跑步减肥多久能见效啊？ 跑步减肥多久会有效果
\u8dd1\u6b65\u51cf\u80a5\u591a\u4e45\u4f1a\u6709\u6548\u679c \u8dd1\u6b65\u591a\u957f\u65f6\u95f4\u624d\u80fd\u51cf\u80a5\u8dd1\u6b65\u65f6\u95f4\uff1a
\u4e00\u822c\u4eba\u4e00\u5468\u9700\u8981150\u5206\u949f\u7684\u953b\u70bc\u65f6\u95f4\uff0c\u5e73\u5747\u4e0b\u6765\u6bcf\u5929\u8dd1\u6b6520\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\u5bf9\u8eab\u4f53\u5c31\u6709\u4e0d\u9519\u7684\u52a9\u76ca\u4e86\u3002
\u8dd1\u591a\u957f\u65f6\u95f4\u6700\u5408\u9002\uff0c\u4e3b\u8981\u8fd8\u662f\u770b\u953b\u70bc\u7684\u76ee\u7684\uff1a
\u7ecf\u5e38\u8dd120\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u5fc3\u8840\u7ba1\u7cfb\u7edf\u7684\u5065\u5eb7\uff1b\u5982\u679c\u76ee\u7684\u662f\u51cf\u80a5\uff0c\u9700\u8981\u6162\u8dd140\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\uff0c\u56e0\u4e3a\u4e00\u822c20\u5206\u949f\u4ee5\u540e\u624d\u5f00\u59cb\u8102\u80aa\u4f9b\u80fd\uff0c\u4e00\u5468\u53ef\u4ee5\u8dd14\u52305\u6b21\u5de6\u53f3\u3002
\u5982\u679c40\u5206\u949f\u65e0\u6cd5\u575a\u6301\uff0c\u90a3\u4e48\u53ef\u4ee5\u4e2d\u95f4\u53ef\u4ee5\u5feb\u8d70\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u3002\u5982\u679c40\u5206\u949f\u592a\u8f7b\u677e\uff0c\u90a3\u4e48\u53ef\u4ee5\u505a\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u6709\u6c27\u95f4\u6b47\u8fd0\u52a8\u3002\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u6709\u6c27\u95f4\u6b47\u8fd0\u52a820\u5206\u949f\u7684\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u5c31\u7b49\u4e8e\u4f20\u7edf\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff08\u5982\u6162\u8dd1\uff0940\u5206\u949f\u4e86\u3002
\u53e6\u5916\u65e9\u4e0a\u7a7a\u8179\u8dd1\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u6700\u597d\uff0c\u4f46\u4e0d\u5efa\u8bae\u957f\u671f\u7a7a\u8179\uff0c\u957f\u671f\u7a7a\u8179\u8dd1\u6b65\u53ef\u80fd\u4f1a\u5bfc\u81f4\u80c3\u75c5\uff0c\u5bf9\u4e8e\u672c\u8eab\u80a0\u80c3\u5c31\u4e0d\u597d\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\u66f4\u4e0d\u5b9c\u7a7a\u8179\u8dd1\u3002
如果每天都能坚持跑步，每次必须坚持30 -40分钟，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了。
【拓展资料】
一、跑步减肥应选择适合的时间段
1、尽量不要早晨去跑步
许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
2、一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间
因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
二、跑步减肥的注意事项
1、必要的热身
跑步前的热身是绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
2、精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣的，甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议挑选根据人体力学设计，能完全贴合脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。
3、不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
4、不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过慢跑减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
5、当慢跑结束，要做一些放松活动
如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
【参考资料】
跑步瘦身法-百度百科
跑步是一个减脂效果奇佳的运动项目，那么很多人对于跑步处于一种不正确的对待思维，认为跑步太过漫长，无法快速达到减肥效果。
那么其实是错的，只有跑步才是最佳的减肥状态，那么之所以跑步效果不佳，很多程度上是因为自己没有达到标准，那么跑步的标准有哪些呢？
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
同时想跑步减肥，也要知道，只有慢跑才能减肥，那么如何慢跑呢？
慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多、储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，跑步时间最好是每次40分钟。跑步减肥不是跑的越快减的越多，猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。
同时也有许多人不愿意跑步，对跑步有误解，认为跑步是会让腿变粗的，那么其实这种观点是错误的。
一提到跑步，很多人就担心腿粗，其实慢跑是绝对不会腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小时，一年下来你的腿会很漂亮的，粗的能跑细，细的能跑匀称。百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，马拉松选手腿都很漂亮，短跑运动员腿都很粗壮。想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。那么一般我们坚持跑步多久会有显著的效果呢？
其实只要我们坚持跑步三个月，身体就会有很大程度上的改变，同时饮食再加以配合，那么该吃什么呢？
早餐：燕麦一杯、红薯150g、牛奶一杯，4个蛋清一个全蛋、蔬菜一碗，香蕉一根。
中餐：300g米饭、鸡胸肉或牛肉或鱼肉等等肉类150g-200g、橄榄油炒叶类蔬菜一份
晚餐：300g米饭、鸡胸肉或牛肉或鱼肉等等肉类150g-200g、橄榄油炒叶类蔬菜一份。
那么饭后还会饿，可以适当选择加餐，比如加餐：苹果一个，或坚果等低热量食物。
只要达到了控制热量摄入，同时再加以跑步减肥，只需要一个月的时间，就会看到非常显著的改变，这种改变是非常直接的改变。
所以，想要瘦的人赶快抓紧时间去瘦吧！
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
跑步减肥贵在坚持，绝不是一朝一夕的事，锻炼会使松弛的肉变得结实，但是要减体重，最少也要坚持三个月以上才会有效果，不过如果不坚持会很快反弹的。
节食不是好办法，但饮食上绝对要注意，不然会前功尽弃的。饮食上要节制，少吃甜食，长脂肪的食物，多吃蔬菜，多喝水。一定要坚持呦！祝你成功！
跑步减肥多久能见效啊？跑步减肥多久见效和跑步的强度有关。
若是慢跑，做有氧运动，运动的强度不是很高，若是每次跑步的时间不长，一般起效都比较慢，差不多需要一个月左右才能看到体重下降的现象，在一个半月左右效果最为明显；但若是进行的剧烈跑步，或长时间的跑步，减肥的效果就会很明显，一般一个星期内就会出现明显的体重下降
绛旓細璺戞鍑忚偉闇瑕佹敞鎰忎互涓嬪嚑鐐癸細1銆佽窇姝ョ殑鏃堕棿锛岃窇姝ュ噺鑲ワ紝鏃堕棿涓嶈兘灏戜簬40鍒嗛挓锛屾渶浣崇殑鏃跺欐槸1灏忔椂宸﹀彸锛屽鏋滆窇姝ュ潥鎸佷笉浜1灏忔椂锛鍙互璺宠烦缁虫垨鏄師鍦拌烦锛岄兘鏄彲浠ョ殑銆2銆佽娉ㄦ剰鍦ㄨ窇姝ュ墠2涓皬鏃舵渶濂戒笉瑕佽繘椋燂紝璺戞浠ュ悗灏介噺涔熶笉瑕佸啀杩涢锛屼絾鍙互閫傚綋鐨勫枬浜涙按锛屽鏋滃疄鍦ㄦ槸楗跨殑璇濓紝涔熶笉瑕佸悆楂樼儹閲忕殑椋熺墿锛屽彲浠...
绛旓細濡傛灉姣忓懆璺戜簲娆★紝姣忔鎱㈣窇瓒呰繃鍥涘崄鍒嗛挓鑳藉埌涓灏忔椂锛屼竴鑸璺戞鍑忚偉涓涓湀鑳藉噺4-5鏂わ紝濡傛灉鍐嶆帶鍒堕ギ椋熻兘鍑5-8鏂ゆ渶澶10鏂わ紝涓や笁涓湀鑳芥湁鏄庢樉鏁堟灉
绛旓細瑕佹牴鎹綘姣忓ぉ璺戞鐨勫己搴﹀拰鏃堕棿鏉ュ垽瀹氾紝杩樻湁姣忔棩鐨勮繘椋熼噺銆傚悎鐞嗘帶鍒堕ギ椋燂紝鍐嶆瘡澶╁潥鎸侀傞噺鐨勬湁姘ц繍鍔紝鍑忚偉寰堝揩渚胯兘瑙佹垚鏁堛
绛旓細鍏跺疄璺戞鍑忚偉瑕澶氫箙鎵嶈兘瑙佹晥鐨勮繖涓棶棰樻病鏈変竴涓‘鍒囩殑绛旀锛屽洜涓烘垜浠瘡涓汉鏈韩鐨勪綋閲嶅熀鏁板氨涓嶄竴鏍蜂簡銆備綋閲嶅熀鏁板ぇ鐨勪汉閭ｄ箞鍑忚偉鐨勯熷害涔熷氨浼氬揩涓浜涳紝鑰屼綋閲嶅熀鏁版瘮杈冨皬鐨勪汉灏辨瘮杈冮毦浠ュ噺鎺夎韩涓婄殑璧樿倝锛屾墍浠ュ噺鑲ョ殑鎴愭灉鏀惰幏鏃堕棿涔熶細鎱竴鐐广傝屼笖鎴戜滑姣忎釜浜鸿窇姝ョ殑鏃堕棿涔熸槸涓嶄竴鏍风殑锛屽鏋滀綘璺戞鐨勬椂闂存瘮杈冧箙锛屼緥濡...
绛旓細璺戞鍑忚偉瑙佹晥鐨勫揩鎱㈠彇鍐充簬璺戞鐨勫叿浣撴儏鍐碉紝杩樻湁涓汉浣撹川锛屽苟涓嶈兘涓姒傝岃銆備竴鑸鏉ワ紝濡傛灉姣忔鍧氭寔鎱㈣窇30鍒嗛挓锛屾瘡鍛ㄥ潥鎸4-5娆★紝鍚屾椂楗姣旇緝瑙勫緥锛1-2鍛ㄥ氨浼氱湅鍒颁綋閲嶅噺杞荤殑鎯呭喌銆備絾濡傛灉鍧氭寔鐨勪笉濂斤紝鎴栬呴ギ椋熸柟闈㈤厤鍚堢殑涓嶅ソ锛屾瘮濡傜粡甯告儏缁寲杩涢鎴栬呮毚楗毚椋熶篃浼鏈夊緢澶х殑褰卞搷銆傛墍浠ワ紝瑕佹牴鎹暣浣撴墽琛屾儏鍐鎵...
绛旓細璺戞锛屾槸鎴戜滑鏃ュ父鐢熸椿涓渶甯歌鐨勪竴绉嶈韩浣撻敾鐐兼柟寮忋傝窇姝ユ瘡鍒嗛挓鎵娑堣楃殑鍗¤矾閲屾瘮鍏朵粬杩愬姩娑堣楃殑鍗¤矾閲岃澶氬緢澶氥傚潥鎸佽窇姝ワ紝鏈夊姪浜庤韩浣撳唴鐑噺鐨勬秷鑰椼傞偅涔璺戞澶氫箙鎵嶈兘璧峰埌鍑忚偉鐨勪綔鐢ㄥ憿锛熸帴涓嬫潵灏辩粰澶у浠嬬粛涓涓嬨傝窇姝ュ涔呮墠鑳借捣鍒板噺鑲ョ殑浣滅敤 璺戞闇杈惧埌涓瀹氱殑鏃堕棿鍙婂己搴︽墠鑳借捣鍒板噺鑲ョ殑鏁堟灉銆備竴鑸瘡澶╁潥鎸佽窇30...
绛旓細鍑忚偉鐨勬柟寮忔湁寰堝锛鍙互璺戞鍙互缁冪憸浼斤紝杩愬姩鐨勬柟寮忛偅涔堝锛岃屾槸鍚︽湁鏁堟灉鏄ぇ瀹舵墍鍏虫敞鐨勶紝鑰岄偅涔堝杩愬姩鏂瑰紡涓紝璺戞鍑忚偉鏄渶澶氫汉鐨勯夋嫨锛屽洜涓鸿窇姝ユ槸浠ｄ环鏈灏忕殑涓绉嶈繍鍔ㄩ」鐩傞偅涔堬紝璺戞鎱㈣窇鍑忚偉澶氫箙鎵嶈兘瑙佹晥锛璁╂垜浠竴璧锋潵浜嗚В涓涓嬨傝窇姝ユ參璺戝噺鑲ュ涔呰鏁堬紵璺戞鍑忚偉闇瑕佹寔缁佸潥鎸佹墠鑳借鏁堬紝涓鑸涓涓湀浠ヤ笂...
绛旓細鎵浠ワ紝璺戞鏄ぇ閮ㄥ垎浜哄噺鑲ョ殑棣栭夎繍鍔ㄣ傞偅涔堬紝鍑忚偉鐨勫皬鍙埍瑕佸潥鎸澶氫箙鎵嶄細鏈夋垚鏁堝憿锛熻繖涓棶棰樺叾瀹炲緢涓嶅ソ璇达紝姣忎釜浜虹殑浣撹川涓嶄竴鏍凤紝姣忎釜浜鸿窇姝ョ殑鎯呭喌涔熶笉涓鏍凤紝浜庢槸璺戞鍑忚偉瑙佹晥鐨勬椂闂翠篃浼氭湁鎵涓嶄竴鏍枫備竴鑸潵璇达紝姣忔璺戞鑳鍧氭寔40鍒嗛挓浠ヤ笂锛屾瘡涓槦鏈熻窇涓4锛5娆★紝鍔犱笂鎺у埗楗锛堥ギ椋熻瑙勫緥骞朵笖灏戝悆鐑噺楂樼殑...
绛旓細璺戞澶氫箙鎵嶈兘瑙佹晥锛鎬庢牱璺戞鏇存湁鏁堟灉锛熻繃鏉ヤ汉璇磋蹇冨緱锛佸笇鏈涗粖澶╂垜璇寸殑鑳界粰澶у甯︽潵涓浜涘府鍔╋紒璺戞澶氫箙鎵嶈兘瑙佹晥锛熷叾瀹炶窇姝ョ殑鏁堟灉涓昏鍒嗕负涓ょ锛屼竴绉嶆槸璺戞鍑忚偉鐦﹁韩鐨勬晥鏋滐紝鍙︿竴绉嶆槸閫氳繃璺戞鏀惰幏鐨勯敾鐐兼晥鏋滐紝涓昏琛ㄧ幇鍦ㄥ仴搴锋柟闈紒濡傛灉鎴戜滑鎯抽氳繃璺戞鐦﹁韩锛岄偅鎴戣寰楀ぇ瀹跺湪鏂规硶姝ｇ‘鐨勬儏鍐典笅锛屽潥鎸佷笁涓湀宸﹀彸灏变細鏈...
