为什么睡觉时身体会突然抖一下，还有踩空的感觉？答案或让你意外
不知道大家是否有过这样的生活经历呢？每次躺在床上或沙发上，睡得正香甜时，突然身体剧烈抖动，感觉自己在走楼梯突然踩空，不少人表示，都曾有过这样的经历，睡觉时身体突然抖动，到底意味着什么？答案或许让你意外
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为什么睡觉时身体会突然抖一下，还有踩空的感觉？
睡觉时身体突然抖一下，临床医学上又将其称为“睡眠肌阵挛”，这是一种非常常见的生理反应，在任何年龄段身上均会发生。
人在正式进入睡眠状态后，会由浅睡眠期逐渐过度进入深睡眠期，大脑皮层会因为睡眠中枢神经系统的抑制，脑神经元占据主导地位，帮助人们延长深睡眠的时间。
如果白天工作过于忙碌，身体处于极度疲惫的状态，大脑神经元在未能放松适当休息的前提下，就会向身体传达错误的信号，刺激身体剧烈抽动，难以放松紧绷的情绪，从而使身体出现剧烈抖动和踩空的感觉。
导致“睡眠肌阵挛”发生的原因有以下几种：
1、身体过于疲惫
如果偶尔出现睡觉时身体突然抖动的情况并不算是大问题，但是如果经常出现这种情况一定要引起注意了，这很有可能是脑神经与身体过于疲惫所导致的。
尤其是对于学习压力较重的学生一族和工作压力过大的上班族来说，长期处于高压的环境当中，会导致大脑神经压力过大，在睡觉时身体不能完全放松，便会出现抖动甚至踩空的情况。
2、身体缺钙
钙元素是维持骨骼关节，促进生长的重要营养元素，生活中很多老年人和正处于生长发育阶段的青少年均会因为身体缺钙的原因，睡觉时身体剧烈抖动，出现睡眠肌阵挛的表现。
想要缓解这一症状，生活中可多吃一些含钙元素丰富的食物，根据医生的指导和建议服用钙片，增加关节活动度，预防肌肉痉挛问题的发生。
3、肾气不足
如果肌抽跃症状不是很强烈，但频繁多次出现，或许是因为气血不足、肝肾亏虚而出现的一种表现。
4、不宁腿综合征
不宁腿综合征是睡眠相关运动障碍疾病的一种，是常见的神经系统感觉障碍性疾病。
主要症状是在夜间睡眠时双下肢极度不适感，具体表现为有明显的麻刺感、烧灼感、酸痛感，入睡前有悬空的感觉，易进行，严重干扰睡眠过程。
02
睡眠可以分成几个周期？
国际睡眠医学将睡眠阶段分为五个周期，即：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。
【入睡期】
入睡期是睡眠开始的第1个周期，这一阶段的特点是昏昏欲睡，脑电波变化频率小，振幅浅，容易被惊醒。
【浅睡期】
浅睡期是睡眠开始的第2个周期，此时脑电波呈不规律运动的状态，频率和振幅忽大忽小，同样容易被周围的异样惊醒。
【熟睡期】
熟睡期是睡眠开始的第3个周期，此阶段脑电波变化频率较大，振幅增大。
【深睡期】
深睡眠期是睡眠开始的第4个周期，此阶段不容易被惊醒，随着睡眠状态逐渐生成，还会出现快速动眼和非动眼交替变化的表现，深睡眠期的睡眠时间大约会持续60~90分钟，时间越长说明睡眠质量越好。
【快速眼动期】
快速动眼期是睡眠开始的最后一个周期，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象，如果此时将其唤醒，大部分人会认为自己正在做梦。
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提高睡眠质量的几个小妙招，不妨尝试一下
（1）创造良好的睡眠环境
想要提高睡眠质量，延长深睡眠的时间，请尽量为自己创造更优越良好的睡眠环境，睡觉前保证房间内空气的流通，温度调整到21~24 左右，房间中的湿度保持在50%~60%之间，关灯戴眼罩。
（2）睡前泡脚
不好的人睡前可以养成泡脚的好习惯，泡脚一方面是可以促进血液循环，达到组织细胞正常运转，坚持泡脚能够促进全身的血液流动，防止动脉硬化，预防下肢静脉曲张的发生。
睡前坚持泡脚，还能有效缓解身体的压力，放松紧绷的情绪，延缓深睡眠的时间，提高睡眠质量。
（3）睡觉运动
睡觉之前做一些拉伸的动作，如瑜伽、普拉提，尤其是身体下肢运动能够使肌肉得到放松，缓解肌肉疲劳，减少肌肉痉挛的现象发生
（4）保持正确的睡姿
正确睡姿与睡眠质量的保持存在重要联系，如果平时没有保持正确的睡姿，例如经常趴着睡觉，胸部承受着人体的整个重量，会增大心脏的运作负担。同时也会有明显肺部不适出现，引起心脏不适、呼吸不畅、胸闷等问题，这些情况都容易引起睡眠肌抽搐。
日常睡眠中，要注意睡姿的调整，避免蜷缩、俯卧、头朝下睡觉，医生表示，最佳的睡姿是右侧卧方式，睡眠质量差的人可以尝试一下。
（5）放平心态
临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，影响睡眠质量。
睡觉前，不要去看恐怖电影或恐怖小说，放平心态，躺在床上闭上眼睛，什么都不要想，慢慢地，你的身心就会投入睡眠状态中。
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