小腿肌肉怎么穿高跟鞋 经常穿高跟鞋小腿会变粗吗？
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穿高跟鞋减掉小腿肌肉
科学家发现，常穿高跟鞋可致小腿肌肉缩减。英国曼彻斯特城市大学的科学家们发现，每周穿5次高跟鞋的女性在2年内小腿肌肉缩减了13%.
科学家们认为，如果女性大部分时间都穿着高跟鞋，那么穿上平跟鞋后会产生不适感。因为长时间穿着高跟鞋走路会导致小腿肌肉收缩、力量变薄弱。一旦换为平跟鞋，肌肉一下子要适应新位置，因此疼痛和不适在所难免。
但另一方面，这种肌肉缩减对健康来说是危害。报道称，高跟鞋强迫人用脚尖走路，减少了脚踝和膝盖后部之间的距离，因此，小腿肌肉会收缩。如果长时间（至少2年）地穿，肌肉的收缩就成为永久性的，就算鞋跟只有5厘米，也能对肌肉造成永久的伤害，唯一解决的办法是每天下班后做伸展运动、按摩小腿肌肉。
另外，要瘦身瘦腿就结合饮食，要减去赘肉，也许取决于减肥动机，以及当减肥缺乏动力时如何有效地调整，并且如实记录日常饮食。
高跟鞋，女人们的美丽武器，穿上了它，瞬间就能气场全开。但是，穿高跟鞋也要付出代价，那就是小腿肌肉会酸痛不已。如果你也有这样的烦恼，别担心，今天就来告诉你如何通过锻炼小腿肌肉，让你穿高跟鞋也能轻松自如。
踮脚尖练习
这是最简单也是最有效的方法之一。找个栏杆或者椅子，扶着它，然后踮起脚尖，保持几秒钟，再放下。重复这个动作20-30次，每天做3组。随着时间的推移，你小腿的肌肉会变得越来越强壮，穿高跟鞋时就不会那么酸痛了。
提踵练习
提踵练习可以锻炼小腿后侧的肌肉。做法是站直，双脚与肩同宽，然后慢慢抬起脚后跟，直到小腿后侧的肌肉完全收缩。保持这个姿势几秒钟，再慢慢放下脚后跟。重复这个动作20-30次，每天做3组。
弓箭步练习
弓箭步练习不仅可以锻炼小腿肌肉，还能让你的大腿和臀部更紧致。做法是双脚与肩同宽站立，然后向前迈一步，弯曲前腿的膝盖，直到大腿与地面平行。后腿伸直，脚尖着地。保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置。重复这个动作20-30次，每天做3组，左右腿轮换进行。
腓肠肌拉伸
腓肠肌拉伸可以缓解小腿肌肉的酸痛。做法是站在一面墙前，双手扶墙，然后将一腿向后伸直，脚尖着地。慢慢向前弯曲身体，直到你感觉到小腿后侧的肌肉被拉伸。保持这个姿势30秒，然后换另一条腿。
泡沫轴按摩
泡沫轴按摩可以放松小腿肌肉，缓解酸痛。做法是将泡沫轴放在地上，然后躺上去，将小腿放在泡沫轴上。用身体的重量前后滚动小腿，按摩肌肉。按摩10-15分钟。
穿合适的高跟鞋
虽然锻炼小腿肌肉很重要，但穿合适的高跟鞋也能减少疼痛。选择鞋跟高度适中，鞋头宽松的高跟鞋。避免穿鞋跟过高或鞋头过窄的高跟鞋。
循序渐进
不要一下子穿太久的高跟鞋，要循序渐进。刚开始的时候，可以穿一会儿高跟鞋，然后休息一会儿。随着时间的推移，你可以逐渐增加穿高跟鞋的时间。
穿高跟鞋时注意姿势
穿高跟鞋时，要保持良好的姿势。收腹挺胸，肩膀放松，不要驼背。这样可以减轻小腿肌肉的负担，让你穿高跟鞋更轻松。
休息和放松
穿高跟鞋后，一定要给小腿肌肉休息和放松的时间。脱掉高跟鞋，抬高双腿，或者用温水泡脚。这样可以帮助缓解小腿肌肉的酸痛。
记住，锻炼小腿肌肉是一个循序渐进的过程，不要操之过急。坚持练习，你就会发现穿高跟鞋也不再是难事，让你时刻保持优雅和自信。
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