开肩压腿开胯的方法
开肩、压腿、开胯的方法如下：
开肩：
说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。
方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。
方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
开胯：
简单说就是拉大腿内侧的韧带。
练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。
方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。
方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。
压腿
关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
绛旓細鏂规硶1锛氳韩浣撹儗闈犲湪澧欏涓婏紝涓ゆ墜鎻℃嫵锛屽彔鍦ㄤ竴璧凤紝椤跺湪鑵颁笂锛屼絾灞佽偂鍜岃儗瑕佽创鍦ㄥ澹佷笂锛屽彨涓涓汉鎶婁綘鐨勮偐鑶灏介噺鍘嬪埌澧欏锛岃繖鏍峰紑鑲╂渶濂姐傛柟娉2锛闈㈠悜澧欏锛屾渶濂借创鍦ㄥ澹佷笂锛屼袱鎵嬫姄浣忓悜涓婁妇锛岀劧鍚庡彨涓涓汉锛堟渶濂芥湁缁冭繃鑸炶箞鐨勶級鑶濈洊椤剁潃浣犵殑鑳岋紝鎶婁綘鐨勬墜寰鍚庢媺銆傚紑鑳細绠鍗曡灏辨槸鎷夊ぇ鑵垮唴渚х殑闊у甫銆
绛旓細澶瀬缁冧範寮鑲╁拰寮鑳殑鏂规硶锛1銆佸紑鑲 鎺屽績鍐呭惈锛屾拺璧锋潵灏卞彲浠ヤ簡銆傝剼瓒句篃鏄竴鏍风殑涔熸槸杞昏交鐨勬姄鐫鍦伴潰锛屾墜鎸囪剼瓒鹃兘鏄悓鏍风殑锛岃交杞荤殑缁疯捣鎾戣捣銆傝鍋氬埌涓よ偐宕╁脊锛屾劅瑙夊埌鍔插姏鑳芥墦鍒版寚灏栵紝鑰屼笖鑳藉寮瑰嚭鍘诲啀鑷姩鐨勫脊鍥炴潵锛岃繖鏍锋晥鏋滃氨鍒颁簡銆傚苟涓斾粠澶栧舰鏉ョ湅鐨勮瘽鏁翠釜鎵嬭噦浼氭湁棰ゅ姩鐨勬劅瑙夛紝浠庡０闊虫潵鍚殑璇濓紝鑲╅儴浼...
绛旓細1.鍗曡吙鑴婃煴鍓嶅眻浼稿睍鍙樹綋 杩欎釜浣撳紡涓庝竴鑸殑鑴婃煴鍓嶅眻浼稿睍鏈夋墍涓嶅悓锛岄渶瑕佺粌涔犺呭熷姪澧欓潰鏉ヨ繘琛岃緟鍔╃粌涔狅紝杩欐牱涓嶄粎鍙互淇濊瘉韬綋鐨勫钩琛℃ц繕鑳借缁冧範鑰呯殑濮垮娍鏇磋鏍囧噯锛岄暱鏈熺粌涔犺繖涓綋寮忚兘澶熷府鍔╃粌涔犺呯紦瑙ｈ剨鏌辩柤鐥涚瓑鐥囩姸锛岃鑳岄儴鑲岃倝缇ゅ緱鍒版洿濂界殑缁冧範锛屼娇鑲╅儴鑲岃倝寰楀埌鏇村ソ鐨勬斁鏉撅紒A.绔欑珛鍦ㄥ闈㈠墠鏂癸紝璺濈澧欓潰鐣ュ井...
绛旓細浜屻佸妶鍙夋懜鍦板紡寮鑳銆傝繖閲岀殑鍔堝弶骞朵笉鏄浜轰滑鍘荤湡寰楀妶鍙夋墠鑳藉仛锛岃屾槸瑕佹ā浠垮妶鍙夌殑鍔ㄤ綔鍘昏揪鍒板紑鑳殑鐩殑銆傚叿浣撶殑缁冧範鏂规硶涓猴細鍋氭í鍙夊Э鍔匡紝寮鍒拌儻楠ㄦ劅鍙楀埌鐗垫媺鎰熷嵆鍙紝鐒跺悗寮叞鐢ㄦ墜鎽稿湴锛岃繖涓姩浣滅粡杩囬暱鏈熺殑缁冧範涔熷彲浠ヨ揪鍒板紑鑳殑鐩殑銆
绛旓細鏂瑰紡1锛氳韩鏉愯儗闈犲湪澧欏涓婏紝涓ゆ墜鎻℃嫵锛屽彔鍦ㄤ竴璧凤紝椤跺湪鑵颁笂锛屼絾灞佽偂鍜岃儗瑕佽创鍦ㄥ澹佷笂锛屽彨涓涓汉鎶婁綘鐨勮偐鑶灏介噺鍘嬪埌澧欏锛岃繖鏍峰紑鑲╂渶濂姐傛柟寮2锛闈㈠悜澧欏锛屾渶濂借创鍦ㄥ澹佷笂锛屼袱鎵嬫姄浣忓悜涓婁妇锛岀劧鍚庡彨涓涓汉锛堟渶濂芥湁缁冭繃鑸炶箞鐨勶級鑶濈洊椤剁潃浣犵殑鑳岋紝鎶婁綘鐨勬墜寰鍚庢媺銆傚笇鏈涜兘甯埌浣狅紝鏈涢噰绾冲摝 ...
绛旓細涓銆 姝鍘嬭吙 闈㈠鑲嬫湪鎴栦竴瀹氶珮搴︾殑鐗╀綋锛屽苟姝ョ珯绔嬶紝涓鑵挎斁鍦ㄨ倠鏈ㄤ笂锛屽彟涓鑵跨洿鑶濓紱涓ゆ墜鎵舵寜鑶濆叧鑺傦紝绔嬭叞鏀堕珛锛涗笂浣撳墠灞堝苟鍚戝墠銆佸悜涓嬪仛鍘嬫尟鍔 浣溿傜粌涔犳椂锛屽乏鍙宠吙浜ゆ浛杩涜銆備簩銆佷晶鍘嬭吙 渚у鑲嬫湪鎴栦竴瀹氶珮搴︾殑鐗╀綋锛屼竴鑵挎敮鎾戯紝鑴氬皷绋嶅鎾囷紝鍙︿竴鑵跨殑鑴氳窡鎼佷簬鑲嬫湪涓婏紱鍙宠噦涓婁妇锛涗袱鑵夸几鐩达紝绔嬭叞寮楂嬶紝涓...
绛旓細韬綋鑳岄潬鍦ㄥ澹佷笂锛屼袱鎵嬫彙鎷筹紝鍙犲湪涓璧凤紝椤跺湪鑵颁笂锛屼絾 *** 鍜岃儗瑕佽创鍦ㄥ澹佷笂锛屽彨涓涓汉鎶婁綘鐨勮偐鑶灏介噺鍘嬪埌澧欏锛岃繖鏍峰紑鑲╂渶濂姐傝繕鏈変竴绉嶆柟娉曪細闈㈠悜澧欏锛屾渶濂借创鍦ㄥ澹佷笂锛屼袱鎵嬫姄浣忓悜涓婁妇锛岀劧鍚庡彨涓涓汉锛堟渶濂芥湁缁冭繃鑸炶箞鐨勶級鑶濈洊椤剁潃浣犵殑鑳岋紝鎶婁綘鐨勬墜寰鍚庢媺銆傛渶鍚庤繕鏈変竴绉嶆柟娉曪細璺湪鍦颁笂...
