怎样才能远离肩颈痛？ 肩颈疼痛怎样缓解
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如今多数人因为经常要保持坐立的姿势，如果坐姿不正确，很容易出现肩颈痛的情况，如果不能充分注意到的话，很有可能会演变成更严重的疾病，其实日常养生六种习惯就可以远离肩颈痛，你知道是什么习惯吗？
一、尽可能保持正确的姿势
站立时背要挺直，收缩腹部和臀部，抬头挺胸，在走路时不要弯腰驼背。
二、久坐者需一小时休息一会
在办公室工作的人容易一坐就是一整天。最好每隔一个小时就休息一会，活动舒展一下脖子、肩膀和手腕。
三、空余时间抬头看天
在等公车或者排队时，可以将头部缓缓抬起，仰望天空，保持15s左右。
四、每天利用时间运动
缺乏运动会造成全身肌肉衰退，这也是肩膀酸痛的主要原因。每天可以利用30分钟做做运动，散步或慢跑都可以。
五、各种生活用品
每天都用到的桌子、椅子、枕头等，要好好选择最舒适的最适合自己的尺寸。
六、搬东西上楼时的姿势
身体要保持正向前进。如果过度扭曲用力，那么肩膀、脖子是一定会痛的。
如果你想要拥有健康的肩颈，一定要注意在生活中养成以上六个习惯，只有在你日常习惯没有错误的时候，肩颈才能处于健康有活力的状态，如果你已经有肩颈疼痛的情况了，一定要及时做治疗。
肩颈痛是我们办公室一族的头号公敌，一旦患上这种病，我们就会出现脖子酸痛、肩部僵硬、手部发麻、后颈部长富贵包的症状，长期以往就会严重影响我们的身体健康。要想拥有一个健康的身体，远离肩颈痛，我们就要放下手机，成为热爱运动的上班族。
1. 放下手机，关掉电脑。
长期低头看手机，伸着脖子看电脑的不良方式是引起我们肩颈痛的罪魁祸首。随着智能手机的日益普及，我们生活的方方面面都离不开这个移动的小设备，购物、吃饭、开会、聊天、游戏……我们所有的一切只要埋着头，动动手指就能搞定。
虽然，手机给我们的生活带来了诸多的便利，但是过度地使用手机却会危害到我们的身体健康。在闲暇之时，我们要尽量关掉手机，改掉一直低着头的姿势，让肩颈放松，脖子解放，回归到现实的生活中，与朋友、家人面对面地交流娱乐。
2. 坚持每天做肩颈操。
只要我们用心留意，就能在各大网站上搜索到很多类型的肩颈操，有肩颈瑜伽操、有按摩肩颈穴位操、有氧健身操、有韵律操等，每种操都能有效促进我们肩颈血液的循环，减轻肩部疼痛。
在办公室里，我们可以选择做穴位按摩操，在家里时，我们可以做有氧运动操，将各种类型的操结合起来，交替着坚持做就能到达良好的效果。
3．积极参加户外运动。
生命在于运动，爱运动的人就不容易患上肩颈病。我们在周末休息时就不要再长时间地呆在家里，而是走进户外，拥抱大自然，积极参加各种各样的运动，打羽毛球、打乒乓球、跳绳、跑步、登山等，都能舒缓我们的筋骨，加快全身的血液循环，让肩颈疼痛远离我们。
肩膀疼痛、肩周炎的上班一族还可试试自我按摩法，步骤及方法为：用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1~2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。用健侧手的第2~4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1~2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1~2分钟。还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。最后用手掌自上而下地掌揉1~2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用前面介绍的拍打法进行治疗。自我按摩可每日进行1次，坚持1~2个月，会有较好的效果。
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