原地跑步减肥有效吗？原地跑步减肥效果好吗？
减肥是很多人都希望的内容，在生活中有很多减肥的方法，其中以运动减肥最有效，而且也是最健康的减肥方法，那么原地跑步能减肥吗？原地跑步减肥吗？原地跑步是可以减肥的，但是需要掌握方法，下面就来详细了解原地跑步的减肥内容吧。1、原地跑步能减肥吗
能减肥。原地跑步也是一个全身性的减肥运动，需要像原地踏步一样，腿快速往上蹬，让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环，促进脂肪快速分解燃烧供能。
原地跑步的创始人——赵奕然，曾经在网络上分享了他跑步减肥的经历，短短8个月从原来的265斤下降了120斤，达到140斤！
2、每天原地跑步多久减肥
60分钟左右。原地跑步相对普通的跑步来说，没有那么疲累，但同时也更加枯燥，很多人难以坚持下去，所以减肥效果不是很好。如果每天以一分钟抬腿150下，坚持原地跑步60分钟坚持一个月是能瘦下来的。
3、原地跑步一个月瘦多少
5斤左右。原地跑步一分钟抬腿150下，一小时消耗的热量是500-600大卡（体重基数不同，消耗的热量会有差异），一公斤脂肪能提供7700大卡热量。也就是说，在不增加食量的情况下，每天原地跑1小时能减少150克左右脂肪，坚持一个月下来大概能减重4500克，也就是5斤左右。
4、原地跑步减肥正确方法
(1)原地跑步先热身5分钟
最开始的时候，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走。热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走，双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，此时能感觉身体变得灵活了。
(2)原地跑步慢跑10分钟
有节奏的摆动双臂，双手可以很舒服的随着步法的频率甩动，保持速度5-10分钟，直到感觉身体微微发热
(3)燃脂减肥阶段40分钟
这一阶段要保持匀速的速度抬腿，过程会比较枯燥，可以戴耳机这样能添加一点乐趣，让你感觉时间过得快一些。
温馨小贴士：跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。
5、原地跑步减肥注意事项
1、选一双舒适的跑步鞋。舒适的跑步鞋能减少跑步时震荡对膝关节的伤害，还能保护脚踝避免崴脚。
2、饱腹或空腹别跑步。饱腹跑步容易肚子痛，空腹则容易发生低血糖，都对健康不利。
3、合理饮食才有减肥效果。原地跑步后又大吃大喝是不会有减肥效果的，顶多是不会长胖。
4、根据实际情况合理运动。体质较弱，耐力不足的人要适当减少原地跑时间。
6、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
四.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！
六.运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
绛旓細鍘熷湴璺戞鏄彲浠ヨ揪鍒鍑忚偉鐩殑鐨勩傚彧瑕佹槸杩愬姩閮戒細鍑忚偉锛屾瘡澶╄窇50鍒嗛挓鐨勮瘽涓嶉渶瑕佽窇澶揩锛屽惁鍒欎細鎰熷埌涓嶈垝鏈嶏紝鍙互寰簭娓愯繘鐨勮繘琛岋紝璀浠婂ぉ璺戞參鐐癸紝閫愭笎鍔犲揩锛岄熷害鍙鑷繁閫傚簲鍗冲彲銆傚彧瑕佹槸杩愬姩灏变細娑堣楄兘閲忥紝褰撶劧鎱㈣窇鍜屽揩璺戞墍娑堣楃殑鑳介噺涓嶅悓锛岄熷害瓒婂揩娑堣楃殑浼氱浉瀵瑰涓浜涘惂锛屼絾涓嶆槸缁濆鐨勩傝嚦浜庢垚鏁堣鍚屼綘鐨...
绛旓細浣犲ソ锛屽師鍦拌窇姝ユ槸鑳藉噺鑲ョ殑锛屼絾鏄兂閫氳繃鍘熷湴璺戞杈惧埌鍑忚偉鐨勫姛鏁堬紝闇瑕佹帉鎻′互涓嬪嚑涓楠ゃ鍘熷湴璺戞鍑忚偉娉曠涓姝ワ細5鍒嗛挓鐑韩=鎱㈣蛋1鍒嗛挓 蹇蛋4鍒嗛挓 鍒氬紑濮嬬殑鏃跺欙紝澶у鍙互杈圭湅鐢佃杈硅鍙岃噦鍦ㄨ韩浣撹倠楠ㄤ袱渚ф憜鍔紝鑴氶殢涔嬪師鍦版參璧般傝繖鏍风殑鍘熷湴璧板ぇ姒傝鍏堣蛋涓1鍒嗛挓宸﹀彸锛岃韬綋鍏堝姩璧锋潵銆傚師鍦拌窇姝ュ噺鑲ユ硶绗簩姝ワ細鎺...
绛旓細瀵逛簬鎯冲噺鑲ョ殑鏈嬪弸鏉ヨ锛屽彲鑳戒細閫夋嫨璺戞锛屼絾鏄洜涓哄悇绉嶅師鍥狅紝涓嶈兘鍦ㄦ埛澶栬窇姝ャ傞偅涔堬紝鍘熷湴璺戞鑳鍑忚偉鍚楋紵鍏跺疄涔熸槸鍙互鐨勶紝鍙槸瑕佸潥鎸佹墠浼鏈夋晥鏋銆傛瘡娆¤窇姝ュぇ绾﹂渶瑕30鍒嗛挓銆傚師鍦拌窇姝ュ彲浠ュ噺鑲 璺戞鏄竴绉嶅父瑙佺殑鍑忚偉鏂瑰紡銆傚師鍦拌窇姝ュ彲浠ュ噺鑲ャ傚叾瀹炰笉绠℃槸浠涔堟牱鐨勮繍鍔紝濡傛灉浣犺兘鍧氭寔涓嬫潵锛屽叾瀹炲浣犲噺鑲ユ槸鏈夊府鍔╃殑銆傚...
绛旓細閫氳繃鎱㈣窇杩欎釜鏈夋哀娲诲姩锛岃鎴戜滑鐨勮韩浣撴洿鍔犵殑鍋ュ悍锛屼絾鏄緢澶氫汉骞虫椂娌℃湁鏃堕棿锛屾墍浠ヨ鍦ㄩ夋嫨鎱㈣窇鐨勬椂鍊欓兘浼氶夋嫨鍦ㄥ閲岄潰鍘熷湴鎱㈣窇鐨勬柟寮忔潵缁欒嚜宸卞噺鑲ワ紝鐢变簬娌℃湁閭ｄ釜鏉′欢锛岃櫧鐒惰瑙夊緱杩欐牱鐨勫仛娉曚笉濂斤紝浣嗘槸閫傚綋涓鐐圭偣鐨勮繍鍔ㄤ汉浠兘浼氬幓灏濊瘯鐨勶紝閭ｄ箞杩欎釜鍘熷湴璺戞鐨鍑忚偉鏁堟灉濂藉悧?
绛旓細鍘熷湴璺戞鍙互鍑忚偉锛屼絾鏄鍘熷湴璺30鍒嗛挓宸﹀彸鎵嶈兘杈惧埌鍑忚偉鐨勪綔鐢ㄣ
绛旓細鎮ㄥソ锛佸鏋滆鍑忚偉鐨勮瘽锛岄偅涔堥渶瑕佸噺灏戣剛鑲殑鏉ユ簮锛屽鍔犺剛鑲殑鍘昏矾锛屽噺灏戞潵婧愶紝閭ｄ箞楗涓婁竴瀹氳娉ㄦ剰閲忥紝鏈濂藉畾鍒堕璋憋紝姣忔鐑噺鐨勬憚鍏ヨ灏戯紝涓轰簡澧炲姞楗辫吂鎰燂紝鍙互澶氬悆涓浜涘瘜鍚氦缁寸礌鐨勮敩鑿滃拰涓浜涚矖绮傛偍鐨勬櫄涓鍘熷湴璺戞涔熸槸鍙互鐨勶紝鍙鏄繍鍔ㄤ簡锛屽鍔犱簡鑴傝偑鐨勫姩鍛橈紝閭ｄ箞灏卞彲浠ヨ捣鍒板噺鑲ョ殑鐩殑锛屼絾涓瀹氳鎸佷箣...
绛旓細鍘熷湴璺戞鍑忚偉涓嶅緱涓嶈鏄瘮杈冪粡娴庣殑涓绉嶅噺鑲ユ柟寮忥紝鍑犱箮涓嶉渶瑕佽喘涔颁粈涔堣澶囷紝鏇翠笉闇瑕佸満鍦拌垂鍜岃缁冭垂绛夛紝鍙鎵惧埌涓涓傚悎鐨勫満鍚堬紝灏卞彲浠ュ紑濮嬭繍鍔ㄥ噺鑲ヤ簡銆傚彲浠ヨ鏄渶涓轰究瀹滃揩鎹风殑鑰屽噺鑲ユ柟寮忋傚叾瀹烇紝鍦ㄨ繘琛屼簡鍓х儓鐨勬湁姘ц繍鍔ㄤ箣鍚庯紝鏄彲浠鏈夋晥鐨勫皢鎴戜滑浣撳唴鐨勮憽钀勭硸鍏呭垎鐨勭噧鐑ф帀鐨勶紝杩欐牱鐨勮瘽灏变細灏嗕竴浜涚硸绫绘垚鍒嗭紝...
绛旓細璺戞鏄ぇ瀹舵渶鐔熸倝鐨勮繍鍔ㄦ柟寮忎箣涓锛屾瘡澶╅兘鏈変汉涓嶅仠鐨勫潥鎸佽繖涓繍鍔ㄧ殑濂戒範鎯傜粡甯歌窇姝ョ殑浜轰綋鍔涘拰鑰愬姏閮芥槸姣旇緝鐨勫ソ鐨勶紝鑰屼笖璺戞鍙互澧炲己浜轰滑鐨勮韩浣撶礌璐ㄣ傛湁浜涗汉鏄负浜嗗噺鑲ヨ岃窇姝ワ紝璺戞鐨勬柟寮忎篃鏈夊緢澶氱锛屾瘮濡傚師鍦拌窇姝ワ紝閭ｄ箞锛鍘熷湴璺戞鍑忚偉鏈夋晥鏋滃悧锛瀵逛簬杩欎釜闂锛屾潵鐪嬬湅涓嬫枃鐨勪粙缁嶃? ?鍘熷湴璺戞鎸囩殑鏄竴涓緢...
