练习瑜伽需要注意些什么？
\u7ec3\u745c\u4f3d\u524d\u5e94\u8be5\u6ce8\u610f\u4ec0\u4e48?\u7ec3\u745c\u4f3d\u524d\u5e94\u8be5\u6ce8\u610f\u7684\u4e8b\u9879
\u4e00\u3001\u6696\u8eab\u5f88\u91cd\u8981\u3002\u4e0d\u8981\u4e00\u5f00\u59cb\u5c31\u505a\u9ad8\u96be\u5ea6\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u4ee5\u514d\u9020\u6210\u8fd0\u52a8\u4f24\u5bb3\u3002\u6700\u597d\u5148\u505a\u4e00\u4e9b\u745c\u4f3d\u6696\u8eab\u52a8\u4f5c\uff0c\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\uff0c\u907f\u514d\u8eab\u4f53\u53d7\u5230\u60ca\u5413\u3002
\u4e8c\u3001\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u4fdd\u6301\u5ba4\u5185\u76f8\u5bf9\u5b89\u9759\uff0c\u7a7a\u6c14\u4e00\u5b9a\u8981\u6d41\u901a\u3002\u4e0d\u8981\u5728\u592a\u8f6f\u7684\u5e8a\u4e0a\u7ec3\u4e60\uff0c\u51c6\u5907\u4e00\u4e2a\u745c\u4f3d\u57ab\u5b50\uff0c\u7136\u540e\u7a7f\u7740\u7761\u8863\uff0c\u5149\u811a\u7ec3\u4e60\u3002
\u4e09\u3001\u60c5\u7eea\u6ce2\u52a8\u4e0d\u5b9c\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u3002\u745c\u4f3d\u5c5e\u4e8e\u8eab\u5fc3\u7075\u90fd\u8981\u914d\u5408\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u5982\u679c\u751f\u6c14\u3001\u7126\u8651\u3001\u7d27\u5f20\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u808c\u8089\u7fa4\u7d27\u7ef7\uff0c\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\uff0c\u4ee5\u514d\u53d7\u4f24\uff0c\u53ea\u6709\u5728\u808c\u8089\u67d4\u8f6f\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\uff0c\u624d\u80fd\u66f4\u52a0\u5065\u5eb7\u5b89\u5168\u3002
\u56db\u3001\u745c\u4f3d\u4e0e\u5176\u4ed6\u8fd0\u52a8\u4e00\u6837\u5728\u4e0d\u6b63\u786e\u7684\u7ec3\u4e60\u4e0b\u662f\u4f1a\u7ed9\u8eab\u4f53\u5e26\u6765\u4e00\u5b9a\u4f24\u5bb3\u7684\uff0c\u9700\u5728\u4e13\u4e1a\u4eba\u58eb\u6307\u5bfc\u4e0b\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a\u7ec3\u4e60\u540e\u6ce8\u610f\uff1a
\u2460 0.5-1\u5c0f\u65f6\u4ee5\u540e\u518d\u8fdb\u98df\u3002\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u4e2d\uff0c\u6d88\u5316\u5668\u5b98\u5f97\u5230\u5145\u5206\u7684\u6309\u6469\uff0c\u9700\u7ed9\u4e88\u4e00\u5b9a\u7684\u4f11\u606f\u8c03\u6574\uff0c\u4ece\u800c\u6700\u5927\u9650\u5ea6\u5730\u4fdd\u62a4\u548c\u63d0\u5347\u5668\u5b98\u673a\u80fd\u3002
\u2461 \u4f11\u606f0.5-1\u5c0f\u65f6\u540e\u518d\u6d17\u6d74\u3002\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u540e\u4f53\u611f\u975e\u5e38\u654f\u9510\uff0c\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u5e94\u907f\u514d\u5ffd\u51b7\u5ffd\u70ed\u7684\u523a\u6fc0\uff0c\u4ece\u800c\u4fdd\u8bc1\u4f53\u5185\u80fd\u91cf\u6709\u5e8f\u6d41\u52a8\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u80fd\u591f\u907f\u514d\u6bdb\u5b54\u8fc7\u5ea6\u6269\u5f20\u6240\u9020\u6210\u7684\u6cb9\u8102\u6e05\u6d17\u8fc7\u5ea6\uff0c\u4ece\u800c\u4fdd\u517b\u76ae\u80a4\u5929\u7136\u4fdd\u62a4\u5c42\u3002
\u76f8\u5173\u7981\u5fcc
\u7981\u5fcc\u4e00\uff1a \u773c\u538b\u8fc7\u9ad8\u3001\u9ad8\u5ea6\u8fd1\u89c6\u773c\uff0c\u4e0d\u5efa\u8bae\u5934\u4e0b\u811a\u4e0a\u7684\u5012\u7acb\u52a8\u4f5c\u3002\u524d\u5f2f\u6216\u5012\u7acb\uff0c\u4f1a\u589e\u52a0\u773c\u538b\uff0c\u56e0\u6b64\u539f\u672c\u5c31\u6709\u773c\u538b\u8fc7\u9ad8\u3001\u9ad8\u5ea6\u8fd1\u89c6\u7684\u4eba\uff0c\u4e0d\u5efa\u8bae\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u3002
\u7981\u5fcc\u4e8c\uff1a \u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u4e0d\u4f73\u3001\u5927\u75c5\u521d\u6108\u3001\u9aa8\u6298\u521d\u671f\u4e0d\u5b9c\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u3002\u745c\u4f3d\u9700\u8981\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u826f\u597d\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u624d\u80fd\u8fbe\u5230\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u673a\u80fd\u53ca\u808c\u7fa4\u7684\u529f\u6548\uff0c\u5982\u679c\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u4e0d\u597d\uff0c\u808c\u8089\u3001\u5173\u8282\u3001\u97e7\u5e26\u65e0\u6cd5\u53d1\u6325\u529b\u91cf\uff0c\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5c31\u5f88\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\u3002
\u7981\u5fcc\u4e09\uff1a \u766b\u75eb\u3001\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u53d7\u635f\u3002\u745c\u4f3d\u8bb8\u591a\u52a8\u4f5c\u4f1a\u7275\u626f\u4f38\u5c55\u5230\u9888\u90e8\uff0c\u800c\u5982\u679c\u6709\u766b\u75eb\u6216\u662f\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u53d7\u635f\u8005\uff0c\u524d\u5f2f\u540e\u4ef0\u6309\u6469\u9888\u90e8\u7684\u4f38\u5c55\uff0c\u5c31\u53ef\u80fd\u8bf1\u53d1\u766b\u75eb\u53d1\u4f5c\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u745c\u4f3d
\u7ec3\u745c\u4f3d\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
1\u3001\u4e0d\u8981\u7a7a\u8179\u505a\u745c\u73c8
\u6700\u597d\u662f\u5728\u745c\u73c8\u524d\u7684\u4e00\u7684\u5c0f\u65f6\u4ee5\u524d\u7528\u9910\u5b8c\u6bd5\uff0c\u4f46\u5982\u679c\u6765\u4e0d\u53ca\u5728\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u524d\u7528\u9910\u4f46\u53c8\u5f88\u997f\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u745c\u73c8\u524d\u7684\u4e8c\u5341\u5206\u949f\u5403\u4e00\u6839\u9999\u8549\uff0c\u65e2\u80fd\u591f\u62b5\u6321\u9965\u997f\u611f\u53c8\u4e0d\u4f1a\u6d88\u5316\u4e0d\u826f\u3002
2\u3001\u522b\u4e3a\u8eab\u6750\u5bb3\u7f9e
\u5e7f\u544a\u4e0a\u7ec3\u745c\u4f3d\u7684\u4eba\u90fd\u8eab\u6750\u82d7\u6761\uff0c\u4f46\u4e0d\u7ba1\u4e00\u4e2a\u4eba\u8170\u56f4\u5982\u4f55\uff0c\u90fd\u80fd\u7ec3\u597d\u745c\u4f3d\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u745c\u4f3d\u80fd\u5e2e\u4eba\u51cf\u80a5\uff0c\u907f\u514d\u589e\u91cd\u3002
3\u3001\u4e0d\u5fc5\u8ffd\u6c42\u6781\u81f4
\u5373\u4f7f\u81ea\u5df1\u6709\u5929\u751f\u8eab\u4f53\u6bd4\u8f83\u50f5\u786c\uff0c\u901a\u8fc7\u7ec3\u4e60\uff0c\u8eab\u4f53\u4e5f\u4f1a\u53d8\u5f97\u7075\u6d3b\u3002\u53e6\u5916\uff0c\uff0c\u745c\u4f3d\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u662f\u6446\u51e0\u4e2a\u59ff\u52bf\uff0c\u66f4\u8981\u8c03\u6574\u547c\u5438\uff0c\u653e\u677e\u5fc3\u60c5\u3002
4\u3001\u8c03\u6574\u547c\u5438
\u745c\u73c8\u8bfe\u7a0b\u901a\u5e38\u4f1a\u4ece\u547c\u5438\u7ec3\u4e60\u5f00\u59cb\uff0c\u8bfe\u7a0b\u4e5f\u662f\u4ee5\u7f13\u7f13\u7684\u6df1\u547c\u5438\u7ed3\u675f\u3002\u4e0d\u77e5\u9053\u8be5\u5982\u4f55\u662f\u597d\u65f6\uff0c\u90a3\u5c31\u4e13\u6ce8\u5728\u547c\u6c14\u4e0e\u5438\u6c14\u4e0a\uff0c\u8fd9\u662f\u4fdd\u6301\u5e73\u9759\uff0c\u5e76\u4e14\u6709\u52a9\u4e8e\u745c\u73c8\u59ff\u52bf\u7684\u6700\u597d\u65b9\u6cd5\u3002
2.不要在烈日下练习瑜伽。
3.不要再僵硬的地板上直接练习，要在干净，平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体损伤，同时周边尽量没有家具或其他遮盖物，以免妨碍自己身体的自由伸展。如果在室内练习，要求通风条件好。
4.着舒服而宽大的衣服效果也非常不错，但是有条件的话，尽量穿健身瑜伽衣服。
5.练习前至少3到4小时不吃东西，练完后1小时进食对健身瑜伽练习者比较适宜，也比较科学。但是如果需要，喝杯流质食物也是可以的，另外，练习前尽量解完大、小便，让膀胱及大肠没有负担。除非另有说明，否则的话，要用鼻而不是嘴呼吸；
6.尽量多吃原生食物、粗粮，不要吃得太精细，多吃水果、蔬菜类，少食多餐，细嚼慢咽。
7.如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷酸痛，就应加以按摩。
8.要知道的是瑜伽虽然有改善身体状况的功效，但绝对不能代替治疗，因此，当有身体不适时应及早就医。
注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法， 一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！ 瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。 时间： 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
除非另有说明，练习瑜伽时强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深长呼吸可以让紧张的身心松弛下来。 2瑜伽练习时请穿宽松的衣服，并以赤脚练习为佳；瑜伽练习前请去除一切束缚，如腰带、腕表、大的饰物等。 3联系瑜伽前1-2小时空腹，练习后根据不同情况进行饮食。对于想减肥人群，必须在练习后两个小时再进食；对于保持身材的人群只需在一个小时后进食；而对于身体偏瘦的人群，可在练习过后就适当地进食。 4患有某些疾病的人群（如高血压、眩晕症及颈腰椎疼痛等）或女性生理期间不能练习的体位，老师会提前说出此类动作的禁忌。 5练习瑜伽要循序渐进地进行，不要和其他人做比较，动作做到自己的最大限度就是最好，否则适得其反。 6练习瑜伽需在30分钟后方可沐浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔会随之张开，身体感觉非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害到身体，并且洗去一些对身体有益的分泌物及真气。
最好在饭后一个小时。 服装以宽松舒适，最好取掉身上的饰物，赤脚（个人觉得冬天也可以穿袜子）。 身体状态良好的情况下，以自己为标准做到自己的极限，在自己的极限边缘温和的去拉伸保持，以免因运动而造成伤害。 初学者练习呼吸法和冥想时最好是在瑜伽老师的正确引导下进行。
不要操之过急，也不一定非得特意在每天的某一时刻，练习多长时间，只要在你有空闲的时候，根据自己的身体情况做几个动作，或是一天中分几次做这些动作，都可以达到锻炼的效果，尽量做你能做到的程度，慢慢就会越做越好。
正确的放松——正确的放松就象经过一次很好的睡眠，让你放松肌肉和所有的内脏系统，消除一切紧张、恐惧、担忧的心理。 *正确练习——瑜伽姿势中的拉、抻、挤拧能使身体保持良好的体态，保持脊柱和关节的灵活性，有益于全身各个系统，只有正确练习，才能从瑜伽中受益。 *正确的呼吸——呼吸是瑜伽的中心，它将身体与精神联系起来。呼吸方法的正确与否，瑟它带给身心的益损有直接的关系。完全的有节奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心，增强你的精力，教会你怎么样给身体充电及更好的控制情绪。 *正确的饮食：营养、健康、自然的食品能够排除体内的毒素，保持身体的清洁、柔软，使人身心纯净，并能提高人体的免疫能力。 *积极乐观的心态和冥想——瑜伽的静思和冥想有助于消除消极的想法，使人内心稳定、平和、自信，从而达到最后自我超越的状态。 以上五项是基本的判断瑜加与其他健身术的区别，并在练习的过程中不易迷失方向。 为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。 刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤，刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。 此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。 需要提醒练习者，不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止! 记得要坚持哦！祝你成功！
绛旓細1銆佸疁淇濇寔绌鸿吂鐘舵佺粌涔锛岄キ鍚2-3灏忔椂缁冧範涓轰匠锛岄ギ鐢ㄦ祦浣撻鐗╁悗鍗婂皬鏃跺乏鍙崇粌涔狅紝濡傛灉缁冧範涔嬪墠澶タ锛屽疁灏戦噺杩涢銆2銆缁冧範鍓嶈灏介噺鍘婚櫎韬綋鐨勪竴鍒囨潫缂锛屽鑵板甫銆侀甯︺佹墜琛ㄧ瓑楗扮墿锛涚憸浼界粌涔犲琛ｆ湇鐨勮姹備笉鏄緢楂橈紝鑸掗備究浜庝几灞曞嵆鍙紝璧よ剼缁冧範涓轰匠.3銆佷换浣曡繍鍔ㄩ兘鏈夊彲鑳藉嚭鐜拌繜鍙戞х殑鑲岃倝閰哥棝锛屽鏋滃湪缁冧範鍚庡嚭鐜...
绛旓細缁冧範鏃朵繚鎸佸績澧冪殑骞冲拰銆佸畞闈欙紝鎸夌収瀵煎笀鐨勫紩瀵煎畬鎴愬姩浣滐紱 灏介噺鍋氬埌濮垮娍瓒嬪悜浜庢爣鍑嗭紝鍏呭垎鑸掑睍韬綋銆 涓嶆爣鍑嗘垨鑰呯渷鍔涚殑濮垮娍骞朵笉鑳藉緢濂藉湴閿荤偧鍒扮浉搴旂殑閮ㄤ綅銆備絾瑕娉ㄦ剰鑷繁鐨勬壙鍙楀害锛屼笉蹇呰繃浜庡媺寮銆傜壒鍒槸涓浜涚憸浼藉Э鍔匡紝闇瑕佷竴娈垫椂闂寸殑缁冧範鍚庢墠鑳藉畬鎴愶紝鍒氬紑濮嬪鐨勬椂鍊欒娉ㄦ剰涓嶈瓒呰繃鑷繁鐨勬瀬闄愶紝閫犳垚杩愬姩鎹熶激銆傜憸浼...
绛旓細1銆佹纭殑缁冧範锛氱憸浼戒綋浣 姝ｇ‘缁冧範鐨勭洰鐨勬槸涓轰簡鏀瑰杽鏌旈煣鎬у拰鍔涢噺鎬銆傛瘡涓涓綋浣嶇殑缁冧範閮芥槸缂撴參鑰屾祦鐣呯殑銆瑕侀伩鍏嶅墽鐑堢殑杩愬姩;鍥犱负杩欑鍓х儓鎬т細浜х敓闆嗙粨涔抽吀锛屽鑷寸柌鍔炽2銆佹纭殑鍛煎惛 澶у鏁颁汉鍙槸浣跨敤浜嗕粬浠懠鍚歌兘鍔涚殑涓灏忛儴鍒嗐傛纭殑鍛煎惛鏄泦涓敞鎰忓姏鍦ㄤ綘鐨勯蓟瀛愬懠鍚告妧宸т笂锛屽紑鍚兘閲忓拰娲诲姏銆傚懠鍚哥粌涔犳洿澶...
绛旓細鐟滀冀缁冧範涓嶅悓浜庝竴鑸殑鍋ヨ韩鎿嶏紝褰綋璁粌锛缁冧範鏃跺簲閫夋嫨瀹芥澗锛屽惛姹楋紝閫忔皵鎬ц壇濂界殑琛ｆ湇锛屼究浜庤韩浣撴椿鍔銆傚洜涓虹憸浼芥槸璁╂垜浠韩蹇冩斁鏉剧殑杩愬姩锛岃繃绱х殑琛ｆ湇涓嶅埄浜庢斁鏉俱傚彲浠ラ夋嫨鐨勮。鐗╀互绾锛岄夯璐ㄨ。鏂欎负浣炽備笂琛ｅ彲浠ラ夋嫨璐磋韩鐨勮。鏈嶃備互渚垮畬鎴愪竴浜涚炕杞紝鍊掔珛绫诲瀷鐨勫姩浣溿備笅韬渶濂戒负瀹芥澗锛岃叞閮ㄧ郴甯︾殑瑁ゅ瓙銆6銆佺粌涔犲満鍦...
绛旓細3銆佷笉娉ㄩ噸浼戞伅鏈銆傚浜庡垰寮濮嬫帴瑙︾憸浼界殑浜烘潵璇达紝浼戞伅鏈敾鐐兼槸浠栦滑鏈鍠滄鐨勪竴鑺傝锛屽洜涓鸿繖鑺傝鏄敮涓涓鑺傚彲浠ヨ繘琛屾斁鏉剧殑锛屼笉闇瑕佸姏閲忚缁冿紝涔熷彲浠ヨ揪鍒扮憸浼界殑鏁堟灉銆備絾鏄粬浠兘寰寰蹇界暐浼戞伅鏈惛鐨勯噸瑕佹э紝鏈変簺浜虹敋鑷虫槸韬轰笅鏉ョ潯瑙夈4銆佹垜浠湪缁冧範浼戞伅鏈殑鏃跺欙紝涔熻淇濇寔涓涓搴勭殑濮垮娍锛屽氨鏄垜浠殑鏀跺娍锛...
绛旓細缁冧範鐟滀冀蹇呴』娉ㄦ剰鐨勪簨鎯咃細1銆佺粌涔犳椂闂达細浜轰滑澶ч兘閫夋嫨鍒╃敤鏃╂櫒銆佷腑鍗堛侀粍鏄忔垨鐫″墠鐨勬椂闂存潵缁冧範鐟滅張銆傚叾瀹烇紝鍙淇濊瘉绌鸿吂鐨勭姸鎬侊紝涓澶╀腑鐨勪换浣曟椂闂存閮芥槸鍙互缁冧範鐨勩備篃灏辨槸璇达紝闄や簡楗悗3灏忔椂鍐呬笉瀹滅粌涔犵憸鐝堜箣澶栵紝鍏朵粬鏃堕棿閮芥槸鍙互鐨勩備笉杩囷紝鐪熸鐨勭憸鐝堣鑰呮湁鑷繁鐨勬兂娉曪紝浠栦滑瑙夊緱娓呮櫒4~6鐐鏄粌涔犵憸鐝堢殑鏈浣...
绛旓細鏂版墜缁冧範鐟滀冀娉ㄦ剰浜嬮」銆1.瀵圭粌涔犺呯殑楗娌℃湁鐗瑰埆瑙勫畾銆傚彲浠ュ皢鑳冪殑涓鍗婅椋熺墿,鍥涘垎涔嬩竴瀛樻按,鍏朵綑鍥涘垎涔嬩竴淇濇寔绌虹己,鍗冲悆寰椾笉瑕澶ケ,浠ュ厤鎰熷埌娌夐噸鍜屾噿鏁ｃ缁冪憸浼鍓嶅悗涓涓皬鏃跺唴涓嶈鐢ㄩ,楗悗涓や釜灏忔椂鍐呭敖閲忛伩鍏嶇粌涔;2.鎵嬫湳鍚庡崐骞村拰濂虫х敓鐞嗘湡涓嶅疁缁冮珮闅惧害鍔ㄤ綔;3.楂樿鍘嬨佸摦鍠樼梾鎮ｈ呭拰瀛曞鍙仛绠鍗曞姩浣...
绛旓細缁冪憸浼 1銆娉ㄦ剰楗锛氬洜涓哄垰鍋氬畬锛岀珛鍗宠繘椋熺殑璇濆氨浼氬紩璧疯儍閮ㄤ笉閫傞暱鏈熸洿鏄細瀵艰嚧鑳冪値鎴栧叾浠栬偁鑳冪値鐥囥傚湪鍋氬畬璇ュ悗鍙仠姝40-60鍒嗛挓杩涢銆2銆佹敞鎰忕粡鏈熷拰瀛曟湡锛氭瘡涓コ鏈嬪弸閮芥湁杩欎袱涓壒娈婄殑鏃舵湡锛岃嫢涓嶅緱鍒板垯浼氬紩璧风粡琛鍊掓祦鎴栨祦浜с傛晠鎴戜滑搴旇皑鎱庡寰咃紝灏ゅ叾鏄瓡鏈熷湪鍓嶄笁涓湀閮戒笉鑳借繘琛屼换浣曠殑鐟滀冀娲诲姩锛岃繃浜嗘...
绛旓細1銆佺粌涔犲啣鎯筹細鍐ユ兂鏄鎰忚瘑鐘舵併傚綋浣犵粌涔犲啣鎯虫椂锛瑕灏介噺璁╄嚜宸卞唴蹇冨畨闈欎笅鏉ワ紝鎶婄簿绁為泦涓湪浣撳唴銆傚啣鎯冲彲浠ユ湁鏁堢殑鑸掔紦绱у紶鐨勮倢鑲夊拰绁炵粡锛屾仮澶嶄綘鐨勮兘閲忋傞氳繃缁冧範鍐ユ兂锛屽彲浠ユ彁楂樼簿绁娉ㄦ剰鍔涳紝浣垮績鎯呭钩鍜屻2銆佷簡瑙ｄ綋鑳斤細缁冧範鐟滅張濮垮娍涔嬪墠锛岃浜嗚В浣犺嚜宸辩殑浣撹兘鏈夊澶э紝杩欐槸闈炲父閲嶈鐨勩傚崈涓囦笉瑕佸媺寮鸿嚜宸卞仛涓浜鑷韩...
绛旓細1.缁冧範鐨勬渶浣虫椂闂存槸鏃╂櫒銆傛鏃剁┖姘旀竻鏂帮紝鐜瀹夐潤銆傚綋鐒朵篃鍙互鍦ㄩ粍鏄忔垨鐧藉ぉ鐨勫叾浠栨椂闂存缁冧範鐟滀冀銆傛瘡澶╃粌涔犳椂闂村彲鍒嗕负涓ら儴鍒嗘潵杩涜锛屼竴鏄憸浼戒綋浣嶇粌涔狅紝浠10鍒60 鍒嗛挓涓哄疁锛涗簩鏄憸浼藉啣鎯筹紝鍙牴鎹嚜宸辩殑瀹為檯鎯呭喌鏉ュ畨鎺掔粌涔犳椂闂寸殑闀跨煭銆2.涓嶈鍦ㄧ儓鏃ヤ笅缁冧範鐟滀冀銆3.涓嶈鍐嶅兊纭殑鍦版澘涓婄洿鎺ョ粌涔狅紝瑕佸湪骞插噣锛...
