我是女生 14岁 身高163cm体重却63kg 请大家帮帮忙怎样减重 男，30属虎，身高17ocm，体重63kg,相貌中上，有编的...

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你应该合理的安排 别一味的减肥 耽误了自己的日常生活
首先 早饭 你可以吃个苹果 还有一袋牛奶 低脂的
中午 最好是吃素的 比如 番茄 黄瓜 这个都有美容的效果
晚饭的话 就可以少吃点 吃点水果也可以

早餐：豆浆250克（不要喝牛奶），小馒头一个，小咸菜一盘
中餐：主食100克，带叶蔬菜200克，肉类50克
晚餐：主食50克。带叶蔬菜200克（一定要吃一点主食）。
夜宵：豆浆250克，水果50克。（一定要吃夜宵，不然肠胃受不了）
每天有氧运动：30分钟到1个小时（最好是活力瑜伽，在家里就能做，还容易出汗）

特别注意：绝对绝对不要吃零食，特别是膨化，油炸食品。除了吃饭以外，任何时候不要吃东西，包括水果，糖果等等。

去健身房。办一张年卡，要不了几个钱。天天花半个小时锻炼一下。除此之外，没有别的更好的办法了。平时注意饮食。多吃素菜少睡觉。主要是你能不能坚持下来。

一定要减少食量，这是最重要的。睡前就别吃东西了，什么炸的、油腻的千万少碰！
在家里可能没能坚持锻炼，只好去健身房吧，那里器械多，有教练给意见你锻炼。

53就够了吧

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