拉伸小腿5个动作最简单
答：1、平举抬腿 平躺,背着地,手臂伸直,双手撑地,双脚并拢,抬起地面,直到小腿与地面平行。两腿继续抬高,脚尖指向天花板,膝盖自然弯曲以保持身体平衡,髋部尽量抬离地面。2、坐着抬腿 坐着,双手撑在背后,双脚并拢,膝盖自然弯曲,脚跟地面,背向后倾。提起右脚离开地面,直到右腿与地面平行,右脚绷直,大腿面紧贴地...
答：3、采取跪坐姿势，这个动作有助于小腿肌肉的拉伸。4、采取站立姿势，单腿直立，另一条腿向后弯曲，脚面绷直，这个动作也能够帮助小腿肌肉拉伸。5、采取单腿站立姿势另一条腿往上抬与腰部等高，搁在单杠上面这个姿势是舞蹈队的压腿动作。6、单腿绷直，把脚尖往自己内侧尽量的勾，这个动作能够有效拉伸小腿...
答：1、脚掌抵墙拉伸，面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧。2、前屈推墙抬脚掌拉伸，面对墙站立，躯干向前双手推墙双脚分开与髋同宽慢慢的抬起脚掌向上保持20-30秒。3、站立抬单腿勾脚拉伸，山式站立将左脚放在身体前方的椅子上脚尖回勾，吸...
答：5.髂胫束拉伸( 需要配合泡沫轴喔) ( 30秒，换边进行)这个动作主要是滚动大腿，放松大腿肌肉，有效减脂喔~6．腹部拉伸( 30秒)4 身体正面朝下躺，双手伸直，拉起上身，让上身尽量伸直，这样的动作你会觉得腹部很酸的喔~7.背部拉伸(30秒，换边进行)注意的是要降左侧的手接触到右肩拉伸会更好喔，...
答：首先先站在桌子旁，或者是准备一把椅子放在身边，然后扶住桌角或者是椅把支撑身体平衡，然后将一只脚抬起，让脚踝的部位做伸直弯曲运动，每条腿反复做10到20次。通过脚踝部位的弯曲伸直运动，可以带动小腿部位的肌肉运动，进而起到美腿瘦腿效果。通过上面这些小队只有的拉伸动作介绍呢，发现其实它是比较方便...
答：第一个动作 站立，双脚打开，尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松，不要绷的太直，以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒，量力而为。第二个动作 这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌，简单来说就是大腿前面的肌肉。首先，前脚屈膝，后脚...
答：1、大腿后群有支撑拉伸，如下图所示：2、大腿前群有支撑拉伸，如下图所示：3、小腿拉伸，如下图所示：4、臀肌拉伸，如下图所示：5、髋前部拉伸，如下图所示：6、大腿外侧髂胫束拉伸，如下图所示：7、大腿内侧拉伸，如下图所示：8、背肌拉伸拉伸，如下图所示：
答：拉伸小腿动作一 作用：拉伸大小腿前侧 右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的'另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。拉伸小腿动作二 作用：拉伸腿部后侧 站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。拉伸小腿动作三 作用：拉伸小腿前侧 平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，...
答：1、大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。 2、小腿肚拉伸 拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另...
答：平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。拉伸小腿动作四 作用：拉伸内侧韧带 笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。拉伸小腿动作五 作用：拉伸小腿内侧 蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。拉伸小腿动作六 ...
网友评论：
仉钞19429289361：
放松小腿肌肉的方法 -
56995慕艳
： 放松小腿肌肉有以下方法: 1、可以站在台阶上,后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到最低点的时候坚持15秒,反复3-4次.这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直,并且放松.拉的时候不要来回振,要拉到顶点然后保持动作,否则达不...
仉钞19429289361：
跑完步怎么拉伸小腿 -
56995慕艳
： 步骤/方法 动作1:重塑小腿线条 1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次 注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇...
仉钞19429289361：
跳完绳怎样拉伸小腿、急急急 -
56995慕艳
： 这个,,专业的姿势不好形容啊,,, 最简单的方法就是:坐在床上或垫子上,双脚并拢伸直,脚尖向前绷紧5秒,再尽量向后勾5秒,感觉小腿拉伸.还有一个最直接的方法:轻轻锤小腿,两个办法很管用.希望能帮到你~!
仉钞19429289361：
怎么样才能瘦小腿,最快得方法 -
56995慕艳
： 瘦小腿的好方法有:拍打肌肉、瘦腿揉捏的方法、长跑、多走楼梯、选择合适的鞋子. 1、拍打肌肉:一般小腿部的肌肉不容易变瘦,所以每次在运动前后都要对小腿部进行拍打,具体的方法是,坐在平面上,要把脚步自然的弯曲成90度,手握...
仉钞19429289361：
怎么拉长小腿 -
56995慕艳
： 每天引体纵跳100次,小腿线条将出现“拉长”的视觉效果.相关运动有篮球、排球、跳绳. 一个简单的伸展动作:膝盖碰到额头后,向后上伸展.小腿部分稍向内扣,从正面看,好像时钟1点的位置(如果是左腿,则相当于11点),保持这个...
仉钞19429289361：
求教.如何拉伸小腿肌肉,增强小腿肌肉的柔韧,让小腿上的肌肉变得细长,好看 -
56995慕艳
： 我是健身教练, 一、伸展运动1、双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸.呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来. 2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂.在该状态下垫起右脚跟,呼气,...
仉钞19429289361：
如何拉伸小腿(把横宽的肌肉拉伸成竖着的) -
56995慕艳
： 抬脚跟伸展肌腱 (1)挺胸收腹,双腿分开与肩同宽.注意力集中在小腿肚上,两腿一起上下注意脚跟并尽可能抬高. (2)为了刺激小腿肚的肌肉,单腿向前跨出半步,尽可能抬起脚尖,伸展脚跟的肌腱.(可以在脚尖前垫个东西就能拉...
仉钞19429289361：
小腿疼怎么办?有什么拉伸动作吗? -
56995慕艳
： 1、拉伸股四头肌:股四头肌是大腿前侧的肌肉,对于你提升膝盖和提高速度很重要.正是这块四头肌在马拉松比赛最后关头出问题,让许多跑步者拖着脚过终点,因为他们已经无法抬起双脚.这项练习是站着进行的,一手扶着一个静止的物体...
