糖尿病人怎么做肌肉力量训练 糖尿病人能不能练肌肉
\u542c\u8bf4\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u8fd8\u8981\u8fdb\u884c\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u8fd9\u79cd\u8bf4\u6cd5\u5bf9\u5417\uff1f\u7531\u4e8e\u968f\u7740\u5e74\u9f84\u7684\u589e\u52a0\uff0c\u4eba\u4f53\u4e3b\u8981\u808c\u7fa4\u7684\u529b\u91cf\u90fd\u6709\u6240\u4e0b\u964d\uff0c\u8868\u73b0\u4e3a\u808c\u8089\u4f53\u79ef\u7f29\u5c0f\uff0c\u5bc6\u5ea6\u4e0b\u964d\uff0c\u6700\u5927\u529b\u91cf\u3001\u8010\u529b\u548c\u7206\u53d1\u529b\u5747\u4e0b\u964d\u3002\u56e0\u6b64\u5bf9\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u6765\u8bf4\uff0c\u8fdb\u884c\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u662f\u5f88\u6709\u76ca\u7684\u3002\u56fd\u5916\u6700\u65b0\u7814\u7a76\u663e\u793a\uff0c\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u80fd\u591f\u5e2e\u52a92\u578b\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u63d0\u9ad8\u673a\u4f53\u5bf9\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u654f\u611f\u6027\uff0c\u800c\u4e14\u6cbb\u7597\u6548\u679c\u4f18\u4e8e\u5355\u7eaf\u63a5\u53d7\u6709\u6c27\u953b\u70bc\u7684\u4eba\u3002\u5c0f\u5f3a\u5ea6\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u9664\u4e86\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u808c\u8089\u529b\u91cf\u4e4b\u5916\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u808c\u8089\u4f53\u79ef\u548c\u808c\u8089\u5bc6\u5ea6\uff0c\u63d0\u9ad8\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\uff0c\u4ece\u800c\u52a0\u901f\u8840\u7cd6\u7684\u4e0b\u964d\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u4f53\u5185\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u4e0e\u8102\u80aa\u7684\u6bd4\u4f8b\u53d1\u751f\u53d8\u5316\uff0c\u8102\u80aa\u5206\u5e03\u66f4\u4e3a\u5747\u5300\uff0c\u6539\u5584\u673a\u4f53\u5bf9\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u8010\u836f\u6027\uff0c\u4f7f\u836f\u7269\u6cbb\u7597\u7684\u6548\u679c\u66f4\u597d\u3002
\u56e0\u6b64\uff0c\u5bf9\u7cd6\u5c3f\u75c5\u7684\u8fd0\u52a8\u7597\u6cd5\u65b9\u6848\u4e2d\uff0c\u5e94\u8be5\u9002\u5f53\u589e\u52a0\u5c0f\u5f3a\u5ea6\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u7684\u5185\u5bb9\uff0c\u8fdb\u884c\u4ee5\u6709\u6c27\u953b\u70bc\u4e3a\u4e3b\u3001\u7ed3\u5408\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u7684\u8fd0\u52a8\u65b9\u6848\uff0c\u6548\u679c\u6700\u4f73\u3002
\u8fdb\u884c\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u65f6\uff0c\u5e94\u4ee5\u529b\u91cf\u8010\u529b\u4e3a\u4e3b\uff0c\u9488\u5bf9\u5168\u8eab\u5927\u808c\u7fa4\u8fdb\u884c\u3002\u4e00\u6b21\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u9009\u62e93\uff5e5\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u91cd\u590d8\uff5e12\u6b21\u4e3a1\u7ec4\uff0c\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u8fdb\u884c3\u7ec4\uff0c\u529b\u91cf\u5f3a\u5ea6\u7684\u9009\u62e9\u4ee5\u9002\u5b9c\u5e76\u7a0d\u6709\u96be\u5ea6\u3001\u7b2c\u4e8c\u5929\u6ca1\u6709\u808c\u8089\u9178\u75db\u548c\u75b2\u52b3\u4e3a\u5b9c\u3002
\u63a8\u8350\u52a8\u4f5c\uff1a
\uff081\uff09\u80a1\u56db\u5934\u808c\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3
\uff082\uff09\u5c0f\u817f\u4e09\u5934\u808c\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u5c06\u624b\u6276\u5728\u6905\u80cc\u4e0a\uff0c\u8e2e\u811a\u5c16\uff0c\u4fdd\u63013\uff5e5\u79d2\u949f\uff0c\u518d\u7f13\u6162\u653e\u4e0b\u3002
\uff083\uff09\u80f8\u5927\u808c\u8bad\u7ec3
\uff084\uff09\u80b1\u4e8c\u808c\u8bad\u7ec3
\uff085\uff09\u8179\u808c\u8bad\u7ec3
\uff086\uff09\u80cc\u808c\u8bad\u7ec3
\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\uff1a\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u524d\u8fdb\u884c\u70ed\u8eab\u6d3b\u52a8\uff0c\u907f\u514d\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u3002\u8bad\u7ec3\u540e\u8981\u8fdb\u884c\u653e\u677e\u6574\u7406\uff0c\u7279\u522b\u662f\u7275\u62c9\u88ab\u8bad\u7ec3\u8fc7\u7684\u808c\u8089\uff0c\u4fdd\u6301\u808c\u8089\u7684\u5f39\u6027\uff0c\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u51cf\u8f7b\u8bad\u7ec3\u540e\u7684\u808c\u8089\u9178\u75db\u3002\u91cd\u91cf\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u5927\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u8fdb\u884c\u529b\u91cf\u6bd4\u8d5b\u3002\u5728\u5bb6\u4e2d\u53ef\u4ee5\u7528\u5f39\u529b\u5e26\u3001\u54d1\u94c3\u7b49\u7b80\u5355\u7684\u5668\u68b0\u534f\u52a9\u5b8c\u6210\u3002
\u8bef\u533a1\uff1a \u5ffd\u89c6\u8fd0\u52a8\uff0c\u6bcf\u5929\u8fd0\u52a8\u89c9\u5f97\u7d2f
\u6709\u4e9b\u7cd6\u53cb\u9519\u8bef\u5730\u8ba4\u4e3a\u964d\u7cd6\u4e3b\u8981\u9760\u836f\u7269\uff0c\u8fd0\u52a8\u662f\u53ef\u6709\u53ef\u65e0\u7684\u4e8b\u60c5\u3002\u8ba4\u4e3a\u6bcf\u5929\u90fd\u5f88\u7d2f\uff0c\u603b\u662f\u4ee5\u6ca1\u65f6\u95f4\u4e3a\u7406\u7531\u800c\u4e0d\u53bb\u8fd0\u52a8\u3002
\u5176\u5b9e\u8fd0\u52a8\u6cbb\u7597\u4e0e\u996e\u98df\u6cbb\u7597\u4e00\u6837,\u4e5f\u662f\u7cd6\u5c3f\u75c5\u7efc\u5408\u6cbb\u7597\u4e0d\u53ef\u6216\u7f3a\u7684\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u7ec4\u6210\u90e8\u5206\uff0c\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u80fd\u591f\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\u3001\u51cf\u8f7b\u4f53\u91cd\uff0c\u964d\u4f4e\u8840\u7cd6(\u5c24\u5176\u662f\u9910\u540e\u8840\u7cd6)\u3002
\u901a\u8fc7\u8fd0\u52a8\u80fd\u534f\u52a9\u964d\u7cd6\u836f\u7269\u66f4\u597d\u5730\u53d1\u6325\u7597\u6548\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u5e94\u5f53\u4ee5\u79d1\u5b66\u7684\u6001\u5ea6\u79ef\u6781\u5bf9\u5f85\u3002
\u8bef\u533a2\uff1a\u53ea\u8981\u8fd0\u52a8\u4e86\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u968f\u610f\u5403
\u4e00\u4e9b\u7cd6\u53cb\u89c9\u5f97\u53ea\u8981\u81ea\u5df1\u8fd0\u52a8\u4e86\uff0c\u8840\u7cd6\u5c31\u4f1a\u964d\u4f4e\uff0c\u90a3\u4e48\u5c31\u53ef\u4ee5\u968f\u610f\u5403\u559d\u4e86\u3002\u5176\u5b9e\u7cd6\u53cb\u5728\u8fd0\u52a8\u4e0e\u996e\u98df\u4e0a\u4e00\u5b9a\u8981\u638c\u63e1\u4e00\u4e2a\u5e73\u8861\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u6211\u4eec\u5e38\u8bf4\u7684\u201c\u5403\u52a8\u5e73\u8861\u201d\u3002
\u98df\u7269\u6444\u5165\u91cf\u4e0e\u8eab\u4f53\u6d3b\u52a8\u91cf\u662f\u4fdd\u6301\u80fd\u91cf\u5e73\u8861\u3001\u7ef4\u6301\u5065\u5eb7\u4f53\u91cd\u7684\u4e24\u4e2a\u4e3b\u8981\u56e0\u7d20\u3002
\u5982\u679c\u5403\u5f97\u8fc7\u591a\u800c\u6d3b\u52a8\u4e0d\u8db3\uff0c\u591a\u4f59\u7684\u80fd\u91cf\u5c31\u4f1a\u5728\u4f53\u5185\u4ee5\u8102\u80aa\u7684\u5f62\u5f0f\u79ef\u5b58\u4e0b\u6765\uff0c\u4f53\u91cd\u589e\u52a0\uff0c\u9020\u6210\u8d85\u91cd\u6216\u80a5\u80d6\uff1b\u76f8\u53cd\uff0c\u5982\u679c\u5403\u5f97\u8fc7\u5c11\u6216\u6d3b\u52a8\u91cf\u8fc7\u591a\uff0c\u53ef\u7531\u4e8e\u80fd\u91cf\u6444\u5165\u4e0d\u8db3\u6216\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u8fc7\u591a\u5f15\u8d77\u4f53\u91cd\u8fc7\u4f4e\u6216\u6d88\u7626\u3002\u4f53\u91cd\u8fc7\u9ad8\u548c\u8fc7\u4f4e\u90fd\u662f\u4e0d\u5065\u5eb7\u7684\u8868\u73b0\uff0c\u6613\u60a3\u591a\u79cd\u75be\u75c5\uff0c\u7f29\u77ed\u5bff\u547d\u3002
\u8eab\u4f53\u6d3b\u52a8\u91cf\u662f\u51b3\u5b9a\u5065\u5eb7\u6548\u76ca\u7684\u5173\u952e\uff0c\u5efa\u8bae\u6210\u4eba\u7684\u4e3b\u52a8\u8eab\u4f53\u6d3b\u52a8\u91cf\u6700\u597d\u76f8\u5f53\u4e8e\u6bcf\u59296000\u6b65\uff0c6000\u6b65\u53ef\u4ee5\u4e00\u6b21\u5b8c\u6210\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u52062\uff5e3\u6b21\u5b8c\u6210\u3002
\u7cd6\u53cb\u5982\u679c\u60f3\u8981\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u7684\u6548\u679c\uff0c\u90a3\u4e48\u8fd8\u9700\u52a0\u5927\u65e5\u5e38\u8fd0\u52a8\u91cf\u3002
\u8bef\u533a3\uff1a\u8ba4\u4e3a\u51e1\u662f\u8fd0\u52a8\u90fd\u80fd\u964d\u7cd6
\u9002\u5f53\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u70ed\u91cf\u6d88\u8017\uff0c\u51cf\u8f7b\u4f53\u91cd\uff0c\u589e\u52a0\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u654f\u611f\u6027\uff0c\u5bf9\u63a7\u5236\u8840\u7cd6\u6709\u5229\u3002
\u4f46\u662f\uff0c\u5982\u679c\u8fd0\u52a8\u91cf\u8fc7\u5927\u6216\u8fc7\u4e8e\u5267\u70c8\uff0c\u53c8\u523a\u6fc0\u673a\u4f53\u7684\u5e94\u6fc0\u53cd\u5e94\uff0c\u5bfc\u81f4\u513f\u8336\u915a\u80fa\u7b49\u5bf9\u6297\u80f0\u5c9b\u7d20\u4f5c\u7528\u7684\u6fc0\u7d20\u5206\u6ccc\u589e\u591a\uff0c\u53cd\u800c\u4f1a\u4f7f\u8840\u7cd6\u5347\u9ad8,\u751a\u81f3\u8bf1\u53d1\u7cd6\u5c3f\u75c5\u916e\u75c7\u9178\u4e2d\u6bd2\uff0c\u4e0d\u5229\u4e8e\u63a7\u5236\u7cd6\u5c3f\u75c5\u75c5\u60c5\u3002
\u8bef\u533a4\uff1a\u5e26\u75c5\u575a\u6301\u953b\u70bc
\u8fd9\u662f\u6700\u5371\u9669\u7684\u3002\u8eab\u4f53\u611f\u5230\u4e0d\u9002\u65f6\uff0c\u5e94\u6682\u505c\u8fd0\u52a8\u6216\u51cf\u5c11\u8fd0\u52a8\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u52a0\u91cd\u75c5\u60c5\uff0c\u9020\u6210\u4e25\u91cd\u540e\u679c\u3002\u7279\u522b\u662f\u8001\u5e74\u4eba\uff0c\u672c\u8eab\u514d\u75ab\u529b\u5c31\u5dee\uff0c\u8eab\u4f53\u5904\u4e8e\u5f02\u5e38\u72b6\u6001\u65f6\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u505c\u6b62\u5065\u8eab\u6d3b\u52a8\u3002
\u8bef\u533a5\uff1a\u8fd0\u52a8\u65e0\u89c4\u5f8b \uff0c\u968f\u5fc3\u6240\u6b32
\u6709\u4e9b\u7cd6\u53cb\u7531\u4e8e\u79cd\u79cd\u539f\u56e0\uff0c\u751f\u6d3b\u4f5c\u606f\u6beb\u65e0\u89c4\u5f8b\uff0c\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\u4e5f\u65e0\u4fdd\u8bc1\uff0c\u95f2\u4e0b\u6765\u5c31\u9891\u7e41\u8fd0\u52a8\u3002
\u8fd0\u52a8\u91cf\u548c\u5f3a\u5ea6\u90fd\u5f88\u5927\uff0c\u800c\u5fd9\u8d77\u6765\u53c8\u8f83\u957f\u65f6\u95f4\u4e0d\u8fd0\u52a8\u3002\u8fd9\u6837\u65e2\u4e0d\u80fd\u4fdd\u8bc1\u8fd0\u52a8\u6548\u679c,\u53c8\u4f1a\u5bfc\u81f4\u8840\u7cd6\u6ce2\u52a8,\u5bf9\u8840\u7cd6\u63a7\u5236\u975e\u5e38\u4e0d\u5229\u3002
\u4e0d\u89c4\u5f8b\u7684\u8fd0\u52a8\u4ec5\u6709\u52a9\u4e8e\u8fd0\u52a8\u524d\u4e00\u9910\u9910\u540e\u8840\u7cd6\u7684\u63a7\u5236\uff0c\u800c\u5bf9\u5176\u4ed6\u65f6\u95f4\u7684\u8840\u7cd6\u6beb\u65e0\u4f5c\u7528\uff0c\u8840\u7cd6\u63a7\u5236\u4e5f\u5c31\u8fbe\u4e0d\u5230\u6ee1\u610f\u7684\u6548\u679c\u3002
\u800c\u89c4\u5f8b\u8fd0\u52a8\u5219\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u80f0\u5c9b\u7d20\u654f\u611f\u6027\uff0c\u6539\u5584\u80f0\u5c9b\u7d20\u62b5\u6297\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u964d\u4f4e\u8840\u7cd6\u3001\u7cd6\u5316\u8840\u7ea2\u86cb\u767d\u6c34\u5e73\u3002
\u6307\u5357\u63a8\u8350\u6210\u5e74\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u6bcf\u5468\u81f3\u5c11\u8fd0\u52a8150\u5206\u949f\uff08\u5373\u6bcf\u5468\u8fd0\u52a85\u5929\uff0c\u6bcf\u6b2130\u5206\u949f\uff09\uff0c\u751a\u81f3\u53ef\u4ee5\u6bcf\u5929\u8fdb\u884c\u4e00\u4e9b\u9002\u5f53\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u6548\u679c\u66f4\u4e3a\u7406\u60f3\u3002
\u8bef\u533a6\uff1a\u7a7a\u8179\u8fd0\u52a8
\u5176\u5b9e\u5bf9\u4e8e\u7cd6\u5c3f\u75c5\u4eba\uff0c\u662f\u4e0d\u5efa\u8bae\u7a7a\u8179\u8fd0\u52a8\u7684\u3002\u53ef\u80fd\u4f1a\u51fa\u73b0\u4f4e\u8840\u7cd6\uff1a\u300a\u4e2d\u56fd\u7cd6\u5c3f\u75c5\u8fd0\u52a8\u6cbb\u7597\u6307\u5357\u300b\u6307\u51fa\uff0c\u7cd6\u5c3f\u75c5\u4eba\u8981\u907f\u514d\u5728\u7a7a\u8179\u65f6\u8fdb\u884c\u8fd0\u52a8\uff0c\u4ee5\u9632\u4f4e\u8840\u7cd6\u7684\u53d1\u751f\u3002
\u4e3a\u9884\u9632\u7cd6\u5c3f\u75c5\u4eba\u53d1\u751f\u8fd0\u52a8\u6027\u4f4e\u8840\u7cd6\uff0c\u5efa\u8bae\u60a3\u8005\u5728\u8fdb\u884c\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u8eab\u4e0a\u5e38\u5907\u4e9b\u5feb\u901f\u8865\u7cd6\u98df\u54c1\uff08\u5982\u7cd6\u5757\u3001\u542b\u7cd6\u997c\u5e72\u7b49\uff09\uff0c\u4ee5\u4fbf\u53ca\u65f6\u8865\u5145\u7cd6\u5206\u3001\u9884\u9632\u4f4e\u8840\u7cd6\u660f\u8ff7\u7684\u53d1\u751f\u3002
\u56e0\u4e3a\u8fd0\u52a8\u9700\u8981\u80fd\u91cf\uff0c\u7f3a\u5c11\u80fd\u91cf\u4f1a\u9020\u6210\u5934\u6655\u3001\u5fc3\u8df3\u52a0\u901f\u3001\u51fa\u51b7\u6c57\u7b49\u95ee\u9898\uff0c\u4e25\u91cd\u7684\u53ef\u80fd\u4f1a\u53d1\u751f\u731d\u6b7b\u3002\u6240\u4ee5\u5e94\u5728\u9910\u540e30\uff0d60\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u5f00\u59cb\u8fd0\u52a8\u3002
\u8bef\u533a7\uff1a \u4e0d\u91cd\u89c6\u8fd0\u52a8\u524d\u70ed\u8eab\u53ca\u8fd0\u52a8\u540e\u653e\u677e
\u8fd0\u52a8\u524d\u5e94\u8fdb\u884c\u5fc5\u8981\u7684\u70ed\u8eab\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8,\u4f8b\u5982\u653e\u677e\u808c\u8089\u548c\u97e7\u5e26\u5e76\u6d3b\u52a8\u5173\u8282\u7b49\u7b49\u3002
\u5982\u679c\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u505a\u5f97\u4e0d\u5145\u5206,\u808c\u8089\u97e7\u5e26\u6bd4\u8f83\u50f5\u786c,\u5728\u8fd9\u79cd\u72b6\u6001\u4e0b\u8fd0\u52a8,\u6781\u6613\u9020\u6210\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u3002
\u8fd0\u52a8\u7ed3\u675f\u540e\u4e0d\u8981\u9a6c\u4e0a\u505c\u4e0b\u6765\uff0c\u5e94\u8fdb\u884c\u9002\u5f53\u7684\u6574\u7406\u653e\u677e\u6d3b\u52a8\u3002\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u7f13\u89e3\u808c\u8089\u548c\u5173\u8282\u7684\u9178\u75db\u611f\u89c9\uff0c\u4fc3\u8fdb\u808c\u8089\u75b2\u52b3\u7684\u6062\u590d,\u51cf\u5c11\u518d\u6b21\u8fd0\u52a8\u65f6\u7531\u4e8e\u808c\u8089\u6ca1\u6709\u6062\u590d\u800c\u9020\u6210\u7684\u4f24\u5bb3\u3002
\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u662f\u5065\u8eab\u7684\u5fc5\u8981\u6b65\u9aa4\u3002\u6d3b\u52a8\u524d\u70ed\u8eab\uff0c\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u5174\u594b\u5ea6\uff0c\u964d\u4f4e\u808c\u8089\u9ecf\u6ede\u6027\uff0c\u589e\u52a0\u5173\u8282\u7684\u7075\u6d3b\u6027\uff0c\u907f\u514d\u8fd0\u52a8\u635f\u4f24\u3002
\u8bef\u533a8\uff1a\u7528\u5e72\u5bb6\u52a1\u6d3b\u6765\u4ee3\u66ff\u8fd0\u52a8\u953b\u70bc
\u6709\u4e9b\u7cd6\u53cb\u8ba4\u4e3a\uff0c\u81ea\u5df1\u4e00\u5929\u5230\u665a\u5e72\u4e86\u4e0d\u5c11\u5bb6\u52a1\u6d3b\uff0c\u5b8c\u5168\u53ef\u4ee5\u4ee3\u66ff\u8fd0\u52a8\u953b\u70bc\uff0c\u8fd9\u79cd\u60f3\u6cd5\u662f\u4e0d\u6b63\u786e\u7684\u3002
\u505a\u5bb6\u52a1\u867d\u7136\u5177\u6709\u8fd0\u52a8\u7684\u90e8\u5206\u7279\u70b9\uff0c\u4f46\u4e0e\u7cd6\u5c3f\u75c5\u6cbb\u7597\u610f\u4e49\u4e0a\u7684\u8fd0\u52a8\u8fd8\u662f\u6709\u533a\u522b\u7684,\u505a\u5bb6\u52a1\u4e0d\u80fd\u4ee3\u66ff\u8fd0\u52a8\u6cbb\u7597\u3002
\u8fd0\u52a8\u6cbb\u7597\u8981\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5f3a\u5ea6\u5e76\u4fdd\u6301\u4e00\u5b9a\u65f6\u95f4\u624d\u80fd\u591f\u8fbe\u5230\u953b\u70bc\u7684\u76ee\u7684,\u800c\u5bb6\u52a1\u52b3\u52a8\u5f80\u5f80\u662f\u4e00\u4e9b\u7410\u788e\u7684\u4e8b,\u4e0d\u4ec5\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u8f83\u4f4e\u800c\u4e14\u5f80\u5f80\u6ca1\u6709\u8fde\u7eed\u6027,\u5b9e\u9645\u4e0a\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf\u4e5f\u5f88\u5c11\uff0c\u5f80\u5f80\u8fbe\u4e0d\u5230\u6cbb\u7597\u7684\u6548\u679c\u3002
\u6240\u4ee5\u8bf4\u5bb6\u52a1\u52b3\u52a8\u4e0d\u80fd\u4ee3\u66ff\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\uff0c\u7cd6\u5c3f\u75c5\u7684\u8fd0\u52a8\u6cbb\u7597\u5e94\u56e0\u4eba\u800c\u5f02,\u8fbe\u5230\u4e00\u5b9a\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf,\u5e76\u8981\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u8fd0\u52a8\u73af\u5883\u3002
\u8bef\u533a9\uff1a\u8fd0\u52a8\u540e\u9a6c\u4e0a\u4f11\u606f
\u7cd6\u53cb\u8fd0\u52a8\u540e\u4e0d\u8981\u9a6c\u4e0a\u4f11\u606f\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u4e4b\u540e\u3002
\u56e0\u4e3a\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u8840\u6db2\u591a\u96c6\u4e2d\u5728\u80a2\u4f53\u7684\u808c\u8089\u4e2d\uff0c\u5982\u679c\u505c\u6b62\u8fd0\u52a8\u9a6c\u4e0a\u4f11\u606f\uff0c\u80a2\u4f53\u808c\u8089\u4e2d\u7684\u5927\u91cf\u7684\u9759\u8109\u8840\u4f1a\u6de4\u79ef\u5728\u9759\u8109\u4e2d\uff0c\u5fc3\u810f\u5c31\u4f1a\u7f3a\u8840\uff0c\u5927\u8111\u4e5f\u4f1a\u56e0\u4e3a\u4f9b\u8840\u4e0d\u8db3\u51fa\u73b0\u5934\u6655\u3001\u6076\u5fc3\u3001\u5455\u5410\u7b49\u75c7\u72b6\u3002
\u300a\u4e2d\u56fd\u7cd6\u5c3f\u75c5\u8fd0\u52a8\u6cbb\u7597\u6307\u5357\u300b\u6307\u51fa\uff0c\u5236\u8ba2\u7cd6\u5c3f\u75c5\u8fd0\u52a8\u5904\u65b9\u65f6\u5e94\u5f53\u8003\u8651\u60a3\u8005\u7684\u8fd0\u52a8\u80fd\u529b\u548c\u6c34\u5e73\uff0c\u8fd0\u52a8\u524d\u8981\u6709\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff0c\u8fd0\u52a8\u540e\u8981\u6709\u6574\u7406\u6d3b\u52a8\uff0c\u4ee5\u907f\u514d\u5fc3\u8111\u8840\u7ba1\u610f\u5916\u6216\u808c\u8089\u9aa8\u5173\u8282\u635f\u4f24\uff0c\u4ee5\u4fdd\u8bc1\u8fd0\u52a8\u8fc7\u7a0b\u7684\u5b89\u5168\u6027\u3002
肌肉对抗阻力完成的动作。如俯卧撑，靠墙深蹲，还有日常生活中上楼梯、拎抬重物。
二、糖尿病人为什么练肌肉力量？
1、治疗效果，肌肉功能决定调节糖代谢的能力。
2、保持生活自理能力和生存质量，预防伤害。
3、增加骨密度，增加钙的身体利用率，增加肌耐力。
三、 糖尿病人肌肉力量练习有那些要领？
1、锻炼部位：全身7大肌肉群，胸，肩，背，腿，臀，臂，腹
2、锻炼工具：哑铃、杠铃、沙袋、水瓶、拉力器和自身体重
3、锻炼强度：能连续重复中等强度的次数。高强度=8-10次，中等强度=16-20次，低强度=24-30次
4、锻炼流程：循序渐进，从低强度开始，逐渐增加，隔日进行，身体至少休息24小时。
四、 糖尿病人增加运动量的进度安排顺序
1、安全是首要条件，在保证运动安全的前提下依次调整强度。
2、体质较好、风险系数低的糖友，计划1-2个月调整增加强度。
3、体质一般或风险较高的糖友，至少3-6个月调整增加一次强度。
4、体质差、风险高的糖友，运动前需要专业私人教练评估+医院主治医生医学监督下的运动适应过程，需要一对一私教配合主治医生协同，一起每天3次-5次的随访。
5、最好在私人教练和主治医生定期监测糖友的运动反应和病情变化，必要时对运动计划做出调整。
五、大家可以跟着视频试试这个动作（适合0基础糖友训练）
绛旓細鍋ヨ韩鎴跨殑鍣ㄦ杩愬姩锛屾垨鑰呭湪瀹跺熷姪瑁呮弧姘寸殑鐡跺瓙杩涜閿荤偧;鍋ョ編鎿嶇瓑鍏朵粬閿荤偧鑲岃倝鐨勮繍鍔紝濡備刊鍗ф拺銆佸嵎鑵广佹繁韫层侀┈姝ョ瓑銆杩愬姩鏃堕棿瑕佽冻澶 姣忓懆鑷冲皯 5 澶╄繘琛屾湁姘ц繍鍔锛屾瘡澶 30 鍒嗛挓锛屾瘡鍛ㄨ嚦灏戣繘琛 150 鍒嗛挓浠ヤ笂鐨勬湁姘ц繍鍔ㄣ傚鏋滄棤娉曚竴娆℃ц繛缁敾鐐 30 鍒嗛挓锛屽彲浠ユ妸 30 鍒嗛挓鍙樻垚 3 涓 10 鍒嗛挓锛屽厖鍒嗗埄鐢ㄧ鐗囧寲...
绛旓細绯栧翱鐥呮偅鑰呭簲浠ヤ腑灏忓己搴︺佽緝闀挎椂闂寸殑鏈夋哀杩愬姩涓轰富锛屽皬寮哄害鐨勫姏閲忚缁冧负杈锛屼袱鑰呯浉浜掔粨鍚堢殑閿荤偧鏂规硶锛屾晥鏋滄渶浣炽傝繍鍔ㄦ不鐤楃硸灏跨梾蹇呴』鎸佷箣浠ユ亽锛岄暱鏈熷潥鎸佹墠鑳借揪鍒扮悊鎯崇殑鏁堟灉銆備竴鑸帹鑽愮硸灏跨梾鎮ｈ呰繍鍔ㄧ殑鏂瑰紡鏄湪鍚堥傝繍鍔ㄥ己搴︿笅鐨勮寰嬭繍鍔紝浠ユ湁姘ц繍鍔ㄤ负鏈浣炽傛墍璋撯滄湁姘ц繍鍔ㄢ濓紝鏄寚浜轰綋鍦ㄦ哀姘斿厖鍒嗕緵搴旀儏鍐典笅鐨...
绛旓細鏁ｆ涓庤窇姝ュ緢鐩镐技锛屼絾鏁ｆ鐨勫啿鍑诲姏瑕佷綆寰楀銆傛暎姝ユ椂锛屼竴鍙剼鎬绘槸鍦ㄥ湴闈笂锛岃屼笉鍍忚窇姝ュ拰鎱㈣窇锛屽悗鑰呴渶瑕佸弻鑴氱寮鍦伴潰銆傛瘡鍛ㄩ愭笎澧炲姞姝ヨ鏁帮紝鎶婅溅鍋滃湪绂昏秴甯傚拰鍔炲叕妤兼洿杩滅殑鍦版柟锛屽湪璺戞涓婅繘琛屾暎姝ラ敾鐐硷紝鎺ユ墦鐢佃瘽鏃舵潵鍥炶副姝ワ紝楗悗鏁ｆ涓灏忎細鍎匡紝閮芥槸绯栧翱鐥呬汉鍙互閲囩敤鐨勬暎姝ュ舰寮忋備笁銆佺硸灏跨梾杩愬姩涓殑绂佸繉璇...
绛旓細涓鑸潵璇达紝杩愬姩涓昏鍒嗕负鏈 姘ц繍鍔ㄥ拰鏃犳哀杩愬姩銆寤鸿閲囧彇鏈夋哀杩愬姩涓轰富锛岃緟鍔╀竴浜涙棤姘ц繍鍔紝濡傚姏閲忕殑璁粌锛屼富瑕佹槸閬垮厤鑲岃倝鐨勪涪澶銆傛讳箣锛屼富瑕佹槸閫夋嫨涓绉嶈嚜宸卞枩娆㈣兘澶熼暱鏈熷潥鎸佺殑杩愬姩銆傝繍鍔ㄥ己搴︽湁浣庝腑楂樺己搴︼紝涓鑸潵璇达紝浣庡己搴︾殑杩愬姩閫傚悎蹇冨姛鑳戒笉鍏ㄧ殑銆佽偉鑳栫殑绯栧翱鐥呬汉锛岃屼腑绛夊己搴︾殑杩愬姩鏂瑰紡鍙互鐢ㄤ簬闄嶈绯栥傛湁...
绛旓細鍥涖佸湪杩愬姩鍓嶈琛ュ厖涓瀹氭暟閲忕殑姘村垎锛屼互淇濊瘉韬綋杩愬姩鐨勯渶瑕侊紝鐒跺悗棣栧厛鍋5-10鍒嗛挓鐨勫噯澶囨椿鍔ㄦ垨鐑韩杩愬姩锛屾椿鍔ㄤ竴涓鑲岃倝銆佸叧鑺傦紝浠ュ厤杩愬姩涓媺浼よ倢鑲夈佹壄浼ゅ叧鑺傚拰闊у甫锛屽悓鏃讹紝鍙娇蹇冭烦銆佸懠鍚哥殑娆℃暟閫愭笎鍔犲揩锛屼互閫傚簲涓嬩竴姝ュ皢瑕佽繘琛岀殑杩愬姩銆備簲銆佷负淇濊瘉瀹夊叏锛绯栧翱鐥呮偅鑰鏈濂界粨浼磋繍鍔紝鐗瑰埆鏄弬鍔犺緝楂樺己搴︾殑杩愬姩鏃...
绛旓細绯栧翱鐥呮偅鑰呮帴鍙椾腑绛夊己搴鏈夋哀杩愬姩鍜屼腑绛夐樆鍔涜缁冦傝繖涓ょ杩愬姩褰㈠紡鐨勭粨鍚堝彲浠ュ彂鎸ユ洿濂界殑闄嶈绯栦綔鐢紝骞惰幏寰楁洿澶х殑浠ｈ阿鏀瑰杽銆備緥濡傦紝澧炲姞韬綋瀵硅剛鑲拰钁¤悇绯栫殑鍒╃敤锛屼粠鑰屾湁鏁堥檷浣庤鑴傘佽绯栫瓑姘村钩銆傛姉闃昏缁冩槸鍦ㄥ厠鏈嶅鐣岄樆鍔涚殑鏉′欢涓嬶紝浜轰綋楠ㄩ鑲岀殑涓绉嶄富鍔ㄨ繍鍔ㄣ傞樆鍔涚殑澶у皬鍙栧喅浜庡厠鏈嶉樆鍔涗互瀹屾垚杩愬姩鐨勪釜浣撹倢鑲夊姏閲...
绛旓細锛1锛夎偂鍥涘ご鑲屽姏閲忚缁 锛2锛夊皬鑵夸笁澶磋倢鍔涢噺璁粌灏嗘墜鎵跺湪妞呰儗涓婏紝韪剼灏栵紝淇濇寔3锝5绉掗挓锛屽啀缂撴參鏀句笅銆傦紙3锛夎兏澶ц倢璁粌 锛4锛夎偙浜岃倢璁粌 锛5锛夎吂鑲岃缁 锛6锛夎儗鑲岃缁 闇瑕佹敞鎰忕殑鏄細鍔涢噺璁粌鍓嶈繘琛岀儹韬椿鍔紝閬垮厤鑲岃倝鎷変激銆傝缁冨悗瑕佽繘琛屾斁鏉炬暣鐞嗭紝鐗瑰埆鏄壍鎷夎璁粌杩囩殑鑲岃倝锛屼繚鎸佽倢鑲夌殑寮规э紝涔...
绛旓細5.鍦ㄧ粨鏉閿荤偧鐨勬椂鍊欒浣胯韩浣撻愭笎鍦板喎涓嬫潵銆傞愭笎鍦板噺缂撹繍鍔紝鐩村埌浣犵殑鍛煎惛鍙樺緱姝ｅ父涓烘锛岀劧鍚庡啀杩涜涓缁勪几灞曡繍鍔紝杩愬姩鍚鑲岃倝浼氭洿鍔犲鏄撲几灞曘6.鑳藉惁杩涜璐熼噸鐨勯敾鐐煎彇鍐充簬浣犵殑蹇冭偤鍔熻兘銆傚嚑涔庢墍鏈夌殑绯栧翱鐥呯梾浜閮借兘澶熻繘琛屼綆寮哄害鐨勮礋閲璁粌锛屼綘鍙互閫氳繃浠ヨ緝杞荤殑鍝戦搩璐熼噸璁粌璁″垝鏉ュ姞寮轰綘鐨勪笂鑲鍔涢噺銆7.鎽勫彇瓒抽噺...
绛旓細涓瀹氳閬垮厤浣庤绯栨垨鑰呰儼宀涚礌浣滅敤鏈寮虹殑鏃跺欏幓杩愬姩锛屽敖閲忓湪琛绯栧浜庨珮浣嶇殑鏃跺欏幓杩愬姩銆绯栧翱鐥呮偅鑰閫氬父鍦ㄨ繘椁 30min 鍚庤绯栧紑濮嬮愭笎鍗囬珮锛屽湪椁愬悗 1.5h 鎴栬 2h 鍚庡嵆鍙揪鍒伴珮宄板笺侭銆佽嫢椁愬悗椹笂寮濮嬭繍鍔紝闇澶ч噺琛娑蹭緵缁欓楂鑲岃倝锛屽悓鏃跺紩璧锋秷鍖栫郴缁熷姛鑳界磰涔憋紝涓旂粰蹇冭偤鍔熻兘甯︽潵宸ㄥぇ璐熸媴銆傝嫢椁愬悗浼戞伅鏃堕棿澶暱...
