小腿肌肉怎么穿高跟鞋 经常穿高跟鞋小腿会变粗吗?
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穿高跟鞋减掉小腿肌肉
科学家发现,常穿高跟鞋可致小腿肌肉缩减。英国曼彻斯特城市大学的科学家们发现,每周穿5次高跟鞋的女性在2年内小腿肌肉缩减了13%.
科学家们认为,如果女性大部分时间都穿着高跟鞋,那么穿上平跟鞋后会产生不适感。因为长时间穿着高跟鞋走路会导致小腿肌肉收缩、力量变薄弱。一旦换为平跟鞋,肌肉一下子要适应新位置,因此疼痛和不适在所难免。
但另一方面,这种肌肉缩减对健康来说是危害。报道称,高跟鞋强迫人用脚尖走路,减少了脚踝和膝盖后部之间的距离,因此,小腿肌肉会收缩。如果长时间(至少2年)地穿,肌肉的收缩就成为永久性的,就算鞋跟只有5厘米,也能对肌肉造成永久的伤害,唯一解决的办法是每天下班后做伸展运动、按摩小腿肌肉。
另外,要瘦身瘦腿就结合饮食,要减去赘肉,也许取决于减肥动机,以及当减肥缺乏动力时如何有效地调整,并且如实记录日常饮食。
高跟鞋,女人们的美丽武器,穿上了它,瞬间就能气场全开。但是,穿高跟鞋也要付出代价,那就是小腿肌肉会酸痛不已。如果你也有这样的烦恼,别担心,今天就来告诉你如何通过锻炼小腿肌肉,让你穿高跟鞋也能轻松自如。
踮脚尖练习
这是最简单也是最有效的方法之一。找个栏杆或者椅子,扶着它,然后踮起脚尖,保持几秒钟,再放下。重复这个动作20-30次,每天做3组。随着时间的推移,你小腿的肌肉会变得越来越强壮,穿高跟鞋时就不会那么酸痛了。
提踵练习
提踵练习可以锻炼小腿后侧的肌肉。做法是站直,双脚与肩同宽,然后慢慢抬起脚后跟,直到小腿后侧的肌肉完全收缩。保持这个姿势几秒钟,再慢慢放下脚后跟。重复这个动作20-30次,每天做3组。
弓箭步练习
弓箭步练习不仅可以锻炼小腿肌肉,还能让你的大腿和臀部更紧致。做法是双脚与肩同宽站立,然后向前迈一步,弯曲前腿的膝盖,直到大腿与地面平行。后腿伸直,脚尖着地。保持这个姿势几秒钟,然后回到起始位置。重复这个动作20-30次,每天做3组,左右腿轮换进行。
腓肠肌拉伸
腓肠肌拉伸可以缓解小腿肌肉的酸痛。做法是站在一面墙前,双手扶墙,然后将一腿向后伸直,脚尖着地。慢慢向前弯曲身体,直到你感觉到小腿后侧的肌肉被拉伸。保持这个姿势30秒,然后换另一条腿。
泡沫轴按摩
泡沫轴按摩可以放松小腿肌肉,缓解酸痛。做法是将泡沫轴放在地上,然后躺上去,将小腿放在泡沫轴上。用身体的重量前后滚动小腿,按摩肌肉。按摩10-15分钟。
穿合适的高跟鞋
虽然锻炼小腿肌肉很重要,但穿合适的高跟鞋也能减少疼痛。选择鞋跟高度适中,鞋头宽松的高跟鞋。避免穿鞋跟过高或鞋头过窄的高跟鞋。
循序渐进
不要一下子穿太久的高跟鞋,要循序渐进。刚开始的时候,可以穿一会儿高跟鞋,然后休息一会儿。随着时间的推移,你可以逐渐增加穿高跟鞋的时间。
穿高跟鞋时注意姿势
穿高跟鞋时,要保持良好的姿势。收腹挺胸,肩膀放松,不要驼背。这样可以减轻小腿肌肉的负担,让你穿高跟鞋更轻松。
休息和放松
穿高跟鞋后,一定要给小腿肌肉休息和放松的时间。脱掉高跟鞋,抬高双腿,或者用温水泡脚。这样可以帮助缓解小腿肌肉的酸痛。
记住,锻炼小腿肌肉是一个循序渐进的过程,不要操之过急。坚持练习,你就会发现穿高跟鞋也不再是难事,让你时刻保持优雅和自信。
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