一周睡眠动态记录表怎么做？ 关于中学生睡眠质量的研究报告的活动记录怎么写？越详细越好！！...
\u5173\u4e8e\u7761\u7720\u7684\u62a4\u7406\u8bb0\u5f55\u600e\u4e48\u5199\u4e00\u3001\u62a4\u7406\u8bb0\u5f55\u7684\u9605\u8bfb \u4e8c\u3001\u62a4\u7406\u8bb0\u5f55\u7684\u4e66\u5199\u000b\u4e00\u3001\u62a4\u7406\u8bb0\u5f55\u7684\u9605\u8bfb \u5b66\u4e60\u76ee\u6807 \u9605\u8bfb\u987a\u5e8f \u62a4\u7406\u6587\u4ef6\u7684\u79cd\u7c7b \u9605\u8bfb\u62a4\u7406\u8bb0\u5f55\u7684\u57fa\u672c\u8981\u6c42 \u5b66\u4e60\u76ee\u6807\uff1a \u901a\u8fc7\u5bf9\u672c\u5355\u5143\u7684\u5b66\u4e60\u548c\u57f9\u8bad\uff0c\u4f7f\u5b66\u5458\u80fd\u591f\u4e86\u89e3\u62a4\u7406\u8bb0\u5f55\u79cd\u7c7b\uff0c\u719f\u6089\u62a4\u7406\u8bb0\u5f55\u9605\u8bfb\u7684\u57fa\u672c\u8981\u6c42\uff0c\u638c\u63e1\u62a4\u7406\u8bb0\u5f55\u9605\u8bfb\u7684\u65b9\u6cd5\u3002 1\u3001\u62a4\u7406\u8bb0\u5f55\u9605\u8bfb\u987a\u5e8f \uff081\uff09\u6309\u4e66\u5199\u987a\u5e8f\u8fdb\u884c\u9605\u8bfb\uff1a\u67d0\u67d0\u65e5\u671f\u3001\u67d0\u4eba\u4ea4\u73ed\uff0c\u518d\u6309\u6963\u680f\u4e0a\u4e2a\u9879\u76ee\u4f9d\u6b21\u9605\u8bfb\u3002 \uff082\uff09\u65b0\u5165\u9662\u3001\u8f6c\u5165\u8001\u4eba\u91cd\u70b9\u9605\u8bfb\uff1a\u5e8a\u53f7\u3001\u59d3\u540d\u3001\u8bca\u65ad\u3001\u5165\u9662\u65f6\u95f4\u53ca\u884c\u52a8\u72b6\u51b5\u3001\u4f53\u5f81\u3001\u7cbe\u795e\u72b6\u51b5\u3001\u62a4\u7406\u7b49\u7ea7\u3001\u996e\u98df\u7761\u7720\u3001\u62a4\u7406\u91cd\u70b9\u53ca\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\u3002 \uff083\uff09\u5371\u91cd\u8001\u4eba\u91cd\u70b9\u9605\u8bfb\uff1a\u751f\u547d\u4f53\u5f81\u3001\u75c5\u60c5\u52a8\u6001\u3001\u996e\u98df\u7761\u7720\u3001\u6cbb\u7597\u3001\u76ae\u80a4\u60c5\u51b5\u3001\u51fa\u5165\u91cf\u8bb0\u5f55\u3001\u62a4\u7406\u91cd\u70b9\u53ca\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879 \uff084\uff09\u91cd\u70b9\u4ea4\u73ed\u8001\u4eba\u91cd\u70b9\u9605\u8bfb\uff1a\u4e3b\u8981\u601d\u60f3\u60c5\u7eea\u53d8\u5316\u3001\u7761\u7720\u996e\u98df\u60c5\u51b5\u3001\u62a4\u7406\u91cd\u70b9\u53ca\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\u3002 2.\u62a4\u7406\u6587\u4ef6\u7684\u79cd\u7c7b \u62a4\u7406\u6587\u4ef6\u662f\u6258\u517b\u4e2d\u5fc3\u6587\u4ef6\u4e2d\u7684\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u7ec4\u6210\u90e8\u5206\uff0c\u8bb0\u5f55\u7740\u6709\u5173\u6258\u517b\u5bf9\u8c61\u4f4f\u9662\u671f\u95f4\u7684\u75c5\u60c5\u52a8\u6001\u53d8\u5316\u53ca\u751f\u6d3b\u62a4\u7406\u63aa\u65bd\u3002\u5177\u6709\u6cd5\u5f8b\u8bc1\u660e\u6548\u679c\u3002\u4e5f\u4f53\u73b0\u4e86\u6258\u517b\u4e2d\u5fc3\u7684\u7ba1\u7406\u6c34\u5e73\u548c\u5de5\u4f5c\u8d28\u91cf\u3002 \uff081\uff09\u62a4\u7406\u4ea4\u63a5\u73ed\u8bb0\u5f55 \uff082\uff09\u91cd\u75c5\u62a4\u7406\u8bb0\u5f55 \u62a4\u7406\u4ea4\u73ed\u8bb0\u5f55\uff1a\u662f\u517b\u8001\u62a4\u7406\u5458\u5c06\u503c\u73ed\u65f6\u95f4\u5185\u751f\u6d3b\u533a\u53d1\u751f\u7684\u5177\u4f53\u60c5\u51b5\u3001\u5371\u91cd\u8001\u4eba\u3001\u91cd\u70b9\u8001\u4eba\u7684\u75c5\u60c5\u52a8\u6001\u53d8\u5316\u53ca\u7cbe\u795e\u72b6\u51b5\u8fdb\u884c\u4e66\u9762\u4ea4\u73ed\u3002 \u91cd\u75c5\u62a4\u7406\u8bb0\u5f55\uff1a\u5e38\u7528\u4e8e\u75c5\u91cd\u3001\u7279\u6b8a\u6cbb\u7597\uff0c\u9700\u4e25\u5bc6\u89c2\u5bdf\u75c5\u60c5\uff0c\u5168\u9762\u638c\u63e1\u8001\u4eba\u60c5\u51b5\u53ca\u9700\u8981\u8bb0\u5f55\u51fa\u5165\u91cf\u8005\u3002 3.\u9605\u8bfb\u62a4\u7406\u8bb0\u5f55\u7684\u57fa\u672c\u8981\u6c42 \uff081\uff09\u5fc5\u987b\u6309\u683c\u5f0f\u987a\u5e8f\u9605\u8bfb\u62a4\u7406\u4ea4\u73ed\u8bb0\u5f55 \uff082\uff09\u5fc5\u987b\u8ba4\u771f\u3001\u53ca\u65f6\u3001\u5168\u9762\u7684\u9605\u8bfb\u62a4\u7406\u4ea4\u73ed\u8bb0\u5f55 \uff083\uff09\u4e0d\u5f97\u968f\u610f\u66f4\u6539\u62a4\u7406\u4ea4\u73ed\u5185\u5bb9 \u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a 1.\u9605\u8bfb\u62a4\u7406\u4ea4\u73ed\u8bb0\u5f55\u65f6\u907f\u514d\u6f0f\u8bfb\u3001\u4e0d\u8bfb\u6216\u8868\u8ff0\u4e0d\u6e05\uff1b 2.\u91cd\u5371\u8001\u4eba\uff0c\u91cd\u70b9\u4ea4\u73ed\uff0c\u4ea4\u73ed\u65f6\u53e3\u8ff0\u6e05\u695a\uff0c\u5fc5\u8981\u65f6\u5e8a\u5934\u4ea4\u63a5
1.\u8fd0\u7528\u591a\u56fa\u5b9a\u91cf\u4e0d\u5c0f\u4e8e3\u4e2a\u53d8\u91cf\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u8fdb\u884c\u5f3a\u70c8\u7684\u5bf9\u6bd4\u3002\u5bf9\u6bd4\u4e2d\u63d0\u51fa\u91cd\u70b9\u5728\u4f55\u5904\uff0c\u56e0\u4e3a\u5c11\u53d8\u91cf\u7684\u539f\u56e0\uff0c\u5c31\u4e0d\u4f1a\u51fa\u73b0\u62a5\u544a\u7684\u91cf\u8f83\u5927\u3002
2.\u8fdb\u884c\u7814\u7a76\u62a5\u544a\uff0c\u5c31\u9700\u8981\u6df1\u5165\u7684\u7814\u7a76\u5b9e\u8d28\u3002\u7b80\u5355\u8bf4\u5c31\u662f\u6bd4\u8f83\u8d34\u5408\u5b9e\u9645\u7ed9\u4eba\u5f88\u8d34\u5207\u3002\u5f15\u4eba\u5165\u80dc\u3002
3.\u8fdb\u884c\u5fc5\u8981\u7684\u4e2a\u522b\u521b\u65b0\uff0c\u6216\u8005\u8bf4\u662f\u8054\u60f3\u3002\u6bd4\u5982\u8bf4\uff1a\u5fc3\u60c5\u662f\u5426\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002\u5931\u7720\u6709\u5f88\u591a\u4eba\u601d\u8651\u8fc7\u591a\u538b\u529b\u8fc7\u5927\u5bfc\u81f4\u3002\u6795\u5934\u7684\u843d\u6795\uff0c\u662f\u5426\u8bf4\u660e\u5e8a\u4e0a\u7528\u54c1\u662f\u5426\u4e5f\u5728\u5f71\u54cd\u7740\u7761\u7720\u7684\u8d28\u91cf
4.\u7740\u91cd\u63d0\u5230\uff0c\u4f60\u60f3\u8981\u8868\u8fbe\u7684\u91cd\u70b9\u3002\u8981\u6709\u5b70\u8f7b\u5b70\u91cd\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u4f60\u9c9c\u660e\u7684\u89c2\u70b9\u662f\u4ec0\u4e48!
5.\u7ed3\u8bba\uff0c\u8981\u6709\u5b9e\u8d28\u6027\u7684 \u89e3\u51b3\u65b9\u6848\u3002\u548c\u9488\u5bf9\u5bf9\u8c61\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7528\u5e38\u8bc6\u53bb\u505a\u603b\u7ed3\uff0c\u6bd4\u5982\u8bf4\u56e0\u4e3a\u8bfe\u5802\u7684\u538b\u6291\u73af\u5883\u5f71\u54cd\u4e86\u5e74\u8f7b\u4eba\u7684\u6d3b\u529b\uff0c\u53c8\u4f34\u968f\u7740\u5927\u91cf\u7684\u4f5c\u4e1a\u91cf\u3002\u5bfc\u81f4\u4e2d\u5b66\u751f\u6d3b\u529b\u3001\u65f6\u95f4\u4e0d\u8db3\u3002\u53cd\u800c\u5728\u7ed3\u675f\u4e86\u5927\u91cf\u7684\u529f\u8bfe\u540e\uff0c\u4e3a\u4e86\u81ea\u5df1\u7684\u5174\u8da3\u3001\u7231\u597d\u3001\u4ea4\u53cb\u3002\u628a\u5e94\u8be5\u4f11\u606f\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u6d6a\u8d39\u4e86\u3002\u4f46\u662f\u4e0d\u80fd\u8ba4\u4e3a\u662f\u6d6a\u8d39\uff0c\u4e3b\u8981\u95ee\u9898\u662f\u4e0d\u4f1a\u89c4\u5212\u65f6\u95f4\u3002
\u6388\u4eba\u4ee5\u9c7c\u4e0d\u5982\u6388\u4eba\u4ee5\u6e14
一种没有睡眠监测工具：需人工记录几个数据，上床时间、入睡时间、起床时间，由此推算出睡眠效率（睡着时间/躺床总时间），记录下一周的数据情况。这种主观记录缺陷在于无法记录重要的深睡期时长、rem睡眠占比以及睡眠周期等情况。
第二种就是借助睡眠监测工具，如果是手环、手机监测App，上床时间、入睡时间、起床时间这类数据相对较准确，睡眠分期和各阶段占比数据不会很准确，只能作为健康参考。如果你追求精准数据建议用脑电波监测睡眠的产品来进行，比如优梦思额贴式睡眠记录仪。
记录下来下数据后，最重要的是调整环节。建议保持固定起床时间，再不断优化睡眠效率。具体可以这样操作，当睡眠效率低于85%时，就延迟上床时间。这样有利于建立睡觉与床之间的正向联系，避免出现一上床就变精神的条件反射。
希望以上能对你有帮助。
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