老外是如何进行虐腹训练轻松练出腹肌的？ 如何健身才能练出腹肌？
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3.\u6bcf\u5929\u5403\u5206\u91cf\u5c0f\u7684\u516d\u9910\u3002\u4f60\u5176\u5b9e\u4e0d\u9700\u8981\u8282\u98df\u51cf\u80a5\uff0c\u53ef\u4ee5\u4e00\u5929\u5403\u5206\u91cf\u5c0f\u7684\u516d\u9910\u3002\u6bcf\u9910\u70ed\u91cf\u5e94\u8be5\u5c11\u4e8e400\u3002\u5982\u4e0a\u6240\u8ff0\uff0c\u996e\u98df\u5fc5\u987b\u5747\u8861\uff0c\u6240\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u6444\u53d6\u9002\u91cf\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u6c34\u679c\u3001\u852c\u83dc\u548c\u5168\u8c37\u7269\u6742\u7cae(\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269)\u3002\u5982\u679c\u4f60\u4e0d\u60f3\u8981\u6bcf\u4e00\u9910\u90fd\u4eb2\u81ea\u4e0b\u53a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u628a\u86cb\u767d\u8d28\u5976\u6614\u5f53\u4f5c\u70b9\u5fc3\u3002\u953b\u70bc\u516d\u5757\u8179\u808c\u7684\u9910\u5355\u5e94\u5f53\u5982\u4e0b\uff1a
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腹肌训练一直是个很受欢迎的话题，大家都喜欢有腹肌，有腹肌感觉很酷，你们是不是也这样认为的？我们的后台经常会受到关于腹肌训练的问题，很多新手一来就问要怎么瘦肚子。
减肚子不是光练腹肌就可以的，请你们要搞清楚这一点哦，减脂是全身性的，想要把肚子练平是需要做全身性的训练，比如力量训练加有氧运动，结合起来，也不能光练力量，那样效果很慢的。
力量训练建议多做复合动作，多关节运动，例如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等等，多进行大肌肉群的训练，消耗更大，对于减脂效果比较好。练完力量训练再去做有氧运动，有氧运动才是减脂必做的项目，建议每次做40分钟以上，效果更好，饮食也要克制哦，清淡少油，不吃零食和宵夜。
每周也要安排3-4次的腹肌训练，强化腹肌力量，今天推荐9个腹肌动作，有简单的动作，也有难度比较大的动作。大家可以依据自己的能力去挑选适合自己的动作。
9个腹肌训练动作
动作一 屈膝卷腹
主要锻炼上腹肌，脖子尽量不要借力，每组做15-20次，进行3组
动作二 反卷腹
主要针对上腹肌，抬起来的时候臀部要离开地面，记住要团身，每组做15次，进行3组
动作三 仰卧卷腹
和动作一锻炼目标是一样的，建议每组做15次，进行3组
动作四 瑜伽球卷腹
难度比较大，核心稳定不够好的容易摇晃，但是这效果会更好，也是一种挑战啊，双脚尽量张开来稳定身体。建议每组做10次，进行3组
动作五 反卷腹蹬腿加龙旗慢下
这个动作非常难得，一般人很难搞定的，比较厉害的可以尝试一下，大家看看就好，量力而行。
动作六 仰卧肘触膝
主要锻炼腹内外斜肌，马甲线必练的动作啊，效果特别好，每次都要肘碰膝哦，每组做20次，进行3组
动作七 侧卷腹
这个动作主要针对侧腹肌，难度也比较大，这个动作比较难找到发力点，大家多去尝试一下，每组做10次，进行4组
动作八 侧支撑提膝
主要针对侧腰侧腹这块，做好侧支撑的姿势，然后单侧的手和脚同时挤向侧腰，感受侧腰的收缩，每组做10次，进行3组
动作九 V字卷腹
这个动作难度比较大，需要很好的平衡控制能力，每组做15次，进行3组
第1点经常会进行举重的训练，而且是超重的那种训练，让自己的肌肉爆发，这种肌肉块非常的有爆发力，第2点就是每天都会坚持跑10公里，然后让自己的身材变得非常完美。
仰卧起坐。因为仰卧起坐是最好的练腹运动，所以老外也是通过仰卧起坐进行虐腹训练轻松练出腹肌的。
第1点想要练出非常完美的腹部的肌肉，就是他们会经常做这种举动中的方式，反复的去刺激腹部的肌肉形成肌肉块儿地儿点，老外还会进行这种沙袋的刺激，每天去打拳击，这样去刺激力量
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