跑步是否真的能锻炼身体？ 怎样跑步最能锻炼身体？
\u8dd1\u6b65\u662f\u5426\u771f\u7684\u80fd\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\uff1f\u8dd1\u6b65\u5df2\u6210\u4e3a\u6211\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u8bdd\u8bf4\u8dd1\u6b65\u771f\u7684\u80fd\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u5417\uff1f
\u5bf9\u4e8e\u5973\u751f\u953b\u70bc\u80f8\u90e8\u6709\u51e0\u4e2a\u8bef\u533a\uff0c\u4f60\u53ef\u80fd\u4f1a\u62c5\u5fc3\u81ea\u5df1\u8f6f\u8f6f\u7684\u4e73\u623f\u50cf\u7537\u751f\u4e00\u6837\u7ec3\u7684\u786c\u90a6\u90a6\uff0c\u4f46\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u4ece\u80f8\u90e8\u7684\u7ed3\u6784\u4e0a\u770b\uff0c\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u5728\u8102\u80aa\u7ec4\u7ec7\u4e0b\u65b9\uff0c\u8fd9\u90e8\u5206\u808c\u8089\u5c31\u597d\u6bd4\u690d\u7269\u7684\u6839\uff0c\u80fd\u7d27\u7d27\u6293\u4f4f\u4e73\u623f\uff0c\u4ece\u800c\u4ee4\u80f8\u90e8\u66f4\u52a0\u633a\u62d4\uff0c\u4e0d\u4e0b\u5782\u3002
跑步是真的能够锻炼身体的，这也是很多人坚持跑步的原因，对于那些长期坚持跑步的人，他们的身体状态更好，跑步属于一种有氧运动，也成为了许多人日常生活当中的一种运动方式，经常跑步可以让小腿的肌肉变得更加发达，而且也有利于促进人体的新陈代谢，提高人体的心肺功能。下面，小匠老师就跟大家来分享一下跑步能够给我们带来的好处，以及在跑步当中的一些注意事项，希望大家能够有所收获。
第一、跑步的好处（1）有利于锻炼腿部肌肉
我们在跑步的时候主要靠小腿来发力，经常坚持跑步，能够让小腿的肌肉变得更加的发达和强壮。
（2）减肥瘦身
对于一些比较肥胖的人士，其实也可以通过跑步来达到减肥瘦身的作用，跑步能够有利于促进人体的新陈代谢，加速人体脂肪的燃烧，因此能够达到减肥瘦身的功效。
（3）能够提高免疫力
经常坚持跑步，有利于提高机体的免疫力，经常坚持跑步的人，身体素质一般比较好，免疫力也更加强，主要是因为在跑步的过程当中，血液的流通速度会变快，而这将会增加氧气的摄入量。
（4）能够让肌肤拥有一个更佳的状态
我们知道在跑步的时候一般都会流汗，而通过跑步会排出大量的汗液，而皮肤里面的杂质也会随着汗液被排出来，因此坚持跑步也有助于改善肌肤的状态，让一个人的气色看起来更好。
（5）有利于提高肺活量
跑步有利于增强人体的心肺功能，坚持跑步有利于提高肺活量。
（6）能够让人感觉到更加开心
跑步也有利于帮助我们改善心情，因为在运动的过程当中，人体会分泌出多巴胺，和这样的一种物质，能够让人感到有一定的幸福感和快乐感，因此跑步也有利于调节心情，可以让人感觉到更加开心。
第二、跑步的相关注意事项（1）要避免腿部扭伤的问题
在跑步的时候，一定要时刻注意避免自己的腿部受伤或者扭伤，平时应该要避免在比较光滑的路面上跑步，另外下雨之后也尽量不要跑步，因为地面上一般会比较光滑。
（2）跑步结束之后，不要立马停下来
在完成了激烈的跑步以后，不要立马停下来，而应该小跑一段时间，如果跑步结束之后立马停下来，可能会让人感觉到一种眩晕感，而且还有可能会出现心脏骤停的问题。
（3）跑步结束之后不要立马喝水，特别是冰冷的饮料
我们在跑步结束以后不应该立马喝水，特别是应该要避免喝一些非常冰冷的饮料，建议大家可以喝一些生理盐水。
：能，不仅能锻炼身体，还能减肥甚至预防疾病，但跑步真的能达到这么好的效果吗？我从下面几点来分析下，若说的不好请指正。
首先，关于跑步的几个必须要知道的点：
1、跑步能减肥吗？2、每天跑多少米，多久合适？3、每天只跑步是否能达到减肥效果？4、跑步伤膝盖吗？5、跑步什么时候跑最好？6、大体重人士如何跑步？
关于跑步，可能很多初次进入健身之路的朋友们听的最多的一个方法，也是最适合新手入门的一道门槛，无论男女老少都皆宜，那么关于跑步的这几个疑问，我们一一来解答，解释如下：
1、跑步能减肥，因为跑步是一个全身性的锻炼，在跑动的时候全身的肌肉组织和脂肪都在运动，随着跑步的时长和强度不断上升，脂肪的消耗会越来越多从而达到减脂的效果。
2、关于跑步的距离，正常理解应该是跑步的时长多少才有减脂效果，建议慢跑的时长在四十分钟左右，速度不用太快，刚开始可以配速7-8，然后逐渐5-6，不可过快。
3、每天只跑步的话，减肥效果是很缓慢的，因为在跑步半小时后身体燃烧脂肪达到最佳状态，所以如果只是跑步半小时到一小时内，减脂效果微乎其微，所以想靠跑步减肥，就要不断的增加强度和时长，然后效率依然比慢跑半小时+有氧无氧锻炼交替进行的燃脂效果好，毕竟HIIT（高强度间歇性训练）是全球公认减脂效果最好的运动方式。
4、跑步确实会伤膝盖，但只要注意好方式方法就可以尽量避免对膝盖的损伤，例如选择合适的运动跑鞋，步子与步子之间不要太远，60-80厘米就行，跑步的场地尽量选择平整的公路或公园，切勿在高地不平的地方跑步，这样对膝盖的冲击时大时小长久下去会造成膝盖损伤。
5、跑步的时间一般来说，饭后小时内不要进行运动，建议40分钟以后可以进行慢跑，若有不适感需马上停止跑步，每次跑步5-6公里，配速6-7即可（配速是指完成1公里所需的时间，如配速6，指完成1公里的跑步需要6分钟）
6、关于大体重人士，因为身体重量都压在双膝上，建议一开始不要进行慢跑，可采取快走假慢跑（快走7分慢跑3分）来进行，防止因为跑动时产生的压力直接对膝盖造成磨损，可以在重量减轻后增大跑步的分量。
好了，讲完了如何跑步后，我们来聊一聊跑步带来的好处，当然跑步的好处是利大于弊的，那么具体跑步的好处有哪些，下面我列举一些，仅供参考，毕竟每个人的体质不一样，不可一概而论：
1、减肥瘦身，经常跑步有助于减肥瘦身，可以收获一副好身体。
2、提高基础代谢，提高自身免于力从而预防疾病发生。
3、预防近视，在当下的科技时代，手机和电脑已经成为了人们生活中不可缺少的部分，由于长时间的对着电脑和手机，学生们对着课本，导致近视人群越来越低龄化，而经常跑步由于目视正前方，可缓解眼睛疲劳，预防近视。
4、加强心肺功能，坚持长期跑步，可提高心肺功能，加强摄氧量，加快血液循环，提高肺活量，降低血脂和胆固醇，从而抑制肥胖增长。
5、坚持跑步能增强骨骼和肌肉，使肌肉不在容易堆积乳酸和二氧化碳，让腿部肌肉更结实健壮，还能增加骨骼的强度、密度以及韧带柔韧度等，进而防止进入老年后骨质疏松。
6、舒缓压力，不管是生活或是职场中，时不时难免承受各种压力，如果不注意减压会逐渐形成抑郁症和精神障碍，那么跑步就是一个很好的减压舒缓的锻炼方式，因为跑步时大脑会释放一种多巴胺的元素，会使人感到快乐、愉悦从而达到释放压力的作用，人的精神面貌好了，人也看起来更精神更年轻。
好了，上面就是我对跑步是否能锻炼身体的一些见解，希望对题主有帮助，跑步是一项很好的健身运动，但想要减肥的话还要配合其他运动一起才能更好的进行减脂哦。
跑步肯定是能锻炼身体的，这是毋庸置疑的。跑步的好处有很多，比如能够增强心血管功能，长跑能加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液到心脏，防止各种心脏病，能够改善血液的活性，长期运动，我们可以拥有强大的心血管，血液质量也优于普通人，跑步能增强肺活量，长期长距离运动会变得更强壮，肺容量也会增加，定期跑步可以发展肺呼吸机备功能，增强可以消除脂肪肝，能去除腹部多余赘肉，改善身材，使腿部肌肉扎实，提高胃肠功能，改善全身肌肉，增强抵抗力
那是肯定可以锻炼身体的，跑步是一种全身性的运动，对身体各个部分都能锻炼到，但是要注意运动的量，不能过度。
跑步对身体会带来很多好处 比如提升肺活量 只要坚持 就可以强身健体。
绛旓細鍙互鐨 鍚屾椂杩樿兘鍔犲己浣撹兘涔熷氨鏄鑰愬姏 涓嶈繃璺戞涓鑸兘鏄褰撳仛閿荤偧鍓嶇殑鐑韩杩愬姩浣跨敤鐨 濡傛灉鎯宠璧峰埌鏇村ソ鐨勬晥鏋滃缓璁姞浜涘埆鐨勮繍鍔 姣斿璇翠刊鍗ф拺 韫茶捣 铔欒烦涔嬬被鐨勯兘鍙互
绛旓細鎴戠殑涓涓湅鍙嬩粠灏忕殑鏃跺欎粬灏卞枩娆璺戞锛屼竴鐩村潥鎸佸埌鐜板湪锛屾墍浠ヤ粬鐨韬綋鎯呭喌闈炲父鐨勫ソ锛屼粬鐨勯璐ㄧ壒鍒殑鍋ュ悍锛岀湅浠栬蛋璧疯矾鏉ワ紝灏卞儚涓闃甸涓鏍枫傚悓榫勭殑鎴鐪熺殑鏄寰堟劅鍒扮緸鎰э紝鍥犱负褰撳勾鎴戜篃鏇剧粡鏄綋鑲查槦鐨勬垚鍛橈紝灏辨槸鍥犱负杩欎簺骞村湪瀹堕噷闈篃涓嶅弬鍔犱綋鑲杩愬姩锛屾墍浠ユ墠瀵艰嚧楠ㄨ川鎯呭喌涓嶅ソ鐨勩3銆佸績鑲哄姛鑳芥洿鍔犵殑寮哄ぇ 姣忓勾...
绛旓細鎺屾彙鍒颁竴瀹氱殑鏂规硶锛岃繕鑳藉杈惧埌璁╂垜浠鐨勮韩浣濉戝舰璧峰埌鍑忚偉鐨勬晥鏋滐紝灏ゅ叾鏄瀵逛簬鐜板湪鑺傚姣旇緝蹇殑鍩庡競褰撲腑锛屾棭涓婅捣鏉ユ櫒璺戞垨鑰呮槸澶滆窇鏄汉浠瘮杈冨枩娆㈢殑涓绉杩愬姩鏂瑰紡銆璺戞鐨鏈浣虫椂闂达紝鎴戜釜浜鸿寰楁槸涓婂崍鐨勪節鐐瑰埌鍗佺偣锛屽洜涓鸿繖涓椂闂存鐨勭┖姘旀瘮杈冩竻鏂拌窇姝ョ殑鏃跺欐洿鑳藉璁╀綘鏈夊姩鍔涳紝璁╀綘鐨勫績鎯呭彉濂斤紝濡傛灉浣犱笂鍗堟病鏈夋椂闂...
绛旓細鐗瑰埆鏄竴浜涚焦鎮ｄ簡鎱㈡х梾鐨勪腑鑰佸勾浜,搴旇鍦ㄥ尰鐢熺殑寤鸿涓,閫夋嫨閫傚悎鑷繁鐨杩愬姩妯″紡銆 鍧氭寔姣忓ぉ鎱㈣窇瀵韬綋鏄缁濆鏈夊ソ澶勭殑銆鐪熺殑鍚戝緢澶氫汉璇寸殑閭ｆ牱,鍙互鎻愰珮韬綋鐨勫厤鐤姏,棰勯槻鍜屽噺灏戜竴浜涘鍙戠梾鍜屾參鎬х梾鐨勫彂鐢(鍏跺疄璺戞鐨勫ソ澶勬槸闈炲父澶氱殑)銆 鎴戣韩杈圭殑涓浣嶈窇鍙,宸茬粡鏄73宀佺殑鑰佸勾浜轰簡,宸茬粡鍧氭寔璺戞30澶氬勾浜,椋庨洦鏃犻樆,姣忓ぉ...
绛旓細闀挎湡鍧氭寔鎱㈣窇杩樿兘浣夸綘褰㈣薄鎱㈡參鐨勫彉濂斤紝缁忓父璺戞鐨浜虹毊鑲鏄姣旇緝濂界殑锛屽洜涓鑳藉淇冭繘韬綋鎺掓瘨锛屼綋鍨嬩篃鑳藉彉寰楁洿濂界湅锛屼笉绠＄┛浠涔堣。鏈嶄篃鑳藉彉缇庡彉濂界湅浜嗐備簩锛岄暱鏈熷潥鎸佽窇姝ヨ娉ㄦ剰浠涔堢粏鑺傚憿锛1锛岃窇姝ュ墠鍋氱儹韬杩愬姩銆傚湪璺戞涔嬪墠涓瀹氳鍑嗗鐑韩杩愬姩锛岃繖鏍风殑浣犺倢鑲夋墠浼氬彉寰楁煍杞紝涔熻兘闃叉鍑虹幇鎷変激鐨勬儏鍐点傚湪鎱㈣窇涔嬪墠瑕...
绛旓細涓銆璺戞鏄涓绉嶅叏韬杩愬姩锛屽畠鑳戒娇鍏ㄨ韩鐨勮倢鑲夋湁鑺傚緥鐨勬敹缂╁拰鏉惧紱锛屼娇鑲岃倝绾ょ淮澧炲锛岃泲鐧借川鍚噺澧為珮銆傝倢鑲夊彂杈撅紝鍋ョ編韬綋锛岋紝锛屼簩銆璺戞鍙互鐓呯偧楠ㄩ 鍜 楠ㄩ鑲 鍜 鍏宠妭锛岋紝锛岄楠兼槸韬綋鐨勬敮鏋讹紝浜轰綋娲诲姩鐨勬潬鏉嗐傚鍦ㄧ敓闀垮彂鑲叉湡鐨勯潚灏戝勾锛屽潥鎸璺戞鑳鏀瑰杽琛娑插惊鐜紝澧炲姞楠ㄧ粏鑳炶惀鍏荤墿璐ㄧ殑渚涘簲锛屾彁楂橀缁嗚優鐨勭敓闀...
绛旓細姣忓ぉ鍧氭寔璺戞瀵瑰厤鐤姏鏈変竴瀹氭彁楂樸傚彧瑕佹槸鍚堢悊鍦杩愬姩锛岄兘鏄彲浠澧炲己鍏嶇柅鍔涚殑銆傛瘡澶╄嚦灏戝仛涓夊崄鍒嗛挓鐨勬湁姘ц繍鍔紝渚嬪锛氳窇姝ャ佹琛屻佹父娉虫垨楠戣剼韪忚溅绛夛紝鎷ユ湁淇濇寔鍋ュ悍鐨勮韩浣锛岀淮鎸佺悊鎯崇殑浣撻噸锛屾槸鎻愰珮鍏嶇柅鍔涚殑鏂规硶銆璺戞鐨娉ㄦ剰浜嬮」锛氱┛鍚堥傜殑闉嬪瓙锛氬湪璺戞鏃讹紝涓瀹氳娉ㄦ剰鎸戦夊悎閫傜殑闉嬪瓙锛屽洜涓烘瘡涓汉鐨勮剼閮戒笉鍚岋紝...
绛旓細闀挎湡闀胯窇瀵韬綋鐪熺殑濂藉悧,鏈変竴椤圭爺绌惰〃鏄,涓涓ソ鐨勪範鎯氨鑳芥敼鍙樿嚜宸,鍦ㄦ墍鏈夌殑鍋ヨ韩杩愬姩涓,缁忓父璺戞鐨勪汉韬綋绱犺川鏄闈炲父濂界殑,鍥犱负闀胯窇鏈鑳藉奖鍝嶅鍛,浠ヤ笅鍒嗕韩闀挎湡闀胯窇瀵硅韩浣撶湡鐨勫ソ鍚椼 闀挎湡闀胯窇瀵硅韩浣撶湡鐨勫ソ鍚1 涓鑸潵璇村潥鎸侀暱璺戜笉浣嗗韬綋娌℃湁瀹冲,鍙嶈屽ソ澶勬湁寰堝 涓銆侀暱璺戝彲鎻愰珮鍛煎惛绯荤粺鍜屽績琛绠＄郴缁熸満鑳 绉戝瀹炶返璇佸疄...
绛旓細璺戞鏄涓椤0鎴愭湰鐨勫仴韬柟寮!涓嶉渶瑕佽姳閽辩殑杩愬姩!寰堝悎閫備笉鎯宠姳閽辩殑瀹濆瓙!鏃鍙互杩愬姩涔熶綆鎴愭湰,鑰屼笖璺戞瀵规兂閿荤偧鍋ヨ韩鐨勪汉鏉ヨ鐪熺殑寰堝悎閫!璺戞瀵韬綋涔熷ソ,鎻愰珮鍏嶇柅鍔 璺戞鐨勪綆鎴愭湰浣撶幇鍦ㄤ互涓嬪嚑鐐: 1. 涓嶉渶瑕佽姳璐瑰お澶氶挶璐拱瑁呭:闄や簡涓鍙岃垝閫傜殑璺戦瀷澶,鍏朵粬瑁呭閮戒笉鏄繀椤诲搧銆傝窇姝ユ湇瑁呬篃鍙互鏍规嵁鑷繁鐨勯渶姹傚拰缁忔祹瀹炲姏閫夋嫨 ...
绛旓細鍧氭寔璺戞涔鑳藉鎻愰珮韬綋鐨勭患鍚堢礌璐紝鍙互鎻愰珮韬綋鐨勫厤鐤姏銆傚鏋鏄闀挎湡鍦ㄥ仴韬埧鍋ヨ韩鐨勮瘽锛岃倢鑲変細闈炲父鐨勫彂杈撅紝鍥犱负澶ч儴鍒嗕汉鍘诲仴韬埧閮芥槸涓轰簡缁冭倢鑲夌殑锛屼篃浼氳鏁翠綋鐨勮韩褰㈡洿鍔犵殑濂界湅锛屾墍浠ヨ繖涓よ呯殑鍖哄埆鏄潪甯稿ぇ鐨勩備竴銆閿荤偧韬綋鍦璺戞鐨杩囩▼涓兘澶熶韩鍙楀埌涔愯叮锛屼篃鍙互閲婃斁鑷韩鐨勫帇鍔涳紝鍚屾椂杩樿兘澶熼敾鐐艰韩浣撳寮轰綋璐...
