健身房锻炼请私教应该注意什么事项？ 在健身房请私教要注意什么
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3.\u4e86\u89e3\u79c1\u6559\u4e0a\u8bfe\u60c5\u51b5
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1. 你办完会员卡之后不久，就会接到健身房某位教练的电话。他会告诉你，俱乐部免费赠送你一次体适能测试，和一次免费的私教。你要推辞掉。所谓体适能测试，不过是一些简单的BMI测量，让你做几个俯卧撑，单脚站立闭眼保持平衡等等。他的醉翁之意是在于让你买他的课，所以测试的结果必然是你现在身体状况太虚了，你要系统地好好地练，blabla。当然他说的也没错，你确实就是个虚胖发福的身体。只是一旦你跟他做了这个测试，上了他的免费的课，你就不好抹下面子再换别的教练了。
2.墙上会有教练简介，一一介绍他们的个人经历，成绩，和擅长领域。这里面其实信息量已经很大了，可以给你做个很好的参考。首先，年纪最好别太轻，毕竟年纪和经验和水平是正相关的。其次最好是科班出身，某个有点档次的体育院校毕业的。第三，看他自身的专业成绩，比如几级运动员，得过什么比赛的奖牌等等。我认为首选还是练健美的，其次我比较喜欢练散打和拳击的。第四，直接忽略所谓的“擅长”项，尤其是“擅长减脂”这种明显不成立的。为什么首选练健美的呢？因为你请教练的主要目的就是练肌肉。而练健美的专业教练，在自己练的过程中必须把每一块肌肉的练法吃透。他能教给你的相对来说会是最正确的练法。
3.你看好哪几个教练后，就可以开始在器械区多活动活动了。哑铃杠铃龙门架那些先不要碰。其他有很多器械，上面都有用法说明，一般是英文的，如果看不懂也没关系，因为它通常会把使用方法画出来在器械上，而且你看看别人怎么用也能看会。这时候就算没有教练，你也已经可以开始锻炼全身的肌肉了。刚开始把重量放轻一点，每组动作做到15个左右，动作慢一些别太费劲。休息一分钟后加一点重量，再做12-15个。然后换下一个器械，全都玩一遍。一边练，一边你就可以开始观察那些教练了。时不时的，他们也会主动来接近你跟你搭话，他们往往会纠正你一两个动作，然后就开始找话头问你这问你那的，其实目的就是为了拉你上课。当然你也是个很和蔼可亲的人，所以跟教练聊聊天还是可以的。如果这时候你还没有选好哪个教练的话，你可以告诉对方你最近的工作特别紧张，压力很大，随时可能加班和出差，不适合系统有规律地上课。所以你现在能做到的最好的状况，也就是尽量抽时间偶尔来活动活动，一会儿还得赶紧洗澡换衣去办事。
总之，这时候你已经可以通过观察，来选一个你觉得最好的教练了。你要选择的，就是一个认真负责不忽悠的教练。至于怎样看出一个人是否认真负责不忽悠，就不用 我来告诉你了。凡事也不能太求完美了。咱们也不太可能一下就找到一个非常完美的教练。而且每个人的情况不同，我觉得好的教练未必对你的脾气。
所以下面我说一说我心目中的好教练和烂教练，仅供参考.一个好教练的标准，在我个人看应该是这样的：
1.他首先把自己练的很好；
2.他能把动作要领讲解的很清楚，也能很精确地 发现学员的错误；
3.他对每块肌肉的解剖都很精通，不仅能告诉你怎样练，而且能告诉你为什么是这样练；
4.他有合适的表达能力，能够很好地和学员沟通；
5.他一边教学员练习，一边也会讲解一些相关的经验，比如饮食，休息和恢复。
我心目中尽量避免的教练：
1.喜欢大讲养身之道的。
2.讲起来一套一套的，但自己却明显没练好的。
3.年纪太轻，缺乏经验的。
4.太木讷，不善讲解的。
5.推销腔调太明显的。
6.喜欢让学员练习新奇和时髦练法的。
选好教练之后，恭喜你，你已经走上了一条健康之路了。不过，你如果想从私教课程中获取最大的利益，还有一些地方需要注意的。你和私教逐渐会成为朋友，但这不等于你和他之间没有博弈。毕竟，全中国的私教都是靠提成的。
首先第一件事，就是确立一下上私教健身课程的目标。以下按重要性排列：
1. 正确掌握身体每个肌肉部位的各种练法。
教练在这一点上的作用是不可替代的。你可以买施瓦辛格的书，可以下载健身的视频，但是当你实际练的时候，谁来帮你纠正动作呢？记住这个目标，在做动作的时候，请教练清楚地讲解要领，并请教练帮你看好动作。如果发现动作走样了，教练应该及时告诉你改过来，你自己也要记住。
2. 在私教的帮助下把身体力量提升到一个新的海拔上。
健身锻炼力量的好处，上次说过了。而力量的增加，是要靠一次次自我突破来练成的。另一方面，肌肉和力量是互为因果的，没有力量，哪来漂亮的肌肉？作为一个初学者，教练能够带着你一次次冲上力量的新高度。
3. 对健身形成完整的认知，从此走上一条健康的道路。
好的健身教练能够跟你分享很多有用的健身经验，在锻炼方法，休息方法，以及饮食上，他的经验都是值得听一下的。当然，我们毕竟还是需要看书，喜欢了解更系统的知识，而非全听个人经验。尤其在饮食问题上，教练的看法有时候未必科学，你还是需要自己甄别一下的。
4. 形成适合自己的健身方法和模式，在课程结束之后可以自己独立地保持健身。
这一点很重要。教练24节课上完了，你就应该不再需要他了。你已经养成了健身的习惯，有自己的健身计划，能够自己学习更多关于健身的知识并融入到自己的锻炼中去，也能够自己随时根据情况和需要调整自己的健身方法。
5.瘦身不是重点。跟教练要学的就是练肌肉，瘦身没什么好学的。我这不是说瘦身不重要，而是说瘦身不是你在私教课程中要学的重点。你就这么想吧：你练好了肌肉， 养成了健身的习惯，有了健康的饮食和生活习惯，到时候减脂瘦身就不再是个艰巨的任务了。当然，有氧是必须要做的，这个你听教练的安排。
健身教练也有他自己的目标，和你的会略有不同。首先，他确实会好好地教你的，这一点不用怀疑。私教是他的工作，他还是希望自己的客户满意的。他如果能成功帮你打造出一副好身材，你就会是他的活广告。但是，他同时也会希望你能成为他的长期客户，买他更多的课。因此，他在整个私教过程中，会想很多办法来形成依赖性，让你离不开他。对此你应该打好自己的算盘。 所以接下来我要跟你说一些应该注意的要点。
刚开始几节课要完全跟从教练的指导。 上过八节课之后，就要开始试着自己练了。 比如课与课之间，自己夹入一次没有教练的健身。
举例来说，这节课教练带你练胸肌和三头肌，下一节课教练计划是带你练背和二头肌。那么你就可以把这两节课的时间间距拉长，中间留出一次来，自己独立地炼腿（或者练肩）。这样可以避免你养成对教练的完全的依赖。而且自己单独练是一种很好的复习。
在课程中多问问题。这个动作是练哪个部位的？ 这两个动作都是练肱二头肌的，但它们有什么不同的作用和效果呢？ 教练请你仔细帮我看一下，我这个动作做对了没有，有没有需要改善的地方？
看一些专业权威的健身书籍。你对健身的知识掌握，不能只有教练这一个来源。何况教练往往文化程度比你差很多，他的知识未必全面，未必全靠谱。书是你最好的朋友，能让你尽快地全面系统地掌握健身方法。
要学会自己做拉伸。现在有很多私教，每次课程后都帮客户做拉伸和按摩。其实你根本不需要 - 你又不是国家队的运动员，哪里需要这么高级的恢复？ 教练给你做拉伸的效果确实好，但是你自己拉伸的效果已经足够好了。你应该明确地让教练教会你每一块肌肉的拉伸方法。当课程结束后，你可以自己锻炼，自己 拉伸，完全不用依赖别人。
关于你和教练之间的博弈，咱就先说这么多吧。回过来再整体地说说你的健身课。
一般来说，你的健身课程最少最少也需要12课，最好是能够有20课，但是没必要超过24课。现在很多教练上来就让你买36课，我觉得太多了，你还是尽量想办法压到24课吧。除非你真的想练成很牛逼的健美身材，那样你会一直需要教练。不过即便那样，你也不需要跟同一个教练学那么久，24课之后他基本没什么新东西可以给你了，要学的话，还不如换个教练继续学。
刚开始的几周，每周要尽量上3课，绝对不能少于2课。后面改成每周2课，中间夹一次自己独立锻炼。这样算下来，整个课程上完要接近3个月的时间。
在这3个月里，你除了锻炼，还要开始养成健康的生活习惯。我对此有一些建议：
1. 监督体重。每天早上起来上完厕所称一下体重，画成chart贴墙上。
2. 计算热量。每天吃的喝的，大致要估算一下热量，再跟自己消耗的热量做个对比。除了热量，还要注意饮食的结构，蛋白质和膳食纤维很重要。
3. 能戒烟最好，但是如果很挣扎，还是别戒。少抽一点，锻炼前后别吸烟就行。健身，控制饮食和戒烟三件对意志力耗费极大的事情同时做，很有可能一件都做不成。
4. 少喝酒。健身的身体需要休息和恢复，酒精会起到反作用。
好了，我们纸上谈兵说了这么多，一切看上去都很容易是吗？ 才怪。 健身是一件需要自我约束，自我激励的事情，要坚持并不是那么容易的。你第一次练完肌肉后的几天内，浑身酸痛，感觉好似走了一回鬼门关，这时候让你打起精 神再去，是需要一点意志力的。对此，我希望我以下的看法能够帮到你。
你不是唯一一个练完了酸痛的人，每个人都一样。别人坚持了，你也可以。再说，第一次特别酸痛，恢复的也慢，但是后来真的就没这么痛苦了。所以这第一关一定要咬牙挺过去。
刚开始的时候，每次去健身都是一个选择。我今天去不去呢？ 哎，真特么累啊。去不去呢？ 打开电视想一会吧。哎。。。 困了，先眯一会吧。。。 算了，今天不去了。
因为是一个选择，所以必然有挣扎。有挣扎，就需要强大的意志力来克服。耗费意志力的事情，是很苦恼的。苦恼的事情，会留下很差的体验和回忆，以至于你下次面 临选择的时候，会更苦恼。看上去，这是一个注定要带来失败的恶性循环。但是事情并没有那么糟糕，这个恶性循环是会转变为良性循环的。
大多数长期健身的人，每次去健身房是不需要动用意志力的。当你健身一段时间，把它变成一种习惯，变成一种生活中的routine，你每次抓起健身包出门的时候，大脑中就不再需要经历这个选择的过程了，因此也就不会耗费任何意志力了。你的思维模式会变成这样的：上周太忙，只练了两次，这周要练到3次。周一可以抽时间，然后几天都要见客户，周五晚上可以练一次，还差一次安排到周日上午吧。。。
所以，你要的就是坚持。坚持是一件困难的事，但是你坚持一段时间后，就可以不用再坚持了 - 它成了你生活中自然地自动地会发生的一个日常事件了。 到那时候，如果有人羡慕你能够“坚持”锻炼，你会觉得很可笑。 这就好比你夸一个印度人“坚持”吃素一样 - 他吃素是他的生活常态，完全不需要咬紧牙关自我克制，哪来的什么“坚持”？
在健身房你常常回听到这样些话，随着健身意识的增强，私人教练似乎成了每个健身者身边不可缺少的一部分。据一项国内调查表明，约有95%的会员会不同程度的请过私教。有的上过几节课，有的跟着教练练过一两年。就象看病找好医生的道理一样简单，私人教练在你的健身训练中会起到决定性的作用。那么，你知道如何去选择一名合格的，适合自己的私人教练吗？是看健身房里张贴的教练介绍？还是你亲眼看这个教练上课？抑或是听其他朋友的推荐？现在讲一些选择私人教练的技巧。资历：
私教的教练资格是你需要考虑的第一点。译名合格的私人教练可以帮助你安全的训练，并让你达到自己想要的理想效果。教练必须通过系统的专业学习并经过考试合格后，获得相应的资格证书，此外，还需要在以后的时间完成一些培训组织要求的持续教育学分。目前，国内具有国际权威的教练培训组织有CBBA，ACE，ACSM，NASM，NSCA，ISSA，AASFP，AFAA，FISAF等。如果你的了连没有向你介绍自己的资历，你可以直接问他，必要的时候可以让他给你看一下证书的原件。
口碑：
对于一般的健身爱好者和普通会员来说，判断一个私人教练是都合格的最直接方法就是咨询上过他课的会员，这些人的锻炼目标和身体情况最好和你类似。你可以直接向你的私人教练要这些人的姓名和联系方式，并且不必隐讳的说明你的目的。一个职业，自信的私人教练不会回避这个问题。
健康评估：
为了自己的健康，你要注意一下你的私人教练在上第一节课前是否帮助你做了HPA（HEALTH PISK APPRAISAL）。这是一个最基本的“健康风险评估”内容应该包括你的疾病史；你的当前身体状况，包括心肺系统，骨骼及肌肉系统等，还会咨询你的运动经历，运动伤害历史，药物服用历史，饮食状况，睡眠状况；烟酒摄入程度，以及你的家庭健康状况及疾病史。通过这些问题的详细询问，你可以判断出自己是否因为一些药物或疾病的原因不适合锻炼或者需要一些特殊的药物监控，以及你再做体适能则市或者正式训练的时候选择最安全，最恰当的方法。此外，HRA可以帮助专业教练获得足够的信息来激励锻炼者养成健康的生活习惯。如果你的教练只是简单的问问你得体重和身高就开始训练，那你就要考虑以下他的专业性了。
营养建议：
一名合格的私人教练在接受培训和学习的过程中会接触到一些基础的营养学和运动补剂学知识，他有可能给客户提供科学合理的营养建议和日常饮食中的注意事项，但没有资格给你制定一个详细的食谱，或者要求你吃什么，这些都是一个有执照的营养师应该做的事情。在选择运动补给的时候，你可以听取教练的建议，但如果教练只是千方百计的向你推荐某一个品牌，或者贬低其他品牌的补剂，你就要考虑他的目的和职业道德感了。
教练的身材:
谁都希望自己的教练拥有一个“魔鬼身材”，这样的身材不但使自己的锻炼有了动力和目标，也让你再锻炼的时候非常“养眼”。但是也不要把身材的好坏作为你选择教练的惟一因素。所以，在你被私人教练外表“迷惑”的同时，更要冷静下来看一下这个教练的其他方面是不是符合我们刚才提到的种种标准。性别：
在选择私人教练的时候，性别是一个比较微妙的因素。我建议凭你的直觉选择。有的人喜欢和同性一起训练，有的人觉得异性教练回给自己更大的动力。如果你是一个力量很大的男性会员，并进行一些大重量训练的时候，你就要考虑一下女教练是否能给你提供安全的保护。
价格：
价格是很多人关心的因素。目前国内私人教练市场的平均价格是80~300元人民币/小时。一般的俱乐部会在会员购买教练课 的时候提供一些优惠。价格的不同主要与城市的发展水平，俱乐部的档次，教练的级别及教练工作模式有关（指教练与俱乐部是雇佣关系还是独立授课方式）
教练级别：
再很多专业健身房回出现不同级别的私人教练，受费与教练级别相关。私人教练的级别差异主要取决于几个因素：专业资历，学历背景，考核成绩，授课数量，会员反馈等。一个经验丰富，技术出色的高级私人教练会比一个新手的课时费平均高出60~200元/小时。谁都想选择最好的教练，但如果由于包括经济原因再内的一些因素使你无法选择高级教练，那也不用担心。因为私人教练都经过严格的专业培训，任何级别的教练都有能力保证你有一个最基本的安全训练。尤其对于一个初次参加健身的人来说，初级教练完全可以帮助你做健康风险评估，体能测试，器械使用训练和制订基本的训练计划。
合同细节：
在正规的健身俱乐部中购买私人教练课以后都需要填写购课合同，以保证你，你的教练和俱乐部都享受应有的权利和义务。填写之前，你一定要仔细阅读，不清楚的地方要咨询教练或经理，比如课程使用的有效期，取消预约的流程，更换教练的方法，训练中的意外伤害处理等，目前，国内俱乐部还不具备的标准的环节就是私人教练保险这一部分。在健身产业发达的国家都会有教练保险制度，以保证意外情况发生时当事人的最大利益。同时也解决了俱乐部和教练的后顾之忧。
上课频率：
如果不考虑经济因素，每次都和你的私人教练再一起训练是最理想的状态。因为这样都和你的私人教练再一起训练是最理想的状态。因为这样会保证你每次训练的安全有效，也给教练提供更多的一手材料了解你的身体及训练情况，以便调整和改善你的训练计划。但由于一些普通工薪阶层的人士来说，每周和教练一起训练四，五次，可能不实际。我建议你可以用一种更合理的方式来上课。如果你是处次参加健身的会员，在前4~8节课最好有私人教练陪同，是你正确的掌握各种力量器械的基本使用方法，了解有氧器械的只要调试功能，规范各种训练的正确动作，同时也对自己的特能和身体的优势和劣势有初步的了解。金国第一段时间后（一般是2~6周），你可以适当减少和教练上课的频率，比如你1周训练4次，可以选择3次和教练训练，另外1次在教练的知道下自己练习。在经过5~10周的锻炼，你已经基本掌握了训练的动作和方法，这时你可以把每周与教练合作的次数减少到2次。一般情况下，3~6个月的训练会让你的身体出现明显的变化，但身体会在不同阶段出现“停滞期”，你的进步会变的缓慢。为了突破“停滞期”，你需要教练帮助你调整训练计划和强度。这一阶段，你又要增加和教练上课的频率，就象开始阶段一样。经过5~10周以后，可以在把上课的频率适当降低。需要注意的是，为了保证训练的安全和连续性，你自己训练的那几次一定要遵循教练的建议，不要盲目调整计划和强度。
上课时间：
一些人习惯早上锻炼，而大部分人选择下班以后来运动。无论你是哪一种，都不要刻意勉强自己改变训练习惯，比如，你属于早上怎么也起不来的人，即使你强打精神起来锻炼，你的生物钟也不处于最佳状态，而且还会给自己平添无形的压力，所以一定要顺其自然。如果你的私人教练在你的习惯训练的时间内课程安排的很满，劝你只能“忍痛割爱”，找一个适合你锻炼时间的教练了。购买课时数：
购买私人教练课时的多少要根据自己的训练目标和经济能力而定。一般的俱乐部在你购买叫多的课时时会给你一定的优惠。对于一般的会员来讲，一次性购买10~30节课程是比较经济理智的。这样回给你更大的自由与空间。以为谁都不能确定以后的事情，所以建议你不要一时头脑发热购买几百节课程。
自己的直觉：
作为一个普通的健身者，你也许没有能力去评估一个教练的专业水平，但你起码有能力去选择一个自己的喜欢的教练。花钱的是你，因此，你一定要找一个授课方法是你可以接受的，个性是你喜欢的私人教练，这个教练一定要真正的关心你。经常给你支持与鼓励这样你们才可以有严格长久愉快的合作，所以要相信自己对这个教练的直觉，或者说“眼缘”。
训练DVD或网站：
现在市场上出现了各种有关训练的DVD，很多网站也提供了训练计划和“电子私教”等服务。虽然我们并不否认其作用和专业性。但有一个人和你面对面的交流才识是了解你的最好方法，在训练的开始阶段也是最安全的。记住私人教练的一大作用就是在你想要放弃的时候给你动力。这是电视荧屏无法比拟的。
1名私人教练训练2个人：
目前国内这种情况比较少，但随着行业的发展和教练水平的提高，一个教练同时辅导两个甚至三，四个会员的情况很快就会出现。对会员来讲，这会省不少的教练费。但需要提醒的是，在你找人和你一起买私教课的时候，一定要找身体状况和训练目标和你一样的或类似的会员，这样会保证你们两个人的训练都有效，教练也容易授课。
私人建议：
私人教练在工作的时候是很有魅力的，从心理学上讲，当一个人在全身心的帮助你实现目标的嗣后，这个人很容易对你产生一种无法抗拒的磁场效应，而这种效应也就是为什么私人教练是所有服务行业中最容易出现“工作恋情”的职业之一。从感情方面讲，虽然真正的爱情可以超越一切空间，时间和社会条框的种种束缚。但我要提醒你的是，你要问一下自己，对自己私人教练的好感是一份成熟的感情？还是只被他（她）的“光环”所吸引？一段草率的，不成熟的感情不但会另你难以收获幸福，也很有可能影响这个教练的职业生涯。
你觉得请一个私教有用吗,或者是私教可以让你什么都不付出然后换回来一身肌肉吗,现在的私教不是水货就是自己练得很好但是带不来人滥竽充数,私教垫底是200一节课,你想增肌的话,那么基本上要3个月,6000块.没有一个教练可以完整的告诉你一个适合你的训练方法,训练原理在一两节课内,不可否则是有健身需要科学,而且是有一套理论的,但是每个人未必都适合,所以 你最好还是网上多看看然后自己再多研究研究,真正的肌肉男友多少是私教带出来的?毕竟这个和学习一样是靠自己的,老师的水平在高也是不能给你捷径的,而且健身比学习简单的多,付出总是有收获的!
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