38岁二胎宝妈猝死于辅导作业：学会控制情绪，关键时候能救命
有一个38岁的二胎妈妈，大儿子读小学三年级，小儿子才1岁。
有一次，妈妈辅导大儿子写作业，讲了很多遍，孩子还是似懂非懂，妈妈的情绪一下上来，把孩子的课本、作业本都撕了，还愤怒地扇自己的耳光。
情绪激动之下，妈妈突然扑通一声倒地......等救护车来的时候已经晚了，妈妈死于脑干出血，留下两个年幼的孩子。
如果你是宝爸、宝妈，是否也在辅导孩子作业的过程中被气到崩溃？
如果你只是学生、或者职场中人、或者全职主妇......是否也有情绪失控的时候？
情绪不是我们生活的全部，却能影响我们全部的生活。
如果那位二胎妈妈能早一点看到张维扬的《情绪，请开门 放出困在情绪中的自己》这本书，也许她就不会白白丢掉宝贵的生命。
下面，我们就跟随这本书， 来了解情绪、看待情绪、应对情绪。走出情绪的小黑屋，学会控制情绪，实现情绪自由。
01情绪是什么：了解情绪是走出情绪小黑屋的第一步
情绪是我们对外界的刺激，经过内在反应系统的加工而形成的感受 。
我们都生活在情绪反应中。我们对客观世界中存在的人、事、物的反应都是自己创造出来的。
比如：冬天你把手突然放到一盆冰水里，由于水温低，你感到冰冷刺骨，然后就会产生一种不舒服的感觉。
产生这种感觉后你可能会想：手放在这种冰水里会冻坏，有可能还会患上风湿病、关节炎，这时，你可能就会产生焦虑或恐惧的情绪。
但是，为什么游冬泳的人没有这种感受呢？
其实，并不是他们感觉不到寒冷，在跳入冷水的一刹那，他们也很难受。
但是因为他们的观念系统和别人不一样，他们认为冬泳有益 健康 ，能刺激血液循环，是对身体有好处的，所以他们虽然觉得冷，还是要主动跳到冰水里游泳。
可见，对情绪起决定性作用的不仅是外界的刺激，还有我们的反应系统，反应系统的核心就是观念和认知。
自己认为的好事，可能只是自己的反应系统所认为的好事，在别人的反应系统里可能相同的事就是坏事。
有时候，一些事情让我们产生不好的情绪，并不是因为事情本身，而只是因为反应系统激活了不好的情绪。
感受、感觉、观念和情绪，这一完整的反应链就是我们的情绪反应系统。
作者告诉我们情绪有阳性情绪和阴性情绪两大类，向外流动的阳性情绪有：焦虑、愤怒、恐惧、喜悦；向内流动的阴性情绪有：抑郁、悲伤。
不论什么情绪，我们都要学着去记录和总结，了解和接纳，全然地跟我们的情绪待在一起，感受它们，并分析它们产生的原因。
了解情绪产生的原理，认识情绪的种类，是我们管理情绪的前提和基础。
情绪作为心理的能量，驱动了我们的行为，了解情绪之后，正确地看待情绪，对情绪能量的流动具有至关重要的意义。
02 正确看待情绪：让情绪的能量流动起来
情绪是种能量，驱动了我们的行为，它会来就会走。我们可以通过行为看到情绪，通过情绪了解内在反应系统，从而更好地认识情绪，了解自己。
思考如何处理情绪并没有实际意义。就比如 汽车 的油表指示灯亮了，提示 汽车 没油，这时候，正常人的反应肯定是去加油站给 汽车 加油，而不是把 汽车 信号灯的线路截断，因为加了足够的油，指示灯自然就会熄灭。
所以，最重要的是如何看待情绪，而不是处理情绪，要顺着情绪的指引，找到背后的原因。
我们的情绪其实也是一个信息系统，正确地看待它，能帮助你更好地接受自己的情绪。
就比如家长辅导作业，你会因为孩子不明白你的作业讲解而感到愤怒。
如果愤怒而崩溃的家长不了解情绪的运作机制，越是想处理、消灭坏情绪，反而把更多的负能量注入到这些坏情绪中。
情绪丧失了流动性，就会把这些坏情绪牢牢地留住，如同切断 汽车 加油表的信号线路。
严重的愤怒会演变成骂孩子、打孩子等行为，更严重的就是那位38岁的二胎宝妈，因为情绪失控，引发疾病，丢掉自己的性命。
但如果你明白了愤怒这个情绪背后所暗含的信息，可能就会暂时放下愤怒。
先冷静地分析一下孩子听不明白的原因是什么，有可能是你讲解的方式和难度超过了孩子的认知范围，也有可能是你的期望超过了孩子的接受能力。
就像 汽车 的油表指示灯，我们要做的是加油而不是切断信号灯的线路。那么，在充分了解这些信息之后，再和孩子沟通，或许就没有一开始那么愤怒了。
情绪既与语言有关，也与身体有关。你自身的反应系统是一切背后的导演，这个系统被你随身携带。
就像你抱怨窗外总是看起来雾蒙蒙的，却突然发现，不是天空脏了，而只是你的玻璃脏了，擦干净玻璃，你发现天空原来是那么明亮。其实，我们完全有权利决定自己世界的风景。
如果每天早上出门前，我们对着镜子微笑着鼓励自己“你是最棒的”。
可能说这句话之前，你没有什么特别的情绪，但是对着镜子微笑着说出这句话之后，你的心情可能会逐渐变好，你这一天的情绪可能都会受到影响，也真的开始相信自己是最棒的。
正确看待情绪，为我们如何应对情绪打下了基础。
03怎么应对情绪：走出小黑屋就是新世界
控制自己的情绪，才能掌控自己的人生。
作者在书中指出，应对情绪的不良方式有：发泄、转移、压抑。良性方式有：觉察、接纳、表达。
以前，有个脾气很坏的小男孩，有一天，他的父亲给了他一袋钉子，告诉他只要想发脾气了，就在院子的篱笆上钉一颗钉子。
最开始，小男孩在篱笆上钉了很多钉子，后来，他钉钉子的数量越来越少，因为，小男孩逐渐发现，控制脾气比钉钉子更为容易。
小男孩终于学会控制情绪，不再乱发脾气。这时候，父亲告诉小男孩，每当自己能完全控制脾气的时候就拔去一颗钉子。
当小男孩告诉父亲所有的钉子都被拔出来后，父亲带他到院子里，说“孩子，你做得很好。但是你看到篱笆上的那些洞吗？那就是你发脾气的时候留下的伤痕，它们永远也恢复不到以前的样子。”
小男孩的父亲让他在发脾气的时候钉一颗钉子，其实就是教他如何觉察情绪、接纳情绪、表达情绪。
正确地觉察情绪有三个阶段：第一阶段是觉察身体。身体就像植物长在土壤下的根茎，观察身体的状态，感受情绪的波动。
第二阶段是觉察情绪本身。情绪就像植物长出到地面的部分，识别情绪的种类，并按情绪的强弱程度进行细分，给情绪命名。
第三阶段是觉察念头。念头就像植物散发的味道，念头无法被意识控制，念头背后是没有被看到的情绪。在这一步，对于念头，我们只需观察，不要进行任何评判和处理。
学会觉察情绪后，就要进入良性应对方式的第二步：接纳情绪。
很多事情本身所带来的创伤其实是有限的，但是不肯接纳这些创伤，我们就会一直放大其中的痛苦，不断挣扎，就像深陷泥沼，越是挣扎就会越陷越深，越来越危险。
接纳的三个阶段：首先，要停止制造新的问题。
其次，要聚焦当下。
最后，要合理转变情绪的归因方式，逐步接纳情绪。
学会对情绪觉察和接纳后，第三步就要学习如何表达情绪。
如果把整个应对情绪的过程看做是制作一道菜的过程。那么，觉察就相当于发现了这道菜的原料，接纳是我们获得了这些原料，而表达则是我们把这些原料制作成一道佳肴。
情绪表达有三个层次：第一层次是自然表达。自然表达可能会采取发泄、转移等不良的方式。
第二层次是找到一个属于自己的安全空间和载体。比如通过音乐、绘画、写作、舞蹈、瑜伽、烹饪、做手工等方式，或者像小男孩一样在篱笆上钉钉子，也是一个载体。
通过这些空间和载体，帮助自己将情绪的能量流动起来。
第三层次就是把情绪过程语言化，也就是意识化，这是良性表达的终极形态。用语言表达情绪在身体上的反应，会很容易被纳入意识系统，让意识看见情绪、理解情绪、从而影响情绪。
38岁二胎宝妈的猝死给我们敲响了警钟，失控的情绪就像双刃剑，伤了自己，也伤了别人。
世界潜能大师安东尼·罗宾斯说“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。”
《情绪，请开门 放出困在情绪中的自己》这本书给了我们走出情绪小黑屋的秘诀： 认识情绪、了解情绪，正确地看待情绪，学会用观察、接纳、表达等良性方式正确地应对情绪，最终真正地掌控情绪。
从容应对创伤和压力，学会坚强和独立，走出情绪的小黑屋，做自己情绪的主人，打开情绪的门，你会发现一个全新的世界，并真正成为生活的强者。
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