怎样解除自己对手机的上瘾和它对自己的干扰 吃什么食物能保健养生？
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1，先把手机钉在墙上，面壁1小时，深刻反省。反省内容包括：你玩手机到底在玩什么东西？这些东西对你都有什么意义？你是在玩手机还是在被手机玩？这个过程主要目的是认识玩手机的无聊与浪费，建立罪恶感和理性认识。这将是你下一步的基础。
2，把书捧在脸前，对北方跪着。认真思考这书对你来说有什么意义，你为什么要看它！你为什么不喜欢它！为什么不喜欢它还要看它！这主要目的是认识你学习的原因。到底是被迫还是为了长远的利益。否则就算你不玩手机，也不知道自己学习有什么用。长远的意义长期学习的基础。
3，建立任务规划。如果没有约束，你将紧紧松松，然后恶性循环。你需要明确学习任务，进行量化！！规定每天必须完成多少页的阅读量，认真做笔记，写感想，记录疑问。这步的主要目的是量化学习，让自己看见进步。而避免面对一大本厚书望而却步，永远徘徊在前几章。我三个月利用这个方法仔细学习了三本书，笔记500页。深有成就感。成就感是短期激励源泉。试行一周看效果，如果不行：
4，找个同伴一起学习，手机交给对方收着。每一小时玩10分钟。同伴学习是一种很好的互相激励。但必须保证对方和你一起学习，要是女友男友，还是算了吧，你会遇到新的问题。
5，还是不行或者找不到人，你就把手机换成老爷机，200块一个，便宜的也就50。这也是很好的方法，相对方便。
6，还是不行，你就不要学习了，再学也没用，你就不是学习的料，玩去吧！玩手机也是一种伟大的事业，因为你快乐啊！
1.假如最大的问题在于手机：
解决方案：
买一个盒子，带锁的那种，要看书的时候，把手机关机放在盒子里面，然后锁上，钥匙放在家里最高的地方，得拿个板凳垫着才能拿到。
给自己定个规矩：看书的时候，如果控制不住自己要去看手机，先做50个俯卧撑，不连续也行，做完再去拿手机。
这里有一个问题：题主是否可以接受看书时不能及时接打电话的情况呢？
假如不能，好，我们可以利用心理学上的“操纵学习”来让自己逐渐学习对拿手机的厌恶感。
——简化方案：手机放在盒子里，锁上，钥匙放在身上。定下规矩：每一次不是因为要接听电话而要拿手机的话，必须要：拿手机前，做50个俯卧撑；看完手机后，再做50个俯卧撑。
只要你严格按照这个标准执行，久而久之，你就会学习到对手机的一种习惯性厌恶。
2.假如最大的问题在于书：
有些书，虽然是好书，但是比较学术，读起来需要耗费大量脑力，书里面的知识再重要，观点再精辟，读着读着也就会不由自主地转移注意力。
解决方案：
（1）.改变读书的习惯：读书不仅仅是看个书就够了，还要动手。找一本A4白纸装订的大本子来记笔记。为什么要记笔记？因为人的记忆能力，认知能力都是非常有限的，对于较难的知识，如果没有笔记的辅助记忆与理解，很难跟得上。
注意，在这里，记笔记是一个必选项，必须要做，特别是对于那些比较难的书。
另外，记笔记不是要工工整整地抄写，而是要作图：把知识结构画出来，把自己想到的一些联系画出来，用图画帮助自己真正理解知识点之间的联系。
人们都讨厌那些没有成就感的事情，读书也是如此，读一本比较难的书，理解不了就没有什么成就感，容易三心二意——理解知识而不只是阅读才能获得成就感！
（2）.把一些时间花在选择书上面：一方面，尽量选一本深入浅出的好书，这对于阅读，有着“磨刀不误砍柴柴工”的作用；另外，我一直在提到“交叉阅读”：读一本比较难的书的时候，最好选一本简单的，通识级别的书来做辅助，帮助理解。
关于交叉阅读，可以见我的一篇专栏文章和之前的一个回答：
01期：从零开始搭建计算机系统 - 读书，读人，读事 - 知乎专栏
怎么样才能让学习体系化，效果更好？ - 罗文益的回答
3.假如最大的问题在于阅读者本身：
一个人假如自己不愿意阅读，涉及的问题可能不止是一个人的见识，一个人对阅读的重要性的理解之类的那么简单，而是可能涉及到阅读者体力，心智，知识水平等等一整套的问题。
比如，很多人体力不好，注意力不集中，读书很容易犯困，三心二意的；
比如，有的人不知道读书有什么用，或者说，急功近利，对于手上正在读的书无法保持注意力；
比如，阅读者的知识水平不够，却要阅读超出自己知识水平的书，最后反而阅读越累，总想着开小差；
对于阅读者本身的原因所产生的阅读的问题，我之前有一个回答已经完全解答了，请移步：
怎么提高信息转化率？ - 罗文益的回答
最后，保持阅读的注意力的问题，是一个并不简单的，很综合的问题，建议采取配套方案入手，自己思考更加适合自己的解决方案。思考的时候，可以选择从自身（阅读者），从对象（书本），从环境（手机等干扰源，阅读环境等）三个方面切入。
建立任务规划。如果没有约束，你将紧紧松松，然后恶性循环。你需要明确学习任务，进行量化！！规定每天必须完成多少页的阅读量，认真做笔记，写感想，记录疑问。这步的主要目的是量化学习，让自己看见进步。而避免面对一大本厚书望而却步，永远徘徊在前几章。我三个月利用这个方法仔细学习了三本书，笔记500页。深有成就感。成就感是短期激励源泉。试行一周看效果，如果不行：
建议脱离手机的世界去享受原始社会生活即可。
把手机摔了，不再使用手机就不成瘾了。
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