怎么才能使小腿变得苗条，整个腿细长匀称？ 怎么样才能使腿型变得细长呢,
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1. A\uff1a\u591a\u505a\u817f\u90e8\u62c9\u4f38\u8fd0\u52a8\u5982\u538b\u817f\u3001\u8e22\u817f\u7b49\uff1b
B\uff1a\u7528\u7ea4\u4f53\u971c\u505a\u6309\u6469\u6216\u53bb\u7f8e\u5bb9\u9662\u517b\u62a4\uff1b
C\uff1a\u624b\u672f\u62c9\u76ae\uff0c\u5f53\u7136\uff0c\u8fd9\u662f\u5bf9\u4e8e\u75c7\u72b6\u4e25\u91cd\u8005\u800c\u8a00\u7684\uff0c\u901a\u8fc7\u819d\u76d6\u62c9\u76ae\u624b\u672f\uff0c\u53ef\u7f8e\u5316\u8be5\u5904\u7ebf\u6761\uff0c\u63d0\u5347\u6574\u4e2a\u817f\u5f62\u7684\u7f8e\uff0c\u597d\u83b1\u575e\u5973\u660e\u661f\u5c31\u6709\u8fd9\u4e48\u505a\u7684\uff0c\u4e0d\u8fc7\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\u5e94\u8be5\u53bb\u4fe1\u8a89\u597d\u7684\u4e13\u4e1a\u6574\u5f62\u673a\u6784\u505a\u624d\u80fd\u8ba9\u4eba\u653e\u5fc3\u3002
2. A\uff1a\u591a\u505a\u80fd\u6d3b\u52a8\u5230\u811a\u8e1d\u7684\u8fd0\u52a8\u4ee5\u52a0\u901f\u817f\u90e8\u4f53\u6db2\u5faa\u73af\u548c\u4ee3\u8c22\uff0c\u5982\u745c\u73c8\u91cc\u7684\u4e00\u4e9b\u817f\u90e8\u67d4\u97e7\u52a8\u4f5c\u5c31\u5177\u6709\u6b64\u529f\u80fd\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u6709\u7a7a\u5c31\u53bb\u7ec3\u7ec3\u745c\u73c8\u4e0d\u5931\u4e3a\u7f8e\u817f\u597d\u529e\u6cd5\uff1b
B\uff1a\u6bcf\u665a\u4e34\u7761\u524d\u7528\u70ed\u6c34\u6ce1\u811a\uff0c\u5e76\u7528\u624b\u63c9\u6309\u811a\u8e1d\uff0c\u5de6\u53f3\u65cb\u8f6c\u8e1d\u5173\u8282\uff0c\u53ef\u4ee5\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u548c\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u9632\u6b62\u6d6e\u80bf\uff1b
C\uff1a\u51cf\u5c11\u76d0\u5206\u6444\u5165\uff0c\u575a\u6301\u6e05\u6de1\u996e\u98df\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u80be\u810f\u529f\u80fd\u4e0d\u597d\u7684\u4eba\u66f4\u5e94\u6ce8\u610f\uff0c\u4ee5\u514d\u80be\u810f\u4e0d\u582a\u8d1f\u8377\u800c\u52a0\u91cd\u6d6e\u80bf\u75c7\u72b6\uff0c\u5e94\u591a\u6444\u53d6\u6709\u5229\u4e8e\u817f\u90e8\u4f53\u6db2\u4ee3\u8c22\u7684\u65b0\u9c9c\u852c\u679c\uff0c\u5982\u897f\u7ea2\u67ff\u3001\u9ec4\u74dc\u3001\u9999\u8549\u3001\u82f9\u679c\u3001\u8461\u8404\u67da\u7b49\uff0c\u65e2\u80fd\u7f8e\u817f\u53c8\u80fd\u7f8e\u80a4\uff0c\u53ef\u8c13\u4e00\u4e3e\u4e24\u5f97\u3002
3. A\uff1a\u505a\u5f62\u4f53\u8bad\u7ec3\uff0c\u5982\u82ad\u857e\u3001\u666e\u62c9\u63d0\u7b49\u8fd0\u52a8\u4e0d\u4f46\u6709\u52a9\u4e8e\u7f8e\u5316\u5c0f\u817f\u7ebf\u6761\uff0c\u8fd8\u6709\u5229\u4e8e\u4fdd\u6301\u8eab\u6750\uff0c\u5982\u679c\u80fd\u957f\u671f\u575a\u6301\uff0c\u8eab\u5fc3\u90fd\u5c06\u53d7\u76ca\u65e0\u7a77\uff1b
B\uff1a\u505a\u4e13\u4e1a\u7f8e\u817f\u62a4\u7406\uff0c\u7f8e\u5bb9\u9662\u7684\u7626\u817f\u7597\u7a0b\u80fd\u6709\u6548\u6539\u5584\u5c0f\u817f\u6d6e\u80bf\u53ca\u817f\u809a\u5904\u808c\u8089\u786c\u5316\u7684\u75c7\u72b6\uff0c\u7f8e\u5bb9\u5e08\u901a\u8fc7\u4f7f\u7528\u6309\u6469\u6cb9\u3001\u6309\u6469\u624b\u6cd5\u53ca\u4eea\u5668\u523a\u6fc0\u5c0f\u817f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u52a0\u901f\u8102\u80aa\u5206\u89e3\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u7ef7\u5e26\u7626\u817f\u6cd5\u56e0\u5176\u597d\u7684\u6548\u679c\u503c\u5f97\u4e00\u8bd5
C\uff1a\u7c97\u76d0\u7f8e\u817f\u3002\u65f6\u4e0b\uff0c\u90fd\u5e02\u5973\u6027\u4e2d\u6b63\u6d41\u884c\u4f7f\u7528\u7c97\u76d0\u6765\u7626\u817f\uff0c\u542c\u8bf4\u6548\u679c\u8fd8\u4e0d\u9519\uff0c\u4e00\u5fc3\u60f3\u8981\u7f8e\u817f\u7684\u4f60\u4f55\u4e0d\u4e00\u8bd5\uff1f\u7c97\u76d0\u672c\u8eab\u5177\u6709\u53d1\u6c57\u81f4\u70ed\u7684\u7279\u70b9\uff0c\u4f7f\u7528\u540e\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4eba\u4f53\u6392\u51fa\u4f53\u5185\u591a\u4f59\u7684\u6c34\u5206\u53ca\u79ef\u805a\u7684\u6bd2\u7d20\uff0c\u52a0\u901f\u8102\u80aa\u6d88\u8017\u5206\u89e3\u3002\u5176\u64cd\u4f5c\u65b9\u6cd5\u975e\u5e38\u7b80\u5355\uff0c \u5728\u6bcf\u5929\u6d17\u6fa1\u524d\uff0c\u53d6\u4e00\u676f\u4efd\u7684\u7c97\u76d0\u52a0\u4e0a\u5c11\u8bb8\u7684\u70ed\u6c34\u62cc\u6210\u7cca\u72b6(\u4ee5\u6d82\u62b9\u5728\u8eab\u4e0a\u4e0d\u4f1a\u8131\u843d\u4e3a\u5ea6)\uff0c\u518d\u628a\u5b83\u6d82\u5728\u817f\u4e0a\u60f3\u8981\u7626\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u5e76\u9002\u5f53\u505a\u4e9b\u6309\u6469\uff0c\u5927\u7ea610\u5206\u949f\u540e\uff0c\u518d\u7528\u70ed\u6c34\u628a\u7c97\u76d0\u51b2\u6d17\u6389\uff0c\u7136\u540e\u5f00\u59cb\u6d17\u6fa1\u3002\u5982\u679c\u4f60\u7684\u808c\u80a4\u6bd4\u8f83\u654f\u611f\uff0c\u65e0\u6cd5\u4f7f\u7528\u4e00\u822c\u7684\u7c97\u76d0\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8d2d\u4e70\u4e00\u79cd\u6bd4\u8f83\u7ec6\u7684\u6c90\u6d74\u76d0\u6765\u7528\u3002\u8fd9\u79cd\u65b9\u5f0f\u5c24\u5176\u9002\u5408\u751f\u6027\u4e0d\u559c\u6b22\u8fd0\u52a8\u7684\u4eba\uff0c\u5929\u5929\u575a\u6301\uff0c\u4e00\u822c\u5728\u4e00\u5230\u4e24\u4e2a\u661f\u671f\u5185\u5c31\u4f1a\u89c1\u6548
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C\uff1a\u624b\u672f\u62c9\u76ae\uff0c\u5f53\u7136\uff0c\u8fd9\u662f\u5bf9\u4e8e\u75c7\u72b6\u4e25\u91cd\u8005\u800c\u8a00\u7684\uff0c\u901a\u8fc7\u819d\u76d6\u62c9\u76ae\u624b\u672f\uff0c\u53ef\u7f8e\u5316\u8be5\u5904\u7ebf\u6761\uff0c\u63d0\u5347\u6574\u4e2a\u817f\u5f62\u7684\u7f8e\uff0c\u597d\u83b1\u575e\u5973\u660e\u661f\u5c31\u6709\u8fd9\u4e48\u505a\u7684\uff0c\u4e0d\u8fc7\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\u5e94\u8be5\u53bb\u4fe1\u8a89\u597d\u7684\u4e13\u4e1a\u6574\u5f62\u673a\u6784\u505a\u624d\u80fd\u8ba9\u4eba\u653e\u5fc3\u3002
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\u7f8e\u817f\u529f
1.\u53cc\u811a\u4e00\u524d\u4e00\u540e\u7ad9\u7acb\uff0c\u540e\u811a\u8ddf\u62ac\u8d77\u3002\u7136\u540e\u5728\u4e0a\u8eab\u548c\u811a\u8ddf\u4fdd\u6301\u5782\u76f4\u7684\u72b6\u6001\u4e0b\u5f2f\u66f2\u53cc\u817f\u3002
2.\u53cc\u811a\u5206\u5f00\u7ad9\u7acb\uff0c\u80cc\u90e8\u5fc5\u987b\u4e00\u76f4\u4fdd\u6301\u633a\u76f4\uff0c\u7136\u540e\u5f2f\u66f2\u819d\u76d6\uff0c\u81c0\u90e8\u7fd8\u8d77\u3002
3.\u53cc\u638c\u8d34\u5899\u7ad9\u7acb\uff0c\u53cc\u811a\u5e76\u62e2\u3002\u5176\u4e2d\u4e00\u817f\u5f80\u540e\u62ac\u9ad8\uff0c\u8bbe\u6cd5\u8ba9\u811a\u8ddf\u89e6\u78b0\u5230\u81c0\u90e8\u3002
4.\u4e24\u81c2\u4e0b\u5782\uff0c\u4e00\u817f\u5c48\u819d\u4e0b\u8e72\uff0c\u80cc\u90e8\u4fdd\u6301\u633a\u76f4\uff0c\u53e6\u4e00\u817f\u5411\u540e\u4f38\uff0c\u76f4\u81f3\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u3002
5.\u201c\u8de8\u6b65\u8d70\u201d\u3002\u5411\u524d\u5927\u8de8\u4e00\u6b65\uff0c\u76f4\u81f3\u540e\u819d\u79bb\u5730\u976215\u5398\u7c73\u5de6\u53f3\uff0c\u7136\u540e\u518d\u5411\u524d\u8fc8\u53e6\u4e00\u817f\u3002\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5404\u505a20\u523025\u4e0b\uff0c\u9694\u4e00\u5929\u81f3\u5c11\u505a\u4e00\u6b21\u3002\u9002\u5e94\u51e0\u4e2a\u661f\u671f\u540e\uff0c\u8fd9\u4e9b\u52a8\u4f5c\u518d\u591a\u505a\u4e00\u904d\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\u4e00\u904d\u505a\u5b8c\u540e\uff0c\u4f11\u606f60\u523090\u79d2\uff0c\u518d\u505a\u4e00\u904d\u3002
\u817f\u90e8\u7684\u5c40\u90e8\u953b\u70bc
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\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5728\u7ad9\u7acb\u65f6\u8fdb\u884c\uff0c\u4e00\u817f\u7ad9\u7acb\u5e76\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u633a\u76f4\uff0c\u53e6\u4e00\u6761\u817f\u5411\u4fa7\u9762\u4f38\u548c\u5411\u540e\u4f38\uff0c\u5c3d\u91cf\u4f7f\u5927\u817f\u5e73\u76f4\u4e14\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u3002
\u5982\u679c\u5728\u5e8a\u4e0a\u6216\u5730\u677f\u4e0a\u4fa7\u8eab\u8fdb\u884c\u7684\u8bdd\uff0c\u5219\u5c06\u4e00\u6761\u817f\u7d27\u9760\u5730\u677f\uff0c\u53e6\u4e00\u817f\u5411\u4e0a\u62ac\u8d77\uff0c\u76f4\u81f3\u8be5\u817f\u4e0e\u8eab\u4f53\u544845\u5ea6\u89d2\uff0c\u7136\u540e\u5c06\u4e0a\u817f\u4ee545\u5ea6\u89d2\u652f\u6491\u5728\u4e00\u4e2a\u684c\u5b50\u6216\u6905\u5b50\u4e0a\uff0c\u518d\u62ac\u8d77\u9760\u5730\u677f\u7684\u817f\u4f7f\u5176\u4e0e\u4e0a\u817f\u5e76\u62e2\u3002
\u8fd9\u79cd\u953b\u70bc\u80fd\u589e\u5f3a\u5927\u817f\u7684\u5185\u5916\u4fa7\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u4ece\u800c\u4fdd\u6301\u5927\u817f\u7684\u5e73\u8861\u6027\u548c\u5bf9\u79f0\u6027\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u548c\u201c\u8de8\u6b65\u8d70\u201d\u76f8\u7ed3\u5408\u3002
\u8d70\u8def\u7684\u59ff\u52bf\u4e0d\u597d\uff0c\u4f1a\u5bfc\u81f4\u817f\u90e8\u7684\u80a5\u80d6\uff0c\u4e0d\u5229\u4e8e\u5176\u5065\u7f8e\u3002\u5e38\u89c1\u7684\u9519\u8bef\u8d70\u59ff\u6709\uff1a\u8e22\u7740\u8d70\u3001\u538b\u811a\u8d70\u3001\u5185\u516b\u5b57\u8d70\u6cd5\u3001\u5916\u516b\u5b57\u8d70\u6cd5\u4ee5\u53ca\u8e2e\u811a\u5c16\u8d70\u7b49\uff0c\u8981\u529b\u6212\uff01
\u9664\u4e86\u8981\u6ce8\u610f\u996e\u98df\u70ed\u91cf\u7684\u51fa\u5165\u5e73\u8861\u4e4b\u5916\uff0c\u829d\u9ebb\u3001\u82f9\u679c\u3001\u79bd\u86cb\u3001\u83e0\u83dc\u3001\u82b9\u83dc\u3001\u8461\u8404\u67da\u3001\u6728\u74dc\u3001\u756a\u8304\u3001\u7315\u7334\u6843\u7b49\u98df\u54c1\uff0c\u5df2\u7ecf\u88ab\u8bc1\u660e\u5bf9\u7f8e\u817f\u4fee\u5f62\u5927\u6709\u76ca\u5904\uff0c\u4e0d\u59a8\u591a\u5403\u3002
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
减小腿按摩
1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。
2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。
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在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8.蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失
坚持啊
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