马步？？？？？？
\u8e72\u9a6c\u6b65\u7626\u817f\u7626\u817f\u5f88\u96be\uff0c\u9700\u8981\u957f\u671f\u575a\u6301\uff0c\u665a\u996d\u540e\u575a\u6301\u5feb\u8d70\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u4e0d\u8981\u8dd1\u53ea\u8981\u5300\u901f\u8d70\u5c31\u597d\u3002\u53ef\u4ee5\u7626\u817f\u3002\u4e0d\u8fc7\u8fd9\u4e2a\u5f88\u9700\u8981\u6bc5\u529b\u3002\u4e0d\u77e5\u9053\u4f60\u80fd\u4e0d\u80fd\u575a\u6301\u3002\u795d\u4f60\u6210\u529f
\u9a6c\u6b65\u662f\u8bb8\u591a\u95e8\u6d3e\u7684\u6839\u57fa\u529f\u592b\uff0c\u5404\u6d3e\u7684\u9a6c\u6b65\u5927\u540c\u5c0f\u5f02\uff0c\u7ad9\u9a6c\u6b65\u6869\u4e3b\u8981\u6709\u4e24\u4e2a\u76ee\u7684\uff0c\u4e00\u662f\u7ec3\u817f\u529b\uff0c\u4e8c\u662f\u7ec3\u5185\u529f\u3002\u7ad9\u6869\u5c31\u662f\u805a\u6c14\u3002\u73b0\u4ecb\u7ecd\u592a\u6781\u62f3\u7684\u9a6c\u6b65\u7ad9\u6cd5\u3002
\u4e24\u817f\u5e73\u884c\u5f00\u7acb\uff0c\u4e24\u811a\u95f4\u8ddd\u79bb\u4e09\u4e2a\u811a\u638c\u7684\u957f\u5ea6\uff0c\u7136\u540e\u4e0b\u8e72\uff0c\u811a\u5c16\u5e73\u884c\u5411\u524d\uff0c\u52ff\u5916\u6487\u3002\u4e24\u819d\u5411\u5916\u6491\uff0c\u819d\u76d6\u4e0d\u80fd\u8d85\u8fc7\u811a\u5c16\uff0c\u5927\u817f\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u3002\u540c\u65f6\u80ef\u5411\u524d\u5185\u6536\uff0c\u81c0\u90e8\u52ff\u7a81\u51fa\u3002\u8fd9\u6837\u80fd\u4f7f\u88c6\u6210\u5706\u5f27\u5f62\uff0c\u4fd7\u79f0\u5706\u88c6\u3002\u542b\u80f8\u62d4\u80cc\uff0c\u52ff\u633a\u80f8\uff0c\u80f8\u8981\u5e73\uff0c\u80cc\u8981\u5706\u3002\u4e24\u624b\u53ef\u73af\u62b1\u80f8\u524d\uff0c\u5982\u62b1\u7403\u72b6\u3002\u865a\u7075\u9876\u52b2\uff0c\u5934\u5f80\u4e0a\u9876\uff0c\u5934\u9876\u5982\u88ab\u4e00\u6839\u7ebf\u60ac\u4f4f\u3002
\u8fd9\u5c31\u662f\u9a6c\u6b65\u7684\u57fa\u672c\u8981\u6c42\u3002\u521d\u65f6\u4e0d\u6613\u7ad9\u4e45\uff0c\u80fd\u7ad95\u5206\u949f\u4ee5\u5c5e\u4e0d\u9519\uff0c\u4f46\u8d35\u5728\u575a\u6301\uff0c\u80fd\u7ad9\u534a\u5c0f\u65f6\u5df2\u7b97\u6709\u6240\u6210\u5c31\u4e86\u3002
\u9a6c\u6b65\u4e00\u822c\u4e0d\u9700\u8981\u610f\u5b88\u4e39\u7530\uff0c\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\u81ea\u7136\u4f1a\u6c14\u805a\u4e39\u7530\u3002\u5355\u811a\u9a6c\u6b65\u662f\u53cc\u811a\u9a6c\u6b65\u529f\u592b\u7eaf\u719f\u4e4b\u540e\u81ea\u7136\u80fd\u8fbe\u5230\u7684\u529f\u592b\u9636\u6bb5\uff0c\u662f\u7ec3\u529f\u7684\u6210\u679c\u3002\u53cd\u8fc7\u6765\u8bf4\uff0c\u53cc\u811a\u9a6c\u6b65\u6ca1\u6709\u7ad9\u597d\u7684\u8bdd\u662f\u4e0d\u53ef\u80fd\u4f1a\u5355\u811a\u9a6c\u6b65\u7684\u3002\u4f60\u7684\u95ee\u9898\u91cc\u4e5f\u8bf4\u5f97\u5f88\u6e05\u695a\uff0c\u8fd9\u662f\u624e\u9a6c\u6b65\u7684\u9636\u6bb5\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u529f\u592b\u7684\u5c42\u6b21\u3002
\u6211\u6240\u77e5\u7684\u9a6c\u6b65\u529f\u592b\uff0c\u6709\u7ad9\u7a33\uff0c\u7ad9\u5b9e\uff0c\u7ad9\u7a7a\u8fd9\u4e09\u4e2a\u9636\u6bb5\uff0c\u4f60\u6240\u8bf4\u7684\u5355\u811a\u9a6c\u6b65\u4e5f\u5c31\u662f\u7ad9\u7a7a\u7684\u9636\u6bb5\u3002\u5176\u610f\u601d\u4e5f\u5c31\u662f\u7ad9\u6b63\u9a6c\u6b65\u7684\u6807\u51c6\u52a8\u4f5c\u7ad9\u597d\uff0c\u8eab\u5f62\u4e0d\u79fb\u52a8\u4f46\u662f\u91cd\u5fc3\u5168\u90e8\u79fb\u5230\u4e00\u4e2a\u811a\u4e0a\uff0c\u53e6\u4e00\u811a\u53ef\u4ee5\u81ea\u7531\u63d0\u8d77\u3002
\u6240\u4ee5\u8fd8\u662f\u811a\u8e0f\u5b9e\u5730\uff0c\u80fd\u7ad9\u597d\u53cc\u811a\u5c31\u4e0d\u9519\u4e86\uff0c\u529f\u592b\u4e0a\u53bb\u4e86\u81ea\u7136\u5c31\u4f1a\u4e86\u3002
\u8865\u5145\uff1a\u4e24\u811a\u540c\u80a9\u5bbd\u6216\u4e09\u811a\u534a\u90fd\u53ef\u4ee5\u3002\u5317\u5c11\u6797\u7684\u56db\u5e73\u5927\u9a6c\u8981\u6c42\u56db\u811a\u8ddd\u79bb\uff0c\u5357\u62f3\u6709\u4e9b\u95e8\u6d3e\u8981\u6c42\u7a84\u9a6c(\u811a\u540c\u80a9\u5bbd)\u3002\u5bbd\u9a6c\u548c\u7a84\u9a6c\u953b\u70bc\u7684\u90e8\u4f4d\u6709\u6240\u533a\u522b\uff0c\u53e6\u5916\u7a84\u9a6c\u7684\u52a8\u4f5c\u76f8\u5bf9\u96be\u4e9b\uff0c\u7279\u522b\u662f\u4f4e\u7a84\u9a6c\u6b65\u3002\u5f88\u5bb9\u6613\u4ea7\u751f\u53a5\u81c0\uff0c\u8146\u80f8\u7684\u6bdb\u75c5\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e0d\u6613\u6807\u51c6\u3002\u5982\u679c\u52a8\u4f5c\u9519\u4e86\uff0c\u5f53\u7136\u65e0\u6cd5\u589e\u957f\u529f\u529b\uff0c\u751a\u81f3\u53ef\u80fd\u51fa\u73b0\u4f24\u5bb3\u3002\u521d\u7ec3\u65f6\u5b9c\u7ad9\u5927\u6b65\uff0c\u4e09\u811a\u6216\u4e09\u811a\u534a\u6bd4\u8f83\u5408\u9002\u3002
开始的时候，四平马能坚持三四分钟，应该是因为你马步不标准，扎马步时大腿有些倾斜，正常人第一次扎马步也就能坚持半分钟左右。
随着你的功底的加深，大腿和地面越来越接近平行，
大腿和地面平行时坚持起来非常累，于是坚持时间自然就缩短啦，
这个现象很正常，我的很多学生一开始都是这样，建议找一个老师纠正一下你的姿势，扎马步时自己看是很难找准姿势的。
标准的姿势应该是大腿和地面平行，小腿和大腿垂直，刚开始扎马步的时候两脚之间可以岔开大一点，大约在25cm左右，膝盖略宽过双脚，两个大腿之间呈100°角，让两腿看起来呈圆弧形，上身不用直立，保持平衡就行。
还有一种可能就是你锻炼的时候时间过长，导致肌肉疲劳过度而萎缩，
每天扎马步的时间定为在30秒就行，每天加10秒，不要训练过度，效果反而不好。
马步的练习主要事 训练腿部力量和肌肉·
使得可以落地生根·下盘加稳·
不过你说的这种情况我没听说过··
我想了一会··
觉得应该是你的心里问题··
有没有觉得马步没有立即收获的心理·
所以厌倦和反感了吧·
其实现在很少人能坚持很长时间了 ·
我听说过一个武术大家可以打45分钟的四平大马桩·
2个人拉布动他
而且他可以一腿踢起150斤的道具
希望你多加练习·和坚持
2L说的对，主要是姿势或者肌肉疲劳的问题
绛旓細姝ｇ‘鐨椹濮垮娍鏄細鍏堝垎寮涓よ吙锛屽弻鑵夸笌鑲╁悓瀹斤紝鍙岃剼灏栧悜鍓嶏紝鐒跺悗鑶濈洊寮洸锛岃共涓嬪幓锛屽弻鑵夸笌鍦伴潰鍛90搴﹁锛屽弻鑵夸笌鍦伴潰鐨勮窛绂诲ぇ绾︽槸鑲╁鐨勪袱鍊嶏紝鎵嬭噦浼哥洿鍚戝墠锛屾墜鎺岄潰鍚戜笅銆3. 娉ㄦ剰浜嬮」 鍦ㄥ仛椹鐨勬椂鍊欙紝闇瑕佹敞鎰忎互涓嬪嚑鐐癸細1. 鍙岃剼涓瀹氳淇濇寔骞宠锛屼笉瑕佸缈绘垨鍐呮敹銆2. 鍙岃吙鑶濈洊寮洸鏃讹紝鑶濈洊涓瀹氳鐩栦綇鑴氬皷...
绛旓細姝ｇ‘韫椹 1銆佽韩浣撶珯鐩,鍙岃吙鍒嗗紑涓娈佃窛绂,涓嶈澶,澶浼氬鑷撮噸蹇冭繃浣,涓嶅埄浜庢帴涓嬪幓鐨勫姩浣,涓嶈澶獎,澶獎浼氬鑷撮噸蹇冭繃楂,璧蜂笉鍒板噺鑲ョ殑浣滅敤,涓庤偐鑶瀹藉害宸笉澶氬嵆鍙,鍙屾墜鑷劧鏀惧湪澶ц吙涓や晶,韫查┈姝ョ殑鍔ㄤ綔鍑嗗濂戒簡銆 2銆佹姮璧峰弻鎵,鎶婃墜浼哥洿涓庤偐鍚屾牱楂樺害,浼哥洿鍙屾墜鏃㈠彲浠ユ媺浼歌韩浣撲袱渚х殑鑲岃倝,涔熶负鎺ヤ笅鍘荤殑鍔ㄤ綔鍋氬ソ瀹...
绛旓細1. 鎵椹鐨勬椂闂村拰鏁堟灉锛氫竴鑸潵璇达紝鎵庨┈姝ュ潥鎸10鍒嗛挓宸﹀彸灏辫冻澶熶簡銆傞渶瑕佹敞鎰忕殑鏄紝鎵庨┈姝ョ殑鏁堟灉骞朵笉鍦ㄤ簬鏃堕棿鐨勯暱鐭紝鑰屽湪浜庡Э鍔跨殑姝ｇ‘涓庡惁浠ュ強鐢ㄥ姏鐨勭▼搴︺2. 鎵庨┈姝ョ殑缁冩硶锛氶鍏堬紝鍙岃剼搴斿寮15搴︼紝涓庤偐鑶瀹藉害鐨1.5鍊嶇浉鍚岋紝鐒跺悗寰井韫蹭笅銆傝繖鏍风殑濮垮娍鏈绗﹀悎浜轰綋鐢熺悊缁撴瀯銆傚叾娆★紝瑕佷繚璇佽韩浣撲腑姝ｏ紝鑳搁儴寮...
绛旓細銆椹銆戠殑鎰忔濇槸锛氶┈姝菐 b霉 1. 椹鍚嶃 鈼忋婂懆绀•澶忓畼路鏍′汉銆嬶細銆屽啲绁┈姝ャ傘嶉儜鐜勬敞锛氥岄┈姝ワ紝绁炰负鐏惧椹呫傘 鈼忓攼寮犺銆婂ぇ鍞愰檱鍙崇洃鏍￠寰风銆嬶細銆岃嫢澶槬绁┈绁栵紝澶忕キ鍏堢墽锛岀绁┈绀撅紝鍐キ椹锛屾暚鍏舵湰涔熴傘 2. 楠戝叺鍜屾鍏点 鈼忋婂崡鍙•姊佺邯涓娐锋甯濄嬶細銆...
绛旓細鎵椹涓鑸10鍒嗛挓灏辫冻澶熶簡銆備笅闈粙缁嶄竴涓嬪浣曟墡椹锛1銆佺粌娉 绗竴姝ワ細鍙岃剼澶栧紑15搴︼紝鑲╄唨瀹藉害鐨1.5鍊嶏紝鐒跺悗寰井韫蹭笅銆備负浠涔堣澶栧紑锛熷洜涓轰汉鐨勮偂楠ㄦ槸澶栨棆15搴︾殑銆傝繖绉嶄綅缃紝鏄渶涓嶈繚鑳屼汉浣撶敓鐞嗙殑鍔ㄤ綔銆傜溂鍓嶇湅锛岃剸瀛愯创琛ｆ湇棰嗗瓙锛堥《澶存偓锛夛紝绌夸竴浠朵笂琛ｏ紝鍋氬埌琛ｆ湇杞昏交璐村悗鑳岋紙韬綋涓锛夛紝鑲╄儧楠ㄧ殑...
绛旓細濂藉惂,椹鐨勫叏绉板彨鈥滄嫆椹鈥,鏄鍏垫墜鎸侀暱鏋殑鎶垫姉楠戝叺鍐插嚮鐨勬垬鏈浼愩傚垎浣庝腑楂樹笁绉嶇珯娉,浠ヤ繚璇佸墠鍚庝笁鏍归暱鏋兘鍚屾椂鍒哄嚭銆傜敱浜庨獞鍏典細宸﹀彸璺戝姩瀵绘壘寮辩偣鍐插埡銆傛鍏典滑杩樿鍦ㄩ┈姝ュ姞涓婄Щ姝,淇濊瘉鏋ご姘歌繙瀵瑰噯楠戝叺銆 闀挎灙鍏垫柟闃电殑寮辩偣鏄悗鏂,鏈蹇岃楠戝叺缁曢亾鍚庢柟绐佽銆傚悗鏉ヨ挋鍙や汉鍙戞槑浜嗘柊鐨勬垬娉曘傞獞鍏靛湪闃靛墠宸﹀彸...
绛旓細1銆佹彁鍗囨ц兘鍔 瀵圭敺鎬ц岃█,韫椹鐨勮繃绋嬩腑鑳藉浣胯叞鑵归儴浠ュ強楠ㄧ泦浣嶇疆鐨勮倢鑲夊姏閲忓寮恒傝叞鑵归儴鑲岃倝鐨勬湁鏁堥敾鐐艰兘澶熷府鍔╂х敓娲讳綋浣嶇殑鏀拺銆傞鐩嗕綅缃殑鑲岃倝鍔涢噺澧炲己鑳藉淇冭繘鍕冭捣銆2銆佸鑵块儴鍔涢噺 韫查┈姝ヨ姹傚皢韬綋鑵拌儗閮ㄦ尯鐩淬侀噸蹇冧笅鍘嬨佷袱澶ц吙涓庡湴闈㈠钩琛岀瓑绛,杩欐椂鍊欒韩浣撶殑鍏ㄩ儴閲嶉噺灏变笅鏀惧埌浜嗚吙涓娿傚垰寮濮嬬粌涔,寰...
绛旓細椹鏄睘浜庨┈鏉ヨタ浜氥傞┈姝ユ槸灞炰簬椹潵瑗夸簹鐨勪竴涓矝锛岄┈甯冨矝娼滄按鐨勫彟涓涓ソ澶勬槸娼滄按鎹偣鐨勬捣姘村ぇ澶氫笉娣憋紝姘存祦涓嶆ワ紝鏈閫傚悎婕綔銆傛矙璐ㄦ捣搴曟瘮杈冨竷娴戞祳锛岀浉瀵瑰氨姣斿叾浠栨极娼滄嵁鐐规洿鏂逛究娼滄按銆傚煎緱涓鎻愮殑鏄紝椹竷宀涜繕琚玸portdiver.com绁ㄩ変负涓栫晫50澶ф綔姘存嵁鐐逛箣涓銆傞┈鏉ヨタ浜氱畝浠 1銆侀┈鏉ヨタ浜氾紙椹潵璇佽嫳璇細Malaysia锛...
绛旓細涓嶈繃鎵椹纭疄鏄竴椤归潪甯告湁寮備簬鍏朵粬杩愬姩鐨勮繍鍔紝瀹冨苟涓嶅儚淇崸鎾戙佷话鍗ц捣鍧愪竴鏍凤紝闇瑕佽倢鑲変笉鏂殑浼哥缉娲诲姩銆傝屾槸淇濇闈欐鍗冲彲閿荤偧锛岃繖瀵逛簬涓嶅枩娆㈣韩涓婃湁姹楃殑浜烘潵璇达紝鏄竴椤归潪甯稿ソ鐨勮繍鍔ㄣ傚嵆鍙互杈惧埌閿荤偧鏁堟灉锛屽張涓嶇敤娴佹睏锛岃繕鏄緢涓嶉敊鍝掞紒鎵庨┈姝ヨ兘淇冭繘涓嬭偄琛娑插惊鐜紝鑴氱蹇冭剰鐨勮窛绂绘渶杩滐紝杈撻佽娑茬殑璺旀极闀...
绛旓細椹鏄繖涓浗瀹剁殑涓涓捣宀涳細椹潵瑗夸簹銆傞┈姝ュ矝鏄疢abul Island鐨勪腑鏂囩洿璇戝悕锛屾槸浣嶄簬椹潵瑗夸簹娌欏反鏂楁箹鐪佷笅鐨勪粰鏈偅鍘夸笢鍗椾晶娴峰哺鐨勭殑涓搴у皬宀涳紝鍦板鑿插緥瀹惧拰濠嗙綏娲插矝涔嬮棿锛屽矝涓婂ぇ姒傛湁2,000鍚嶅眳姘戙傝繎骞存潵锛岀敱浜庡娴峰煙瀵屾湁寰瀷娴锋磱鐢熺墿骞堕傚疁娴綔鍜屽矝涓婁紤闂诧紝椹竷宀涗韩鏈夆滀笘鐣屾渶浣虫极娓告櫙鍖衡濈殑缇庡悕銆傚矝涓婁富瑕佺殑寤虹瓚...
