跳绳30分钟该怎么安排？怎么休息？ 跳绳三十分钟后，应该怎么做？
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跳绳是一个很好的项目，运动量可大可小，你身体好要参加比赛什么的，你可以跳得快点，如果作为平时锻炼的话，你可以速度慢点！平时锻炼以有氧呼吸为主，时间的长短以你的身体承受能力来决定的，一般维持在心率110次--120次/分左右，速度为80——100次/分钟，可以连跳30分钟，也可以重复跳，比如跳5分钟休息3分钟。你不要跳得太高了
能过绳子就ok了
每天跳一个规定的数量
慢慢往上增加跳的个数
相信我只要坚持练个一个月
你中考绝对过关
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