南朝名医陶弘景：六字诀防早衰
六字诀最早可以追溯到南朝名医陶弘景，他在《养性延命录》中说：“吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极。” 六字诀能通过呼吸导引，充分调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病，防止随年龄增长而过早衰老。经我自身实践完善后的功法如下：
“吹”字功补肾气
对腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿早泄等症有疗效。
练法：舌向里，微上翘，气由两边出。足跟着力，五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于体侧。共做6次。
“呼” 字功培养脾气
对四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等症有疗效。
练法：撮口如管状，舌放平，向上微卷，用力前伸。足大趾轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。同样要领，左、右手互换，做第二次。共做6次。
“嘻”字功理三焦之气
对三焦气机失调所致的耳鸣、齿痛、喉痹、小便不利等有疗效。
练法：两唇微启，舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力呼气。足第四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下，并以意引气至足四趾端。重复6次。
“呵”字功补心气
对心神不宁、失眠多梦、健忘等症有疗效。
练法：练功时，足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。应注意念“呵”字时口形为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。连做6次。
“嘘”字功平肝气
对肝郁所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有疗效。
练法：两手相叠于丹田，男左手在下，女相反。两瞳着力，足大趾稍用力，提肛缩肾。当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横向用力。两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼，向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂，两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。连做6次。
绛旓細鍦鍗楁湞鏃舵湡锛岃憲鍚嶅尰瀛﹀闄跺紭鏅鎻愬嚭浜鍏瓧璇锛屾棬鍦ㄩ氳繃鍛煎惛瀵煎紩鏉ヨ皟鍏昏韩浣擄紝棰勯槻鏃╄“銆備粬鍦ㄣ婂吇鎬у欢鍛藉綍銆嬩腑璇︾粏鎻忚堪浜嗗叚瀛楄瘈鐨勭粌涔犳柟娉曪紝鍖呮嫭鈥滃惞鈥濄佲滃懠鈥濄佲滃樆鈥濄佲滃懙鈥濄佲滃槝鈥濆拰鈥滃懍鈥濆叚涓姩浣滐紝姣忎釜鍔ㄤ綔閮藉搴旂潃涓嶅悓鐨勮剰鑵戝姛鑳藉拰鍋ュ悍鏁堢泭銆1. 鈥滃惞鈥濆瓧鍔熸湁鍔╀簬琛ヨ偩姘旓紝瀵硅叞鑶濋吀杞佺洍姹...
绛旓細鍏瓧璇鏈鏃╁彲浠ヨ拷婧埌鍗楁湞鍚嶅尰闄跺紭鏅锛屼粬鍦ㄣ婂吇鎬у欢鍛藉綍銆嬩腑璇达細鈥滃惞浠ュ幓椋庯紝鍛间互鍘荤儹锛屽樆浠ュ幓鐑︼紝鍛典互涓嬫皵锛屽槝浠ユ暎婊烇紝鍛互瑙ｆ瀬銆傗 鍏瓧璇鑳介氳繃鍛煎惛瀵煎紩锛屽厖鍒嗚皟鍔ㄨ剰鑵戠殑娼滃湪鑳藉姏鏉ユ姷鎶楃柧鐥咃紝闃叉闅忓勾榫勫闀胯岃繃鏃╄“鑰併傜粡鎴戣嚜韬疄璺靛畬鍠勫悗鐨勫姛娉曞涓嬶細鈥滃惞鈥濆瓧鍔熻ˉ鑲炬皵 瀵硅叞鑶濋吀杞佺洍姹楅仐绮...
