怎样练声可以提升肺活量？？ 怎样练肺活量和练声
\u5982\u4f55\u7ec3\u58f0\uff0c\u5982\u4f55\u953b\u70bc\u80ba\u6d3b\u91cf\u57fa\u7840\u7bc7-\u7ec3\u58f0\u5982\u4f55\u589e\u52a0\u80ba\u6d3b\u91cf\uff0c\u4ee5\u4e0b\u7ec3\u4e60\u65b9\u5f0f\u3002
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\u65b9\u6cd5\u662f\u8fd9\u6837\u7684\uff0c\u9996\u5148\uff0c\u4f60\u8981\u5230\u5916\u9762\u8df3\u51e0\u4e0b\uff0c\u4f7f\u547c\u5438\u901f\u5ea6\u52a0\u5feb(\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u591a\u5438\u70b9\u6c27,\u6ce8\u610f\uff0c\u51e0\u4e0b\u5c31\u591f\u4e86\uff0c\u4f30\u8ba1\u7528\u529b\u8df33~5\u4e0b\u5427)\uff0c\u7136\u540e\u8fdb\u53bb\u7a0d\u5fae\u5e73\u9759\u4e00\u4f1a\uff0c\u5f00\u59cb\u6d4b\u8bd5\u5427\uff0c\u7136\u540e\uff0c\u4f60\u8981
\u6df1\u547c\u5438
3\u6b21\u5de6\u53f3(\u5410\u6c14\u8981\u5410\u5c3d)\uff0c\u63a5\u7740\u6df1\u5438\u4e00\u53e3\uff0c\u7528\u529b\u628a\u6f0f\u6597\u7167\u5634\u4e0a(\u7167\u7d27\u70b9)\uff0c\u5439\u5427\uff0c\u7528\u529b\u5747\u5300\u7684\u5439\u51fa\u53bb\uff0c\u7b49\u4f60\u611f\u89c9
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\u6709\u4e00\u79cd\u79ef\u6781\u8fd0\u52a8\u7684\u72b6\u6001\u30023\u3001\u4e24\u811a\u4e00\u524d\u4e00\u540e\u7a0d\u5206\u5f00\uff0c\u524d\u811a\u7740\u529b\u3001\u8eab\u4f53\u7684
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\u8981\u5e73\u7a33\uff0c\u91cd\u91cf\u843d\u5728
\u53cc\u811a
\u4e0a\u30024\u3001
\u9762\u90e8
\uff0c\u773c\u795e\u8981\u81ea\u7136\u751f\u52a8\uff0c\u7709\u3001\u773c\u3001\u5634\u662f
\u4e94\u5b98
\u4e2d\u7684\u91cd\u8981\u90e8\u4f4d\uff0c
\u773c\u775b\u662f\u5fc3\u7075\u7684\u7a97\u6237
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\u5634\u5df4
\u662f\u6b4c\u5531\u7684
\u5587\u53ed
\uff0c\u5e94\u5f53\u5f20\u5f97\u5f00\uff0c\u653e\u5f97\u677e\uff0c\u5207\u8bb0\u7d27
\u54ac\u7259\u5173
\u30026\u3001\u8fd8\u6709\u6b4c\u5531\u65f6
\u4e0b\u988c
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\uff0c\u8116\u5b50\u548c\u540e\u80cc\u3001
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\u8fde\u6210\u4e00\u7ebf\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u4f7f\u6c14\u606f\u7545\u901a\u65e0\u963b\u30027\u3001\u6f14\u5531\u65f6\u53ef\u6839\u636e\u6b4c\u66f2\u7684\u5185\u5728\u60c5\u611f\u8d4b\u4e88\u9002\u5f53\u7684
\u52a8\u4f5c
\uff0c\u4f46\u52a8\u4f5c\u8981\u7b80\u7ec3\u5927\u65b9\uff0c\u5207\u5fcc\u77eb\u63c9\u9020\u4f5c\uff0c\u753b\u86c7\u6dfb\u8db3\u3002\u5750\u5531\u7684\u59ff\u52bf\u4e0e\u7ad9\u7acb\u65f6\u7684\u8981\u6c42\u4e00\u6837\uff0c\u4f46\u8981\u6ce8\u610f\u8170\u90e8\u633a\u76f4\u800c\u4e0d\u50f5\u786c\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981*\u5728\u6905\u80cc\u4e0a\uff0c\u6ce8\u610f
\u81c0\u90e8
\u4e0d\u8981\u5750\u6ee1\u6574\u4e2a\u51f3\u9762\uff0c\u7ea6\u57501/3\u7684
\u9762\u79ef
\uff0c\u4e24\u811a\u7a0d\u5206\u5f00\uff0c\u81ea\u7136\u5f2f\u66f2\uff0c\u4e0d\u80fd
\u8df7\u817f
\u5750\uff0c\u4e5f\u4e0d\u80fd\u4e24\u817f\u4ea4*\u53e0\u8d77\u3002
（2）嘴唇松闭，舌头自然平放，舌尖轻靠着下牙根，下颚和颈部肌肉放松，上下牙略微分开，不要咬紧。
（3）哼唱时，应感觉到声音是集中在鼻腔顶端，眉眼的上方，不论音的高低如何变化，声音的感觉位置至少要保持在这个高度。
（4）哼唱时鼻、齿、唇可以感觉到轻微的颤动。练习时先唱“M”，再位置不改变的前提下唱“MI”、“MA”
<1>1---|3---|5---|5---|3---|1---||
m………………，m………………。
m………………，mi………………。
m………………，ma………………。
<2>54 32｜1－||
m mi ma
<3>12 34 | 54 32 | 1- ||
m
<4>i7 65 | 43 21 | 1- ||
m mi ma
<1><2><3>条用较慢的速度，音与音的连接要非常连贯，注意气的流出要均匀舒畅。<4>条速度可以快一点。音调可以依各人情况升高或降低。上行时，以开始音C半音模进向上升高至G，然后再下行还原到起音音高。不同的音部，可以根据声部的特点，调整音域、上下的浮动。练习哼鸣时，方法一定要正确，如若不正确，发出的声音又紧又逼，带出来的声音也就不可能有好的效果。哼唱正确了，带出来的声音才会好。
自我检查哼鸣的对错，可以在哼鸣时对着镜子看嘴巴是否能随便动作,而不影响声音的发出。如果不影响，说明哼唱是正确的。这样，用哼鸣这种方法唱时，嘴巴在做咬字动作和做表情动作时，就不会影响声音。唱mi,ma时逐渐把嘴张开，发声要自然而不费力。口张开时，声音的感觉位置要保持在哼唱的高度，防止口一开位置就掉了下来。也就是说声音不能脱离呼吸，而应该似乎是把声音叹在气息上，这样唱出来的声音就有呼吸的支持，声音通畅，宽亮，形成一个整体的歌唱感觉。
回答者：庭树飞花 - 魔法师 五级 9-20 09:43
找老师吧。
回答者：gyxiaozhu - 童生 一级 9-21 05:42
第一阶段：未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下，每分钟呼吸16—19次，每次呼吸过程约3、4秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领，所以要先做：
(一)“深吸慢呼气息控制延长练习”。
其要领是：先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6次。
(二)“深吸慢呼数字练习”
我们把第一步骤称为“吸提推送’，“吸提”的气息向里向，“推送”的气息向外向下，在“推送”同时做气息延长练习。我们推荐三种练法：
A.数数练习：“吸提”同前。在“推送”同时轻声快速地数数字“12345678910”，——口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。
B．“数枣”练习：“吸提”同 前。在“推送”同时轻声：“出 东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少 (吸足气)一个枣两个枣三个枣 四个枣五个……这口气气尽为止，看你能数多少个枣。反复4—6次。
C．“数葫芦”练习：“吸提” 同前。在“推送”同时轻声念：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”，这口气气尽为止，反复4—6次。
数数字、“数枣”、“数葫芦”控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气。开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步。
(三)“深吸慢呼长音练习”
经过气息练习，声音开始逐步加入。这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发“啊”音(“大嗓”发“啊”是外送与练气相顺)，女生发“咿”音(“小嗓”咿”是外送)。一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练习。
(四)“托气断音练习”
这是声、气各半练习。双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，我们介绍三种练习：
A.一口气托住，嘴里发出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”(反复)到这口气将尽时发出“嘭一啪”的断音。反复4—6次。
B．一口气绷足，先慢，后快地发出“哈工哈)—(反复)(加快)哈，哈，哈……”锻炼有进发爆发力的断音，演唱中的“哈哈…”大笑、“啊哈”、“啊咳”常用。
C．一口气绷足，先慢后快地发出“嘿—厚、嘿—厚”(反复逐渐加快)“嘿厚，嘿厚……”加快到气力不支为止，反复练习。
经过这一阶段练习，气为声之本，气为声之帅的气息，已基本饱满，“容气之所”已基本兴奋、活跃起来，而声音一直处于酝酿、保护之中，在此基础上即可开始准备声音练习了。
第二阶段：气、声、字的练习
戏曲演员尤其京剧演员包括戏曲爱好者在喊嗓练声上容易犯急于求成的毛病，恨不能很快地就能喊出又高又亮的嗓音来，急着喊高音，猛喊甚至瞎喊乱喊，这往往是事与愿违的。我们在研究喊嗓练声时，有意地先练气息不急于发声，是利于发声练习，要大家明确一个循序渐进的规律和持之以恒的毅力。在这第三阶段，我们建议还是不急于爬音阶喊高音，而从气、声、字结合练起。这三者关系应排成这样一个顺序：气为音服务，音为腔服务，腔为字服务，字为词服务，词为情服务。从这个顺序中，我们可以看到字的位置居于中心，前面牵着“音”和“腔”，后面联着“词”与“情”。当中一塌，满盘皆输。字音的真切，决定着声音的圆润，“以字行腔”正是这个理儿。在喊嗓练声中的字、音、气的关系，应是托足了“气”，找准了“音”，咬真了“字”。具体方法是：用汉语拼音的方法把字头、字腹、字尾放大放缓，以字练声，然后加快，同时练嘴皮子和唇齿牙舌喉的灵活性。
①唇音练习：(先放慢，放大念一遍逐渐加快到念绕口令)
八一百一标一兵一奔—北一坡一
北一坡一炮一兵一并一排一跑—
炮一兵一怕一把一标一兵一碰一
标一兵一怕一碰一炮一兵一炮一
②齿音练习(方法同上)
四——是四，
十——是——十，
十四是——十四，
四十——是——四十，
不要把十四——说——四十，
也不要把四十——说——十四，
③舌音练习(方法同上)
六十六岁刘老六，推着六十，
六只大油篓，
六十六枝垂杨柳，
拴着六十六只大马猴。
④喉音练习(方法同上)
山前有只虎，
山下有只猴，
虎撵猴，猴斗虎，
虎撵不上猴，
猴也斗不了虎
⑤舌音牙音练习(方法同上)
街南来了个瘸子，右手拿着个碟子，左手拿个茄子；街上有个撅子，橛子绊倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子
⑥十三道辙字音练习
风(中东)一催(灰堆)一暑(姑苏)一去(一七)一荷(波梭)一花(发花)一谢(乜斜)
秋(由求)一爽(江阳)一云(人辰)一高(遥条)一雁(言前)一自(支思)一来(怀来)
俏(遥条)一佳(发花)一人(人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑苏)一房(江阳)一来(怀来)
东(中东)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)
这样一练，你哪路音圆润，哪路音干瘪，分得清，找得准。气、音、字练习非常实用有效。
第三阶段：吟诗、吟唱练习
把吟诗、吟唱放在第四阶段目的是练习和挖掘“低音宽厚,中音圆润，高音坚韧"的嗓音素质，不盲目拔高、爬高，而是巩固中音、低音，使其音色华美、音质纯正，保住一条好听好用的嗓子，同时锻炼高音的坚韧有弹性。此时的念白练唱都是无伴奏的，演唱更难，要求更高，在第三阶段练，有气、音、字垫底，是一个台阶一个台阶爬上来的，嗓音并不疲劳，练习有实效，把握性大。
①吟诗一般选各个行当的定场诗，因为角色刚刚上场，要给观众留下第一印象，并使他们停止议论，安静下来，所以定场诗应是声调较高，不急不慢，是角色自己兴趣志向的自我剖析，韵律性极强，必须好好练，又适合于喊嗓、练声、练习。比如《击鼓骂曹》祢衡的定场诗，“口似悬河语似流，全凭舌尖压诸侯，男儿何得擎天手，自当谈笑觅封侯”；再如《挑华车》中岳飞的定场诗“明亮亮盔甲射人斗牛宫，缥缈缈旌旗遮住太阳红，虎威威排列着明辅上将，雄纠纠胯下驹战马如龙”。在万物苏醒，万象更新的清晨你可以尽情发挥练嗓。
②吟唱：具有念白吟诵相夹，半唱半念交相辉映的特点，比吟诗更难，其情感更宜抒发，其音律更宜舒展，正好用来喊嗓发声。 半吟半唱如引子，例如，《宇宙锋》赵艳容上半吟(念)“杜鹃枝头泣，(吟唱)血泪暗悲啼。”再如阳平关》曹操(半吟念)“只手(吟唱)独擎天，奇勋已早建，(半吟念)虚名扶汉祚，(吟唱)时势魏将迁”。直接吟唱如《秦琼卖马》“好 汉英雄困天堂，不知何日回故乡”，再如《清风亭》“年纪迈，血气衰，年老无儿绝后代”，“听妈妈高声唤悲哀，想必是为姣儿失却了夫妻恩爱”。
③京白(普通话)吟诗：为现代戏表演念词而练习，如用吟诗的旋律，念《毛主席诗词》“天高云淡，望断南飞雁，不到长城非好汉”等。再如念现代戏一些经典道白，“久旱的禾苗逢甘霖，点点记在心”，“千枝万叶一条根，都是受苦人”等，都是喊嗓练声的好素材。传统大段念白及一些贯口练习也可在这一阶段锻炼气息和发声。
第四阶段：弧形气声练习
这是京剧里非常独特的一种发声技巧，它像舞蹈里的弹跳，跳起来蹲下去又弹起来，也像体育里的掷铅球，转起来，缩回来，再掷出去，气息和声音推出形成一条／型，抛物线，拉回来，再抛出去。
如武生：啊／咳／
老生：马／来／
花脸：酒／喔啊＼来／
丑：啊／哈／
青衣：苦／哇／
容⌒禀／
这类双弧形气、声，如不好好练，极容易出“岔音”，“转”或“呲花”。一般要领是：运好气——托好字(像“汉语拼音”一样分解字音)——抛出去——收——再抛出去，控制好气息、音量，选出最佳音色，一环扣一环，相得益彰。尤其程派吟诵的“容——禀”似断不断、细若游丝、欲断又起至饱满地送到家。归音归韵更是需要努力练习和掌握的。
第五阶段：爬音阶及高难音练习
“嘎调”、“翻高”、“高腔”是演唱中不可缺少的，我们称其为高难音。在喊嗓练声中练习这路音，注意不可多练，关键是找方法找位置，如果拼命去喊去叫，前面练习的会全部做废，还会伤及嗓子。练习这路音最忌挤、卡、捏、压、强努、硬拼横气。老先生说“如字要高唱不必用力反呼(使拙劲去喊)，惟将此字做狭做细，做锐，做深，则音自高矣……，凡遇高扬之字照上法将气提起送出……则听者已清晰明亮，唱者又不费劲。”这里有窍门，有方法，要根据自己的实际条件，去摸索，去探求。
谈谈练声的具体内容。把它分成四节来讲。
第一节锻炼膈肌、腹肌和咽壁；
第二节磨练口齿；
第三节改善音色；
第四节扩展音域和调节响度。
先讲第一节锻炼膈肌、腹肌和咽壁。锻炼膈肌、腹肌和咽壁的目的是使它们有力而灵活，在发声当中提供稳定充足的动力，保证声道的畅通。具体锻炼要领和方法是这样的，首先是膈肌咽壁的锻炼，可以通过发HEI音合并进行，也就是说膈肌和咽壁的锻炼在这里是合并进行的。具体的做法是：第一步，深吸气以后，用这一口气发出两三个扎实的HEI音，不断重复坚持数日。做一次，深吸一口气，发出两三个扎实的HEI音，“HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI”这是第一步。在做好第一步的基础上要增加弹发次数，进入第二步，一直到一口气能够弹发七八次。这里需要注意，在弹发的过程当中，这个，气的力度应该均匀，声音要保持一定的音高和音量，音色也要始终一致。做一下，“HEI HEI HEI HEI HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI HEI HEI HEI HEI”，这样来做。第三步，第二步练习坚持数日以后就可以获得自动进气的感觉，这以后呢，要由慢到快，稳健轻巧的连续弹发HEI音，最后达到要慢就慢要快就快的程
将一张纸放在墙上，用嘴吹，别让纸掉下来就行了。虽然刚开始气不足，慢慢练气就越足了，肺活量就有明显的提高了。 或那一盆水，将脸放入水里憋气，日久天长就提高了。
憋气
练美声咯
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