如何缓解时间不够用的焦虑
最近，我总是感到时间紧迫。日程排得满满当当，但似乎总有做不完的事情，这种感觉像一个无底洞，让我心生焦虑。忙碌的日子让我失去了对时间的掌控，仿佛被琐事牵着鼻子走，被动地度过每一天。曾经，我认为忙碌的生活更加充实，至少这样我不会感到浪费时间。但现在的我意识到，人不能像机器一样永无止境地运转而不思考。我逐渐认识到，这种盲目忙碌的生活是有害的，我迫切地想要摆脱它。
在吴军老师的《硅谷来信》中，第一篇文章探讨了一些大公司的工作方式和考核模式。这让我意识到，很多人都在面临一个问题：“任务太多，时间精力有限，怎么办？”这个问题通常有两种解决方案。
曾经，我倾向于选择方案A，但现在，我更主动地选择方案B。长时间专注于一件事情是有惯性的。比如，我可能刚看了十分钟数学，觉得无聊，就会拿起手机查看未读信息或新闻，或者看看其他科目的书籍。15分钟后，我觉得是时候认真学习了，于是放下手机。但这时，我之前看过的数学概念已经大部分忘记了，不得不重新花时间去复习。这就像运动前热身，然后却决定休息，虽然热身是为了避免受伤，但最终还是要进行剧烈运动。如果可能，我应该尽量用连续的大块时间来学习最重要的任务，这样往往是重点和难点的交汇处。而用碎片化的时间去了解一些“认知性”的内容，比如背单词、看专栏、休息时做运动，这些都不需要深入思考，只需初步了解或加深记忆。
我们需要调整对学习结果的衡量方式：从每天学习多久转变为每天学到了多少东西。时间和注意力对于公司或个人来说并没有价值，真正有价值的是通过这些时间和注意力产生的成果。大多数人并不关心你的努力，他们只看结果。因此，我们必须提高学习效率。刘未鹏在《暗时间》中提到了学习密度和专注度，在碎片化的时代，我们可能没有那么多整块时间来学习，但在走路、买菜、洗衣服时思考重要问题，这也是脑力劳动。
以“学到了什么”为导向，我们重新定义了效率的必要性和可行性。
张雪峰在一个视频中提到：“学习，哪个正常人天天喜欢学习，喜欢考研的科目，那得有多变态呀。”这句话让我印象深刻。自发地学习，这一点已经超越了生活中的许多人。长时间坚持，生活中的差异自然会显现。那么，我们还有什么理由感到焦虑呢？
绛旓細鎬绘槸鎰熻鏃堕棿涓嶅鐢锛屽湪蹇冪悊瀛︿笂琚О涓烘椂闂村尞涔忥紙Time Scarcity锛夈傚湪杩欑鐘舵佷笅锛屼汉浠細鎰熷埌鏇翠笉骞搞佹洿鐒﹁檻锛岀敋鑷崇粡甯稿け鐪狅紙Whillans et al., 2017锛夈傛洿绯熺硶鐨勬槸锛屽湪鏃犳剰璇嗙殑鐘舵佷笅锛岃繖绉嶅績鐞嗗帇鍔涘線寰浼氭帹鍔ㄦ垜浠仛鍑轰竴浜涢暱鏈熸潵鐪嬪苟涓嶅埄浜庤嚜宸辩殑鍐冲畾鍜岃涓恒傛垜浠劅瑙夎嚜宸辨瘡澶╄鍚勭浜嬫儏鈥滆刀鐫鈥濊蛋锛岀敋鑷...
绛旓細鍜变滑寰堝ぇ绋嬪害涓鐨勭劍铏浼氳鏉ユ簮浜鏃堕棿杩欏潡锛屽鍒氳鐨勪笉鑳藉湪瑙勫畾鐨勬椂闂村唴瀹屾垚鎵闇瑕佸畬鎴愮殑浜嬫儏锛岃繖灏变細瀵艰嚧鍜变滑浜х敓鐒﹁檻锛屽挨鍏舵槸鏃堕棿杩囦簡锛岃嚜宸辫寰楄嚜宸卞暐涔熸病鍋氬埌锛屽氨杩欎釜鐜拌薄锛屽湪鍜变滑鏃ュ父鐢熸椿涓苟涓嶇綍鏈夛紝閭ｅ挶浠渶瑕鎬庝箞杩涜鎶婃帶銆佷粠鑰缂撹В鐒﹁檻鍛紵涓锛氫骇鐢熺劍铏戠殑鏈川銆傚氨鏃堕棿杩囦簡锛屽挶浠渶瑕佸畬鎴愮殑浜嬫儏骞...
绛旓細4. 鏃堕棿鍘嬪姏鍜岀揣杩劅锛氳冭瘯閫氬父鏈夋椂闂撮檺鍒讹紝闇瑕佸湪瑙勫畾鏃堕棿鍐呭畬鎴愬ぇ閲忕殑浠诲姟鎴栧洖绛旈棶棰樸傝繖绉嶆椂闂村帇鍔涘拰绱ц揩鎰熷彲鑳藉鑷翠汉浠劅鍒扮揣寮犲拰鐒﹁檻锛屾媴蹇鏃堕棿涓嶅鐢鎴栨棤娉曞畬鎴愪换鍔°5. 鍏堝墠鐨勮礋闈㈢粡鍘嗭細濡傛灉涔嬪墠鏈変笉鎰夊揩鎴栧け璐ョ殑鑰冭瘯缁忓巻锛屼汉浠彲鑳戒細鍦ㄨ冭瘯鍓嶄骇鐢熻礋闈㈡儏缁拰鐒﹁檻銆傝繃鍘荤殑缁忓巻鍙兘鍦ㄥ績鐞嗕笂鐣欎笅鐥曡抗锛屼娇...
绛旓細浣犲ソ锛屾牴鎹綘璇寸殑鎯呭喌锛屾垜璁や负锛屽彲浠ュ垵姝ヨ冭檻涓烘湡寰呮鐒﹁檻鎵鑷淬傝繖涓昏鏄敱浜庝綘鍦ㄩ潰瀵瑰拰澶勭悊鑷繁鐨鏃堕棿瑙傞棶棰樹笂鍐呭績缁欎簣浜嗚緝楂樼殑蹇冪悊鏈熸湜锛屼娇浣犲唴蹇冨鏄撲骇鐢熸湡寰呮х劍铏戠殑蹇冪悊鍙嶅簲锛屼粠鑰岃浣犲鏄撻櫡鍏ュ埌涓嶈兘鏈夋晥鐨勭悊娓呮椂闂寸晫闄愮殑鐭涚浘绾犵粨涔嬩腑鑰屽洶鎵颁笉宸层傚洜姝わ紝閲嶆瀯鏃堕棿鏂归潰鏂扮殑淇″康锛屾秷闄よ緝楂樼殑蹇冪悊鏈熸湜锛屽寮...
绛旓細鏈杩戯紝鎴戞绘槸鎰熷埌鏃堕棿绱ц揩銆傛棩绋嬫帓寰楁弧婊″綋褰擄紝浣嗕技涔庢绘湁鍋氫笉瀹岀殑浜嬫儏锛岃繖绉嶆劅瑙夊儚涓涓棤搴曟礊锛岃鎴戝績鐢鐒﹁檻銆傚繖纰岀殑鏃ュ瓙璁╂垜澶卞幓浜嗗鏃堕棿鐨鎺屾帶锛屼豢浣涜鐞愪簨鐗电潃榧诲瓙璧帮紝琚姩鍦板害杩囨瘡涓澶┿傛浘缁忥紝鎴戣涓哄繖纰岀殑鐢熸椿鏇村姞鍏呭疄锛岃嚦灏戣繖鏍锋垜涓嶄細鎰熷埌娴垂鏃堕棿銆備絾鐜板湪鐨勬垜鎰忚瘑鍒帮紝浜轰笉鑳藉儚鏈哄櫒涓鏍锋案鏃犳澧...
绛旓細1.鑰佹槸瑙夊緱鏃堕棿涓嶅鐢ㄦ庝箞鍔烇紵鏈夌殑鏃跺欎紤鎭敋鑷充篃浼鐒﹁檻锛屼絾鍏跺疄鎸夌収杩涘害鍜岃鍒掔畻鐨勮瘽锛屾槸鍦ㄧǔ姝ュ墠杩涚殑锛屼篃鍦ㄤ竴涓釜瑙ｅ喅鐤戦毦锛屽氨鏄績閲岀劍铏戙傜劧鍚庢枃绉戝浜庢暣鏃х殑鍗峰瓙鍜屽埛鏂伴鐩互鍙婅儗涔︿笉鐭ラ亾鎬庝箞鍙栬垗锛岄夋嫨涓椤瑰彟涓椤瑰氨娌℃椂闂.2.鎴戣寰楀垎寮涓や釜閮ㄥ垎銆備竴閮ㄥ垎鏄鏍＄殑鏁欏杩涘害鍜屼綔涓氾紝杩欎釜灏藉彲鑳借窡鐫銆傚湪...
绛旓細鍚堢悊瀹夋帓濂戒綘鐨勫仛浜嬭鍒掞紝鍚屾椂澶氫笌浜烘帴瑙︼紝澶氳繘琛屼綋鑲叉椿鍔紝淇濊瘉鐫＄湢鍜岃惀鍏汇備繚鎸佷竴涓剦蹇殑蹇冩儏灏变細浣夸綘绮惧姏鏃虹洓锛屽姙浜嬫晥鐜囦篃浼氭彁楂橈紝鑷劧浜嬫儏灏变笉鐢ㄧ潃鎬ヤ簡銆
绛旓細浣犲ソ锛佸涔犵殑鏃跺欐劅瑙鏃堕棿涓嶅鐢锛屾绘劅瑙変笉澶熷姫鍔涳紝浠涔堥兘鍋氫笉瀹屻備綘鍙兘闇瑕佸鑷繁鐨勬椂闂村仛涓瀹氱殑瑙勫垝浜嗭紝瀹夋帓濂藉涔犵殑鏃堕棿鍜岀浉瀵瑰簲鐨勭鐩紝鎻愰珮瀛︿範鐨勬晥鐜囷紝杩欐牱涓娈垫椂闂村悗锛岃繖绉嶆劅瑙変細閫愭笎娑堝け鐨勩備綘鍙互鎶婄鐩垎涓洪噸瑕佺殑锛岃杽寮辩殑锛岄渶瑕佽蹇嗚儗璇电殑锛岄渶瑕侀娴锋垬鏈殑锛岄渶瑕佽棰戠綉璇惧惉璇剧殑绛夌瓑锛屽垎閰嶇浉搴旂殑...
绛旓細鎴戝鍔濆綋閲 绀句細 浜鸿浜虹敓鐭煭鍑犱釜绉,涓嶉唹涓嶇舰浼,椤哄叾鑷劧鍚,涓嶈鎶樼（鑷繁銆 褰撹嚜宸卞緢鐒﹁檻涓嶅畨鐨勬椂鍊欍傛壘涓涓畨闈欑殑鍦版柟,璁╄嚜宸遍潤涓嬫潵,鍜岃嚜宸卞璇,闂棶鑷繁:鎴戜负浠涔堢劍铏?鍐呭績鐨勭劍铏鏄綍寮曡捣鐨?涓轰簡缂撹В杩欎簺鐒﹁檻,鎴戝彲浠ュ仛浜涗粈涔?鎴戝彲浠ヤ粠鍝欢浜嬬潃鎵嬪紑濮嬪仛?鎴戜负浠涔堝姝ゅ湪涔鏃堕棿?鎴戝湪瀹虫曚粈涔? 褰撹嚜鎴戝璇濋愭笎...
绛旓細鑰屼笖锛屼腑鑰冨墠涓や笁涓湀鏃堕棿瀹夋帓寰楀緢绱э紝瑕佹娊鍑烘椂闂村湪涓埆绉戠洰涓婄嫚涓嬪姛澶槸寰堥毦鐨勩傚洜姝わ紝搴旇鍦ㄥ敖閲忕収椤惧急鍔跨鐩殑鍓嶆彁涓嬶紝鍏ㄩ潰鍏奸【鍚勭锛屽苟涓斿姫鍔涙彁楂樹紭鍔跨鐩紝浠ユ湡鍦ㄤ紭鍔跨鐩殑鑰冭瘯涓笌鍒汉鎷夊紑宸窛锛屽苟寮ヨˉ寮卞娍绉戠洰鐨涓嶈冻銆傜幇鍦ㄧ殑涓冿紝宸蹭笉鍐嶆槸鍗曠函鐨勫鐭ヨ瘑鐨勮冩煡锛岃屾洿鍋忛噸浜庤兘鍔涚殑娴嬭瘯銆傞偅涔堬紝浠涔...
