20岁 1米8 120斤 求专业的健身计划表 本人 20岁 1,73 120斤左右 想健身强壮 请问哪个有...
\u6c42\u4e13\u4e1a\u6559\u7ec3\u7b80\u5355\u7684\u5065\u8eab\u8ba1\u5212\u8868\u4f60\u9700\u8981\u5408\u7406\u7684\u589e\u808c
\u8fd0\u52a8\u8ba1\u5212
1\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8 \u5927\u7ea610\u5206\u949f\uff0c\u53ef\u4ee5\u4f7f\u5f97\u8eab\u4f53\u5fae\u5fae\u51fa\u6c57\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\u3002
\u968f\u610f\u9009\u62e9\uff1a\u8df3\u7ef3\u3001\u8dd1\u6b65\u3001\u722c\u697c\u68af\u3001\u8e72\u4e0b\u8d77\u7acb\u7b49
2\u529b\u91cf\u8fd0\u52a8
\u7b2c\u4e00\u5929\uff0c\u76ee\u6807\u808c\u8089\uff1a\u80f8\uff0c\u52a8\u4f5c\uff1a\u5e73\u677f\u54d1\u94c3\u98de\u9e1f6\u7ec4x8\u4e2a\u3001\u5e73\u677f\u54d1\u94c3\u5367\u63a85\u7ec4x8\u4e2a\u3001\u4fef\u5367\u6491\uff1a6\u7ec4x\u7528\u5c3d\u5168\u529b
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\u7b2c\u4e09\u5929\uff0c\u76ee\u6807\u808c\u8089\uff1a\u80a9\uff0c\u52a8\u4f5c\uff1a\u54d1\u94c3\u63a8\u4e3e5\u7ec4x8\u4e2a\u3001\u4fef\u8eab\u98de\u9e1f5\u7ec4x8\u4e2a\u3001\u5355\u81c2\u54d1\u94c3\u524d\u5e73\u4e3e\uff1a5\u7ec4x8\u4e2a\u3001\u76f4\u7acb\u5212\u8239\uff1a5\u7ec4x8\u4e2a
\u7b2c\u56db\u5929\uff0c\u76ee\u6807\u808c\u8089\uff1a\u80b1\u4e8c \u80b1\u4e09\uff0c\u52a8\u4f5c\uff1a\u54d1\u94c3\u4ea4\u66ff\u5f2f\u4e3e3\u7ec4x8\u4e2a\u3001\u96c6\u4e2d\u5f2f\u4e3e3\u7ec4x8\u4e2a\u3001\u80f8\u524d\u5355\u81c2\u5f2f\u4e3e3\u7ec4x8\u4e2a\u3001\u7a84\u8ddd\u5367\u63a83\u7ec4x8\u4e2a\u3001\u5355\u81c2\u9888\u540e\u81c2\u5c48\u4f383\u7ec4x8\u4e2a\u3001\u80cc\u540e\u81c2\u5c48\u4f382\u7ec4x8\u4e2a
\u7b2c\u4e94\u5929\uff0c\u76ee\u6807\u808c\u8089\uff1a\u817f\uff0c\u52a8\u4f5c\uff1a\u526a\u6b65\u8e723\u7ec4x8\u4e2a\u3001\u5355\u817f\u6df1\u8e724\u7ec4x8\u4e2a\u3001\u86d9\u8df32\u7ec4x30\u4e2a\u3001\u9ad8\u62ac\u817f3\u7ec4x120\u4e2a\u3001\u4ef0\u5367\u63d0\u81c03\u7ec4x8\u4e2a
\u7b2c\u516d\u5929\uff0c\u76ee\u6807\u808c\u8089\uff1a\u80cc \u8170\u8179\uff0c\u52a8\u4f5c\uff1a\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a2\u7ec4x\u529b\u7aed\u3001\u5355\u81c2\u54d1\u94c3\u5212\u82393\u7ec4x8\u4e2a\u3001\u4fef\u8eab\u54d1\u94c3\u5212\u82393\u7ec4x8\u4e2a\u3001\u76f4\u817f\u786c\u62c93\u7ec4x12\u4e2a\u3001\u5377\u81792\u7ec4x\u7528\u5c3d\u5168\u529b\u3001\u8f6c\u81702\u7ec4x40\u4e2a\u3001\u5377\u4fa7\u81792\u7ec4x\u7528\u5c3d\u5168\u529b\u3001\u63d0\u94c3\u4f53\u4fa7\u5c483\u7ec4x12\u4e2a
\u8fd0\u52a86\u5929\u4f11\u606f\u4e00\u5929
3\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u4efb\u610f\u9009\u62e9\u4e0b\u8fb9\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u505a\u591f10\u5206\u949f\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u8981\u6709\u90a3\u79cd\u8f9b\u82e6\u575a\u6301\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u575a\u6301\u4e0d\u4e86\u7684\u65f6\u5019\u5c31\u6162\u4e00\u70b9\u3002\u65f6\u95f4\u572810-20\u5206\u949f
A\u722c\u697c\u68af B\u6162\u8dd1 C\u8df3\u7ef3 D\u7ade\u8d70 E\u539f\u5730\u8dd1
\u6211\u4eec\u7f3a\u5c11\u7684\u53ea\u662f\u4e00\u79cd\u5065\u8eab\u673a\u5236\uff0c\u4e00\u79cd\u628a\u65e5\u5e38\u5065\u8eab\u53d8\u6210\u4e60\u60ef\u7684\u673a\u5236\u3002
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1.\u627e\u4e00\u4e2a\u5408\u9002\u7684\u4f19\u4f34
\u5bf9\uff1a\u4e00\u4e2a\u6709\u5065\u8eab\u8ba1\u5212\u7684\u670b\u53cb\u3002
\u9519\uff1a\u5355\u72ec\u5065\u8eab\u3002
\u8ddf\u670b\u53cb\u4e00\u8d77\u53bb\u5065\u8eab\u6709\u52a9\u4e8e\u66f4\u597d\u5730\u6267\u884c\u5065\u8eab\u8ba1\u5212\u3002\u4f46\u8fd9\u5e76\u4e0d\u4ee3\u8868\u4efb\u4f55\u4e00\u4f4d\u670b\u53cb\u90fd\u80fd\u505a\u5230\u8fd9\u4e00\u70b9\uff0c\u7f8e\u56fd\u5e03\u6717\u533b\u5b66\u9662\u8fd0\u52a8\u79d1\u5b66\u7cfb\u7684\u526f\u6559\u6388\u7ea6\u7ff0\uff0e\u6770\u57fa\u897f\u514b\u535a\u58eb\u8bf4\uff0c\u4f60\u7684\u670b\u53cb\u5e94\u8be5\u6709\u7740\u66f4\u9ad8\u7684\u5065\u8eab\u81ea\u89c9\u6027\u3002\u6709\u5065\u8eab\u8ba1\u5212\u7684\u4eba\u548c\u521d\u5b66\u8005\u7ed3\u4f34\u5065\u8eab\u4f1a\u6bd4\u521d\u7ec3\u8005\u5355\u72ec\u5065\u8eab\u83b7\u5f97\u66f4\u597d\u7684\u5065\u8eab\u6548\u679c\uff0c\u5e76\u4e14\u4e24\u4eba\u80fd\u76f8\u4e92\u652f\u6301\u3001\u76f8\u4e92\u9f13\u52b1\uff0c\u4ece\u7fa4\u4f53\u8d23\u4efb\u611f\u4e2d\u53d7\u76ca\u3002
2.\u591a\u79cd\u8fd0\u52a8\u9009\u62e9
\u5bf9\uff1a\u7cbe\u5f69\u7eb7\u5448\u7684\u5065\u8eab\u65b9\u6848\u3002
\u9519\uff1a\u53ea\u505a\u81ea\u5df1\u559c\u6b22\u7684\u9879\u76ee\u3002
\u4eba\u5bf9\u4e8e\u67d0\u79cd\u5065\u8eab\u8fd0\u52a8\u7684\u70ed\u60c5\u53ef\u80fd\u4f1a\u5728\u51e0\u4e2a\u6708\u5185\u6d88\u9000\uff0c\u6240\u4ee5\u6211\u4eec\u5e94\u8be5\u5b66\u4f1a\u9a7e\u9a6d\u81ea\u5df1\u7684\u8fd0\u52a8\u70ed\u60c5\u3002\u5982\u679c\u4f60\u89c9\u5f97\u6ca1\u6709\u4e86\u70ed\u60c5\uff0c\u6216\u65e0\u6cd5\u518d\u63d0\u9ad8\u4e86\uff0c\u5c31\u9a6c\u4e0a\u6362\u4e00\u79cd\u8fd0\u52a8\u5f62\u5f0f\u5427\u3002\u8bf7\u4e00\u4f4d\u79c1\u4eba\u6559\u7ec3\u6765\u5e2e\u4f60\u6bcf\u6708\u5236\u8ba2\u4e00\u6b21\u5065\u8eab\u65b9\u6848\uff0c\u6bd4\u5982\u548c\u5b69\u5b50\u4e00\u8d77\u53bb\u5b66\u4e60\u6b66\u672f\uff0c\u6216\u53c2\u52a0\u821e\u8e48\u8bfe\u7a0b\u3002\u804c\u4e1a\u6559\u7ec3\u8bf4\uff0c\u201c\u968f\u7740\u4f53\u8d28\u589e\u5f3a\uff0c\u4f60\u4f1a\u6709\u66f4\u591a\u7cbe\u529b\u53bb\u53c2\u52a0\u5176\u4ed6\u8fd0\u52a8\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u8fd9\u8fd8\u6709\u52a9\u4e8e\u4fdd\u6301\u8f83\u9ad8\u7684\u4e3b\u52a8\u6027\u201d\u3002\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u4eba\u7684\u8eab\u4f53\u4f1a\u5728\u51e0\u5468\u4e4b\u540e\u9002\u5e94\u67d0\u79cd\u8fd0\u52a8\u5f62\u5f0f\u3002\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u5c31\u662f\u201c\u8fd0\u52a8\u5468\u671f\u201d\uff0c\u8fc7\u4e86\u8fd9\u6bb5\u65f6\u671f\uff0c\u5f88\u96be\u518d\u6536\u83b7\u660e\u663e\u7684\u6548\u679c\uff0c\u9664\u975e\u4f60\u505a\u51fa\u6539\u52a8\u3002
3.\u5929\u5929\u953b\u70bc
\u5bf9\uff1a\u6bcf\u5468\u8fd0\u52a83-5\u5929\u3002
\u9519\uff1a\u5df2\u7ecf2\u5929\u4ee5\u4e0a\u4e0d\u53bb\u953b\u70bc\u4e86\u3002
\u7f8e\u56fd\u76d0\u6e56\u57ce\u4e00\u5bb6\u54a8\u8be2\u516c\u53f8First Fitness Inc.\u7684\u9996\u5e2d\u8fd0\u52a8\u751f\u7406\u5b66\u5bb6\u7406\u5bdf\u5fb7\uff0e\u79d1\u987f\u8bf4\uff0c\u8981\u60f3\u628a\u5065\u8eab\u53d8\u4e3a\u4e00\u79cd\u65e5\u5e38\u4e60\u60ef\uff0c\u5c31\u4e0d\u8981\u8fde\u7eed\u8d85\u8fc7\u4e24\u5929\u4e0d\u53bb\u5065\u8eab\u3002\u4ed6\u89e3\u91ca\uff0c\u6bcf\u5468\u53ea\u5065\u8eab1-2\u6b21\u7684\u4eba\u6bd4\u6bcf\u5468\u5065\u8eab3-4\u6b21\u7684\u66f4\u5bb9\u6613\u534a\u9014\u800c\u5e9f\u3002\u56e0\u4e3a\u5065\u8eab\u9891\u7387\u6bd4\u5065\u8eab\u65f6\u95f4\u6216\u8fd0\u52a8\u5f62\u5f0f\u66f4\u80fd\u5f71\u54cd\u5230\u4f60\u7684\u5065\u8eab\u6bc5\u529b\u3002\u7f8e\u56fd\u8fd0\u52a8\u533b\u5b66\u9662\u5efa\u8bae\u6bcf\u5468\u8fd0\u52a83-5\u5929\uff0c\u5982\u679c\u6bcf\u5468\u53ea\u80fd\u62bd\u51fa3\u5929\u6765\u5065\u8eab\uff0c\u90a3\u4e48\u5e94\u5747\u5300\u5206\u914d\u8fd93\u5929\uff0c\u4ee5\u4fdd\u6301\u4e00\u5b9a\u52bf\u5934\u3002
4.\u5236\u8ba2\u5907\u7528\u65b9\u6848
\u5bf9\uff1a\u9519\u8fc7\u5c31\u9519\u8fc7\u4e86\uff0c\u53ea\u8981\u660e\u5929\u66f4\u52aa\u529b\u3002
\u9519\uff1a\u65e0\u6cd5\u7ee7\u7eed\uff0c\u56e0\u4e3a\u6709\u969c\u788d\u3002
\u8d44\u6df1\u79c1\u4eba\u6559\u7ec3\u9093\u6069\u535a\u58eb\u5efa\u8bae\uff0c\u5e94\u9884\u5148\u8003\u8651\u5230\u4e00\u4e9b\u53ef\u80fd\u4f1a\u5f71\u54cd\u5065\u8eab\u7684\u56e0\u7d20\uff0c\u5982\u5047\u671f\u548c\u5de5\u4f5c\u5b89\u6392\uff0c\u7136\u540e\u51c6\u5907\u4e00\u5957\u5907\u7528\u65b9\u6848\u3002\u5728\u8bb0\u4e8b\u672c\u91cc\u8bb0\u4e0b\u514b\u670d\u201c\u5065\u8eab\u969c\u788d\u201d\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u65e0\u8bba\u4f55\u65f6\u9047\u5230\u56f0\u96be\uff0c\u4f60\u90fd\u80fd\u4f5c\u5230\u6709\u5907\u65e0\u60a3\u3002\u6700\u91cd\u8981\u7684\u662f\uff0c\u4e0d\u8981\u4e00\u9047\u5230\u963b\u788d\u5c31\u653e\u5f03\u3002\u9093\u6069\u535a\u58eb\u8bf4\uff1a\u201c\u4f60\u4e5f\u8bb8\u4f1a\u8fd9\u6837\u60f3\uff0c\u2018\u6211\u4eca\u5929\u6ca1\u65f6\u95f4\u53bb\u5065\u8eab\uff0c\u5e76\u4e14\u5468\u672b\u4e5f\u53bb\u4e0d\u4e86\uff0c\u6240\u4ee5\u5e72\u8106\u505c\u4e0b\u6765\u7b97\u4e86\uff0c\u4e0b\u5468\u4e00\u518d\u5f00\u59cb\u2019\u3002\u5176\u5b9e\u4f60\u5927\u53ef\u4e0d\u5fc5\u56e0\u4e3a\u9519\u8fc7\u4e86\u4e00\u4e24\u6b21\u5065\u8eab\u800c\u611f\u5230\u6127\u759a\uff0c\u8981\u5b66\u4f1a\u63a5\u53d7\u4e8b\u5b9e\uff0c\u9519\u8fc7\u5c31\u9519\u8fc7\u4e86\uff0c\u53ea\u8981\u660e\u5929\u66f4\u52aa\u529b\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\u3002\u201d
5.\u76ee\u6807\u8981\u9ad8\uff0c\u4f46\u4e0d\u80fd\u9ad8\u4e0d\u53ef\u53ca
\u5bf9\uff1a\u5177\u4f53\u76ee\u6807??\u6211\u6bcf\u5929\u8981\u8d7020\u5206\u949f\u3002
\u9519\uff1a\u62bd\u8c61\u76ee\u6807??\u6211\u8981\u66f4\u52aa\u529b\u5730\u953b\u70bc\u3002
\u65e0\u8bba\u662f\u63d0\u9ad8\u8010\u529b\u3001\u53c2\u52a0\u4e09\u9879\u5168\u80fd\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd8\u662f\u505a\u6ee125\u4e2a\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u8bbe\u5b9a\u4e00\u4e2a\u76ee\u6807\u65e0\u7591\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u66f4\u597d\u5730\u575a\u6301\u4e0b\u6765\u3002\u7f8e\u56fd\u8fd0\u52a8\u533b\u5b66\u9662\u7684\u524d\u9662\u957f\u5e03\u8d56\u6069\uff0e\u6c99\u6770\u535a\u58eb\u8bf4\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u7684\u76ee\u6807\u662f\u77ed\u671f\u3001\u5177\u4f53\u800c\u73b0\u5b9e\u7684\uff0c\u5982\u201c\u6211\u6bcf\u5929\u8981\u8d7020\u5206\u949f\u201d\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u201c\u6211\u8981\u66f4\u52aa\u529b\u5730\u953b\u70bc\u201d\uff0c\u5c31\u66f4\u5bb9\u6613\u575a\u6301\u4e0b\u6765\u3002\u5982\u679c\u4f60\u5f88\u8f7b\u677e\u5730\u5c31\u8fbe\u5230\u4e86\u76ee\u6807\uff0c\u90a3\u4e48\u5e94\u628a\u76ee\u6807\u8ba2\u5f97\u66f4\u9ad8\uff0c\u5e76\u4e14\u6bcf\u8fc74-6\u5468\u5c31\u6838\u51c6\u4e00\u6b21\uff0c\u4ee5\u786e\u4fdd\u6ca1\u6709\u504f\u79bb\u6b63\u786e\u7684\u65b9\u5411\u3002
6.\u8bb0\u4e0b\u81ea\u5df1\u7684\u8fdb\u6b65
\u5bf9\uff1a\u575a\u6301\u8bb0\u5f55\u81ea\u5df1\u7684\u5065\u8eab\u8fc7\u7a0b\u3002
\u9519\uff1a\u6211\u6628\u5929\u5e72\u4ec0\u4e48\u4e86\uff1f\u5fd8\u4e86\uff01
\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u575a\u6301\u8282\u98df\u6216\u8bb0\u5f55\u5065\u8eab\u65e5\u5fd7\u7684\u4eba\u66f4\u5bb9\u6613\u7626\u8eab\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u5728\u4e00\u9879\u7814\u7a76\u4e2d\uff0c\u8be6\u7ec6\u8bb0\u5f55\u7684\u4eba\u4f1a\u6bd4\u8bb0\u5f97\u4e0d\u8be6\u7ec6\u7684\u4eba\u591a\u51cf\u4e00\u500d\u7684\u4f53\u91cd\u3002\u6ce8\u610f\u8bb0\u4e0b\u8fd0\u52a8\u5f62\u5f0f\u3001\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\u3001\u5f3a\u5ea6\u3001\u8ddd\u79bb\u3001\u71c3\u6389\u7684\u70ed\u91cf\u548c\u8fd0\u52a8\u5730\u70b9\uff0c\u4ee5\u53ca\u4f60\u7684\u5fc3\u7406\u72b6\u6001\u3001\u4f53\u80fd\u6c34\u5e73\u3001\u524d\u665a\u7761\u7720\u60c5\u51b5\u548c\u996e\u98df\u60c5\u51b5\u3002
\u8ba1\u6b65\u5668\u3001\u5fc3\u7387\u76d1\u63a7\u5668\u548c\u79d2\u8868\u80fd\u591f\u5e2e\u52a9\u4f60\u8be6\u7ec6\u5730\u8bb0\u5f55\uff0c\u53ef\u4ee5\u7acb\u5373\u7ed9\u4f60\u5e26\u6765\u6210\u5c31\u611f\uff0c\u5e76\u80fd\u5e2e\u52a9\u4e86\u89e3\u81ea\u5df1\u8dd1\u4e86\u6216\u8d70\u4e86\u591a\u8fdc\u3001\u591a\u5feb\uff0c\u71c3\u70e7\u4e86\u591a\u5c11\u70ed\u91cf\uff0c\u4ee5\u53ca\u81ea\u5df1\u7684\u8fdb\u6b65\u6709\u591a\u5927\u3002\u7528\u8fd9\u4e9b\u5de5\u5177\u6765\u6311\u6218\u81ea\u5df1\uff0c\u8bbe\u7acb\u65b0\u76ee\u6807\u3002
7.\u201c\u5fae\u578b\u201d\u5065\u8eab\u8fd0\u52a8
\u5bf9\uff1a\u968f\u65f6\u968f\u5730\u52a8\u4e00\u52a8\u3002
\u9519\uff1a\u4eca\u5929\u5f88\u5fd9\uff0c\u5b9e\u5728\u6ca1\u65f6\u95f4\u953b\u70bc\u4e86\u3002
\u5982\u679c\u4f60\u7684\u65f6\u95f4\u5b9e\u5728\u592a\u5c11\uff0c\u53ef\u4ee5\u6bcf\u5929\u53ea\u62bd\u51fa10-15\u5206\u949f\u6765\u8fd0\u52a8\uff0c\u4ee5\u4fdd\u6301\u8eab\u5fc3\u5904\u4e8e\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u7684\u72b6\u6001(\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\u6216\u529b\u91cf\u7ec3\u4e60\u90fd\u53ef)\u3002\u867d\u7136\u6bcf\u5929\u505a1\u904d\u5fae\u578b\u8fd0\u52a8\u5c31\u6709\u52a9\u4e8e\u5f3a\u5316\u4f60\u7684\u5065\u8eab\u4e60\u60ef\uff0c\u4f46\u5982\u679c\u6bcf\u5929\u80fd\u6709\u65f6\u95f4\u505a3\u904d\uff0c\u8fd8\u6709\u52a9\u4e8e\u51cf\u6389\u591a\u4f59\u7684\u4f53\u91cd\u3002\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u6bcf\u5929\u89c1\u7f1d\u63d2\u9488\u8fdb\u884c\u5065\u8eab\u7684\u4eba\u80fd\u591f\u6bd4\u575a\u6301\u5e38\u89c4\u768430-45\u5206\u949f\u5065\u8eab\u9879\u76ee\u7684\u4eba\u79ef\u7d2f\u66f4\u591a\u7684\u5065\u8eab\u65f6\u95f4\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u65e0\u6cd5\u4fdd\u8bc1\u6563\u6b651\u5c0f\u65f6\uff0c\u90a3\u4e48\u4e0d\u5982\u4e00\u6709\u65f6\u95f4\u5c31\u51fa\u6765\u8fd0\u52a8\uff0c\u54ea\u6015\u53ea\u670915\u5206\u949f\u4e5f\u53ef\u4ee5\u3002
8.\u7ed9\u5065\u8eab\u7559\u51fa\u65f6\u95f4
\u5bf9\uff1a\u4e0a\u53488\uff1a00\uff0c\u6211\u7684\u5065\u8eab\u65f6\u95f4\u5230\u4e86\uff01
\u9519\uff1a\u7b97\u4e86\uff0c\u665a\u4e0a\u8981\u52a0\u73ed\uff0c\u4e0d\u53bb\u5065\u8eab\u623f\u4e86\u3002
\u5728\u7535\u8111\u4e0a\u8d34\u4e0a\u53ca\u65f6\u8d34\uff0c\u6216\u8bbe\u5b9a\u95f9\u949f\uff0c\u8ba9\u5b83\u6bcf\u5929\u63d0\u9192\u4f60\u5728\u56fa\u5b9a\u7684\u65f6\u95f4\u5065\u8eab\u3002\u5f53\u4f60\u6bcf\u5929\u5728\u76f8\u540c\u7684\u65f6\u95f4\u505a\u76f8\u540c\u7684\u4e8b\u65f6\uff0c\u5c31\u80fd\u9010\u6e10\u517b\u6210\u4e60\u60ef\u3002\u4e00\u65e6\u5f62\u6210\u4e86\u56fa\u5b9a\u7684\u6a21\u5f0f\uff0c\u6bcf\u5929\u7684\u5065\u8eab\u5c31\u4f1a\u548c\u516c\u53f8\u4f1a\u8bae\u4e00\u6837\u91cd\u8981\u4e86\u3002\u7814\u7a76\u8fd8\u8868\u660e\uff0c\u5728\u65e9\u4e0a\u5065\u8eab\u7684\u4eba\u4f1a\u6bd4\u5728\u5348\u540e\u6216\u665a\u4e0a\u5065\u8eab\u7684\u4eba\u83b7\u5f97\u66f4\u597d\u7684\u6548\u679c\uff0c\u56e0\u4e3a\u4eba\u5728\u65e9\u4e0a\u7cbe\u529b\u4f1a\u66f4\u96c6\u4e2d\uff0c\u4f53\u529b\u4e5f\u66f4\u5145\u6c9b\uff0c\u4f60\u5e94\u8be5\u627e\u5065\u8eab\u6548\u679c\u6700\u597d\u7684\u65f6\u95f4\u6bb5\u6765\u5065\u8eab\u3002
9.\u5b66\u4f1a\u5956\u8d4f\u81ea\u5df1
\u5bf9\uff1a\u53ea\u8981\u575a\u6301\u5065\u8eab1\u5e74\uff0c\u5c31\u53bb\u2026\u2026
\u9519\uff1a\u8fd9\u548c\u5065\u8eab\u6709\u4ec0\u4e48\u5173\u7cfb\uff1f
\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u6bd4\u8d77\u4ece\u4e0d\u5956\u52b1\u81ea\u5df1\u7684\u4eba\uff0c\u7ecf\u5e38\u5956\u52b1\u81ea\u5df1\u7684\u5065\u8eab\u8005\u8fbe\u5230\u201c\u7f8e\u56fd\u8fd0\u52a8\u533b\u5b66\u9662\u8fd0\u52a8\u6807\u51c6\u201d\u7684\u53ef\u80fd\u6027\u8981\u9ad8\u51fa1-2\u500d\u3002\u9093\u6069\u535a\u58eb\u8bf4\uff0c\u5728\u6211\u4eec\u7684\u7814\u7a76\u4e2d\u6709\u4e00\u4f4d\u5973\u6027\u51b3\u5b9a\uff0c\u53ea\u8981\u5979\u80fd\u591f\u575a\u6301\u5065\u8eab\u6ee1\u4e00\u5e74\uff0c\u5979\u5c31\u53bb\u7231\u5c14\u5170\u5f92\u6b65\u65c5\u884c\uff0c\u6700\u7ec8\u5979\u53bb\u6210\u4e86\u3002\u8fd8\u6709\u4e00\u4f4d\u5065\u8eab\u8005\u5728\u575a\u6301\u5065\u8eab2\u4e2a\u6708\u4e4b\u540e\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e70\u4e86\u4e00\u53cc\u65b0\u978b\uff0c6\u4e2a\u6708\u540e\u4e70\u4e86\u4e00\u8eab\u65b0\u8fd0\u52a8\u8863\u3002\u5956\u52b1\u673a\u5236\u53ef\u4ee5\u5f88\u7b80\u5355\uff0c\u6bd4\u5982\u5728\u505a\u5b8c100\u4e2a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u540e\u518d\u53bb\u770b\u300a\u516d\u4eba\u884c\u300b\u3002\u9093\u6069\u8bf4\uff0c\u201c\u751f\u6d3b\u4e2d\u4efb\u4f55\u91cd\u8981\u7684\u4e1c\u897f\u90fd\u53ef\u4ee5\u548c\u5065\u8eab\u7ed3\u5408\u8d77\u6765\u201d\u3002
\u5173\u4e8e\u8ba1\u5212\u7684\u4e8b\u6211\u4e5f\u8bf4\u8bf4\u81ea\u5df1\u7684\u7ecf\u9a8c\uff5e
\u9996\u5148\u8981\u786e\u5b9a\u76ee\u6807\uff0c\u76ee\u6807\u8981\u5207\u5408\u5b9e\u9645\uff0c\u5e94\u8be5\u4ee5\u8003\u8651\u5230\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u4ee5\u53ca\u65f6\u95f4\u5b89\u6392\u3002\u6bd4\u5982rg\u6211\u7684\u77ed\u671f\u76ee\u6807\u662f\u8ba9\u4f53\u91cd\u51cf\u8f7b\u5230\u5e76\u4fdd\u6301\u572870\uff5e75kg\u4e4b\u95f4\uff08\u82b1\u8d39\u534a\u5e74\u5230\u4e00\u5e74\u65f6\u95f4\uff09\uff1b\u4e2d\u957f\u671f\u76ee\u6807\u662f\u5e0c\u671b\u80fd\u6709\u8f7b\u91cf\u7ea7\u5065\u7f8e\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u8eab\u6750\uff08\u6ca1\u6709\u4e09\u5e74\u4e94\u8f7d\u6015\u662f\u4e0d\u884c\uff09\uff1b\u8fdc\u671f\u76ee\u6807\u662f\u6bd4\u81ea\u5df1\u8ba8\u538c\u7684\u4eba\u6d3b\u5f97\u66f4\u957f\uff08\u8fd9\u4e2a\u5c31\u662f\u4e00\u751f\u7684\u4e8b\u60c5\u4e86\uff09\u3002
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\u5b8c\u6210\u4e86\u4e0a\u4e00\u6b65\u5c31\u6765\u7a81\u51fa\u91cd\u70b9\u90e8\u4f4d\u3002\u5bf9\u4e0d\u6ee1\u610f\u7684\u533a\u57df\u4f5c\u91cd\u70b9\u7ec3\u4e60\uff0c\u53ef\u4ee5\u5148\u4e86\u89e3\u4e00\u4e0b\u80fd\u591f\u953b\u70bc\u8be5\u90e8\u4f4d\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u9009\u51fa\u81ea\u5df1\u559c\u6b22\u7684\u51e0\u79cd\u548c\u5907\u9009\u7684\u51e0\u79cd\uff0c\u4e0d\u65f6\u8f6e\u6362\u4e00\u4e0b\u3002\u5f53\u7136\u8fd9\u4e9b\u90fd\u9700\u8981\u505a\u591f\u4e00\u5b9a\u91cf\u624d\u7b97\u6709\u6548\u679c\uff0c\u81f3\u4e8e\u6211\u7ec3\u4e60\u7684\u91cd\u70b9\u5c31\u4e0d\u544a\u8bc9\u4f60\u4e86^_^
\u7136\u540e\u662f\u5b89\u6392\u8fd0\u52a8\u548c\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\u3002\u8fd9\u4e00\u70b9\u4e0d\u7528\u89e3\u91ca\u3002\u6211\u4e00\u5468\u8fd0\u52a83\uff5e4\u6b21\uff0c\u6709\u65f6\u662f\u4e00\u4e09\u4e94\u6709\u65f6\u4e8c\u56db\u516d\uff0c\u53cd\u6b63\u603b\u8981\u7559\u4e9b\u65f6\u95f4\u8ba9\u808c\u8089\u597d\u597d\u4f11\u606f\uff0c\u8fd9\u6837\u5b83\u4eec\u624d\u4f1a\u201c\u53ef\u6301\u7eed\u53d1\u5c55\u201d\uff5e
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\u5468\u4e8c \u80f8\u808c \u8179\u808c\uff08\u7ec3\u4e60\u52a8\u4f5c\u82e5\u5e72\uff09 \u4e00\u5c0f\u65f6\u6709\u6c27\uff5e
\u5468\u56db \u80cc\u808c \u8179\u808c\uff08\u7ec3\u4e60\u52a8\u4f5c\u53ef\u4ee5\u53c2\u7167\u6211\u4ee5\u524d\u7684\u5e16\uff09 \u8fd8\u662f\u4e00\u5c0f\u65f6\u6709\u6c27\uff5e
\u5468\u516d \u540e\u8170 \u8179\u808c\uff08\u540c\u4e0a\uff09 \u7ee7\u7eed\u4e00\u5c0f\u65f6\u6709\u6c27\uff5e
\u5468\u65e5 \u6253\u7bee\u7403 \u6216\u8005\u8dd1\u6b65\uff5e
前3个月都是以减脂为主，最枯燥的部分。
先进行简单的器材练习。腿部力量为主。
第一天
深蹲8/组x4 倒蹬8/组x4 腿前驱8/组x4 小腿8/组x4 时间控制在30分钟，重量不需要大。
慢跑1小时，速度9km/h以上
第二天
坐姿卧推8/组x6 蝴蝶机8/组x6 屈臂下压8/组x4 窄握杠铃推举8/组x2
慢跑1小时，速度9km/h以上
第三天
直立曲柄杠铃弯举8/组x4 哑铃弯举8/组x4 坐姿颈后前拉8/组X4 坐姿划船/8组X4
慢跑1小时，速度9km/h以上
第四天
杠铃颈前推举8组X6 侧平举8/组X4 W推举8/组X4
慢跑1小时，速度9km/h以上
------------------------等坚持有1-2个月再考虑后面的吧，请记住健身需要坚持。纯手打望采纳谢谢。
我说我的计划，周一，杠铃卧推8组，每组8-15下，前面4组每组之后一边加15
公斤。第二个杠铃斜躺着卧推上斜胸肌，4组，每组8-15下，第三个动作哑铃平躺卧推，4组，每组20-25下
，第四个动作哑铃飞鸟，4组，每组20下， 第5个动作，拉力器4组，每组20下。之后腹肌撕裂者X。这是第
一天的 我还练散打，一般还会跑半小时，再练一小时左右沙包
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