一人份粥放多少米
正常一人份的粥：米150克，水750克，这是高压锅煮的比例，因为水分挥发基本没有；如果是在砂锅之类的开口锅里熬的话要按1:10的比例，则需要1500克水。食粥的四大好处
首先,粥能帮助补充水分,既适合南方汗流浃背的夏天,也适合北方天气干燥的秋冬。煮大米饭的时候,米水比是1:1.2-1.5,也就是说,煮饭时最多是1公斤米加1.5公斤水。然而,煮大米粥的时候,通常米水比为1:8-10,而且这还是比较稠稀的粥。也就是说,粥里的水分含量通常高达90%甚至更高。粥里的水和淀粉结合而存在,通过消化道的速度较慢,在人体留存的时间较长。北方人往往深有感受,在干燥的冬天,常喝粥汤有利于补充水分,不易发生口干舌燥的感觉。岭南居民煮粥加盐加鱼肉,与他们气候炎热出汗过多,需要补充盐分和蛋白质有关。
其次,粥能帮助控制膳食热量,有利控制体重。说到降低能量密度,也和粥的高水分特性密切相关。一碗米饭通常可以煮出4碗粥,甚至更多。与米饭相比,粥体积大而能量密度低,就是说,“干货”比较少。因为有能量的只是大米中的淀粉和蛋白质,水分并不含能量,所以,水分大了,同样重量的食物所含的能量就低。100克大米饭含的能量超过100千卡,而100克稠粥只有30千卡左右。
换个角度说,同样的大米,煮成粥比煮成饭体积大多了,也就比较容易“水饱”。吃了一碗米饭之后还要再添饭的人比比皆是,但喝了三四碗粥之后还停不下来的人,恐怕并不多见。所以说,粥的饱腹感比米饭要强,在让人感觉到“饱满”的同时还可以预防能量过剩。如果不是吃白米粥,而是吃杂粮豆粥,饱腹感就更强了。所以,对于要减肥的人来说,喝杂粮豆粥为食,就可以在不感觉饥饿、不减少营养摄入的前提下,有效减少主食中的能量,轻轻松松地减肥。
粥的第三个好处,就是对肠胃比较友好,特别是在肠胃功能低下,或者发生肠道感染、腹泻等情况的时候,医生通常推荐喝粥,因为粥容易消化,和其他主食相比有很大的优势。人的肠胃犹如一架辛劳的机器,如果使用过度而不加保养,它必然会加速损耗,甚至出现故障。即便没有胃肠疾病,如果吃了太多的油腻食物和高蛋白食物,人也会觉得身体疲惫,食欲不振,这时候喝两餐粥,就能让胃肠暂时休息一下。
不过,粥并不等于白米粥。白米粥虽然容易消化,但是营养价值较低。对于糖尿病患者以及需要控制体重的人来说,白粥会引起血糖快速上升,胰岛素水平迅速上升,然后血糖水平下降,又会很快重归饥饿。这样对于控制血糖和控制体重都极为不利。所以,对于这些人来说,可以用杂粮豆类来煮粥,取其能量密度低的好处,避免消化过快和营养价值低的缺点。
这就说到粥的第四个好处了——吃粥能帮助人们实现主食多样化。杂粮豆类虽然营养价值很高,但因为没有经过精制处理,一般质地比较紧密,煮饭的时候,很多人觉得咀嚼起来比较辛苦;而煮粥之后,材料质地柔软,能为更多的人所接受。
绛旓細绫150鍏嬶紝姘750鍏銆傛甯镐竴浜轰唤鐨勭播鏄背150鍏嬶紝姘750鍏嬶紝杩欐牱鐓嚭鏉ョ殑绮ョ绋姝ｅソ锛岃屼笖姝ｅソ鏄竴涓囷紝灞炰簬涓涓汉鐨勯キ閲忋
绛旓細涓涓汉鐓播鏀惧灏戠背鍜屾按涓涓汉鐓播锛岀櫧绮ヤ竴鑸缓璁斁1鏉背锛屽ぇ绾︽斁8鏉按宸﹀彸锛涓鑸1锛8鐨勭背姘存瘮渚嬬叜鍑烘潵鐨勭播涓嶇涔熶笉浼氱█銆備笉鍚岀被鍨嬫坊鍔犱笉鍚屾潗鏂欑殑绮ョ背姘存瘮渚嬩篃涓嶄竴鏍凤紝鍏蜂綋姣斾緥寤鸿鏍规嵁瀹為檯杩涜璋冩暣銆備竴涓汉鐓播鏀惧灏戠背鍜屾按 涓鑸叜涓浜轰唤鐨勭播涓鏉背姣旇緝閫傚悎姝ｅ父浜虹殑楗噺锛屾斁6鏉按鐓嚭鐨勭播浼...
绛旓細涓涓汉鐓播鏀句竴鏉背锛屽ぇ绾﹀叓鏉殑姘淬備竴鑸叜绮ワ紝姝ｅ父鐨勭背姘存瘮渚嬪缓璁湪1锛8锛屽氨鏄竴鏉背鍊掑叆鍏澂姘寸殑姣斾緥銆傝繖涓姣斾緥鐓嚭鏉ョ殑绮ュ彛鎰熸槸鍒氬垰濂界殑锛屼笉浼氱矘绋犱篃涓嶄細瑙夊緱绋銆傛墍浠ュ钩甯哥叜绮ユ寜鐓ц繖涓姣斾緥鏉ユ斁姘村拰绫冲氨濂姐傜叜绮ョ殑鏃跺欒娉ㄦ剰瑕佹參鐏叜锛屽洜涓哄お澶х伀鐨勮瘽寰堝鏄撲細鐓劍搴曢儴銆備竴鑸叜绮ラ兘鏄緟姘寸叜...
绛旓細7-1鍏嬪氨鍙互浜銆傜叜绮ユ椂绫冲拰姘寸殑鍚噺瑕佷弗鏍兼帶鍒跺湪1姣4锛岃繖鏍峰仛鍑烘潵鐨勭播鏃笉浼氬お绋锛屼篃涓嶄細澶锛屽彛鎰熼備腑銆傜叜绮ュ墠灏嗙背娴告场锛岀叜鏃惰鎺у埗濂界伀鍊欙紝鐓椂涓嶈兘鐢ㄥお澶у姛鐜囩殑鐢甸キ鐓诧紝鐓殑鏃堕棿涓嶈兘澶箙锛屼簩鍗佸垎閽熷乏鍙冲嵆鍙紝鐓お涔呮渶缁堝彲鑳戒娇绮ュ彛鎰熻繃浜庤蒋绯
绛旓細绗竴銆佺叜涓涓汉涓澶╃殑閲忕殑绫崇播鏀30鍒40鍏嬩箣闂寸殑绫锛屽鏋滃枩娆㈢█涓鐐圭殑绮ュ彲澶氭斁鐐规按锛屽惁鍒欐斁灏戜竴鐐癸紱绗簩銆佺播钀ュ吇涓板瘜锛屽鏄撴秷鍖栵紝鏄佸皯鐨嗗疁鐨勪竴绉嶅甯搁鐗╋紱绗笁銆佺叜鐧界播鐨勫叿浣撴楠ゅ涓嬶細鏉愭枡锛氱背锛涘仛娉曟楠わ細1銆佸彇閫傞噺绫筹紝鐢ㄦ竻姘存窐娲2鑷3閬嶏紱2銆侀攨涓姞鍏ラ傞噺姘达紝鍔犵儹锛屽緟姘村紑鍚庯紝灏嗙背鍊掑叆閿呬腑...
绛旓細姝ｅ父涓浜轰唤鐨勭播锛绫150鍏嬶紝姘750鍏锛岃繖鏄珮鍘嬮攨鐓殑姣斾緥锛屽洜涓烘按鍒嗘尌鍙戝熀鏈病鏈夛紱濡傛灉鏄湪鐮傞攨涔嬬被鐨勫紑鍙ｉ攨閲岀啲鐨勮瘽瑕佹寜1:10鐨勬瘮渚嬶紝鍒欓渶瑕1500鍏嬫按銆傞绮ョ殑鍥涘ぇ濂藉 棣栧厛,绮ヨ兘甯姪琛ュ厖姘村垎,鏃㈤傚悎鍗楁柟姹楁祦娴冭儗鐨勫澶,涔熼傚悎鍖楁柟澶╂皵骞茬嚗鐨勭鍐傜叜澶х背楗殑鏃跺,绫虫按姣旀槸1:1.2-1.5,涔熷氨鏄...
绛旓細涓涓汉鐓绮ユ斁澶氬皯绫锛岃繖鏄竴涓瘮杈冧富瑙傜殑闂锛屼竴鑸潵璇达紝涓涓汉鐓播澶х害鏀句竴鏉背锛屽姞鍏ュぇ绾﹀崄鏉按銆傚叿浣撴暟閲忓彲浠ユ牴鎹釜浜轰綋璐ㄣ侀ギ椋熶範鎯拰鐓播鏃堕棿绛夊洜绱犳潵鍐冲畾銆傚洜姝わ紝鎴戜滑鍙互鏍规嵁鑷繁鐨勫叿浣撴儏鍐碉紝鍚堢悊鎼厤锛屾墠鑳藉仛鍑轰竴纰楃編鍛崇殑绮ユ潵銆俬ttps://m.feimiao.cn/shenghuo/15823326438186.html ...
绛旓細鐓1浜轰唤鐨勫皬绫崇播瑕佺湅浣犱滑鐨勯キ閲忎簡锛屼竴鑸潵璇寸叜灏忕背绮ユ寜鐓х背姘1:15宸﹀彸鐨勬瘮渚嬭繘琛岋紝涓娆100鍏嬪皬绫冲彲浠ョ啲鍑哄洓澶х绮樼鐨勫皬绫崇播銆傚皬绫冲張绉扮矡绫筹紝鏄腑鍥借嚜鍙や互鏉ョ殑浜旇胺涔嬩竴锛屼富瑕佸垎涓虹渤鎬у皬绫炽佺朝鎬у皬绫冲拰娣峰悎灏忕背銆傚皬绫崇殑钀ュ吇鎴愬垎闈炲父涓板瘜锛屽惈鏈変汉浣撴墍闇鐨勫绉嶇淮鐢熺礌銆佹皑鍩洪吀鍜岀熆鐗╄川锛岃繕鑳界粰浜轰綋鎻愪緵涓瀹...
绛旓細涓鑸捀绫抽キ鏄按鍜岀背鐨勬瘮渚嬫槸2:1锛屽眳瀹跺仛绮涓鑸按鍜屽ぇ绫崇殑姣斾緥鏄4锛1銆傝捀绫抽キ锛涓涓汉濡傛灉涓夌楗殑璇濓紝鎸夌収閲忔澂搴旇鏄袱鏉殑閲忋傛按鐨勮瘽锛屾斁鍏ョ背鍚庨摵骞筹紝灏嗘墜鎺岃浜庣背涓婏紝鍔犳按鍒氬ソ娌¤繃鎵嬫帉鍗冲彲銆傜叜绮ワ細涓汉鍠滃ソ绮ョ鎴栫█锛屼竴鑸姞涓鏉崐绫筹紝姘存斁鍏澂銆傚鏋滃枩濂界█绮ラ傞噺鍔犳按鍗冲彲銆
绛旓細涓浜轰唤:灏忕背50g,澶х背25g,姘翠袱纰椼(姘村拰绫崇殑鍒嗛噺鍙互澧炲噺)鐩涚背鐨勯偅涓笢涓 鍗婃澂..鐓嚭鏉ュ氨鏄竴纰. 姘村槢~ 灏辨槸鎶婃墜寮犲紑鏀捐繘鍘 鍒氬ソ娣硅繃. 鏈洖绛旇鎻愰棶鑰呭拰缃戝弸閲囩撼 宸茶禐杩 宸茶俯杩< 浣犲杩欎釜鍥炵瓟鐨勮瘎浠锋槸? 璇勮 鏀惰捣 鐧惧害缃戝弸28b1267 2014-10-30 路 TA鑾峰緱瓒呰繃305涓禐 鐭ラ亾灏忔湁寤烘爲绛斾富 鍥炵瓟閲:...
