论外漏尿梗哪儿来的 看Bilibili吧的人@论外是什么意思
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可以试试以下几种运动：
1、凯格尔运动：
刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
2、肛门收缩
第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。
3、收肛运动：
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
注意：运动是不能彻底的修复 想修复 看我头像
是盆底肌松弛了亲，你可以在手机上下个G动跟着锻炼。
盆底松弛综合征是女性产后常见的盆底功能障碍，发病率随女性年龄增加而升高，可导致便秘、压力性尿失禁、性功能障碍等，严重影响女性产后的生活质量。
相关研究报道: 我国已婚已育女性中约有40%有不同程度的盆底功能障碍，如不及时干预，症状可持续加重。
随着人们生活方式及思想观念的不断改变，盆底松弛综合征越来越受到人们的关注~
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