中考如何跑一千米？ 中考一千米怎么练？
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一、1000米技术分析 对于1000米没什么好的方法，长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度，中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象被称为“极点”。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 总之一句话，坚持训练，跑的时候注意呼吸和节奏。 二、运动前准备：1、衣服的选择。选择衣服应以舒适称身，不妨碍活动为原则。质料应具备吸汗和通风的特性，例如棉质，并配合天气和运动地点，寒冷时应穿着长袖衫服，带适量的御寒衣服。炎热时应穿着较薄的Ｔ恤或背心，必要时，带多一套衣服更换。2、运动鞋的选择。选择鞋头、鞋适合脚形又合尺码的运动鞋。太松或太紧会令脚部磨出水泡。并配合运动场地和种类，跑鞋方面 ﹕选择鞋面较柔软而又轻盈的，底部则需较厚及有弹性，以吸收脚部着地时的震伤；球鞋方面：室内球鞋鞋底要有抓地力，以免滑倒。室外运动应选择耐磨并有厚垫的运动鞋，使足部不会过度疲劳。3、运动袜的选择。穿鞋的同时，应穿上袜，否则，鞋与脚在行动时，会因磨擦而引致损伤。袜子要合尺码，太紧会影响血液循环，并以棉质为首选，尼龙质料则不宜，因为它不能吸汗和容易引致皮肤敏感。4、注意饮食。赛前避免空肚做运动，以免体力不支而晕倒，太饱则会导致消化不良，可事先吃些高能量、多水份的的食品，如甜牛奶，运动前进食一些小食如果酱多士、脱脂奶或营养麦片，能令你精力充沛。带备充足的水，以补充因出汗而流失的水份。游泳前则不要饮过多的水份，以免途中因呕吐而哽喉。而运动最好在饭后一小时进行，以免发生低血糖现象，并要随身携带一些易吸收的糖类食物如方糖，即使低血糖现象出现，也可立即进食，提升血糖水平。5、准备活动。热身运动在激烈运动和比赛前做好适量的准备运动，将身体调整为最佳的竞赛状态，要根据自身的情况选择活动内容，适当控制运动量。正确掌握动作要领。可以有效取得较好成绩。有效的热身只需5至10分钟，它能令心跳加速和体温稍升，增加全身和肌肉的血液循环，令关节更灵活，运动表现更出色，又能减低肌肉、韧带在运动时拉伤或扭伤的机会。况且，运动使人提高警觉性和反应速度，减低意外受伤的机会。热身运动使人体逐步从安静状态适应到运动状态，热身动作以柔和、轻松自然为原则。热身动作可以是轻松的踱步，两手自然的在旁摆动，从慢至快，呼吸轻松自然；又可以是柔软体操和伸展动作，如压腿、向侧、向前弯腰等。6、注意安全。做运动应量力而为，循序渐进。身体若有不适，如发烧、伤风感冒，不宜勉强。运动时如头晕、作闷、作呕，极度气喘，应立刻停下休息，并请教医生。学习正确的运动方法，可减少运动创伤。遇有意外，要保持冷静，并妥善处理，如有怀疑，应立刻往急症室。注意天气变化，太热、太冷或下雨时，则应避免户外活动。习运动损伤的预防知识与处理措施，克服麻痹思想。对运动损伤预防的重要性认识不足，将直接导致运动损伤的发生中考体育考试过程中800米怎么跑？
每天在跑步机上跑一个小时，我也是这样的。
自己 每天 清晨 早跑 小跑 锻炼 出来的啊！
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