如何冥想修炼集中注意力
冥想修炼集中注意力的方式：
1、找一个舒服的姿势，闭上眼睛
找到一个舒服点的，让自己既能放松，也能保持机敏的坐姿，或盘腿坐在垫子上，腰挺直，双手放在膝盖上。闭上眼睛，舌头顶住上颚。
升起一股练习冥想的企图心，可以是用语言描述给自己说，也可以是在自己的内心驱动自己进行冥想。
2、专注于呼吸
刚开始的时候使用腹式呼吸，一个吸气和一个呼气为完整的一次呼吸。吸气的时候，心里默念“吸”，呼气的时候，默念“呼”。
在使用腹式呼吸的过程中，是不能自然呼吸的，因为会进行呼吸的调整，如让呼吸更深长，和平缓等。在观呼吸一段时间后，身心自然会平静下来，那个时候，你的呼吸也自然会更平静，平稳，不再短、浅、快。
呼吸的过程中，可以试着想象一些画面来帮助冥想。例如想象大海里的一枚浮标，随着你呼吸的波涛上下浮动；想象肚子上有一朵莲花，每次呼吸它都会绽放花瓣。
把注意力集中在呼吸上，放松下来。深深地吸一口气，再彻底地呼出去，感觉各种紧张情绪都离你而去。
3、正确对待走神念头
在专注于呼吸本身时，你的注意力会在空气从鼻子进入和呼出的感觉，感觉到吸气是胸腹的扩张和呼气是的收缩。当不再专注于呼吸时，或者在呼吸的过程中，你很容易就走神了。
你会不知不觉地想起今天发生的事情，未来可能会发生的事情，明天吃什么呢，周末去哪里玩等等不可控制的念头产生。
当这些念头产生，让自己不再专注于呼吸上时，请不要企图去压制念头。当你这样做的时候，念头并不会消失，反而会越来越多。
念头不是你的敌人，它的本质就是空的，是幻象。因为人是无法“感知”过去的，最多只能“回忆”过去，而回忆必然是偏离真实的，带有自己的主观渲染的幻象；人也无法“感知”不存在的未来；人唯一能够真实感知的，就是当下，其余都是幻象。
而要“消灭”念头，首先要“接受”它，不抗拒也不回避。不去对抗任何念头，完全任由她随便来去，就像看表演一样，各种角色一个接着一个地浏览过去。
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