减肥时必须跑步吗，一跑起来小腿马上酸胀该怎么解决？
很多人都认为减肥就必须要跑步，其实并不是的，减肥有很多的运动方式，比如游泳、健美操等等，跑步只是其中的一种锻炼方式，但是确是这么多运动方式里面最简单的，最实用的一种，因为跑步它没有时间和地点的限制，而且还用不到器材。但是很多人在跑步的时候小腿会马上酸胀这个应该怎么办呢？
一、跑前热身不充分，跑后拉伸不彻底
很多人一跑步小腿就会酸胀了，一般都是因为他没有进行热身。跑前热身一定要充分，增强肌肉的弹性；而跑后也要做好拉伸，否则会让肌肉变得僵硬，弹性不足，长此以往，肌肉的活动度会降低，到时跑步就会出现紧绷酸胀的情况。热身后再跑步可以大大的减少小腿酸胀的这种情况。
二、要注意正确的跑步姿势
很多出现小腿酸痛的跑友，都是在跑步时过多的勾脚尖。这是跑姿不当导致的。跑步时我们的腿部肌肉是相互协调的，过多的使用勾脚尖方式，会过度的使用胫骨前肌，会让它容易疲劳。所以，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。很多人都以为跑步很简单，就是随便跑跑而且，其实不是的，跑步也要遵循正确的跑步姿势来跑，否则不但不能达到健身的效果，反而还会对腿部造成伤害的。
减肥虽然并不一定需要跑步，但是跑步确实是很多人减肥所挑选的锻炼方式。虽然跑步看起来很简单，但是还是要做好正确的跑去前热身和使用正确的跑步姿势来跑步，这样才可以达到理想的健身效果。但是减肥需要坚持不懈的，希望你能一直坚持一下，达到你想要的减肥效果。
绛旓細2. 璺戞涔嬪墠鐑韩灏忚吙鍦ㄨ窇姝ヤ箣鍓嶏紝瀵逛簬灏忚吙鐨勭儹韬槸鎴戜滑鐦﹁吙鐨勫叧閿紝濡傛灉浣犺兘澶熷厖鍒嗙殑鐑韩锛岄偅涔堟垜浠湪璺戞鏃讹紝灏忚吙灏变笉瀹规槗闀胯倢鑲夛紝鑰屼笖涔熶笉瀹规槗鎷変激锛屾墍浠ヨ窇鍓涓瀹氳鐑韩灏忚吙!寰堝浜哄湪璺戞涔嬪墠涓嶇儹韬灏忚吙锛浜庢槸浠栦滑鍦ㄨ窇姝ユ椂灏卞嚭鐜颁簡灏忚吙鑲岃倝鍍电‖鐨勯棶棰橈紝闀挎浠ュ線锛屾垜浠敋鑷虫湁鍙兘浼氬彉鎴愯悵鍗滆吙锛岃繖灏遍潪甯哥殑...
绛旓細鍏跺疄璺戞鏄彲浠鍑忚偉鐨勶紝浣嗘湁鐨勪汉瓒婅窇鑵垮張绮楋紝涔熸槸寰堟甯哥殑鐜拌薄锛屽洜涓轰粬璺戞鐨勫Э鍔夸笉瀵癸紝鎴栬呬粬涓嶇煡閬撹窇瀹屾浠ュ悗涓嶈兘绔嬪埢鍧愮潃锛岃绔璧锋潵鎴栬呮槸鎱㈣蛋銆傛墍浠ワ紝鍥犱负浠栦笉鐭ラ亾寰堝璺戞鐨勫父璇嗭紝灏变細瑙夊緱璺戞鍙嶈岃鑷繁鐨勮吙鍙樺緱瓒婃潵瓒婁笉濂界湅锛岃秺鏉ヨ秺绮椼傚叾瀹炲噺鑲ョ殑瀹炶川灏辨槸鎶婅韩浣撳浣欑殑鑴傝偑娑堣楁帀锛岀劧鍚庤浣犳憚鍏ョ殑...
绛旓細璺戞鑳界槮灏忚吙鍚 1銆璺戞鏃讹紝鎱㈣窇鏄槮灏忚吙鐨勶紝蹇窇鏄暱鑲岃倝鐨勩傛墍浠ヨ淇濇寔姣400绫3鍒嗛挓鎴栫◢鎱竴浜涚殑閫熷害锛岃窇鍗婁釜灏忔椂锛屼笉浠呭彲浠ョ槮灏忚吙锛屽噺鑲鏁堟灉涔熶笉閿欍2銆佽窇瀹屾娲楃儹姘存尽锛屽崐涓皬鏃朵互涓娿備笉浠呭彲浠ユ斁鏉撅紝杩樹笉浼氶敾鐐煎嚭寰堝鐨勮倢鑲夈3銆佹寜鎽┿傛湁鑲岃倝鐨灏忚吙锛岃鍑忎笅鍘伙紝灏辫鎶婅倢鑲夊厛鍙樻垚鑲ヨ倝銆傞『鐫灏忚吙...
绛旓細璺戞鍙互鍑忓皯鑵匡紝浣嗚窇姝ヤ篃闇瑕涓浜涙妧宸с傝鍧氭寔杩涜鏈夋哀杩愬姩锛鎵嶈兘杈惧埌鍑忚偉鐨勬晥鏋滐紝涓嶈鍦ㄩ敊璇殑璺戞鍔ㄤ綔涓浣胯吙鍙樼矖銆傞鍏堣鐑韩锛屽湪杩愬姩鍓嶏紝鐑韩杩愬姩瀵鑵块儴浼稿睍鐗瑰埆閲嶈锛屽彧鏈夊湪鐑韩鍏呭垎銆佷几灞曞埌浣嶇殑鎯呭喌涓嬶紝鎵嶈兘浣灏忚吙澶勪簬鏈浣崇姸鎬併傜浜岄渶瑕佹湁姘ц繍鍔紝鐪熸娑堣楄剛鑲殑鏃堕棿鏄寔缁敾鐐30鍒嗛挓涔嬪悗锛屾墍浠ヨ窇姝...
绛旓細鎱㈣窇銆佹斁鏉捐窇鍜屼笉浠ユ瘮璧涗负鐩殑鐨勯暱璺戠瓑,閮藉睘浜庣浉瀵规煍鍜岀殑杩愬姩銆傚鑵块儴鐨勪綔鐢ㄥ噺鑴傝偑缁濆澶氫簬澧炶倢鑲夈傛湁鏁堢殑鍑忚剛杩愬姩缁忚繃涓娈垫椂闂翠箣鍚庯紝澶у鎯呭喌涓嬭倢鑲夌‘瀹炰細鍙樺緱缁撳疄銆佺揣鑷翠竴浜涳紝涓嶄細鍑虹幇灏忚吙鍙樼矖鐨勬儏鍐点傝蛋璺鑳界槮灏忚吙鍚 澶氳蛋璺槸鍙互鐦﹀皬鑵跨殑锛屼笉杩囪蛋璺殑杩愬姩閲忓苟涓嶆槸寰堝ぇ锛屽洜姝闇瑕闀挎湡鐨勫潥鎸佹墠鑳界湅鍑...
绛旓細棣栧厛鐪嬩綘鏄剛鑲杩樻槸鑲岃倝鑵匡紝浣犲彲浠ョ敤鎵嬫崗涓涓灏忚吙澶栦晶鐨勭毊瑜跺帤搴︼紝濡傛灉鏄剛鑲灏卞ソ鍑忋傝倢鑲夎吙鍒欎笉瀹规槗缁嗕笅鏉ワ紝浣嗕篃涓嶆槸涓嶅彲鑳姐備笉绠¤倢鑲夎繕鏄剛鑲鏈濂界殑鏂规硶杩樻槸鎱㈣窇銆傚敖閲忔參璺 鍔ㄤ綔瑕杞绘煍锛岃窇瀹岃寰楀仛鑵块儴鏀炬澗銆傝繕鏈璺戞鏃鐭湡鍐呬綘浼氭劅瑙夊皬鑵胯倢鑲夌揣寮犲彂鑳锛屽ソ鍍忔槸寮犵矖浜嗕竴鏍峰叾瀹炶繖鏄煭鏈熻倢鑲夊紶姘 ...
绛旓細鐜板湪鏄値鐑殑澶忓锛屽ぇ瀹剁┛琛ｆ湇閮芥瘮杈冩竻鍑夛紝寰堝浜鸿寰楁绘槸浼氭湁浜涘浣欑殑鑲夎倝鍦ㄨ韩涓婂奖鍝嶇編瑙傦紝寰堝濂虫ф湅鍙嬮兘浼氶氳繃杩愬姩鏉鍑忚偉鐦﹁韩锛屾參璺灏辨槸鍏朵腑鐨勪竴绉嶏紝閭ｄ箞鎱㈣窇浼氫娇灏忚吙鍙樼矖鍚楋紵鎱㈣窇鍑忚偉姝ｇ‘鏂规硶濮垮娍銆傛參璺戜細浣垮皬鑵垮彉绮楀悧 姝ｇ‘鐨璺戞濮垮娍鏄笉浼氬鑷村皬鑵垮彉绮楃殑锛岃屼笖璺戝畬鍚庢渶濂藉氨鍋氫笅鏀炬澗缁冧範锛岃繖鏍峰彲浠ユ洿...
绛旓細鎸夌収姝ｇ‘鐨勬柟娉璺戞鏃涓嶄細鍑虹幇杩欎釜鎯呭喌鐨勶紒璺戞纭疄鏄竴涓緢濂界殑鍑忚偉鏂规硶锛屼絾鏄緢澶歁M鍗村瀹冩暚鑰岃繙涔嬶紝璁や负璺戞浼氫娇灏忚吙鍙樼矖锛岄偅绠鐩村氨鏄櫓姊︺傚叾瀹炶繖閮芥槸閿欒鐨勮窇姝ヤ範鎯犳垚鐨勶紝涓庤窇姝ユ湰韬苟鏃犵洿鎺ョ殑鍏崇郴銆傚叾瀹炴垜浠竴鑸殑鎱㈣窇鏄湁姘杩愬姩锛鍙互杈惧埌娑堣楃儹閲忋佺噧鐑ц剛鑲侀敾鐐煎績鑲哄姛鑳界殑鏁堟灉銆傛湁浜烘媴蹇冭窇姝...
绛旓細鎵浠ユ垜浠湪璺戞鏃涓轰簡闃叉鑵垮瀷璧版牱锛屾垜浠涓瀹氳瀛︿細璋冩暣璺戝Э锛屽噺灏戝鑵块儴鐨勫啿鍑伙紒姣忎竴娆℃姮鑵挎椂鐢ㄨ噣鑲屽彂鍔涳紝鎶捣鑳儴锛屼笅钀芥椂濮垮娍瑕侀『锛岃啙鐩栵紝鑴氳笣锛岃剼鎺屽叏閮ㄨ寮洸锛4銆侀伩鍏嶇儹閲忚繃鍓 灏戝悆鐐归珮鐑噺楂樿剛鑲殑椋熺墿锛屾按鐓倝锛屾按鐓彍鎵嶆槸鎴戜滑鏈濂界殑閫夋嫨锛屽皢涓婚鎹㈡垚绮楃伯锛岃繖鏍锋憚鍏ョ殑鐑噺浼氭洿灏锛屽噺鑲鐨勬晥鏋滀細鏇...
