自由泳打腿动作要领和技巧 自由泳如何打腿
\u81ea\u7531\u6cf3\u6253\u817f\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u548c\u6280\u5de7\u4e00\u3001\u81ea\u7531\u6cf3\u6253\u817f\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\uff1a\u4e94\u4e2a\u53e3\u8bc0
1\uff0e\u5927\u817f\u5e26\u52a8
2\uff0e\u5c48\u819d\u4e0b\u538b
3\uff0e\u76f4\u819d\u4e0a\u79fb
4\uff0e\u53cc\u811a\u8f6e\u6d41
5\uff0e\u4ea4\u9519\u6253\u817f
\u4e8c\u3001\u81ea\u7531\u6cf3\u6253\u817f\u6280\u5de7
1.\u521a\u5f00\u59cb\u8f6c\u52a8\u65f6\uff0c\u9f3b\u5b50\u671d\u5411\u6c60\u5e95\u3002\u8f6c\u8fc7\u4e00\u534a\u540e\uff08\u809a\u8110\u671d\u5411\u6c60\u5e95\uff09\uff0c\u8ba9\u5934\uff02\u642d\u4e00\u6b21\u4fbf\u8f66\uff02\uff0c\u968f\u7740\u8eaf\u5e72\u7684\u8f6c\u52a8\u800c\u8f6c\u52a8\u3002\u6ce8\u610f\u6700\u597d\u4f7f\u8eaf\u5e72\u7684\u8f6c\u52a8\uff08\u4ee5\u809a\u8110\u7684\u4f4d\u7f6e\u4e3a\u6807\u5fd7\uff09\u4e0e\u5934\u540c\u65f6\uff0c\u6216\u7565\u65e9\u4e8e\u5934\u7684\u8f6c\u52a8\u3002\u5934\u7684\u8f6c\u52a8\u4e0d\u80fd\u5728\u8eaf\u5e72\u4e4b\u524d\uff0c\u5426\u5219\u5c31\u4f1a\u5bfc\u81f4\u62ac\u5934\u3002
2.\u5f53\u8eab\u4f53\u5411\u5de6\u4fa7\u7684\u8f6c\u52a8\u5e45\u5ea6\u8fbe\u5230\u6700\u5927\u65f6\uff08\u809a\u8110\u671d\u5411\u53f3\u4fa7\u65f6\uff09\uff0c\u53ef\u4ee5\u7a0d\u5fae\u591a\u8f6c\u4e00\u4e9b\u5934\uff0c\u5438\u5165\u66f4\u591a\u7684\u6c27\u6c14\u3002\u8fd9\u65f6\u53ef\u4ee5\u7a0d\u5fae\u5730\u8fc1\u5c31\u4e00\u4e0b\u62ac\u5934\u7684\u672c\u80fd\u3002\u4e3a\u907f\u514d\u62ac\u5934\u592a\u9ad8\uff0c\u53ef\u4ee5\u5c06\u5934\u7684\u4fa7\u9762\u6216\u540e\u9762\u538b\u5411\u6c60\u5e95\u7684\u65b9\u5411\uff0c\u4f7f\u5176\u4e0e\u6b63\u5728\u524d\u4f38\u7684\u5de6\u81c2\u63a5\u89e6\uff0c\u6216\u51e0\u4e4e\u63a5\u89e6\u3002
3.\u5f53\u8eab\u4f53\u8f6c\u5411\u5de6\u4fa7\uff0c\u8fdb\u884c\u547c\u5438\u65f6\uff0c\u5de6\u81c2\u4e00\u5b9a\u8981\u5145\u5206\u524d\u4f38\uff0c\u60f3\u8c61\u4f60\u7684\u5de6\u81c2\u8f7b\u5982\u4e00\u6839\u7ec6\u7eb1\uff0c\u800c\u4f60\u7684\u814b\u7a9d\u624d\u662f\u8eab\u4f53\u7684\u652f\u70b9\u3002
4.\u5f53\u5438\u8db3\u6c14\u540e\uff0c\u5934\u8f6c\u56de\u539f\u6765\u7684\u9f3b\u5b50\u671d\u4e0b\u7684\u4f4d\u7f6e\u3002\u8fd9\u65f6\u9700\u8981\u5934\u7684\u8f6c\u52a8\u5148\u4e8e\u8eab\u4f53\u7684\u8f6c\u52a8\u3002\u7167\u4e0a\u9762\u7684\u65b9\u6cd5\u53bb\u505a\uff0c\u53ef\u4ee5\u5e2e\u4f60\u514b\u670d\u81ea\u7531\u6cf3\u5438\u6c14\u65f6\u62ac\u5934\u7684\u672c\u80fd\uff0c\u51cf\u5c11\u6253\u817f\u80fd\u91cf\u7684\u6d6a\u8d39\uff0c\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u7684\u8eab\u4f53\u4f4d\u7f6e\u3002
\u81ea\u7531\u6cf3\u6253\u817f\u6280\u5de7
\u4e00\u3001\u81ea\u7531\u6cf3\u6253\u817f\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\uff1a\u4e94\u4e2a\u53e3\u8bc0
1\uff0e\u5927\u817f\u5e26\u52a8\uff1b
2\uff0e\u5c48\u819d\u4e0b\u538b\uff1b
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2\uff0e\u4e0a\u4e3e\u65f6\uff0c\u7531\u5927\u817f\u5e26\u52a8\u6574\u4e2a\u817f\u90e8\uff0c\u5c0f\u817f\u653e\u677e\uff0c\u62ac\u81f3\u63a5\u8fd1\u6c34\u9762.
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3. \u5f53\u8eab\u4f53\u8f6c\u5411\u5de6\u4fa7\uff0c\u8fdb\u884c\u547c\u5438\u65f6\uff0c\u5de6\u81c2\u4e00\u5b9a\u8981\u5145\u5206\u524d\u4f38\uff0c\u60f3\u8c61\u4f60\u7684\u5de6\u81c2\u8f7b\u5982\u4e00\u6839\u7ec6\u7eb1\uff0c\u800c\u4f60\u7684\u814b\u7a9d\u624d\u662f\u8eab\u4f53\u7684\u652f\u70b9\u3002
4. \u5f53\u5438\u8db3\u6c14\u540e\uff0c\u5934\u8f6c\u56de\u539f\u6765\u7684\u9f3b\u5b50\u671d\u4e0b\u7684\u4f4d\u7f6e\u3002\u8fd9\u65f6\u9700\u8981\u5934\u7684\u8f6c\u52a8\u5148\u4e8e\u8eab\u4f53\u7684\u8f6c\u52a8\u3002 \u7167\u4e0a\u9762\u7684\u65b9\u6cd5\u53bb\u505a\uff0c\u53ef\u4ee5\u5e2e\u4f60\u514b\u670d\u81ea\u7531\u6cf3\u5438\u6c14\u65f6\u62ac\u5934\u7684\u672c\u80fd\uff0c\u51cf\u5c11\u6253\u817f\u80fd\u91cf\u7684\u6d6a\u8d39\uff0c\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u7684\u8eab\u4f53\u4f4d\u7f6e\u3002
\u6839\u636e\u6211\u5e73\u65f6\u57f9\u8bad\u81ea\u7531\u6cf3\u7684\u6559\u5b66\u7ecf\u9a8c\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u5b66\u5458\u5728\u7ec3\u4e60\u81ea\u7531\u6cf3\u6253\u817f\u65f6\u5e38\u78b0\u5230\u6253\u817f\u6253\u4e2a\u534a\u6b7b\uff0c\u8eab\u4f53\u5374\u4e0d\u592a\u4f1a\u524d\u8fdb\uff0c\u751a\u81f3\u8fd8\u4f1a\u5012\u9000\uff0c\u4e0b\u9762\u6211\u6765\u5206\u89e3\u5e38\u89c1\u7684\u56db\u79cd\u81ea\u7531\u6cf3\u9519\u8bef\u6253\u817f\u52a8\u4f5c\uff1a
1\u3001\u6728\u9c7c\u5f0f\u6253\u817f\uff1a
\u6728\u9c7c\u5f0f\u6253\u817f\uff0c\u5c0f\u817f\u7684\u52a8\u4f5c\u5728\u6c34\u9762\u505a\u52fe\u4f38\u52a8\u4f5c\uff0c\u8fd9\u79cd\u52a8\u4f5c\u4f1a\u6fc0\u8d77\u8f83\u5927\u7684\u6c34\u82b1\u548c\u58f0\u97f3\uff0c\u5982\u6572\u6728\u9c7c\u4e00\u822c\uff0c\u6728\u9c7c\u5f0f\u6253\u817f\u4e0d\u592a\u4f1a\u524d\u8fdb.
2\u3001\u6728\u68cd\u5f0f\u6253\u817f\uff1a
\u6728\u68cd\u5f0f\u6253\u817f\uff0c\u53cc\u811a\u7684\u819d\u76d6\u7528\u529b\u6253\u76f4\uff0c\u9020\u6210\u817f\u90e8\u5982\u6728\u68cd\u822c\u50f5\u786c\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u52a8\u4f5c\u9020\u6210\u817f\u90e8\u9700\u975e\u5e38\u8d39\u529b\u4e0a\u4e0b\u6446\u52a8\u6253\u817f\uff0c\u4e14\u6446\u52a8\u7684\u5e45\u5ea6\u4e5f\u76f8\u5bf9\u5c0f\uff0c\u6240\u4ee5\u524d\u8fdb\u7684\u529b\u91cf\u4e5f\u76f8\u5bf9\u5c0f\uff0c\u800c\u6b64\u65b9\u5f0f\u5e38\u56e0\u5b66\u4e60\u8005\u817f\u90e8\u7528\u529b\u8fc7\u5ea6\u9020\u6210\u62bd\u7b4b.
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自由泳打腿动作要领和技巧
自由泳的动作要领和技巧：
1，身体姿势，自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部*稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
2，腿部动作，腿部要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
3，臂部动作，自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
4，臂、腿和呼吸和配合技术，自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持*衡和协调掌握自由泳技术。
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