舞蹈生一字马c起来怎么样
舞蹈生一字马操作如下:
1、首先,拉腿与年龄有很大关系,如果我们在12岁之前,学校拉腿,在舞蹈培训,老师会先给我们一个扶栏,让我们腿依靠扶栏,慢慢往下压压。晨压腿,这种方式可以缓解拉腿时的痛楚,在拉腿时,先成左右成弓形,开始向下压腿。
2、在弓形之后,我们就会被要求下一字马,当然,在一边下的同时,老师会回询问我们到哪里时,会感觉到疼,从而判断第一次的极限。在明白极限之后,每次下一字马,老师都会给我们增加一定的痛楚,每次坚持时间大概为5-10分钟。
3、在持续一段时间后,我们就可以下一字马,但是,此时的一字马是属于浅性一字马,随后,老师会让我们现在隔空台上,开始压腿。至于什么是隔空台呢,就是中间悬空,让我们慢慢向下,最大限度的释放我们韧性,从而达到完美的一字马。
4、可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到。不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿,后压腿则是背向栏杆身体向后压。
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