炎热，人体消耗也比较大，于是脾胃的工作负担比较大，并且夏天气温高，脾胃功能会下降，人的食欲比较差，那么就不能够很好的补充食物和营养了。
并且，很多人喜欢在夏季吃比较冰凉的食物来祛暑，这也是容易伤害我们脾胃的。因此，在夏季要注意脾胃的保养，注意要饮食清淡，少吃肥甘厚腻的食物，少吃辛辣刺激的食物，这样才能够有助于减轻脾胃的负担，以保持较好的消化、吸收功能。
四避
1、避开高温
夏天气温非常的高，在太阳底下作业很容易导致中暑现象发生，还可能威胁到生命安全。尤其是有不少农村的老人，在较高温度下还在田间劳作，如果身体不是很好，那么是容易出现问题的。
因此，建议在夏季要避开高温时段和环境，尽可能在阴凉的地方，吹风扇，不建议吹空调，因为老人调节能力差，吹空调很容易得空调相关疾病的。
只有这样，才能够避免中暑等这些问题的发生，从而保障自己的身体健康。
2、避开变质食物
夏季食物是很容易变质的，而有不少老人比较节俭，食物可能舍不得扔，那么就有可能会吃下一些变质的食物，从而导致腹泻的发生，甚至可能出现食物中毒现象。
因此，在夏季，一方面要注意食物的保存，尽可能放在阴凉通风的地方，有冰箱就放入冰箱；另一方面则是一旦食物开始出现异味，那么就最好不要吃了，免得吃坏肚子，伤害自身健康。
3、避冰凉饮食
在夏季，很多人喜欢吃冰凉的食物来解暑，这也是可以理解的。但是有些人吃得冰凉的，有的人吃不得，有的人肠胃不好，一吃就会拉肚子。
而对于老年人来说，冰凉食物是不宜吃的，老年人肠胃功能本来就比较差，吃冰凉食物是容易吃坏肚子的，容易给身体健康造成伤害。建议在夏天吃一些解暑的食物即可，如西瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆粥等，不宜过于冰凉。
4、避免剧烈运动
夏天人的新陈代谢是比较快的，这时候有些人喜欢进行运动，享受那种大汗淋漓的感觉。也有一些老年人也喜欢运动锻炼，这本身是非常不错的，但是夏季气温高，进行比较剧烈的运动则容易出大量的汗，容易损失大量的水分和盐分，导致身体虚弱，并且衣服湿透之后还可能着凉感冒。
因此，在夏季进行运动锻炼要适当，不要出太多的汗，并且要注意补充盐分，免得中暑，身体难受。
免责声明：此文和图片转载于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的。不负任何法律责任，如有侵权请及时联系，我们会第一时间内删除。
绛旓細1銆佹櫄鐫℃棭璧 澶忓灏辨槸瑕佹敞鎰忚嚜宸辩殑鍋ュ悍鐢熸椿锛屽挨鍏舵槸鐐庣儹鐨勫瀛ｏ紝娉ㄦ剰鍋ュ悍鐨勭敓娲讳範鎯氨鏄緢閲嶈鐨銆澶忓鏃ョ収鏃堕棿寤堕暱锛屾樇闀垮鐭洿鏄庢樉锛岃佸勾浜哄湪杩欎釜瀛ｈ妭鐨勪綔鎭椂闂翠笉濡ㄩ『搴旇嚜鐒剁晫鍙樺寲绋嶄綔璋冩暣锛屽缓璁氨瀵濇椂闂村湪鏅氫笂10鐐逛箣鍓嶏紝璧峰簥鏃堕棿鍦ㄦ棭涓6鐐瑰乏鍙冲乏鍙炽姣忓ぉ鍗堟椂灏忔啯鐗囧埢锛屼絾瑕佸崍鐫℃椂闂翠笉瀹滆繃闀锛屼竴鑸互鍗婂皬...
绛旓細骞朵笖锛屽緢澶氫汉鍠滄鍦ㄥ瀛ｅ悆姣旇緝鍐板噳鐨勯鐗╂潵绁涙殤锛岃繖涔熸槸瀹规槗浼ゅ鎴戜滑鑴捐儍鐨勩傚洜姝わ紝鍦ㄥ瀛ｈ娉ㄦ剰鑴捐儍鐨勪繚鍏伙紝娉ㄦ剰瑕侀ギ椋熸竻娣★紝灏戝悆鑲ョ敇鍘氳吇鐨勯鐗锛屽皯鍚冭緵杈ｅ埡婵鐨勯鐗╋紝杩欐牱鎵嶈兘澶熸湁鍔╀簬鍑忚交鑴捐儍鐨勮礋鎷咃紝浠ヤ繚鎸佽緝濂界殑娑堝寲銆佸惛鏀跺姛鑳姐傚洓閬 1銆閬垮紑楂樻俯 澶忓ぉ姘旀俯闈炲父鐨勯珮锛屽湪澶槼搴曚笅浣滀笟寰堝鏄撳鑷翠腑鏆戠幇...
绛旓細鍦ㄧ値鐑殑澶忓锛鑰佸勾浜哄彲浠ラ夋嫨鍦ㄦ棭鏅ㄦ垨鍌嶆櫄鏃舵杩涜鎴峰娲诲姩锛岄伩鍏嶅湪楂樻俯鏃舵鍓х儓杩愬姩閫犳垚澶存檿銆佽劚姘达紝浠ュ強涓殤绛変笉鑹儏鍐銆傚叾娆★紝涔熷彲浠ラ夋嫨涓浜涜交鏉剧殑杩愬姩鏂瑰紡锛屽鏁ｆ銆佸お鏋佹嫵鎴栫憸浼界瓑绛夛紝浠ユ彁楂樺績鑲哄姛鑳藉拰鑲岃倝鍔涢噺銆5.瀹ゅ唴绌鸿皟浣跨敤 澶忓楂樻俯闅捐锛岃佸勾浜哄彲浠ラ氳繃浣跨敤绌鸿皟鏉ラ檷浣庡鍐呮俯搴︺備絾鍦ㄤ娇鐢ㄧ┖璋冪殑鍚屾椂...
绛旓細鑰佷汉澶忓鍏荤敓鏂规硶1銆娉ㄦ剰绮剧璋冨吇澶忓鏆戞皵褰撲护锛岀儓鏃ラ叿鏆戯紝姹楁恫澶栨硠銆傛睏涓哄績涔嬫恫锛屽績姘旀渶鏄撹椾激銆傚湪鐐庣儹鐨勫瀛ｏ紝灏ゅ叾瑕侀噸瑙嗙簿绁炵殑璋冨吇銆傚瀛ｇ簿绁炶皟鍏昏鍋氬埌绁炴竻姘斿拰锛屽揩涔愭鐣咃紝鑳告瀹介様锛屼娇蹇冪寰楀吇銆2銆娉ㄦ剰璧峰眳寰楀綋澶忓鏄汉浣撳績鐏椇銆佽偤姘旇“鐨勫鑺傦紝浜哄簲璇鏅氱潯鏃╄捣锛岄『搴旇嚜鐒讹紝淇濆吇闃虫皵銆傛櫄浜涘叆鐫★紝浠...
绛旓細寤鸿锛涓佸勾浜哄簲璇ユ敞鎰忓吇鐢锛屽皯鍠濋厭銆佷笉鎶界儫锛岃繖鏍锋墠鑳藉浠よ韩浣撴洿鍔犵殑鍋ュ悍銆備腑鑰佸勾浜烘湰鏉ヨ韩浣撳氨姣旇緝铏氬急锛屽湪澶忓鐗瑰埆瀹规槗鍑虹幇椋熸涓嶆尟銆佹秷鍖栦笉鑹佷腑鏆戠瓑鐜拌薄銆傝鎯冲瀛ｈ繃寰楀仴搴疯垝閫傦紝鑰佸勾浜哄簲鍦ㄥ钩鏃跺仛濂戒互涓婂嚑涓吇鐢熷伐浣溿傚悓鏃跺缓璁佸勾浜哄湪澶忓瑕佸鍠濇按锛岃ˉ鍏呰韩浣撴按鍒嗭紝棰勯槻涓殤銆
绛旓細澶忓锛屾皵鍊欑値鐑紝浜轰綋娑堣楀ぇ锛岄珮娓╀笅锛屼汉鐨勫弽搴斿彉寰楄繜閽濓紝娉ㄦ剰鍔涗笉闆嗕腑锛岀簿绁炶悗闈★紝鑰佸勾浜鏇存槸鎳掓暎璐潯锛屾棤绮炬墦閲囷紝鎵浠瑕佹敞鎰淇濇寔鏈夎寰嬬殑鐢熸椿鑺傚锛屾竻鏅紝閫傚綋鐨勫湪鎴峰杩愬姩閿荤偧锛屼績浣胯姘旇繍琛岄氬父銆傚瀛ｅ悇绉嶇柧鐥呯殑澶氬彂鏈燂紝鐥呰弻瀹规槗绻佽锛鑰佷汉楗瑕佹敞鎰忔竻娲佸崼鐢燂紝澶ч奔澶ц倝鍜岃緵杈ｉ鐗╁皯鍚冿紝澶忓鍐烽ギ鍙傚綋...
绛旓細棣栧厛锛鑰佸勾浜哄瀛ｅ吇鐢搴旈潤鍏伙紝閬垮厤鎬ュ櫔鍔ㄦ掋澶忓ぉ鐨鐐庣儹浣胯佸勾鍦ㄥ績鐞嗐佺缁忋佷紤鎭鐞嗙伀姘旀椇鐩涙湡锛屽鏄撳紩璧疯佸勾蹇冩ユ皵韬併傛墍浠ワ紝鑰佷汉鍦ㄥ瀛ｆ棩甯哥敓娲讳腑瑕佸吇鎴愬績骞虫皵鍜岀殑濂戒範鎯 鍏舵锛岃佸勾鏈嬪弸鍦澶忓瑕鍧氭寔姣忓ぉ瑙勫緥鐨勭敓娲伙紝鍋氬埌鏃╃潯鏃╁叾銆傛棭璧峰悗杩涜閫傝繍鍔ㄩ敾鐐硷紝鍙己韬仴浣擄紝娲诲姩寮哄害銆佹椂闂村簲鏍规嵁姣忎釜鎯呭喌鑷...
绛旓細杩欏澶忓 鍏荤敓 鐨勫嵄瀹抽潪甯稿ぇ銆傚挨鍏舵槸鑰佸勾浜锛屽鏋溾滃彂鐏濈殑璇濅細閫犳垚蹇冭倢缂鸿锛屼娇蹇冨緥澶卞父銆佽鍘嬪崌楂橈紝鐢氳嚦浼氬彂鐢熺対姝汇鑰佷汉鍦ㄥ瀛ｏ紝涓瀹氳鍋氬埌闈欏績銆傝佷汉鍦ㄩ叿鐑殑澶╂皵閲岋紝涓瀹氳璁╄嚜宸辩殑鎯呯华澶勪簬骞抽潤鐘舵侊紝鍗冧竾涓嶅彲杩囧害鍔崇疮銆佹縺鍔ㄣ傝鐭ラ亾鑹ソ鐨勫績鎬佹槸韬綋鏈濂界殑璋冭妭鍓傦紝鍙互闃叉鈥滀簲鑴忓唴鐏濈殑婊嬬敓銆
绛旓細鑰佸勾浜哄瀛ｅ吇鐢熸湁鍝叚娉 鈶犳櫄鐫℃棭璧峰崍鐫銆傞『搴斿瀛ｉ槼鍏夌殑鍏呯泩鍜屾櫒璧锋竻鏂扮殑绌烘皵锛屾瘡澶╂櫄鐫℃棭璧凤紝閫傚綋娲诲姩銆傚鏃ュ崍鐫℃槸鍏荤敓鍋ヨ韩鐨勯噸瑕佹柟娉曪紝鏃㈣兘琛ュ伩澶滈棿鐫＄湢涓嶈冻锛屾洿鑳介『搴斾汉浣撶敓鐞嗙壒鐐圭殑鍏绘姢闇瑕併傗憽绮剧璋冨吇銆傜値鐑殑澶忓ぉ锛屾槗浣夸汉鐑﹁簛涓嶅畨锛岃娉ㄦ剰绮剧璋冨吇锛屼繚鎸佸績鎯呮剦蹇紝鑳告瀹介様锛屽垏蹇屽彂鎬掞紝浠ュ厤鎹熶激蹇冩皵銆...
绛旓細褰撲笅姝ｅ间笁浼忔椂鑺傦紝澶╂皵涓澶╂瘮涓澶╃値鐑紝浣嗘槸瀵逛簬鑰佸勾浜鏉ヨ灏辫娉ㄦ剰浜嗭紝绋嶅井涓嶆敞鎰忥紝灏卞緢瀹规槗寮曞彂鍚勭鐤剧梾鐨勫彂鐢燂紝鍥犳鍦ㄥ瀛瑕娉ㄩ噸鏃ュ父鐨 鍏荤敓 锛屾墠鍙互鍑忓皯鐤剧梾鐨勫彂鐢燂紝鍏充簬鑰佸勾浜虹殑澶忓 鍏荤敓 锛屽仛鍒拌繖5鐐癸紝鎵嶅彲浠ヤ繚鎸 鍋ュ悍 銆佸欢骞寸泭瀵裤傛垝鎬ユ垝韬 澶╂皵鐐庣儹浼氳浜哄績鎯呭彉寰楁ヨ簛锛屽悓鏃朵細婊嬬敓鑲濈伀寮曞彂鐤剧梾锛...
