怎样解除自己对手机的上瘾和它对自己的干扰 吃什么食物能保健养生?
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1,先把手机钉在墙上,面壁1小时,深刻反省。反省内容包括:你玩手机到底在玩什么东西?这些东西对你都有什么意义?你是在玩手机还是在被手机玩?这个过程主要目的是认识玩手机的无聊与浪费,建立罪恶感和理性认识。这将是你下一步的基础。
2,把书捧在脸前,对北方跪着。认真思考这书对你来说有什么意义,你为什么要看它!你为什么不喜欢它!为什么不喜欢它还要看它!这主要目的是认识你学习的原因。到底是被迫还是为了长远的利益。否则就算你不玩手机,也不知道自己学习有什么用。长远的意义长期学习的基础。
3,建立任务规划。如果没有约束,你将紧紧松松,然后恶性循环。你需要明确学习任务,进行量化!!规定每天必须完成多少页的阅读量,认真做笔记,写感想,记录疑问。这步的主要目的是量化学习,让自己看见进步。而避免面对一大本厚书望而却步,永远徘徊在前几章。我三个月利用这个方法仔细学习了三本书,笔记500页。深有成就感。成就感是短期激励源泉。试行一周看效果,如果不行:
4,找个同伴一起学习,手机交给对方收着。每一小时玩10分钟。同伴学习是一种很好的互相激励。但必须保证对方和你一起学习,要是女友男友,还是算了吧,你会遇到新的问题。
5,还是不行或者找不到人,你就把手机换成老爷机,200块一个,便宜的也就50。这也是很好的方法,相对方便。
6,还是不行,你就不要学习了,再学也没用,你就不是学习的料,玩去吧!玩手机也是一种伟大的事业,因为你快乐啊!
1.假如最大的问题在于手机:
解决方案:
买一个盒子,带锁的那种,要看书的时候,把手机关机放在盒子里面,然后锁上,钥匙放在家里最高的地方,得拿个板凳垫着才能拿到。
给自己定个规矩:看书的时候,如果控制不住自己要去看手机,先做50个俯卧撑,不连续也行,做完再去拿手机。
这里有一个问题:题主是否可以接受看书时不能及时接打电话的情况呢?
假如不能,好,我们可以利用心理学上的“操纵学习”来让自己逐渐学习对拿手机的厌恶感。
——简化方案:手机放在盒子里,锁上,钥匙放在身上。定下规矩:每一次不是因为要接听电话而要拿手机的话,必须要:拿手机前,做50个俯卧撑;看完手机后,再做50个俯卧撑。
只要你严格按照这个标准执行,久而久之,你就会学习到对手机的一种习惯性厌恶。
2.假如最大的问题在于书:
有些书,虽然是好书,但是比较学术,读起来需要耗费大量脑力,书里面的知识再重要,观点再精辟,读着读着也就会不由自主地转移注意力。
解决方案:
(1).改变读书的习惯:读书不仅仅是看个书就够了,还要动手。找一本A4白纸装订的大本子来记笔记。为什么要记笔记?因为人的记忆能力,认知能力都是非常有限的,对于较难的知识,如果没有笔记的辅助记忆与理解,很难跟得上。
注意,在这里,记笔记是一个必选项,必须要做,特别是对于那些比较难的书。
另外,记笔记不是要工工整整地抄写,而是要作图:把知识结构画出来,把自己想到的一些联系画出来,用图画帮助自己真正理解知识点之间的联系。
人们都讨厌那些没有成就感的事情,读书也是如此,读一本比较难的书,理解不了就没有什么成就感,容易三心二意——理解知识而不只是阅读才能获得成就感!
(2).把一些时间花在选择书上面:一方面,尽量选一本深入浅出的好书,这对于阅读,有着“磨刀不误砍柴柴工”的作用;另外,我一直在提到“交叉阅读”:读一本比较难的书的时候,最好选一本简单的,通识级别的书来做辅助,帮助理解。
关于交叉阅读,可以见我的一篇专栏文章和之前的一个回答:
01期:从零开始搭建计算机系统 - 读书,读人,读事 - 知乎专栏
怎么样才能让学习体系化,效果更好? - 罗文益的回答
3.假如最大的问题在于阅读者本身:
一个人假如自己不愿意阅读,涉及的问题可能不止是一个人的见识,一个人对阅读的重要性的理解之类的那么简单,而是可能涉及到阅读者体力,心智,知识水平等等一整套的问题。
比如,很多人体力不好,注意力不集中,读书很容易犯困,三心二意的;
比如,有的人不知道读书有什么用,或者说,急功近利,对于手上正在读的书无法保持注意力;
比如,阅读者的知识水平不够,却要阅读超出自己知识水平的书,最后反而阅读越累,总想着开小差;
对于阅读者本身的原因所产生的阅读的问题,我之前有一个回答已经完全解答了,请移步:
怎么提高信息转化率? - 罗文益的回答
最后,保持阅读的注意力的问题,是一个并不简单的,很综合的问题,建议采取配套方案入手,自己思考更加适合自己的解决方案。思考的时候,可以选择从自身(阅读者),从对象(书本),从环境(手机等干扰源,阅读环境等)三个方面切入。
建立任务规划。如果没有约束,你将紧紧松松,然后恶性循环。你需要明确学习任务,进行量化!!规定每天必须完成多少页的阅读量,认真做笔记,写感想,记录疑问。这步的主要目的是量化学习,让自己看见进步。而避免面对一大本厚书望而却步,永远徘徊在前几章。我三个月利用这个方法仔细学习了三本书,笔记500页。深有成就感。成就感是短期激励源泉。试行一周看效果,如果不行:
建议脱离手机的世界去享受原始社会生活即可。
把手机摔了,不再使用手机就不成瘾了。
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