完整的短跑技术有哪几部分组成? 长跑或短跑完整的技术结构可分为哪几个相关联的四部分?
\u77ed\u8dd1\u6280\u672f\u5206\u4e3a\u54ea\u51e0\u4e2a\u90e8\u5206\u77ed\u8dd1\u6280\u672f\u5206\u4e3a\uff1a\u8d77\u8dd1\u6280\u672f\u3001\u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u6280\u672f\u3001\u9014\u4e2d\u8dd1\u6280\u672f\u3001\u5f2f\u9053\u8dd1\u6280\u672f\u3001\u7ec8\u70b9\u8dd1\u6280\u672f\u3002
1\u3001\u8d77\u8dd1\u6280\u672f
\u8d77\u8dd1\u6280\u672f\u5305\u62ec"\u5404\u5c31\u4f4d","\u9884\u5907","\u9e23\u67aa"(\u6216"\u8dd1")\u4e09\u4e2a\u9636\u6bb5.
\u542c\u5230"\u5404\u5c31\u4f4d"\u53e3\u4ee4\u540e\uff0c\u505a2\u20143\u6b21\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u8f7b\u5feb\u5730\u8d70\u5230\u8d77\u8dd1\u5668\u524d\uff0c\u4e24\u624b\u6491\u5730\uff0c\u4e24\u811a\u4f9d\u6b21\u8e0f\u5728\u524d\uff0c\u540e\u8d77\u8dd1\u5668\u7684\u3000\u62b5\u8db3\u677f\u4e0a\uff0c\u540e\u819d\u8dea\u5730\uff0c\u4e24\u624b\u653e\u5728\u7d27\u9760\u8d77\u8dd1\u7ebf\u540e\u6cbf\u5904\u3002
2\u3001\u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u6280\u672f
\u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u662f\u4ece\u540e\u817f\u8e6c\u79bb\u8d77\u8dd1\u5668\uff0c\u5230\u9014\u4e2d\u8dd1\u4e4b\u95f4\u7684\u4e00\u4e2a\u8dd1\u6bb5.\u5176\u4efb\u52a1\u662f\u5145\u5206\u5229\u7528\u5411\u524d\u7684\u51b2\u529b\uff0c\u5728\u8f83\u77ed\u8ddd\u3000\u79bb\u5185\u5c3d\u5feb\u5730\u83b7\u5f97\u9ad8\u901f\u5ea6\u3002
3\u3001\u9014\u4e2d\u8dd1\u6280\u672f
\u9014\u4e2d\u8dd1\u662f\u77ed\u8dd1\u5168\u7a0b\u4e2d\uff0c\u8ddd\u79bb\u6700\u957f\uff0c\u901f\u5ea6\u6700\u5feb\u4e00\u6bb5\u3002\u5176\u4efb\u52a1\u662f\u7ee7\u7eed\u53d1\u6325\u548c\u4fdd\u6301\u9ad8\u901f\u5ea6\u8dd1\u3002\u6446\u52a8\u817f\u7684\u819d\u5173\u8282\uff0c\u8fc5\u901f\u6709\u529b\u5730\u5411\u524d\u4e0a\u65b9\u6446\u51fa\uff0c\u652f\u6491\u817f\u5728\u6446\u52a8\u817f\u79ef\u6781\u524d\u6446\u7684\u914d\u5408\u4e0b\uff0c\u5feb\u901f\u6709\u529b\u5730\u4f38\u5c55\u9acb\uff0c\u819d\u548c\u8e1d\u5173\u8282\uff0c\u8e6c\u79bb\u5730\u9762\uff0c\u5f62\u6210\u652f\u6491\u817f\u4e0e\u6446\u52a8\u817f\u534f\u8c03\u914d\u5408\u52a8\u4f5c\u3002
4\u3001\u5f2f\u9053\u8dd1\u6280\u672f
\u4ece\u76f4\u9053\u8fdb\u5165\u5f2f\u9053\u8dd1\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u5e94\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u5411\u5185\u503e\u659c\uff0c\u52a0\u5927\u53f3\u817f\u7684\u8e6c\u5730\u529b\u91cf\u548c\u6446\u52a8\u5e45\u5ea6\uff0c\u53f3\u81c2\u4ea6\u76f8\u5e94\u5730\u52a0\u5927\u6446\u52a8\u7684\u529b\u91cf\u548c\u5e45\u5ea6\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u8fc5\u901f\u4ece\u76f4\u9053\u8dd1\u8fdb\u5f2f\u9053\u3002
\u5f2f\u9053\u8dd1\u4e2d\uff0c\u8eab\u4f53\u5e94\u5411\u5706\u5fc3\u65b9\u5411\u503e\u659c.\u540e\u8e6c\u65f6\u53f3\u817f\u7528\u524d\u811a\u638c\u7684\u5185\u4fa7\u7528\u529b\uff0c\u5de6\u817f\u7528\u524d\u811a\u638c\u7684\u5916\u4fa7\u7528\u529b.\u5f2f\u9053\u8dd1\u7684\u8e6c\u5730\u4e0e\u6446\u52a8\u65b9\u5411\u90fd\u5e94\u4e0e\u8eab\u4f53\u5411\u5706\u5fc3\u65b9\u5411\u503e\u659c\u8d8b\u4e8e\u4e00\u81f4\u3002
5\u3001\u7ec8\u70b9\u8dd1\u6280\u672f
\u8981\u6c42\u5728\u79bb\u7ec8\u70b9\u7ebf15-20\u7c73\u5904\uff0c\u5c3d\u91cf\u4fdd\u6301\u4e0a\u4f53\u524d\u503e\u89d2\u5ea6\uff0c\u52a0\u5feb\u4e24\u81c2\u6446\u52a8\u7684\u901f\u5ea6\u548c\u529b\u91cf.\u5728\u8dd1\u5230\u8ddd\u79bb\u7ec8\u70b9\u7ebf\u4e00\u6b65\u65f6\uff0c\u4e0a\u4f53\u6025\u901f\u524d\u503e\u7528\u80f8\u90e8\u6216\u80a9\u90e8\u649e\u7ec8\u70b9\u7ebf\uff0c\u5e76\u8dd1\u8fc7\u7ec8\u70b9\uff0c\u7136\u540e\u9010\u6e10\u51cf\u6162\u8dd1\u901f\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u77ed\u8dd1\u6280\u672f\u662f\u4e00\u4e2a\u4e0d\u53ef\u5206\u5272\u7684\u5b8c\u6574\u4f53\uff0c\u4e3a\u4e86\u4fbf\u4e8e\u5206\u6790\uff0c\u53ef\u628a\u5b83\u5206\u4e3a\u8d77\u8dd1\u548c\u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u3001\u9014\u4e2d\u8dd1\u53ca\u7ec8\u70b9\u8dd1\u4e09\u90e8\u5206\u3002
\u63d0\u9ad8\u901f\u5ea6
\u901f\u5ea6\u5f88\u663e\u7136\u662f\u5f71\u54cd\u77ed\u8dd1\u6210\u7ee9\u7684\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u56e0\u7d20\u3002\u4ee590\uff5e95%\u7684\u5f3a\u5ea6\u8fdb\u884c20\uff5e60m\u8dd1\uff0c\u6bcf\u7ec4\u8dd14\uff5e5\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u4f11\u606f3\uff5e6\u5206\u949f\uff0c\u8fdb\u884c2\uff5e3\u7ec4\uff0c\u8fd9\u5c06\u6709\u52a9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u4f60\u7684\u901f\u5ea6\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u6539\u53d8\u77ed\u8dd1\u7684\u8d77\u8dd1\u59ff\u52bf\uff0c\u91c7\u53d6\u7ad9\u7acb\u5f0f\u3001\u8f6c\u8eab\u5f0f\u548c\u884c\u8fdb\u95f4\u8d77\u8dd1\uff0c\u8fd9\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u4f60\u7684\u901f\u5ea6\u3002
\u4e0a\u9762\u8fd9\u79cd\u63d0\u9ad8\u901f\u5ea6\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u5e94\u5728\u8d28\u91cf\u826f\u597d\u7684\uff0c\u5373\u5e73\u5766\u3001\u5e72\u71e5\u3001\u786c\u5ea6\u9002\u4e2d\u7684\u9053\u9762\u4e0a\u8fdb\u884c\u3002\u6e29\u6696\u7684\u5929\u6c14\u5c06\u6709\u5229\u4e8e\u63d0\u9ad8\u8fd9\u79cd\u8bad\u7ec3\u7684\u6548\u7387\u3002\u51b7\u5929\u6c14\u4e0d\u5229\u4e8e\u8fd9\u79cd\u8bad\u7ec3\uff0c\u4f46\u5728\u5b8c\u6210\u9002\u5f53\u7684\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u540e\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8fdb\u884c\u3002
\u53d1\u5c55\u6b65\u9891\uff1a\u6700\u4f73\u65f6\u671f11\u2014\u201413\u5c81\u3002\u4fa7\u91cd\u4e8e\u63d0\u9ad8\u808c\u8089\u7684\u5feb\u901f\u6536\u7f29\u901f\u5ea6\uff0c\u52a0\u5f3a\u5bf9\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7684\u5174\u594b\u4e0e\u6291\u5236\u8fc7\u7a0b\u7684\u7075\u6d3b\u8bad\u7ec3\uff0c\u63d0\u9ad8\u808c\u8089\u5feb\u901f\u6536\u7f29\u529b\u91cf\u4e0e\u808c\u8089\u7684\u653e\u677e\u80fd\u529b\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90
\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u77ed\u8dd1
\u957f\u8dd1\u548c\u77ed\u8dd1\u5b8c\u6574\u7684\u6280\u672f\u7ed3\u6784\u90fd\u662f\u7531\uff1a\u8d77\u8dd1\u3001\u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u3001\u9014\u4e2d\u8dd1\u548c\u51b2\u523a\u8dd1\u56db\u4e2a\u90e8\u5206\u7ec4\u6210\u7684\u3002
\u8d77\u8dd1\uff1a\u957f\u8dd1\u7684\u8d77\u8dd1\u91c7\u7528\u7ad9\u7acb\u5f0f\u8d77\u8dd1\u800c\u77ed\u8dd1\u7684\u8d77\u8dd1\u91c7\u7528\u8e72\u8e1e\u5f0f\u8d77\u8dd1\u6280\u672f\uff1b
\u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\uff1a\u77ed\u8dd1\u7684\u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u8981\u6c42\u5728\u6700\u77ed\u7684\u65f6\u95f4\u52a0\u901f\u5230\u6700\u5927\u901f\u5ea6\uff0c\u800c\u957f\u8dd1\u5219\u9700\u8981\u6839\u636e\u6218\u672f\u7684\u5b89\u6392\u9002\u5f53\u63a7\u5236\u8dd1\u901f\uff1b
\u9014\u4e2d\u8dd1\uff1a\u77ed\u8dd1\u7684\u9014\u4e2d\u8dd1\u8981\u6c42\u8fd0\u52a8\u5458\u4fdd\u6301\u9ad8\u901f\u5ea6\u8dd1\u5b8c\u5168\u7a0b\uff0c\u800c\u957f\u8dd1\u5219\u9700\u8981\u6839\u636e\u6218\u672f\u7684\u4e0d\u540c\uff0c\u91c7\u7528\u4e0d\u540c\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u5982\u8ddf\u968f\u8dd1\u3001\u8d85\u8d8a\u8dd1\u3001\u9886\u5148\u8dd1\u3001\u53d8\u901f\u8dd1\u7b49\u6218\u672f\uff1b
\u51b2\u523a\u8dd1\uff1a\u4fdd\u6301\u9ad8\u901f\u8dd1\u8fc7\u7ec8\u70b9\u5e76\u51b2\u523a\u538b\u7ebf\u52a8\u4f5c\uff0c\u957f\u8dd1\u5219\u662f\u5728\u6700\u540e\u51b2\u523a\u9636\u6bb5\uff0c\u5c3d\u5168\u529b\u8dd1\u8fc7\u7ec8\u70b9\u3002
起跑技术
起跑包括“各就位”、“预备”和蹬离起跑器三个动作。
“各就位”动作是：先前脚、后脚依次踏在起跑器上。后膝跪地，四指并拢拇指张开，呈“八”字形撑在起跑线后没的地面上。两手之间距离略宽于肩，颈部放松，形成双脚、单膝、双手五点支撑地面的姿势(图4—3(1))。
“预备”臀部适速而从容抬起，稍高于肩，肩部处于起跑线上或稍前的位置。前膝角90��左右，后膝角120��左右，颈部自然放松，两脚掌蹬紧起跑器(图4—3(2))。
当听到枪声以后，两手迅速推离地面双臂屈肘做迅速有力的前后摆动，两脚同时用力蹬离起跑器，后腿蹬离起跑器后以膝领先迅速向前摆动。摆动时脚掌不应离地太高，前腿充分蹬直，把身体向前上方有力地送出。此时，后蹬角为42��～45��。上体彰倾与地面约成15～20��角
起跑后加速跑技术规格
加速跑开始时，上体保持较大的前倾，双臂摆动幅度大而有力，充分蹬伸支撑腿，与此同时，摆动腿迅速前摆，摆动腿前摆时，大、小腿折叠程度小，前摆幅度大(图4—4(1))。
在整个加速跑阶段，随着速度加快，上体逐渐抬起；步幅逐渐加大；起跑后两脚逐渐落在一条直线的两侧。步幅的增加一般第一步着地点应尽量靠近身体重心投影点，步长不宜过大，一般在三脚半至四个脚掌长，以后每步约增加半个脚掌长，逐渐增至途中跑的最大步长(图4—4)。
加速跑阶段完成以后，应顺势做2～3步自然跑进，随即过渡到途中跑。
直道途中跑技术规格
1�上体动作
上体稍前倾或正直，头部与躯干在一条线上，两眼平视。面部、颈、肩放松、口微张开。摆臂时，应以肩关节为轴两臂屈肘，两手放松地张开或半握拳，轻快而有力地做前后摆动，前摆时手的高度齐于下颌，上、下臂夹角约60～70��；后摆摆至上臂约与肩平，肘关节的角度约90��左右；肘关节的角度在垂直部位时为130～150��(图4—1)，并且，前后摆臂时带动肩部不同程度的前后扭动。
2�摆动腿动作
摆动腿前摆时，以髋关节为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。
3�蹬伸动作
后蹬是获得前移的主要动力，蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移，使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节，最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作
终点跑技术规格
终点跑是全程跑最后段落的跑，其技术与途中跑技术基本相同。由于疲劳的出现，此时应保持上体稍前倾的姿势，加强后蹬和两臂摆动，在距终点线前一步时，做上体急速前倾动作(图4—6)，以胸部或肩部领先通过终点，然后逐渐减慢跑速。
保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。
做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。
掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。
保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。
跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。
加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。
掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。
完成最后的冲刺。100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。
起跑:双脚八字蹬地,有利于瞬间提速;
加速跑:不要抬头,重心前倾,有利于大腿发力;
途中跑:摆臂相当重要,有利于加快步频;
冲刺跑:憋住气,一般在后20米,身体前倾撞线.
请给分
完整的短跑包括起跑，起跑后的加速跑，途中跑，冲刺．
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