怎样在体育考试前一天把身体调整到最佳状态？诸如饮食方面，应该怎么吃? 体育考试之前怎样才能把状态调整到最佳？
\u600e\u6837\u5728\u4f53\u80b2\u8003\u8bd5\u524d\u4e00\u5929\u628a\u8eab\u4f53\u8c03\u6574\u5230\u6700\u4f73\u72b6\u6001\uff1f\u8bf8\u5982\u996e\u98df\u65b9\u9762\uff0c\u5e94\u8be5\u600e\u4e48\u5403\u4f53\u80b2\u8003\u8bd5\u524d\u8981\u5b66\u4f1a\u81ea\u6211\u5fc3\u7406\u8c03\u8282\uff0c\u628a\u5fc3\u6001\u653e\u5e73\u7a33\uff0c\u4e0d\u8981\u8003\u8651\u592a\u591a\u3002\u4e0d\u8981\u53d7\u5929\u6c14\u3001\u573a\u5730\u7b49\u5176\u4ed6\u5ba2\u89c2\u56e0\u7d20\u7684\u5e72\u6270\uff0c\u5982\u679c\u770b\u5230\u5176\u4ed6\u540c\u5b66\u5728\u8003\u8bd5\u4e2d\u6709\u5931\u8bef\u3001\u53d7\u4f24\u7684\u60c5\u51b5\u4e5f\u4e0d\u8981\u8fc7\u4e8e\u62c5\u5fc3\u81ea\u5df1\u3002\u8003\u8bd5\u524d\u4e24\u5929\u4e00\u5b9a\u4e0d\u8981\u6ce1\u70ed\u6c34\u6fa1\uff0c\u4ee5\u514d\u5f71\u54cd\u4f53\u80fd\u53d1\u6325\uff0c\u8981\u79d1\u5b66\u5730\u638c\u63e1\u597d\u6280\u5de7\u3001\u8981\u9886\uff0c\u907f\u514d\u4e22\u6389\u4e0d\u8be5\u4e22\u7684\u5206\u6570\u4e0d\u8981\u4ee5\u201c\u4e34\u9635\u78e8\u67aa\u201d\u7684\u5fc3\u6001\u6765\u5e94\u4ed8\u8003\u8bd5\uff0c\u800c\u5e94\u5728\u5e73\u65f6\u52a0\u5f3a\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\uff0c\u57f9\u517b\u5bf9\u4f53\u80b2\u7684\u5174\u8da3\uff0c\u5e76\u591a\u53c2\u52a0\u5b66\u6821\u7ec4\u7ec7\u7684\u4f53\u80b2\u6d4b\u8bd5\uff0c\u63d0\u9ad8\u9002\u5e94\u80fd\u529b\u548c\u81ea\u4fe1\u5fc3\u3002
一、考试前饮食、服装\x0d\x0a1.考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒，让身心充分放松，避免运动损伤的发生。\x0d\x0a2.考试当天不吃油腻得食品，不新鲜的食品，吃清淡的容易消化的富含蛋白质、蛋类的食品。\x0d\x0a早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来；\x0d\x0a如果考试是9点半之后的，还是多吃点，7成饱就差不多了，别太饱；\x0d\x0a下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成饱；\x0d\x0a要是到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前1、2个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所；红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好。\x0d\x0a3.学生要穿轻便的适合中长跑的跳跃的运动鞋，如羽毛球鞋，田径鞋；男生不要穿篮球鞋，女生不要穿板鞋，穿运动短衣，短裤，带着保暖的衣服。如棉大衣，羽绒服等。\x0d\x0a二、考试前半小时准备活动\x0d\x0a1.热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。\x0d\x0a2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。\x0d\x0a3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。\x0d\x0a4.考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。次数不宜过多。一、考试前饮食、服装
1. 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒，让身心充分放松，避免运动损伤的发生。
2. 考试当天不吃油腻得食品，不新鲜的食品，吃清淡的容易消化的富含蛋白质、蛋类的食品。
早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来；
如果考试是9点半之后的，还是多吃点，7成饱就差不多了，别太饱；
下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成饱；
要是到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前1、2个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所；红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好。
3.学生要穿轻便的适合中长跑的跳跃的运动鞋，如羽毛球鞋，田径鞋；男生不要穿篮球鞋，女生不要穿板鞋，穿运动短衣，短裤，带着保暖的衣服。如棉大衣，羽绒服等。
二、考试前半小时准备活动
1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。次数不宜过多。
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