初学者气沉丹田怎么练 初学者气沉丹田怎么练？
\u521d\u5b66\u8005\u6c14\u6c89\u4e39\u7530\u600e\u4e48\u7ec31\u3001\u5148\u7ec3\u677e\u9759\u7ad9\u7acb\uff0c\u6309\u8981\u6c42\u5c06\u59ff\u52bf\u7ad9\u597d\uff0c\u5168\u8eab\u653e\u677e\uff0c\u4f46\u8981\u677e\u800c\u4e0d\u61c8\uff0c\u7cbe\u795e\u8d2f\u6ce8\uff0c\u6c14\u52bf\u817e\u632a\u3002\u91c7\u53d6\u81ea\u7136\u8179\u5f0f\u547c\u5438\uff0c\u4e0d\u52a0\u52c9\u5f3a\uff0c\u591a\u7740\u610f\u4e8e\u653e\u677e\u3002
2\u3001\u53d6\u677e\u9759\u7ad9\u7acb\u59ff\u52bf\uff0c\u7528\u9006\u8179\u5f0f\u547c\u5438\u3002\u5438\u6c14\u65f6\u5c0f\u8179\u5185\u6536\uff0c\u63d0\u809b\u7f29\u80be\uff0c\u4e24\u80c1\u5fae\u5411\u5916\u5f20\u3002\u4e0e\u5438\u6c14\u540c\u65f6\uff0c\u4e24\u624b\u5411\u56de\u6536\uff0c\u4f46\u8981\u6c89\u80a9\u5760\u8098\u3002\u547c\u6c14\u65f6\uff0c\u5c0f\u8179\u653e\u677e\uff0c\u5916\u51f8\uff0c\u4f1a\u9634\u4ecd\u8981\u5fae\u5fae\u63d0\u4f4f\uff0c\u4e24\u80c1\u5411\u5185\u5411\u4e0b\u5408\uff0c\u540c\u65f6\u4e24\u624b\u5411\u5916\u63a8\uff0c\u4ee5\u610f\u5f15\u6c14\uff0c\u8fbe\u4e8e\u6307\u68a2\uff0c\u53cc\u811a\u5219\u4e94\u8dbe\u6293\u5730\u3002
3\u3001\u9009\u51e0\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7b80\u5355\u800c\u84c4\u53d1\u3001\u5f00\u5408\u3001\u8282\u594f\u5206\u660e\u7684\u592a\u6781\u62f3\u62db\u5f0f\u7ec3\u4e60\uff0c\u5982\u592a\u6781\u62f3\u63a9\u624b\u80b1\u6376\u3001\u6402\u819d\u62d7\u6b65\u7b49\uff0c\u5c06\u52a8\u4f5c\u4e0e\u547c\u5438\u7d27\u5bc6\u7ed3\u5408\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u505a\u5230\u5f00\u5438\u5408\u547c\uff0c\u84c4\u5438\u653e\u547c\uff0c\u95ea\u8df3\u4e3a\u5438\uff0c\u53d1\u529b\u4e3a\u547c\u3002\u5438\u4e3a\u63d0\uff0c\u547c\u4e3a\u4e0b\u7ec3\u65f6\u8981\u6162\uff0c\u8981\u81ea\u7136\uff0c\u4e0d\u987b\u7ec3\u591a\u4e45\uff0c\u5c31\u53ef\u8fbe\u5230\u6c14\u6c89\u4e39\u7530\u4e86\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u4e39\u7530\u7684\u4f5c\u7528\uff1a
1\u3001\u4e0a\u4e39\u7530\u5728\u7763\u8109\u7684\u5faa\u884c\u8def\u7ebf\u4e0a\uff0c\u7763\u8109\u5c5e\u4e8e\u9633\u7ecf\uff0c\u6545\u4e0a\u4e39\u7530\u5c5e\u9633\uff0c\u662f\u9633\u6c14\u79ef\u805a\u4e4b\u5904\uff0c\u53c8\u662f\u85cf\u795e\u4e4b\u6240\uff0c\u662f\u4e3b\u7ba1\u601d\u7ef4\u610f\u8bc6\u6d3b\u52a8\u7684\u795e\u7ecf\u4e2d\u67a2\u4e4b\u6240\u5728\uff0c\u662f\u7ec3\u529f\u5165\u9759\u7684\u4e3b\u8981\u90e8\u4f4d\u3002\u4e0a\u4e39\u7530\u7684\u4f5c\u7528\u662f\u953b\u70bc\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\uff0c\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\u7684\u610f\u8bc6\u6d3b\u52a8\uff0c\u5e73\u8861\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\u7684\u8c03\u8282\u529f\u80fd\uff0c\u6291\u5236\u6574\u4f53\u4ee3\u8c22\u673a\u80fd\uff0c\u4ece\u800c\u53d1\u6325\u673a\u4f53\u7684\u50a8\u80fd\u6027\u6548\u5e94\u3002
\u8fd9\u6837\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u4eba\u4f53\u4fee\u517b\u751f\u606f\u3001\u84c4\u79ef\u7cbe\u529b\u3001\u53d1\u6325\u6f5c\u80fd\uff0c\u4e0e\u75be\u75c5\u4f5c\u6597\u4e89\uff0c\u4ee5\u83b7\u5065\u8eab\u4e4b\u6548\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u7ec3\u529f\u540e\u4f1a\u611f\u5230\u4f53\u529b\u589e\u5f3a\uff0c\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\uff0c\u5468\u8eab\u8212\u9002\u3002
2\u3001\u4e2d\u4e39\u7530\u4f4d\u4e8e\u80f8\u90e8\u81bb\u4e2d\u7a74\u5904\uff0c\u4e3a\u6c14\u4f1a\u4e4b\u6240\u5728\uff0c\u5728\u9488\u7078\u6cbb\u7597\u75be\u75c5\u65f6\uff0c\u6240\u6709\u5173\u7cfb\u5230\u201c\u6c14\u201d\u65b9\u9762\u7684\u75c5\u75c7\uff0c\u5747\u53d6\u6b64\u7a74\u3002
\u51e1\u662f\u5c5e\u4e8e\u4e2d\u6c14\u4e0b\u9677\u4e4b\u75be\u60a3\uff0c\u5982\u8131\u809b\u3001\u80c3\u4e0b\u5782\u3001\u80be\u4e0b\u5782\u3001\u5b50\u5bab\u5782\u8131\u3001\u7ecf\u91cf\u8fc7\u591a\u3001\u6c14\u865a\u54ee\u5598\u7b49\u7b49\uff0c\u5747\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u610f\u5b88\u4e2d\u4e39\u7530\u800c\u6cbb\u6108\u3002\u4f46\u5728\u610f\u5b88\u4e2d\u4e39\u7530\u65f6\u610f\u5ff5\u4e0d\u53ef\u8fc7\u91cd\uff0c\u8981\u4f3c\u6709\u4f3c\u65e0\uff0c\u4ee5\u514d\u9020\u6210\u80f8\u95f7\u3001\u80c1\u80c0\u7b49\u4e0d\u9002\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1\u2015\u2015\u4e39\u7530
3\u5206\u949f\u5b66\u4f1a\u6c14\u6c89\u4e39\u7530\u7ec3\u4e60\uff0c\u6c14\u5145\u76c8\u95f4\u67b6\u91cc\u8fd0\u884c\uff0c\u6bcf\u5929\u7ec320\u904d\u953b\u70bc\u5185\u810f
第一步调心，就是首先应做到调整、控制意识思维活动。
其基本要求是排除私心杂念，做到“清心寡欲”，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。所谓入静，就是通过意守的方法，变“胡思乱想”为“静思专想”，再进一步做到“无思无想，恬静愉快，悠然自得”，这是动中求静的方法。
第二步是调息，就是调整和控制呼吸，以帮助调心和意守入静。
基本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长”，以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。
第三步是调身。即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5 种情况，也就是5 种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。原则是“以自然为高，以舒适为法”，但初学者以坐姿为宜。
绛旓細鍞辨瓕鍒濆鑰呮皵娌変腹鐢扮殑缁冧範鏂规硶濡備笅锛1銆侀鍏堟皵娌変腹鐢板氨鏄皢姘旀伅娌夊埌鑵归儴锛岃屼笉鏄兏鑵旀垨鍏朵粬闈犱笂閮ㄤ綅銆傛槸浜虹殑涓绉嶆劅鍙椼佷竴绉嶆剰蹇碉紝姣忎釜浜哄涓圭敯鐨勭悊瑙ｉ兘涓嶄竴鏍凤紝涓鑸涓烘槸鍦ㄨ倸鑴愮溂涓嬩笁瀵稿乏鍙崇殑浣嶇疆銆2銆鎯宠姘旀矇涓圭敯灏遍渶瑕佹帉鎻″惛姘斿悙姘旂殑鏂规硶銆3銆佸厛缁冧範鍚告皵锛岀敤榧诲瓙鍚告皵锛屽惛姘旀椂瑕佺紦鎱紝鎰熷彈鍦ㄥ惛姘...
绛旓細鍒濆鑰呭涔犳皵娌変腹鐢颁竴鑸兘鏄寜涓夋璧帮細涓銆佺粌涔犵珯绔 棣栧厛鏄斁鏉撅紝淇濇寔韬綋闈欐锛屾鏃跺叧娉ㄨ嚜宸辩殑鍛煎惛锛屼笉瑕佺揣寮狅紝瑕佹斁鏉撅紝鎰熷彈鑵归儴銆佹劅鍙椾腹鐢銆傛瘡澶╅兘闇瑕佺粌涔犲崐灏忔椂鍒颁竴灏忔椂锛屼竴鑸潵璇2涓湀杈惧埌绋冲畾鐨勫钩闈欑珯绔嬪嵆鍙備簩銆佺粌涔犳墦搴勬硶绔欑珛 姝ゆ椂灏变笉浠呬粎闇瑕佸叧娉ㄥ懠鍚镐簡锛岃屾槸瑕佹湁鎰忚瘑鍦板懠鍚革紝鍚告皵鏃惰倹闂ㄥ拰鑵归儴...
绛旓細鍒濆鑰呮皵娌変腹鐢版庝箞缁冨叿浣撳涓嬶細1銆佸厛缁冩澗闈欑珯绔锛屽嵆鑷劧妗╂槸涔熴傛棤璁洪噰鍙栧舰鎰忔嫵鐨勪笁浣撳紡锛屽叓鍗︽帉鐨勫畾鍔叉々锛屽お鏋佹嫵鐨勬贩鍏冩々锛屾垨灏戞灄鎷崇殑椹妗╋紝閮芥槸涓鏍枫傛寜瑕佹眰灏嗗Э鍔跨珯濂斤紝鍗冲皢鍏ㄨ韩鏀炬澗锛岃鏉捐屼笉鎳堬紝绮剧璐敞锛屾皵鍔胯吘鎸傞噰鍙栬嚜鐒惰吂寮忓懠鍚革紝涓嶅姞鍕夊己锛屽鐫鎰忎簬鏀炬澗銆傛瘡澶╂棭鏅氬悇绔欏崐涓皬鏃讹紝缁...
绛旓細鍙屽穿鎷冲潎鍙銆傚皢鍔ㄤ綔涓庡懠鍚哥揣瀵嗙粨鍚堬紝涓瀹氳浣滃埌寮鍚稿悎鍛硷紝钃勫惛鏀惧懠锛岄棯璺充负鍚革紝鍙戝姏 涓哄懠銆傚惛涓烘彁锛屽懠涓轰笅銆傜粌鏃惰鎱紝瑕佽嚜鐒讹紝涓嶉』缁冨涔咃紝灏卞彲杈惧埌姘旀矇涓圭敯浜嗐傝繖鏃惰嚜 宸变細鏄庢樉鍦版劅瑙夊埌锛氫袱鑵垮墠鑺傛湁鍔涳紝鑵胯倸瀛愬緢娌夛紝鍙岃剼鏈夊叆鍦颁箣鎰燂紝姣忎竴鍔ㄤ綔鍔涗箣婧愰兘鍦 鑴氳窡锛岀粡韪濋娌胯吙鑰屼笂锛屼袱鑶濇湁...
绛旓細鍏堢粌鏉鹃潤绔欑珛鎸夎姹傚皢濮垮娍绔欏ソ鍏ㄨ韩鏀炬澗锛岀劧鍚庡彇鏉鹃潤绔欑珛濮垮娍锛岀敤閫嗚吂寮忓懠鍚銆傞鍏堟竻妤氬苟鑳藉鐞嗚В浠涔堟槸涓圭敯锛屾墍璋撲腹鐢版牴鎹功涓婅杞芥槸閬撴暀淇偧涓规皵鏃剁粡甯哥敤鍒扮殑鏈锛岄亾鏁欏皢鍏跺垎涓轰笂涓圭敯锛屼腑涓圭敯鍜屼笅涓圭敯锛岃繖閲岀殑涓圭敯閫氬父灏辨槸鎵璇寸殑涓嬩腹鐢帮紝浣嶇疆浜庝汉浣撶殑榛勯噾鍒嗗壊绾夸笂锛岃倸鑴愪笅涓夊鐨勫湴鏂广傜粌鎷宠繃绋嬩腑鐨勬皵...
绛旓細绗竴姝ヨ皟蹇冿紝灏辨槸棣栧厛搴斿仛鍒拌皟鏁淬佹帶鍒舵剰璇嗘濈淮娲诲姩銆傚叾鍩烘湰瑕佹眰鏄帓闄ょ蹇冩潅蹇碉紝鍋氬埌鈥滄竻蹇冨娆测濓紝浠ヨ揪鍒板叆闈欑姸鎬併備负浜嗘洿濂藉湴缁冨姛锛屽繀椤婚夋嫨娓呴潤鐨勭幆澧冦佸浐瀹氱殑鏃堕棿鍜屽湴鐐广傜粌鍓嶆帓鍑浜屼究锛屽啀瀹借。瑙ｅ甫锛屼互闃插奖鍝嶅叆闈欍傛墍璋撳叆闈欙紝灏辨槸閫氳繃鎰忓畧鐨勬柟娉曪紝鍙樷滆儭鎬濅贡鎯斥濅负鈥滈潤鎬濅笓鎯斥濓紝鍐嶈繘涓姝ュ仛鍒扳滄棤...
绛旓細姘旀矇涓圭敯鐨勬纭柟娉曪細涓銆佹皵鍏ヤ腹鐢帮細鍏堟參鎱㈠湴娣辨繁鍚镐竴鍙ｆ皵锛岃寰楃敤鑵瑰紡鍛煎惛锛岀敤鎵嬫斁鍦ㄨ叞鐨勪袱渚э紝瑕佹劅瑙夎吂閮ㄦ湁鍦ㄦ定澶э紝杩欏氨鏄皵鍏ヤ腹鐢般備簩銆侀棴姘斿畞绁烇細褰撴棤娉曞啀鍚稿叆鏃讹紝鎲嬩綇鍙ｄ腑鐪熸皵锛岄泦涓敞鎰忓姏鍦ㄨ倸鑴愪笅鏂圭害涓夋寚骞呭锛屾劅瑙変腹鐢板懆鍥寸殑鑲岃倝鏈夊湪鐢ㄥ姏鏀拺鐫銆備笁銆佽仛鍔涘悙姘旓細鍙埄鐢ㄤ腹鐢板懆鍥寸殑鑲岃倝鐢ㄥ姏鏀拺...
绛旓細1銆姘旀矇涓圭敯鏄吂閮ㄥ懠鍚革紝浣胯吂鑲岀殑鍔涢噺澧炲己锛屽姞寮轰簡鑵归儴鍘嬪姏鐨勫彉鍖栵紝鏀瑰杽鑵归儴鐨勮娑插惊鐜紝鍑忓皯浣撳唴鐨勬筏绉紝澧炲己蹇冭剰鐨勫姩鍔涖 2銆佺粌澶瀬鎷崇殑鏃跺欙紝姘旀矇涓圭敯鍏跺疄灏辨槸璁╂皵鍦ㄤ腹鐢颁笌涓剺涔嬮棿鏈夋彁鏈変笅锛岃捣浼忎笉鏂傚浜鍒濆鑰鏉ヨ锛屽鏋滀綘涓鏃舵帉鎻′笉浜嗭紝鍙互浠庝笅闈㈢殑鍔ㄤ綔缁冭捣銆 3銆佸厛缁冪珯濮匡紝鑷劧鐨勭珯鍦ㄩ偅锛...
绛旓細绗笁姝ユ槸璋冭韩銆傚嵆璋冩暣鎺у埗韬函锛屼繚鎸佷竴瀹氱殑濮垮娍锛屼互甯姪鍏ラ潤銆傞暱鏃堕棿缁存寔闈欐佸Э鍔匡紝鍙互璋冩暣鍏ㄨ韩琛娑茬殑鍒嗛厤銆傛皵鍔熻皟韬竴鑸寘鎷潗銆佸崸銆佺珯銆佽藩銆佽5 绉嶆儏鍐碉紝涔熷氨鏄5 绉嶇粌鍔熷Э鍔匡紝浠讳綍涓绉嶅Э鍔块兘瑕侀厤鍚堣皟蹇冨拰璋冩伅銆傚師鍒欐槸鈥滀互鑷劧涓洪珮锛屼互鑸掗備负娉曗濓紝浣鍒濆鑰浠ュ潗濮夸负瀹溿傛讳箣锛岀粌鍔熺殑鍩烘湰瑕佹眰鏄...
绛旓細鈥濓紝褰㈡剰鎷冲唴鍔熺粡涓湁鈥滈緹灏惧崌姘旓紝涓圭敯鐐肩锛屾皵涓嬩簬娴凤紝鍏夎仛澶╁績銆傗濊繎浠ｅ悕瀹堕儩灏戝銆佹潹鎸搸绛変篃閮芥妸姘旀矇涓圭敯鍒楀叆鍏剁粌鍔熻棰嗙殑棣栬鍦颁綅锛屽彲瑙佲滄皵娌変腹鐢扳濅箣閲嶈銆傜劧鑰屽浜庝竴鑸範鎷宠呭挨鍏舵槸鍒濆鑰锛屽線寰鐭ュ叾鐒朵笉鐭ュ叾鎵浠ョ劧锛屾洿涓嶇煡鍏跺叿浣撳仛娉曘備腹鐢颁簩瀛楋紝绗肩粺鍦拌鏄寚浠庤剱涓嬪埌鑰婚杩欎竴鑼冨洿锛屽墠鍒楄吅銆...
