每天跑步半小时和隔天跑一小时哪个效果好 每天都跑步和隔天跑，哪个效果更好呢？
\u6bcf\u5929\u8dd1\u6b65\u548c\u9694\u5929\u8dd1\uff0c\u54ea\u4e2a\u66f4\u6548\u679c\u66f4\u597d\u5065\u5eb7\u3001\u8dd1\u6b65\u3001\u953b\u70bc\u3001\u514d\u75ab\u529b\u3001\u51cf\u80a5\uff0c\u5929\u5929\u8dd1\u6b65\u597d\uff0c\u8fd8\u662f\u9694\u5929\u8dd1\u6b65\u597d\uff1f\u5f88\u591a\u4eba\u505a\u9519\u4e86\uff0c\u4e0d\u59a8\u4e86\u89e3\u4e0b\u3002
\u5065\u5eb7\u3001\u8dd1\u6b65\u3001\u953b\u70bc\u3001\u514d\u75ab\u529b\u3001\u51cf\u80a5\uff0c\u5929\u5929\u8dd1\u6b65\u597d\uff0c\u8fd8\u662f\u9694\u5929\u8dd1\u6b65\u597d\uff1f\u5f88\u591a\u4eba\u505a\u9519\u4e86\uff0c\u4e0d\u59a8\u4e86\u89e3\u4e0b\u3002
隔天，每次跑足40分钟就好。注意跑步姿势，发力点及呼吸换气。
不要求速度，按自己最好的速度跑。
可以按时间，也可以按距离，按楼主自己习惯去把握。
每天半小时，然后好好做做放松活动
隔天跑步和每天跑步，哪个效果更好？这个核心因素不能忘
绛旓細涓澶╄繘琛屼竴娆″己搴﹁繍鍔紝鐕冭剛鏁堟灉鍙淮鎸佽繎20涓灏忔椂锛45鍒嗛挓宸﹀彸鐨鎱㈣窇鍜蹇鏄渶绠鍗曠殑鏂规硶锛屾瘡澶╄繘琛屼竴娆¤繍鍔紝杩愬姩鏁堟灉鍙寔缁傚洜姝わ紝姣忓ぉ鍧氭寔杩愬姩鏇村姞閲嶈銆闅斿ぉ璺鐨勪紭鍔挎槸涓嶇疮銆傞殧澶╄窇鐨勪綋鍔涜礋鑽峰皬锛屽彲鍏呭垎浼戞伅锛屽氨涓嶆槗鐤插姵锛澶╁ぉ璺浣撳姏璐熻嵎澶э紝浼戞伅涓嶅锛屾昏寰椾綋鍔涙棤娉曟仮澶嶃璺戞娉ㄦ剰浜嬮」 璺戞杩囩▼鎵娴佸け...
绛旓細浜屻闅斿ぉ璺戞鏇存湁鍒╀簬鐤插姵鐨勬秷闄 鑰屼笖闅斿ぉ璺戞鑳藉璁╂垜浠殑韬綋寰楀埌鏇村厖鍒嗙殑浼戞伅銆傚ぇ瀹堕兘鐭ラ亾锛岃窇姝ヤ細璁╂垜浠劅鍒扮柌鍔筹紝杩樻湁灏辨槸鑳芥簮鐗╄川鐨勬秷鑰楋紝绯栧師娑堣楀悗瀹屽叏鎭㈠澶ф瑕24灏忔椂宸﹀彸锛涘績鑲哄強韬綋鍏朵粬绯荤粺鐨勬仮澶嶄竴鑸氨瑕佺湅涓汉鐨勮兘鍔涗簡锛屽績鑲鸿愬姏濂界殑浜哄彲鑳藉崐涓皬鏃跺氨鎭㈠杩囨潵浜嗭紝蹇冭偤鑰愬姏宸殑浜鸿窇涓5鍏噷...
绛旓細鍚屾牱鍦ㄤ笉鑰冭檻鐤插姵鐨勬儏鍐典笅,鍥犱负姣忓ぉ璺绱鐨勮窇閲忓ぇ,鍙互鏈熷緟鑲屽姏鐨勬彁楂,闃叉鑲屽姏浣庝笅鍜屽績鑲鸿兘鍔涚殑浣庝笅銆傝繕鏈変竴绉嶈娉:鑲岃倝濡傛灉48灏忔椂涓嶇敤灏变細鍙樺急銆3)蹇冮噷鐨勬垚灏辨劅楂樻瘡澶╅兘鑳藉潥鎸璺戞(寰堝浜哄仛涓嶅埌鐨,寰堝浜哄崐閫旇屽簾鐨),涓嶈璺戦噺,浠呬粎鈥滄瘡澶╁潥鎸佲濊繖涓鐐瑰氨浼氱粰鑷繁甯︿簡寰堝ぇ鐨勬垚灏辨劅/鑷豹鎰熴
绛旓細涓夈闅斿ぉ璺鏈夊姪浜庢秷鍖栫柌鍔冲拰浠ュ悗鐨勯傚簲銆姣忓ぉ璺戞灏辨槸鏋佸叾鑷緥鐨勪汉閮戒細褰㈡垚涓瀹氱殑璐熸媴锛屾椂闂村氨浜嗚窇姝ラ敾鐐艰韩浣撶殑鎰忎箟灏卞彉浜嗭紝鑰屼笖韬綋浼氫骇鐢熺柌鍔筹紝鏈潵鏄己韬仴浣撶殑杩愬姩锛屽弽鑰岃秺寮勮秺绯熴傞殧澶╄窇灏辨瘮杈冨埄浜庤韩浣撶殑鎭㈠鍜岄傚簲銆傚彟澶栵紝鎱㈣窇鏄竴涓緢鐪嬪澶栧ぉ姘旂殑娲诲姩锛屽鏋滃摢澶╀笅闆ㄤ簡锛屼綘涓嶈兘澶栧嚭璺戞锛岄偅涔堟瘡澶...
绛旓細鍐典笖杩愬姩瀵逛簬鍑忚偉鏈澶х殑甯姪鏄帶鍒惰韩浣撶殑鍩虹浠ｈ阿鑰屽苟涓嶆槸鍦ㄤ簬娑堣楃儹閲忥紝鍥犱负杩愬姩娑堣楃殑鐑噺姣斿熀纭浠ｈ阿瑕佸皯寰堝锛岃繖涔熸槸澶у闇瑕佹敞鎰忕殑涓涓鍖恒傚叾瀹炶鐪嬩綘姣忔璺戝涔咃紝濡傛灉浣犳瘡澶╁彧鏄窇30鍒嗛挓宸﹀彸锛岃韩浣撴劅瑙夎垝閫傦紝鍙互澶╁ぉ璺銆傚鏋滄瘡娆璺戜竴涓灏忔椂锛屽彲浠闅斿ぉ璺銆傛垜浠兘鐭ラ亾韬綋浼氶鍏堟秷鑰楃硸鍘燂紝鐒跺悗鍐嶆秷鑰楄剛鑲...
绛旓細濡傛灉浠庡噺鑲ョ殑瑙掑害鏉ヨ冭檻鐨勮瘽锛姣忓ぉ璺戞浠栨槸姣忓ぉ闇瑕佸畾閲忓幓娑堣椾竴瀹氱殑鍗¤矾閲屻傝屽鏋滃潥鎸佷竴澶╋紝鍐闅斾竴澶鍘昏窇鐨勮瘽锛岄偅涔堢浜屽ぉ浣犵Н鏀掔殑鍗¤矾閲屽氨浼氬彉鎴愪綘鐨勮剛鑲紝鎵浠ヨ姣忓ぉ璺戞瑕佸湪鍑忚偉杩欎欢浜嬫儏涓婅澶т簬闅斾竴澶╁幓璺戞銆傝屼笖鍑忚偉鏈韩灏辨槸涓浠剁壒鍒冮獙浜虹殑鍧氭寔鍜屾瘏鍔涚殑涓浠朵簨鎯咃紝鍦ㄧ煭鏈熶箣鍐呬笉浼氬お楂樼殑鍥炴姤锛...
绛旓細1銆佹椂闂达紝姣忓ぉ璺戞鐨勭‘浼氭氮璐瑰緢澶氭椂闂达紝鍥犱负璺戞鍓嶅悗杩樿鍋氫竴浜涙媺浼稿姩浣滐紝鎵浠ヨ窇涓娆℃浼氳姳璐瑰緢澶氭椂闂淬傞殧涓澶╄窇姝灏卞彲浠ユ娊鍑哄緢澶氱殑鏃堕棿锛屽鏋滄寜涓骞存潵璁＄畻锛岄偅涔堝氨鏈変竴鑸殑鏃堕棿鏄┖鍑烘潵鐨勩傝繖浜涙椂闂村彲浠ョ敤鏉ユ洿濂藉湴鎻愬崌鑷繁鐨勪慨鍏诲拰鐭ヨ瘑銆2銆佹晥鏋滐紝姣忓ぉ璺戞鐨勬晥鏋滆偗瀹氫細姣闅斿ぉ璺鏇村ソ锛屽洜涓365澶╀腑鍑犱箮姣忓ぉ閮...
绛旓細鍚屾椂涔熸湁涓浜涘勾杞荤殑濂虫х敺鎬у湪璺戞锛屼粬浠彲鑳芥槸鍦ㄥ噺鑲ワ紝璺戞杩欑鍑忚偉鏂瑰紡鎿嶄綔绠鍗曪紝缁忔祹瀹炴儬锛岃屼笖鍧氭寔涓娈垫椂闂翠箣鍚庯紝涔熷彲浠ョ湅鍒板噺鑲ユ晥鏋滐紝浣嗘槸璺戞鍑忚偉涓嶅儚鑺傞鍜屽噺鑲ヨ嵂閭ｆ牱锛屾晥鏋滄潵鐨勯偅涔堟槑鏄炬湁閭ｄ箞蹇紝璺戞鏄渶瑕佹湁涓瀹氱殑鏃堕棿鍧氭寔鐨勩備絾鏄紝鎬庢牱璺戞鏇存湁鍒╀簬鍑忚偉鍛紵鏄澶╁ぉ璺杩樻槸闅斿ぉ璺锛屽摢涓涓洿濂藉憿锛熷緢...
绛旓細瀵逛簬鏅氫汉鏉ヨ锛屽苟涓嶅缓璁嫑姹傝窇閲忓拰淇濇寔姣忓ぉ涓璺戠殑棰戠巼锛岃鎺у埗濂借嚜宸辨瘡澶╃殑杩愬姩閲忥紝涓鍛ㄤ箣鍐呯殑杩愬姩閲忔渶濂戒笉瓒呰繃15涓灏忔椂銆傛讳箣锛岀患鍚堣嚜韬綋璐紝鑳借鑷繁鍔抽哥粨鍚堝嵆鍙澶╁ぉ璺戞鐨勭Н鏋佸垎瀛愬綋鐒跺煎緱琛ㄦ壃锛屼笉杩囨兂鍛婅瘔璺戝弸浠細婕忎簡涓澶╂病鎵撳崱涔熶笉瑕佽矗澶囪嚜宸憋紒姣曠珶锛璺戜竴澶浼戜竴澶╂槸鏈夌瀛︿緷鎹殑鍝燂紝鏀惧績鍦...
绛旓細鍙堣兘璧峰埌涓瀹氱殑閿荤偧鏁堟灉锛屽綋鐒惰繖涓窛绂讳綘灏变笉瑕佹寚鏈涜兘澶熻揪鍒扮壒鍒ソ鐨勫噺鑲ユ晥鏋滀簡銆闅斿ぉ璺戞锛屼竴鍛ㄨ窇3~4娆＄殑杩欑灞炰簬楂樺己搴﹂敾鐐艰繖绉嶉珮寮哄害閿荤偧锛屼綘姣忓ぉ璧风爜瑕佷繚璇佽嚜宸辫窇姝ョ殑閲岀▼鍦4鍏噷浠ヤ笂锛岀敺鎬ц鍦5鍏噷浠ヤ笂锛岄厤閫熶繚鎸佸湪1鍏噷8~10鐨勯熷害锛屽鏋滀綘杈句笉鍒拌繖涓厤閫熻揪涓嶅埌杩欎釜寮哄害锛屼綘闅斿ぉ浼戞伅涓娆″彧浼氬奖鍝...
