40岁女人饮食保养
40岁女人饮食保养
40岁女人饮食保养。要想拥有年轻、紧绷的皮肤,我们平时就得注意饮食的保养,我们需要从食物中摄取让女人焕发“第二春”的营养素。为大家分享40岁女人饮食保养。
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1、深海鱼
每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润,而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素,三文鱼的橙红色即来源于此。
虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍,能有效抗击自由基,延缓皮肤衰老,同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议,中国人的餐桌上应该多些深海鱼,最好一周三次,特别是三文鱼,它对于各个年龄段人群的健康都有益处。
2、胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽,皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。
另外,胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤,抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化,并有杀菌作用。
3、核桃
核桃中含多种抗癌、防衰老的成分,维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等。
核桃仁中所含维生素E,可使细胞免受自由基的氧化损害,是医学界公认的抗衰老物质,所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。所以说每天吃适量的核桃不但可以帮助女性抵抗衰老,还能帮助女性预防乳的腺癌的发生。
4、樱桃
自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑,是不少美白产品的最爱。
樱桃不仅富含维生素C,而且含铁极其丰富,是山楂的13倍,苹果的20倍。除了含铁量高之外,它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞、美化肌肤。
5、芒果
如想要保持肌肤滋润、保湿,以及让肌肤面对烈日保持最佳状态,你需要让肌肤由内而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡萝卜素,能够有效转化维生素,而维生素A具有保持肌肤健康、提升肌肤修复能力的功效。
如果没有足够的维生素A,你的肌肤会越发干燥,而且维生素A还能够给有效减少暴晒后的肌肤不适。芒果可以选择手感略带柔软的,可以试试看加些盐与柠檬汁,或者买青芒果切条后蘸辣椒盐也是不错的选择。
6、苹果
每天一苹果,医生远离我。苹果含有纤维素、维生素C和糖,可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽,也是减肥的好帮手呢。
研究发现,苹果富含抗氧化剂“槲皮素”,保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。槲皮素主要存在于苹果表皮,因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物。另外,研究发现,红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。
45岁的女人的保养方法
1、应该化适合自己的妆容,染发会让你整体看来更为明亮。
2、腮红和眼妆是重点。45岁的女人必须要具备的化妆品腮红、遮瑕膏、粉底、睫毛膏。
3、洗澡水不能过热,太热的水会使肌肤表面的油脂洗去,使肌肤缺水,缺水的皮肤就会提前老化。
4、每天吃点蜂蜜。蜂蜜是一个好东西,含有抗氧化物质,抗氧化物质的含量比绿茶和维他命E都还要高。
5、不要去抽烟。抽烟的人比不抽烟的人提前出现皱纹,最明显的部位是嘴唇,因为长期抽烟使水分缺失,嘴唇因为干燥出现唇纹。
6、当女性进入更年期的时候,犯骨质疏松的人群会大大提升,这主要是雌激素降低,骨吸收大大增加让骨量不断减少,引发骨质疏松,常常腰酸背痛这就是骨质疏松引发的。为了防止骨质疏松的出现,每天最好喝一杯牛奶,晒10分钟左右的.太阳,多运动,不要去抽烟喝酒。
7、这个年龄的女性卵巢开始衰退,平衡失调,月经变化是很明显的,经期延长、出血不止、月经开始混乱,这常常是绝经前期的表现,这个年龄段要保持自己的心情愉快,要接受月经的变化,不要熬夜,避免熬夜造成内分泌不协调,应该多吃豆类食品,多喝豆浆。必要的时候要按照医生指导来服用雌激素。
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女人吃什么保养皮肤
1、生命源泉———水
女人是水做的要想皮肤好肯定离不开多喝水,水不光是我们所需的重要物质。它可以为皮肤保湿润泽,有利于新陈代谢,帮助排便,要知道如果我们体内的毒素堆积过多的话不光容易生病,对我们的皮肤也是非常不好的,如果体内的毒素未及时排出,它会随着血液循环达至我们的面部,促使皮肤长出斑点,所以爱美的你记得每天要摄入至少6-8杯水哦!
2、助睡眠皮肤红润有光泽———蜂蜜
蜂蜜中含有一定数量的维生素B1 维生素B2 铁 钙 铜 磷 钾等抗物质。它里面含有大约百分之35的葡萄糖,百分之40的果糖,这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体吸收,它还具有保护肝脏,增强抵抗力的作用哦。睡眠不好的人可在每晚睡前口服蜂蜜水(1汤勺蜂蜜+一杯温开水),睡眠好了皮肤还会不好吗。
3、补充胶原蛋白———肉皮
因为猪皮中含有大量的胶原蛋白,能减慢机体细胞老化。经常食用肉皮,可使皮肤丰润饱满,富有弹性,平整光滑,防瘪减皱。有的人包括我自己也是很讨厌食用肉皮,却不知他是很好的营养佳品爱美的宝宝们可不要小看了这肉皮哦。
4、美白皮肤———大豆
其中含有丰富的维生素E,不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老,还能防止色素沉着。日本农林水产省食品综合研究所食品功能部研究室证实,大都里面含有一种物质能够一直黑色素的合成,如此看来你多食用大豆以及大豆制品也是不错的选择。它既可当蔬菜,又可代替粮食不光价格实惠也是保养皮肤的佳品。
5、防衰老———鱼
说到鱼我想很多人都挺喜欢吃的,鱼类(fish)是最古老的脊椎动物,世界上现存已发现的鱼类约26000种,那你知道食用鱼对我们的好处吗?鱼体内有一种特殊的脂肪酸,它可以缓解精神紧张、平衡情绪等可以预防忧郁。但今天我要说的是它对我们女性的好处,因为鱼肉中的蛋白质含量高达25%-30%,而且其中的不饱和脂肪酸很丰富,可以清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老。
6、补充维生素———猕猴桃,橘子
保养皮肤怎能不说到水果呢,众所周知水果含有丰富的维生素,而维生素C,能够有效的抑制自由基猖獗的活动,保护人体,延缓衰老,很多水果都含有维生素C,在这里大家肯定能够想到含有丰富维生素C的水果,有“VC之王”之称的猕猴桃吧,想要皮肤好的宝宝可以勤劳一些 ,自己动手做果汁来喝。
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女性保养肌肤的饮食小秘密
鱼肉:肌肤紧致的秘密
要想拥有年轻、紧绷的皮肤,没什么比吃鱼肉更有效了。鱼肉中含有一种神奇的化学物质,这种物质能作用于表皮下的肌肉,使肌肉更加紧致,表皮也就自然紧绷而富有弹性了。营养专家认为,只要每天吃100—200克的鱼肉,一星期之内你就可以感受到面部,颈部肌肉的改善肌肤。
鸡蛋:天然防晒佳品
如果你要晒太阳,除了搽上防晒霜之外,不妨再吃点鸡蛋。鸡蛋含有大量的硒元素,它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的“防晒保护层”。爱美的你一定知道太阳光是皮肤衰老的重要原因,因为紫外线会破坏细胞结构,使肌肤快速衰老,所以给自己的皮肤构筑一个这样的天然保护层是非常重要的。
不要以为只有夏天才需要防晒,或者只有怕晒黑才要防晒,防晒是任何爱美的女性随时随地都要做足的功课。此外,鸡蛋中的硒元素还可以降低你患上皮肤癌的几率。所以,要保护好你的皮肤,每天你应该吃两个鸡蛋,或者服用硒元素片剂。
杏仁:使指甲变得坚韧
十指如玉葱,可不能主灰暗或发黄的指甲破坏了这种美丽。粉红色,光亮又坚硬的指甲才是健康而好看的指甲。每天吃两把杏仁,你就会得到身体所需的维生素E。维生素E被称作细胞膜的“秘密武器”,通过修复,巩固细胞壁,它能使指甲变得坚韧而富有光泽。此外维生素E也被证明有抗衰老,提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦。
鸡肉:让秀发亮起来
充满光泽的秀发让你看起来更年轻,而且充满了健康的魅力。要头发健康就不能不给头发足够的营养。鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质,对头发,皮肤和指甲的健康都很重要。如果缺少它,头发就会变得脆弱,容易分叉,没有光泽。所以,要想获得健康的秀发,每周至少应该吃3次鸡肉。除了鸡肉,玉米、麦片甚至巧克力也有同样的功效。
苹果:吃出洁白牙齿
所有的人都坚持每天吃一个苹果,全世界的牙医就该全失业了。其原因在于,富含纤维的水果需要更多的时间来咀嚼,在咀嚼的过程中你会分泌大量的唾液。而唾液是牙齿最好的保护神,它能防止蛀牙,并且使细菌无法附着在牙齿上,从而令牙齿更容易长期地保持清洁。此外,研究人员还在唾液里还发现了大量的矿物元素,这些成分可以修复早期蛀牙。
牛肉:给你好脸色
牛肉中含有大量的锌元素,它可以保持皮肤的油脂平衡,加速皮肤的新陈代谢,让你拥有亮丽的肤色。每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素,这就基本满足了人体每日的需要了。吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱,洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分。如维生素C,钙。磷。铁等,此外洋葱还含有栎精,这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况。
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